Gymnastique respiratoire dans l'hypertension: une série d'exercices pour soulager les attaques et améliorer le bien-être

Les personnes âgées et les jeunes souffrent de plus en plus d'hypertension.Les médicaments ne font pas toujours des économies et il existe d'autres moyens de lutter contre cette maladie désagréable.Les exercices respiratoires dans l'hypertension peuvent améliorer la santé et la qualité de vie de l'hypertension si vous faites des exercices spéciaux pour réduire la pression régulièrement et correctement.

Qu'est-ce que l'hypertension?

Une élévation régulière de la pression artérielle jusqu'à 140/90 et plus est appelée hypertension ou hypertension essentielle.Ce peut être à la fois une maladie indépendante et un symptôme d'autres maladies.Il s'accompagne de faiblesse, de maux de tête et de vertiges.Il s'agit d'une affection d'étiologie inconnue, caractéristique des personnes en surpoids souffrant de dysfonctionnement rénal, ayant des problèmes de glande thyroïde, de patients présentant des troubles métaboliques.Une complication grave de l'hypertension peut être une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Respiration pour réduire la pression

Le traitement médicamenteux contre la maladie débute aux stades ultérieurs de l'hypertension.Au début du développement de la maladie, le médecin prescrit des méthodes non médicamenteuses pour combattre ses symptômes - régime alimentaire, exercices de respiration.Exercices de respiration renforcentsystème cardiovasculaire, soulager la tension nerveuse.La respiration profonde réduit la charge sur le coeur, est un moyen efficace de lutter contre l'arythmie, conduit à calmer le système nerveux et à la relaxation.Des classes systématiques d'exercices de respiration normalisent la pression et produisent un effet général sur la santé.

Comment réduire la pression respiratoire

Plusieurs complexes de techniques et d'exercices respiratoires ont été mis au point, ainsi que des techniques respiratoires spéciales permettant de réduire régulièrement la pression artérielle.Les exercices de respiration reposent sur une alternance de respirations et d'exhalations de longueurs variables, alternant avec des retards de respiration.En fonction de la méthode d’exercice pratiquée en décubitus dorsal ou assis, pré-traitée avec un auto-massage spécial.Ils peuvent être utilisés pour prévenir l'augmentation de la pression, par exemple avant un événement accompagné de tension nerveuse.système respiratoire), contribue à réduire la consommation de drogues.Exercices respiratoires de l'hypertension par des méthodes spéciales, les plus populaires étant:

• les exercices de respiration de Strelnikova dans l'hypertension;
• exercices de respiration par la méthode de Buteyko;
• Les exercices de respiration du Dr Bubnovsky.

Gymnastique respiratoire du Sagittaire

Respirer sur le Sagittaire àL'hypertension est pratiquée debout et consiste en une série d'exercices qui sont effectués un à un.Le nombre de répétitions de chaque exercice lors de la gymnastique dépend du niveau de forme physique;commencez par 6-8 répétitions et augmentez progressivement le nombre d'approches.Les mouvements des bras, du corps et de la tête sont accompagnés d'exhalations et de respirations aiguës, ainsi que de cycles de respiration comprenant de courtes respirations lentes et des exhalations.Le cycle comprend les exercices suivants:

1. "Palmiers".Levez les bras sur les côtés, pliez les coudes verticalement et étendez les paumes des mains.Enfoncez vos paumes dans vos cames, en accompagnant ce mouvement de puissantes respirations courtes.Expirez lentement, calmez-vous.Répétez 4 à 6 fois, puis faites une pause de dix secondes.Répétez le cycle complet 6 à 8 fois.
2. "Chasseurs".Effectué en position debout.Gardez vos bras pliés autour de votre taille, vos poings serrés.Avec une forte inspiration, redressez vos bras, étirez vos poings, écartez vos doigts le plus possible.Gardez vos avant-bras et vos mains dans le ton.Expiration silencieuse, les mains reviennent à leur position initiale.Le nombre de répétitions continues est 6-8, la pause entre les cycles est 8 secondes, le nombre d'approches est 5-8 fois.
3. "Pompe".Avec la position debout, abaissez vos bras et vos épaules détendus.Penchez-vous lentement vers le bas, en position basse inspirez brusquement et expirez lentement, redressez-vous.Nombre de répétitions - 12 fois, pause entre les répétitions - 5 secondes.
4. "Embrasser les épaules".Pliez vos bras à vos coudes, pliez-les devant vous afin que votre paume droite soit en dessous de votre gauchecoude et gauche - droite.En inspirant, étreignez-vous, une paume sur l'épaule opposée, l'autre sous l'aisselle.Expirez lentement et revenez à la position de départ.Nombre de répétitions - 8 fois, 8 à 10 approches, pause entre elles - 10 secondes.
5. "Tour de tête".Tournez la tête de droite à gauche pour faire des respirations fortes et brusques.Les exhalaisons sont arbitraires, à travers une bouche couverte.Faites 12 séries de huit tours dans chaque sens, en faisant une pause de - 4 secondes.
6. Pendule.Combine "Pump" et "Hugs".En position basse de l'exercice Pump, faites l'exercice Shoulder Embrace.Commencez avec 8 séries de 8 répétitions, en mettant en pause entre les séries de 6-10 secondes.

Exercices avec Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky associe la gymnastique respiratoire au complexe de l'entraînement physique thérapeutique dans son complexe dynamique.Lors de la réalisation d'exercices, une condition importante est la respiration, en raison de la saturation en oxygène de tous les systèmes du corps.L'échauffement lui-même est simple et comprend le cycle suivant:

• Relaxation des muscles du dos.Effectué dans une pose de genou en mettant l'accent sur les bras et les jambes.Respiration calme, profonde.Le temps d'exécution est de 3 minutes.
• Pliage du dos.Dans la même position, avec une inspiration vive, pliez le dos, avec une expiration relaxante - arrondissez vers le haut.Effectuer à un rythme lent, commencer avec 25-30 représentants.
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• Pas de traction.En position debout, faites un grand pas en avant et pliez la jambe avant (le dos reste allongé), étendez vos bras sur votre tête et reliez vos paumes.Tenez-le dans cette position pendant 3 à 6 secondes avec un délai de respiration, revenez à la position d'origine, faites une pause et recommencez depuis l'autre jambe.Le nombre de répétitions - 7 - 10 fois.

Gymnastique respiratoire de Buteyko

Le système respiratoire de l'hypertension de Buteyko consiste en trois exercices de base réalisés dans un état calme et dynamique:

• .l'exercice est basé sur la réalisation artificielle de la pénurie d'air.Après un délai de 7 à 10 secondes, commencez un cycle de courtes respirations avec votre nez pendant une minute et demie à deux minutes.
• Le deuxième exercice est effectué en marchant et repose également sur le retard.Tenez votre nez avec votre main et ne pas inhaler pour le maximum de temps.Après avoir repris la respiration, répétez l'exercice deux ou trois fois de plus.
• Respiration superficielle.Réalisé en position assise, avec le diaphragme le plus détendu.Respirez très doucement par le nez, dans un rythme de respiration calme, pendant deux ou trois minutes sans respirer profondément et profondément.

Complexes d’exercices

Les exercices respiratoires destinés à réduire la pression sont réalisés au moyen d’une série d’exercices dynamiques (Strelnikova, méthode Bubnovsky). Il existe donc des recommandations pour différents stades de la maladie.en fonction de la gravité de l'hypertension.En cas de malaise pendant la représentation, arrêtez-vous pour ne pas nuire à votre santé.

Aux stades initiaux

Aux premiers stades de l'hypertension, les médecins recommandent de porter une attention particulière au complexe de Bubnovsky, qui comprend une respiration "diaphragmatique".Il est effectué danscouché sur le dos.Lorsqu'il est inhalé, l'abdomen fait saillie le plus possible vers le haut, toute la cavité thoracique est remplie d'air, à l'expiration - elle est aspirée profondément et tend à se plaquer contre la colonne vertébrale.Le nombre d'exhalations dans un cycle est de 5 à 7, le nombre d'approches est de 3 à 5.

En cas de crise hypertensive

Les exercices dynamiques ne doivent pas être pratiqués à des stades graves de la maladie, tels que les crises hypertensives.La gymnastique est recommandée avec parcimonie, comme une série d'exercices utilisant la méthode du Sagittaire.Réduisez le nombre d'approches, le temps de respiration abrupte entre elles.Faites tout ce qui est assis, très soigneusement, doucement, en surveillant attentivement votre état.

Avec maux de tête

Les techniques de Strelnikova sont excellentes pour soulager les maux de tête.Pendant l'attaque, avant chaque exercice, effectuez 3 à 4 exhalations bruyantes, puis reposez-vous pendant 10 secondes, répétez le cycle de trois à cinq fois.En position assise, effectuez les exercices de base pour hypertonics - "Palms", "Drifters" et "Pump", puis montez et terminez le complexe en entier, en excluant les "Pendulums", "Head turn", "Oreilles".

Pour améliorer le bien-être

Des exercices respiratoires de l'hypertension pour améliorer le bien-être devraient être effectués régulièrement, de préférence quotidiennement.Avant les cours pour Bubnovsky besoin de réchauffer le corps, comme avant l'exercice médical.Chacun des complexes décrits présente des avantages et des inconvénients et nécessite, de manière efficace, une approche individuelle.Essayez de trouver différentes techniques pour comprendre laquellevous convient le mieux.

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