Exercice en piscine pour perdre du poids - complexes de cours d'aquagym et de gymnastique avec critiques
Sommaire
Si une personne qui maigrit est interdite d'entraînements lourds nécessitant une endurance initiale du cœur et des vaisseaux sanguins, le médecinpeut recommander des exercices dans la piscine pour shudes cours d'aérobic ou de ment eau complètes.Comment ces activités physiques affectent-elles la silhouette et quels sont leurs avantages par rapport aux autres types de condition physique?Est-il possible de construire soi-même un complexe d'entraînement dans l'eau ou avez-vous besoin de la supervision d'un instructeur?
Les avantages d'un bassin de perte de poids
La natation est une activité physique beaucoup plus intense avec une lumière apparente que la marche ou le jogging.Pour maintenir la position correcte du corps, une personne doit forcer la presse pour se déplacer - pour utiliser les muscles des mains et des pieds, et même le cou est tendu, car la tête doit rester au-dessus de l'eau.Même les exercices les plus simples de remise en forme, effectués non pas sur terre mais sous l'eau, sont un moyen efficace de perdre du poids, car ils impliquent une résistance de l'extérieur qui doit être surmontée.
Comment le pool aide-t-il autrement à perdre du poids?Quelques points:
- Une personne peut perdre 400 kcal pour une heure de natation (liée notamment à l'exercice), ce qui est presque la même chose,combien par heure de course, mais vous pouvez visiter la piscine pour les personnes obèses, une maladie des articulations est possible, et pas de course.
- L'un des objectifs des femmes qui commencent à perdre du poids est de se débarrasser de la cellulite et de stimuler le teint. Le bassin est prêt à contribuer.
- Vous ne pouvez pas obtenir de beaux contours des bras et de la poitrine pendant un entraînement cardio classique (sans exercices d'isolation) lors d'une perte de poids et pour une bonne natation qui travaille le haut du corps.
- Différents styles de natation impliquent différentes zones: vous pouvez vous concentrer sur le dos, les fesses, les hanches, les côtés, etc.
Comment perdre du poids dans la piscine
La perte de poids nécessite un entraînement complet. Par conséquent, si vous venez à la piscine et que vous avez nagé plusieurs fois d’un mur à l’autre, que vous avez légèrement agité les mains et que vous avez décidé de mettre fin à l’activité, vous ne pouvez pas penser à perdre du poids.Si vous souhaitez atteindre cet objectif, vous devrez travailler dur:
- Les cours devraient être réguliers.Que vous choisissiez une nage libre pendant une heure et demie ou que vous essayiez d'effectuer une série d'exercices, vous devriez le faire systématiquement.
- L'idéal serait de combiner activité physique et natation pure. Cette dernière devrait prendre plus de 70% du temps d'entraînement: la perte de poids sera donc la plus rapide possible.
- Durée de la formation en piscine - à partir de 45 minutes, en tenant compte du temps sans repos.Faire une pause?Augmenter la durée de la formation.
- Échauffez-vous avant de vous rendre à la piscine: il est important de faire la charge pour toute activité physique.Le temps de préchauffage approximatif est de 10 minutes.
- Après un chargement intense300 verges sont nécessaires: cela n'affectera pas la perte de poids, mais est important pour vos muscles.
- N'oubliez pas que pour perdre du poids ne suffit pas pour s'entraîner correctement, vous devez suivre un programme nutritionnel: 1,5 à 2 heures après l'entraînement ne peuvent pas être mangés.
Retourner en natation
C'est un très bon moyen de perdre du poids, car les nageoires ajoutent de la fatigue aux muscles des jambes.Si vous rêvez de vous débarrasser des dépôts sur vos hanches, de marquer le soulagement de vos mollets et de faire de bonnes fesses, vous devriez essayer cette option.Les spécialistes n’offrent pas ici d’exercices spécifiques - ils considèrent le programme d’intervalle plus efficace: vous alternez 30 secondes de grande vitesse et 15 secondes de tempo détendu.De tels cycles de 45 secondes devront être effectués à partir de 10 ou plus, en se concentrant sur la fatigue.
Exercices aquatiques
Les programmes d'amaigrissement impliquant la répétition de mouvements stationnaires dans une piscine sont appelés aqua-fitness ou aqua-aérobic.Tous les exercices sont effectués principalement pour que la musique suive le rythme.Les experts disent qu'il est souhaitable de combiner une chaîne d'exercices dans la piscine pour perdre du poids avec la natation classique, si vous avez besoin d'une perte de graisse active, mais vous pouvez vous inscrire uniquement pour l'aquagym - cela portera également ses fruits.
Perte de poids Natation
La principale erreur commise par les femmes lors de l’utilisation du bassin pour ajuster leur silhouette est leur incapacité à utiliser leur temps et leurs ressources.Un entraînement de 45 minutes implique un travail actif, et si vous prenez un coussin ou un matelas gonflable, vous en retirerez automatiquement plus.une partie de la charge et juste "flop".Les ressources auxiliaires pour la perte de poids peuvent porter la signification du conseil (ceux qui ne savent pas nager) mentionnées plus tôt.Les styles de natation ne jouent un rôle que du point de vue de la redistribution de la charge entre les zones, mais ils sont tout aussi efficaces pour la perte de poids en général.
Aqua Aerobics
Cet exercice de fitness en mer n'est pas sur terre - un exercice rare qui peut aider à perdre du poids, mais qui est sans danger pour presque tout le monde.L'âge, la santé, l'endurance et même la capacité de nager ne jouent aucun rôle.Il existe des exceptions, mais leur liste restreinte est la suivante:
- maladies de la peau;
- l'épilepsie;
- tuberculose.
Ce sont les seules contre-indications sérieuses de l'aérobic aquatique pour perdre du poids et faire de l'exercice en piscine.Surtout, il ne présente que des avantages: une belle posture due au renforcement des stabilisateurs musculaires, une amélioration de la fonction cardiaque, de la circulation sanguine, des massages de la peau et même un durcissement.Il est permis même à ceux qui ne savent pas nager, car les exercices sont effectués de manière statique.
Aqua Aerobics with Noodles
Un bâton souple permettant à la personne effectuant l'exercice de bien se tenir - des nouilles ou des nouilles.Un projectile sportif peu coûteux mais très efficace est activement utilisé par les instructeurs d'aquagym.Cela est particulièrement pratique lorsque vous devez faire des exercices sur la presse ("angle" standard, c’est-à-dire lever les deux jambes en même temps) sans que la nausée devienne inconfortable, car elle nécessite de tenir le tableau.Comme un bâton de gymnastique classiqueVous pouvez également utiliser des mains et des épaules qui renforcent les nouilles. Grâce à sa souplesse, il prend toutes les formes que vous souhaitez.
Aquasheping
Il existe plusieurs définitions pour cet espace de remise en forme: un certain nombre d'experts ne font pas la différence entre l'aquagym et l'aquagym, tandis que d'autres affirment que le dernier ne concerne pas le cardio.forces.La seule clarification possible est le fait qu'il n'y a pas de poids supplémentaire sur l'aquashipping - d'autres types d'aquaforme impliquent l'utilisation d'équipements sportifs.C'est une bonne option pour les débutants, car la charge est faible, mais perdre du poids est utile.Les spécialistes conseillent de tels exercices à un stade précoce et dans l'obésité.
Aqua Aerobics avec haltères
Des exercices de force dans la piscine peuvent également être pratiqués - il s'agit d'un moyen efficace de perdre du poids s'ils sont liés à la charge cardiovasculaire fournie par l'aérobic.Les haltères sont utilisés petits, pesant environ 2 kg, et les débutants sont encore plus bas.Les exercices sont pour la plupart les mêmes que pour la forme physique classique: lever et baisser les mains, essayer de faire des virages, rotation à haute amplitude.Pour des résultats optimaux, le bloc d'alimentation doit être associé aux charges cardio traditionnelles.
Exercices de musculation du ventre
Beautiful Waist and Scruff Press - Le premier résultat que les femmes voient visiter la piscine avecperdre du poids.Ces zones reçoivent une charge particulièrement prononcée, elles réagissent donc plus tôt que d’autres.Ils n'ont même pas besoin d'exercices séparés, mais pour un effet plus prononcé, il est nécessaire de choisir un complexe individuel.Voici quelques suggestionsExercices efficaces en piscine pour perdre du poids avec ou sans poids et équipement sportif.
Aqua Aerobics
Parmi les nombreux exercices qui peuvent aider à perdre du poids, les experts soulignent en particulier les trois suivants:
- À l’aide d’une planche, allongez-vous avec le dos, jambes écartées.Pliez les genoux, remontez le ventre et redressez-vous en arrière.Faites 35 fois pour l'approche.
- En position verticale, levez rapidement vos genoux et redressez-les, en simulant la course sans mouvement.Faites continuellement pendant 3 minutes.
- La gymnastique dans la piscine pour perdre du poids sera défectueuse sans "bicyclette" réalisée à partir d'une position verticale.Garder à la surface aidera les nouilles.
Exercices pour les fesses dans la piscine
Le programme ci-dessous vous oblige non seulement à maintenir la tension de la presse, mais également à faire travailler les muscles fessiers, afin d'obtenir le double effet d'amincir et de modeler.Les exercices sont simples, mais certains nécessitent un inventaire:
- En positionnant les nouilles horizontalement derrière le dos et en les saisissant, vous devez plier les genoux pliés contre le ventre et faire pivoter les jambes de droite à gauche.Répétez 30 fois.
- Debout, éloignez votre pied du pied et soulevez-le brusquement.Pour chaque 20 représentants.
- Cet exercice rappelle un astérisque: jambes écartées, bras baissés.Pliez vos jambes et vos bras avec vos paumes vers le bas.Prenez rapidement la position de départ.Répétez 40 fois, tempo actif.
Vidéos de séances de musculation en piscine
Merciles vidéos d’aquafitness proposées ici et les avantages globaux de la formation à l’eau pour la figure, vous apprendrez comment effectuer correctement des exercices en piscine pour perdre du poids, quelles classes donnent l’effet le plus prononcé et quand commencer à suivre les premiers résultats.Les professionnels vous diront comment vous entraîner vous-même et éviter les erreurs grossières.
Exercices de perte de poids
Entraînement par intervalles en piscine
Revues
Inga, 29 ans
.Elle a commencé à se rendre à la piscine à la demande d'un médecin pour redresser sa colonne vertébrale et renforcer ses muscles du dos. Elle a également reçu un bonus de perte de pouces à la taille.Elle ne s'attendait pas à perdre du poids, surtout après un mois de cours (deux fois par semaine, seulement une heure) avec l'aquagym.Se sentant plus à l'aise qu'après une forme physique normale, il n'y a pas de douleur musculaire, mais la silhouette change.
Natalia, 23 ans
Inscrite dans la piscine "pour compagnie" - son amie a entamé un nouveau cycle de perte de poids, et elle s’ennuyait.Je ne me plains pas particulièrement de la silhouette: elle gêne un peu la graisse au ventre, un peu aux hanches, mais pas globalement.Je suis allé à l'aquagym.Je n'aime pas particulièrement la forme physique, mais c'est intéressant ici: c'est plus difficile de travailler dans l'eau.Pendant 3 semaines, je vois les progrès de la presse et de la taille sur la photo.
Pauline, 32 ans
Je ne sais pas nager, je crains même la profondeur moyenne de la piscine, mais je me suis inscrite individuellement avec une instructrice d'aquagym quand elle était obèse.Le médecin a interdit la forme physique classique, conseillant d'aller nager.Les cours sont intéressants, simples, le poids a d'abord été rapide, puis plus lourd, car il était proche de la normale.