Exercices anaérobies - Exercices pour perdre du poids et brûler des graisses à la maison Vidéo

Il existe de nombreuses façons de suivre et de mener une vie active.Il existe de nombreux exercices qui aideront non seulement à renforcer le corps, mais aussi à perdre du poids.Les entraînements anaérobies sont parmi les plus populaires, car ils peuvent être effectués à la fois dans les gymnases et à la maison.

Qu’est-ce que la charge anaérobie?

Avant de décrire plus en détail l’effet des charges anaérobies sur une personne et de ce qu’elles sont, nous devons savoir ce que ce concept signifie.L'anaérobie est un type d'activité physique dont l'énergie est produite sans l'aide d'oxygène.En d'autres termes, ce type d'exercices de force comprend des mouvements de nature explosive.L'énergie nécessaire à leur performance provient des réserves du corps. Un exercice anaérobique peut donc être appelé charge avec force dans les 2-3 premières minutes.Après cela, les muscles se reposent ou l'exercice devient aérobie.

Exercices aérobies et anaérobies

Pour expliquer en quoi l'exercice aérobie et l'anaérobie diffèrent, nous devons comprendre les processus chimiques qui se produisent dans notre corps au cours de l'exercice.Le manque d'oxygène assure la combustion (ou le clivage)glucose dans les cellules musculaires.De ce processus, le corps humain puise son énergie pour effectuer certains exercices de force.Contrairement au mode aérobie, le mode anaérobie (course, saut, cyclisme) prend très peu de temps, littéralement, quelques minutes, alors que la gymnastique aérobique peut prendre une heure ou deux (l'énergie provient de l'oxygène).

La privation d'oxygène résiste aux toxines, ou autrement, à la formation d'acide lactique, puis accélère son élimination.La sensibilité aux acides diminue avec le temps et vous cesserez de vous sentir désagréable après l'entraînement.Il existe une soi-disant "confrontation à la fatigue", qui augmente l'endurance de tout le corps.

Entraînements anaérobies

Les entraînements anaérobies les plus célèbres sont le dynamophilie, la musculation, la musculation, la course rapide et la conduite rapide.vélos et autres.La tension musculaire maximale se produit en quelques secondes et peut parfois durer plusieurs minutes.Après cela, vous devez vous détendre et vous reposer pendant un moment avant de passer à une nouvelle approche.Les exercices anaérobies peuvent consister en différents exercices, mais ils seront réunis en un seul. Les travaux de haute intensité sont effectués avec un laps de temps court alors que l’énergie est suffisante.

Les exercices anaérobies sont très utiles pour le système cardiovasculaire, ils augmentent l’endurance, favorisent l’élimination des scories.Avec un régime protéiné, un tel renforcement musculaire aura un effet important sur leur gain, de sorte que l'apparition d'un soulagement musculaire sur le corps nevous faire attendre longtemps.Tiges, poids lourds, entraînement sur certains simulateurs, courses de vitesse - tout cela fait référence à l'anaérobie et est activement utilisé par les athlètes professionnels (et pas seulement) pour brûler les graisses.

Exercices de perte de poids anaérobies

S'il peut sembler à quelqu'un que les exercices de perte de poids anaérobies ne sont pas appropriés, alors ce n'est pas le cas.Il existe toute une série d'exercices qui aideront les gens à perdre du poids et à réduire leur volume.Les anaérobies brûlent bien le sucre. 20-30 minutes de ces mouvements sont donc plus bénéfiques que le jogging ou la marche scandinave.Pour perdre du poids, inscrivez-vous dans un gymnase, entraînez-vous avec un entraîneur qui organisera chaque cours en fonction de vos formulaires et vous guidera vers votre objectif.

Avec toutes les règles et une bonne nutrition, les résultats commenceront à apparaître dans un mois.La graisse de l'abdomen va progressivement disparaître, les muscles vont commencer à pomper et vous remarquerez leur croissance.Il est également important de garantir l'élimination des scories par une forte consommation d'alcool.Le repos après un entraînement intensif peut être organisé dans un sauna ou un bain, afin que les muscles se réchauffent et ne tombent pas malades le lendemain.

Gymnastique anaérobie

Le régime statique-dynamique utilisé en gymnastique anaérobie engage simultanément toutes sortes de fibres musculaires en l'absence dephases de relaxation.Cela augmente l'effet d'entraînement, contrairement au régime aérobie habituel.En conséquence, après 20 minutes d'un tel chargement, le résultat est possiblesera comparé à une heure d’entraînement en aérobic.Dans le même temps, vous ne vous sentirez pas surchargé et déchiré.Les exercices doivent être réalisés "du plus simple au plus complexe", ce qui minimise les risques de blessure.

La particularité de ce type de gymnastique est que l’effet va commencer à se manifester très bientôt et qu’il durera longtemps.Faites de l'exercice au moins deux fois par semaine et vous éviterez non seulement de vous débarrasser de la graisse et d'augmenter votre masse musculaire, mais aussi d'oublier des problèmes tels que crampes abdominales, dos et cou, obésité, douleurs au dos et aux articulations, constipation, etc.e) Les types d'entraînement en force suivants peuvent réduire la graisse abdominale (dans l'abdomen):

• soulever la barre;
• travaillant avec des haltères;
• course à grande vitesse sur courte distance (cyclisme);
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• corde à sauter;
• tractions, tractions;
• escalader une montagne escarpée.

Les exercices anaérobies à la maison

Il est également possible d'effectuer des exercices anaérobies à la maison.Pour cela, vous devez vous procurer du matériel sportif et vous entraîner au moins 20 minutes par jour.Un des exercices les plus simples pour brûler la graisse dans l'abdomen est un "vélo":

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez-les à 90 degrés.
2. Pendant que vous roulez à vélo, commencez à bouger vos jambes comme si vous pédaliez.
3. Il s'agit d'un exercice anaérobique lorsque vous exercez un effort maximal tout en maintenant l'air.
4. Répétez les trois approches pendant 20 secondes.

Un autre exerciceil y a des cordes à sauter pour la maison.Pour obtenir cet effet, il est nécessaire de commencer à faire pivoter la corde autant que possible et à effectuer des sauts faibles et fréquents.Il aidera à se débarrasser de la cellulite, augmentera l'endurance et sera utile pour le système respiratoire.Notez que les calories absorbées par les anaérobies brûlent moins bien que pendant les exercices d'aérobie, mais grâce à l'accélération des processus chimiques, vous vous débarrassez de la graisse.

Vidéo: Exercices anaérobies de perte de poids