Quand jouer après une césarienne - Exercice et exercice pour perdre du poids

Après l’accouchement, de nombreuses femmes veulent retrouver leur belle silhouette en se concentrant sur les régimes, les pratiques et les techniques de perte de poids rapide, en cherchant à obtenir des résultats plus rapidement.Pendant cette période, il est très important de porter une attention particulière à votre santé, surtout si vous ne savez pas quand faire du sport après une césarienne.

Combien de temps après la césarienne pouvez-vous faire du sport?

La pratique du sport après une césarienne est discutée séparément avec votre obstétricien.Relativement sûr s'appelle la période après 6 mois.Si le corps est fort, sans pathologies graves et avec un bon système immunitaire, les sutures sont resserrées après 70 jours.Parce que ces données sont individuelles, avant d'engagerpar le sport, le médecin vérifiera l'état de la suture et passera des tests.

Les pressions après la césarienne

Les pressions après la césarienne sont strictement interdites au cours des deux premiers mois.Sinon, vous courez le risque de provoquer une discordance entre les muscles après la chirurgie, qui ne se trouvent pas seulement sur l'abdomen mais également sur l'utérus lui-même.Par conséquent, vous devez faire attention à presque tout entraînement et écouter votre corps lorsque vous faites du sport.Si l'exercice cause le moindre inconfort, abandonnez-le immédiatement.Lorsque vous pouvez faire basculer la presse après une césarienne, seul le médecin vous le dira avec précision, en fonction des résultats de votre analyse.

Tant que vous avez besoin d'un repos au lit, vous pouvez progressivement essayer de tonifier votre corps.Répéter les mouvements aidera à consolider le résultat.Voici quelques exercices après une césarienne:

• Parallèlement à la technique de respiration corporelle et aux exercices de Kegel, commencez à lever lentement la tête à quelques centimètres au-dessus du lit.
• Ensuite, nous fixons les pieds - tirons et tournons dans un pied circulaire.Lorsque vous sentez que le corps s'est un peu renforcé, commencez à plier vos jambes entre vos genoux, puis essayez de les tirer vers le haut de votre poitrine.
• Revenez à la position de départ.Essayez de soulever le corps lui-même tout en maintenant l'oreiller sur votre ventre pour réduire la charge sur la couture.

Lorsque vous êtes autorisé à sortir du lit, l'intensité des cours peut être augmentée progressivement.Dans le complexe des exercices légers de perte de poids peuvent inclure:

• petite presse;
• pompant des muscles obliques;
• exercice de bouleau;
• Format facile.



Yoga après une césarienne

Les cours de yoga classiques après une césarienne peuvent durer 6 mois, sur la recommandation des médecins.Il y a des pratiques de respiration, les asanas.Ils peuvent aider l'utérus à récupérer plus rapidement.De plus, le yoga est important pour la perte de poids: il aidera à ajuster le processus digestif et à restaurer progressivement la souplesse des articulations et les muscles - élasticité.Si vous avez un instructeur, il vous proposera des postures efficaces qui ne soumettraient pas trop les sutures postopératoires.

Gymnastique après une césarienne

Admis après un mois et demi ou deux mois, gymnastique douce et thérapeutique après une césarienne.Les randonnées faciles, les randonnées, les mains franches, les étirements progressifs du corps et l'échauffement sont autorisés, à condition que vous portiez un bandage post-natal.Les sports après la césarienne sont faciles, préventifs.Évitez de vous branler les pieds, ne faites pas de grands mouvements en avant - cela pourrait endommager les organes pelviens et causer une gêne à l'articulation de la hanche.

Exercices physiques après une césarienne

Compte tenu de votre forme physique avant et pendant la grossesse, il est recommandé de faire de l'exercice avec une extrême prudence après une césarienne, en augmentant progressivement la fréquence des exercices.Minimiser la charge sur le haut du corps.Rappelez-vous que si vous allaitez votre mère, le niveau d’activité physique affectera négativement la qualité du lait maternel en le rendant aigre.Si vous ne prévoyez pas d'allaiter votre bébé,il est alors conseillé d'attendre la reprise du cycle menstruel avant de vous engager dans l'exercice.

Pilates après une césarienne

Le principe de base du Pilates, comme le yoga, est de bien respirer.En commençant par les exercices de respiration primaires, vous pouvez renforcer considérablement les muscles de la cavité abdominale.Premièrement, essayez de tenir la couture avec votre main tout en inspirant et en expirant.L'exercice du "bar", en augmentant progressivement l'exposition à une minute, aidera à travailler tous les muscles du corps en même temps, en aidant en douceur à se débarrasser de l'excès de graisse.Les médecins recommandent Pilates après une césarienne pendant 3-4 mois.



Charge après une césarienne

Avec le bébé, une charge réparatrice après une césarienne est autorisée après un mois et demi.Les cours d'exercices restaurent le tonus musculaire, améliorent le bien-être.Secouer un bébé peut être considéré comme un exercice utile, surtout si vous ajoutez à la pièce.Les squats doivent être introduits progressivement, en se concentrant sur les sensations internes du corps.

Entraînement après une césarienne

Si vous avez la chance d'éviter la diastasis (divergence du grand droit de l'abdomen), le régime après la césarienne peut être suivi intensivement après six mois.Si vous êtes un de ceux qui doivent faire face aux effets de la diastasis, rappelez-vous que les exercices axés sur la presse seront contre-indiqués pour la première fois, jusqu'à ce que vous renforciez la ceinture pelvienne dans son ensemble.Exercice couché sur une balle de gymnastique, "vélo" et même le bar - parmi les interdits.

Fitness après une césarienneautopsie

Les complications après un accouchement non conventionnel comprennent les maux de dos.Le complexe des exercices à venir devrait donc viser à le renforcer.Souvent, les gymnases offrent des sit-ups et permettent parfois à la présence d'un bébé de travailler avec lui.La forme physique après une césarienne pendant 3-4 mois est tout à fait acceptable.La chose la plus importante à retenir est que vous devez commencer par l'échauffement, le préchauffage des muscles et le maintien du rythme.Vous pouvez tordre le cerceau pour former une taille.Choisissez le modèle un peu plus facile sans les pièces jointes très rigides.

Faites des promenades régulières avec votre bébé - cela l'aidera, vous et lui.Ils vont progressivement rendre l'endurance des jambes, renforcer la posture, stimuler la circulation sanguine.Augmentez progressivement la distance des promenades, prenez des pauses sur le banc, traduisez l’esprit, ce sera une forme physique facile.Plus tard, essayez d’avoir un passe-temps sportif: la danse du ventre, bénéfique pour la santé des femmes.



Piscine après la césarienne

Après 7 semaines, il est possible de prendre un bain, mais il est préférable de reporter la randonnée à la piscine après la césarienne.Compte tenu de l'environnement aquatique agressif, de l'excès d'eau chlorée et de la capacité de ramasser le champignon, il est préférable de renforcer l'immunité avant de nager.Attendez que le vagin retrouve sa microflore protectrice.Il est permis de faire de l'aquagym à partir de 3-4 mois.Cela soulagera les articulations, tout en permettant de former les muscles.Choisissez des styles de natation doux comme la brasse ou le crawl.

Après la césarienne

À partir deen marchant et en marchant à un rythme modéré, en augmentant l'amplitude de l'exercice régulier avant le cyclisme, vous vous rapprocherez progressivement de la course.Courir après une césarienne est le moyen le plus rapide de perdre du poids si vous faites de l'exercice régulièrement.La lingerie d’exercice doit être choisie avec soin pour ne pas endommager le sein.Commencez à faire du jogging à 4 mois, augmentez progressivement votre vitesse et entrez sur de longues distances régulières six mois après votre rétablissement.

Apprenez à vous remettre d'une césarienne.

Vidéo: comment pomper la presse après une césarienne