Cocktail de protéines pour perdre du poids à la maison - Comment se préparer soi-même et sa liste de produits prêts

La nutrition sportive est le plus souvent utilisée par les athlètes (bodybuilders) pourde la masse musculaire.Les shakes protéinés sont également utilisés pour se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée.En combinaison avec l'activité physique et une alimentation équilibrée, ces sources de protéines sont très efficaces pour normaliser le poids corporel.

Un cocktail de protéines pour la perte de poids est-il utile

Les boissons protéinées contiennent beaucoup de nutriments et de vitamines.La protéine est la base du cocktail, elle donne au corps de l'énergie tout en contenant un minimum de calories.Les mélanges de protéines peuvent permettre de perdre du poids à la maison en raison de leur capacité à réduire rapidement l'excès de poids tout en maintenant l'élasticité de la peau et le tonus musculaire.Pour de meilleurs résultats, les boissons protéinées doivent être associées à l'exercice et à une alimentation équilibrée.Cela aura les effets suivants:

• accélérer le métabolisme;
• diminution de l'appétit en raison de ralentirdigestion des protéines;
• activation du processus de gravure;
• réduction des manifestations de la cellulite;
• perte de poids;
• l'acquisition d'un bon relief musculaire;
• augmentation de l'énergie, l'apparition de vigueur.

Sous l'approche complexe de la perte de poids à l'aide de cocktails de protéines et d'activité physique, le corps brûle intensément la masse grasse accumulée, tout en préservant et en augmentant le corset musculaire.Consommer un mélange de protéines à la maison présente plusieurs avantages:

• Grâce à la haute valeur nutritionnelle d'un cocktail, un repas peut être substitué;
• Il est autorisé à boire immédiatement après son réveil pour avoir un effet revigorant.
• Le corps consomme beaucoup d'énergie pour absorber les protéines. Ainsi, même sans effort physique, le processus de perte de poids commence.
• Les boissons protéinées sont préparées rapidement, ce qui vous fait gagner du temps.
• La teneur en minéraux et en vitamines contribue à la normalisation du corps en évitant les carences en vitamines, qui sont extrêmement importantes pendant le régime alimentaire.
• en raison de la présence de L-carnitine dans la composition de la boisson accélère les processus métaboliques et de combustion des graisses, supprime la sensation de faim.

Composition et valeur nutritionnelle

Les cocktails de protéines pour perdre du poids à la maison fonctionnent très bien - cet outil contient une grande quantité de protéines.Donc, dans un verre de boisson (250 ml), ce sera environ 40 grammes.En règle générale, le produit est préparé à partir de mélanges secs spéciaux ou achète des cocktails prêts à l'emploi dans les magasins d'aliments naturels.La valeur calorifique est d'environ 226 kcal, avec le produitcontient:

• 50,5 g de protéines;
​​
• 2,8 g de graisse;
• 10,53 g de glucides.

Types de cocktails de protéines pour perdre du poids

Il existe de nombreuses variétés de protéines pour la préparation de boissons protéinées.Le produit est infructueux ou avec des additifs, facilement préparé à la maison selon les instructions sur l'emballage.En plus de la composition, le prix des protéines est différent: certains types atteignent plusieurs milliers de roubles par paquet.Le prix dépend du produit de base, du fabricant, de la concentration en acides aminés.Les principaux types de cocktails protéinés pour perdre du poids à la maison sont les suivants:

1. Soja.A le plus bas coût.50% sont des acides aminés et sont destinés aux personnes allergiques aux protéines animales et aux végétariens.
2. Sérum.Il a un goût neutre et contient 60% d'acides aminés.Le prix du produit est moyen.
3. Hydrolysat de sérum.Produit cher avec une légère amertume.Le pourcentage d'acides aminés atteint 98%.
4. Isolat de sérum.Contient un grand nombre d'acides aminés (environ 90%), caractérisés par une purification de qualité.
5. Caséine.Il est absorbé lentement, a un coût moyen et est composé à 60% d'acides aminés.
6. Œuf.Il a un prix élevé et une bonne activité biologique, mais a une faible teneur en acides aminés - seulement 43%.

Aperçu des cocktails de protéines

Les régimes protéinés étant très demandés en raison de leur efficacité, il est donc important de mettre au menu des cocktails de protéines pouvant remplacer les repas traditionnels.diminution du volume musculaire avec la graisse.Des protéines pures, sans glucides ni lipides, devraient être utilisées pour assurer la perte de poids.Des mélanges de protéines sont utilisés à cette fin.Lors du choix du meilleur produit, il est important de prendre en compte non seulement l'opportunité de son utilisation, mais également la réputation du fabricant.Découvrez les meilleurs cocktails de protéines.

Syntha-6 (BSN)

Ce complément alimentaire à base de protéines a été mis au point par BSN.Il est considéré comme l’un des plus efficaces et est très populaire sur le marché de la nutrition sportive.Caractéristiques de Syntha-6 (BSN):

• caractéristiques: produit à plusieurs composants contenant 6 types de protéines de taux de digestion différents, ce qui est la meilleure option pour perdre du poids;
• Plus: active la synthèse des protéines, améliore le processus de formation des tissus musculaires, accélère la récupération musculaire après l'entraînement;
• Inconvénients: Rapport qualité-prix (plus efficace pour maigrir des boissons à moindre coût).

Nitro Core24

Optimum Nutrition fabrique un mélange à plusieurs composants conçu pour la formation de tissus musculaires.Le produit est très durable.Les principales caractéristiques de Nitro Core24 sont les suivantes:

• caractéristiques: il s'agit d'un complexe de 10 protéines différentes, dont le lactosérum super rapide, lait lent, pouvant être utilisé à tout moment de la journée et composé de fibres;
• Avantages: Comparé à d'autres produits, il permet une perte de poids plus rapide et un coût réduit.
• Inconvénients: ne convient pas aux personnes intolérantes au gluten.

Matrix (Syntrax)

Ceci est l'un desLe type de mélange de protéines le plus populaire, disponible dans un emballage économique et contenant plusieurs types de protéines.Caractéristiques clés du produit:

• Caractéristiques: mélange complexe de haute qualité de lactosérum, de lait, de caséine et de blancs d'œufs avec des taux de digestion différents et libère les éléments nutritifs immédiatement après l'ingestion et pendant 5-6 heures après;
• Plus: bien solubles dans l'eau, les jus ou le lait, composition riche;
• Inconvénients: coût relativement élevé, goût très doux.

Elite Fusion 7 (Dymatize)

Le mélange repose sur une formule protéique parfaitement équilibrée comprenant 7 des sources de protéines les plus précieuses.Caractéristiques de Elite Fusion 7 de Dymatize:

• caractéristiques: produit complexe à base de 7 types de blanc d’oeuf, de lactosérum et de lait;
• Avantages: composition équilibrée, parfaitement absorbée, riche choix de saveurs;
• Inconvénients: composition coûteuse en protéines dénaturée.

Protéines Elite de 12 heures (Dymatize)

Cet outil est le dernier-né de Dymatize Nutrition, conçu pour récupérer les muscles le plus rapidement possible et stimuler leur croissance après une activité physique.Caractéristiques Protéines Elite 12 Hour:

• caractéristiques: l'additif contient toutes sortes de protéines, à l'exception des pois, ainsi que de la leucine, de la valine et de l'isoleucine;
• Avantages: a une formule moderne qui peut servir de substitut de repas complet pour une période de 12 heures est considéré comme l’un des cocktails amincissants aux protéines les plus économiques;
• Contre: Comparativementchez d'autres espèces, le pourcentage d'acides aminés est réduit (leur part est de 63%).

Comment utiliser un shake protéiné

Les résultats de perte de poids sont directement liés à l'utilisation correcte du mélange de protéines.Si vous achetez une épicerie, il est important de garder à l'esprit que celle-ci est destinée à la masse musculaire. Vous ne devez donc pas vous concentrer sur la dose indiquée sur l'emballage.Pour perdre du poids, le taux recommandé est réduit trois fois.Il est optimal de boire des cocktails de protéines pour perdre du poids pendant 15 à 20 minutes après l'entraînement, au début de la fenêtre anabolique, au cours de laquelle la protéine est absorbée à vitesse maximale et est destinée à la récupération des tissus musculaires.

Lorsque vous consommez un cocktail de protéines pour perdre du poids à la maison, sachez que le corps n'est pas en mesure d'absorber plus de 40 g de protéines à la fois. Il est donc préférable de diviser la portion quotidienne de la boisson en 2-3 réceptions.Vous pouvez suivre ce schéma:

• buvez un cocktail au lieu du petit-déjeuner en y ajoutant des noix et des fruits;
• utilisent un mélange de protéines 15 à 20 minutes après l'effort;
• utilisent une boisson protéinée quelques heures avant le coucher comme collation.

Il est important d'associer les cocktails amincissants sportifs à l'ingestion d'une quantité suffisante de liquide pour nettoyer le corps des toxines et éliminer les produits de décomposition, y compris les graisses, en temps utile.À cette fin, boire au moins deux litres par jour (autorisé à boire de l'eau, du thé vert ou à base de plantes non sucré).Que la boisson protéinée aide à perdre du poids à la maisoncertaines conditions doivent être respectées:

• garantissent une activité physique quotidienne, que ce soit la course, le cardio, la gymnastique ou la remise en forme;
• boire de petits cocktails;
• commencent à consommer le mélange de protéines en une portion par jour et, dans le cadre de la réaction normale de l’organisme - porte à 2 à 3 réceptions;
• Bien manger: adopter un régime équilibré et sain, de préférence avec 3 repas par jour, des collations à remplacer par un cocktail de protéines;
• n'utilisez que des boissons fraîches (elles doivent être cuites immédiatement avant l'ingestion), car ce n'est que dans cette condition que le produit a une efficacité maximale;
• étant donné que les protéines de lactosérum sont le plus souvent excrétées du corps et que les œufs, le soja et la caséine sont digérés plus longtemps, il est préférable de prendre la première le soir et à tout autre moment.

Contre-indications

Les poudres de protéines contiennent une grande quantité de protéines. Par conséquent, les mélanges ne peuvent pas être consommés plus que le taux spécifié.Interdit l'utilisation de boissons protéinées pour perdre du poids à la maison pendant l'allaitement ou pendant la grossesse, lorsque la charge sur les reins et ainsi augmentée.De plus, vous ne pouvez pas prendre de poudre pour les cocktails en été et dans l’enfance.L'effet néfaste d'un produit protéique sur le corps peut être dû aux facteurs suivants:

• , la protéine crée une forte charge sur le foie si elle ne contient pas les acides aminés nécessaires à son élimination;
• , lorsque leur apport en protéines est élevé, les reins dans lesquels ils peuvent se développer souffrentdes charges et des séances d'entraînement régulières;
• 1 m - dans le style de vie sédentaire.

La quantité obtenue sera votre taux quotidien, qui devrait être divisé en plusieurs réceptions, en tenant compte de la quantité de protéines qui entre dans le corps avec d’autres aliments.Les recettes maison contenant des protéines pour perdre du poids peuvent être très variées, l’essentiel étant qu’elles soient basées sur des produits protéiques tels que le lait, le fromage, le soja, les œufs et les boissons fermentées.Lorsque mélangé avec d'autres composants, vous pouvez obtenir de nombreux cocktails gustatifs différents.Voici quelques variantes de boissons protéinées pour perdre du poids à la maison.

Avec banane et fromage

La présence d'un mélange de miel et de banane augmente la teneur en glucides, il est donc préférable de le boire le matin.Méthode de cuisson à la maison:

• épluchez et coupez en 1 petites tranches de banane;
• chauffer le miel dans un bain-marie (1 c. À soupe) pour le rendre liquide;
• Placez les ingrédients préparés dans un bol mélangeur, en y ajoutant 100 g de fromage et 300 ml de lait.
• Après 2-3 minutes de fouet, la boisson protéinée est prête à être consommée.

Farine d'avoine et cannelle

Il est également préférable de boire ce cocktail le matin en raison de sa forte teneur en glucides.Si vous le souhaitez, des noix, des baies fraîches ou des tranches de fruits peuvent être ajoutés à la composition proposée.Comment préparer une boisson protéinée pour perdre du poids à la maison:

• mélangez 300 ml de yogourt faible en gras avec 1 c.la cannelle;
• verser le mélange dans un mélangeur;
• Envoyez ici des tranches de 1 banane et 2Art.l.gruau cru;
• moudre les ingrédients pour rendre le mélange homogène.

Avec du cacao

Cette boisson protéinée sera un en-cas idéal après la séance d'entraînement.Pour préparer un cocktail, vous devez:

• battre avec un mélangeur à fromage (100 g);
• Ajoutez dans le bol 2 c.l.cacao en poudre et 300 ml de yogourt naturel non sucré;
• puis redémarrez l'appareil pendant 1 à 2 minutes et le mélange est prêt.

Œufs et fromage

La recette proposée comprend les œufs, le lactosérum et la caséine.Un tel cocktail minceur protéines convient à la consommation à tout moment de la journée, sauf la nuit.La boisson est préparée comme suit:

• battez 2 œufs frais;
• ajouter 100 ml de lait et autant de kéfir faible en gras;
• Ce dernier est envoyé dans le bol du fromage avec 100 g de fromage faible en gras.

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critiques

Anna, 34 ans

ration de pain (parfois un produit de grains entiers), des bonbons et des viandes grasses.En outre, je faisais de l'exercice 4 fois par semaine et, après l'entraînement, je prenais une boisson protéinée à base de protéines végétales (poudre de soja achetée).Au cours du mois, réussi à perdre 6 kilos en trop.

Natalia, 48 ans

Utilisé pour réduire divers médicaments comme le Turboslim, il a ensuite demandé conseil à un ami pour un cocktail à base de protéines, le Dr Slim.Dire que je suis excité à propos de ça, c'est ne rien dire.L'effet est merveilleux, pour ne pas mentionnerbon goût et arôme de poudre.Je bois une boisson protéinée au travail au lieu des collations et après l'entraînement.Pour 3 mois perdu 10 kg.

Inga, 32 ans.

Contre-indications à boire des poudres de protéines hydrosolubles. Je ne peux pas (reins malades), mais j'adore les boissons à base de produits naturels.Je les mange sutra et au lieu des collations habituelles, combinant avec divers fruits frais, noix, baies.Je ne cherchais pas à perdre beaucoup de poids, mais après 2,5 mois de consommation, je passais facilement à 4 kg.