Comment boire des protéines pour perdre du poids chez les hommes et les femmes - Programme d’apport adéquat et choix du meilleur cocktail

Avant de commencer des exercices pour les femmes et les hommes Apprendre à boire est utileprotéine pour la perte de poids, qui est le meilleur - acheter, ou coIsoler isoler.Les informations sur la variété de protéines, son apport et sa quantité corrects seront importantes.La consommation de boissons protéinées compensera les pertes d'énergie occasionnées par le corps lors de l'entraînement ou de l'exercice et permettra de consommer des réserves de graisse permettant de perdre du poids.

Qu'est-ce qu'une protéine

Une protéine est une protéine.Dans la version sportive, ce sont des mélanges de poudres spéciaux, qui sont acceptés par les athlètes pour l’apport total de protéines dans le corps.Pour faire de l'exercice activement, il en faut plus - cela consomme plus d'énergie que les lipides et les glucides, les acides aminés sont absorbés plus longtemps.Consommez des protéines en poudre et pour perdre du poids.Il vaut la peine d'apprendre à boire des protéines, à perdre du poids.

Gain de poids nécessaire

Il existe une idée fausse selon laquelle la protéine en poudre n’est que récupérée et que les personnes aux prises avec un excès de poids ne devraient pas être incluses dans le régime alimentaire.Alors pouvez-vous boire des protéines pour perdre du poids?Oui, parce qu'ils le possèdentles fonctions suivantes:

  1. Augmenter l'immunité, normaliser la synthèse des protéines dans la couche conjonctive du derme, restaurer l'élasticité, le niveau d'hydratation et le teint de la peau.Les suppléments protègent contre le vieillissement prématuré et les troubles menstruels avec une alimentation hypocalorique.
  2. Protéger de la perte de masse musculaire, accélérer le processus de travail des brûleurs, conserver la satiété plus longtemps.
  3. Aide à utiliser les réserves de graisse du corps pour compenser l'augmentation de la dépense énergétique.
  4. Soutenir l'homéostasie, réduire le taux de synthèse des graisses, accélérer le processus de digestion des glucides pour éviter les pics d'insuline et réduire l'appétit.

Quelle protéine convient le mieux à la perte de poids

Pour comprendre quelle est la protéine qui convient le mieux à la perte de poids, il faut comprendre les sous-types.Il existe différents types de base:

  • les œufs - naturels, chers, sans cholestérol;
  • sérum - contient 60% d'acides aminés, rapidement absorbés par les muscles;
  • isolat de sérum - contient 90% d'acides aminés, bien purifiés;
  • Hydrolysat de sérum - 95 à 98% des acides aminés, coûteux, ont un goût amer;
  • caséine - à activité lente, 60% d'acides aminés;
  • soja - convient aux végétariens, aux allergies, hypocalorique, bon marché, 50% d'acides aminés;
  • complet - comprend tous les types, même le blé, est une marque coûteuse de Proteine ​​Whey.

Un système de règles pour recevoir le meilleur des espèces ci-dessus a été développé pour les débutants:

  • mieuxsélectionnez ceux qui sont absorbés plus rapidement;
  • ​​
  • pour la perte de poids approprié oeuf ou acheter, mais pas de soja;
  • Pour mincir, il est bon d'utiliser la poudre active complexe Sportvik.

Protéines de soja favorisant la perte de poids

L'un des types de protéines les moins coûteux est la protéine de soja, qui n'est pas nutritive.Les experts attribuent les qualités positives aux basses calories, aux matières premières bon marché (soja) et aux négatives (faible quantité d'acides aminés essentiels dans la composition).La moitié de la poudre contient des protéines pures. Il ne suffit donc pas de prendre des médicaments pour maigrir.

Protéines de lactosérum pour perdre du poids

Les protéines de lactosérum pour perdre du poids sont les plus populaires.Il est peu coûteux, est à base de lactosérum riche en acides aminés essentiels.L'inconvénient de la poudre s'appelle la faible teneur en protéines pures - 60%.Le sérum est ensuite purifié pour augmenter la quantité d'acides aminés.Un concentré contenant 90% de protéines, un hydrolysat, est obtenu.Ce dernier est pur à 100% de protéines, est cher, utilisé par les athlètes professionnels, a un goût amer.

Protéines de caséine pour la perte de poids

Les protéines de caséine pour la perte de poids, fabriquées à partir de protéines de fromage, sont légèrement plus chères que le lactosérum.La caséine se distingue de tous les autres types d'absorption lente. Elle se boit donc la nuit pour protéger les cellules musculaires du manque de nutriments pendant cette période.La protéine pure dans le type de caséine contient jusqu'à 60%.Pour un résultat de perte de poids prononcéce n'est pas suffisant, alors il se combine avec d'autres types.

Comment bien boire les protéines

Les entraîneurs et les athlètes professionnels vous conseillent de boire les protéines correctement en les mélangeant avec n’importe quel liquide de concentration variable.Il est important que ce ne soit pas une ébullition, car la protéine se dénature, s’effondre et perd ses propriétés bénéfiques.Comment utiliser les protéines pour perdre du poids: divisez la dose quotidienne, calculée individuellement, en deux méthodes.En cas d’entraînement musculaire, vous pouvez boire un mélange concentré avant et après les cours.Si la journée est libre de fitness, une boisson protéinée est bue avant le déjeuner et le dîner pour brûler les graisses.

Quand il est préférable de prendre des protéines

Il est préférable de prendre des protéines le matin deux heures avant l’entraînement et une heure après.Pour conserver vos muscles, buvez des protéines pendant les pauses et, si vous souhaitez maigrir, remplacez-les par un déjeuner ou un dîner.Chaque portion d'un cocktail est considérée comme un repas complet. Il n'est donc pas nécessaire de la compléter.Pour un maximum de protéines, envisagez de manger: mangez plus de légumineuses, de céréales, d’huiles, de poisson et de viande.

Combien de fois par jour boivent des protéines

Il n’ya pas de limite au nombre de fois par jour que vous buvez des protéines, mais il est conseillé de ne pas utiliser le taux journalier à la fois.Les protéines ne seront tout simplement pas absorbées, le corps perdra de l'énergie, l'entraînement ne sera pas si bon.Il est optimal de diviser la consommation en deux, mais si le volume est toujours important, vous pouvez boire un verre pendant 3 à 5 fois.Il est consommé sans accompagnement d'aliments supplémentaires.

Quelle quantité de protéine consommer par jour

Importantinformations pour les débutants seront combien de protéines à boire par jour.La norme quotidienne pour une personne sans restrictions de santé est de 2 g de protéines par kilogramme de poids.Si vous mangez des aliments riches en protéines, les suppléments sont deux fois moins élevés.Si le régime alimentaire est exempt de protéines ou de faible poids, utilisez 1,5 g de poudre par kilogramme.Une portion approximative du cocktail sera constituée de 30 g de poudre diluée dans de l’eau ou du lait.

Puis-je boire des protéines sans entraînement?

Intéressé par la consommation de protéines sans exercice, je vous conseille de calculer les protéines.Si la dose quotidienne d'acides aminés avec de la nourriture est normale, un shake protéiné n'est pas nécessaire.La réception supplémentaire peut même être préjudiciable.En l'absence de protéines dans le régime, allumez des cocktails, ce qui aidera à équilibrer la dépense énergétique du corps.

Quelles protéines boire après un entraînement

Les experts recommandent de boire des protéines après un entraînement de type rapide.Il aide à récupérer rapidement les muscles, évite les micro-blessures.Un peu plus tard, il est recommandé de prendre de la caséine ou une autre protéine lente, qui fournira des acides aminés aux muscles pendant une longue période.L'application aidera à restaurer la qualité musculaire et à éviter les douleurs dues à la formation d'acide lactique.

Protéines la nuit pour perdre du poids

Pour perdre rapidement du poids, sans perdre de muscle, il est recommandé de prendre des protéines la nuit pour perdre du poids.S'il est préférable d'utiliser le sérum sous forme matinale ou diurne, remplacez-le par de la caséine ou du soja la nuit.Ils sont considérés comme lentsles espèces sont longtemps absorbées, ce qui permet aux muscles de ne pas s'affaiblir en raison d'un manque de nutrition la nuit.

Protéines au lieu de produits alimentaires

Pour perdre du poids, il est important de prendre des protéines au lieu de produits alimentaires, en remplaçant les cocktails par un ou deux repas principaux.Il peut s'agir du petit-déjeuner et du dîner, du déjeuner et du dîner, du petit-déjeuner et du déjeuner.Tout en maintenant les calories quotidiennes, vous pouvez perdre beaucoup de poids en faisant de l'activité physique.Il est utile de boire des shakes protéinés et comme collation, le choix des athlètes.

Acheter pour perdre du poids chez les filles

Les protéines pour femmes sont considérées comme très importantes.Il est basé sur une protéine qui renforce les muscles, les cheveux, les os, la peau et les terminaisons nerveuses.Les poudres modernes destinées à maintenir l’équilibre protéique du corps ne contiennent pas d’impuretés, aident à perdre du poids sous une charge importante, accélèrent la croissance musculaire et réduisent les traumatismes.La consommation de cocktails de protéines rétablit rapidement les muscles après l'effort, améliore la santé et l'apparence des femmes.

Pour une perte de poids efficace, il est recommandé de suivre les règles régissant la consommation de protéines en poudre et l'exercice:

  • pour équilibrer la nutrition, refuser les produits nocifs, réduire la quantité de graisse consommée jusqu'à 20% et augmenter les protéines;
  • lors du calcul des calories alimentaires quotidiennes, tenez compte du contenu calorique en protéines;
  • choisir un bon régime d'entraînement et des exercices compétents, dialoguer avec le formateur pour la première fois;
  • excluent l'alcool, les cigarettes et le stress lié au mode de vie, garantissent un sommeil de qualité;
  • soumettre un test pour déterminer le niveau d'hormones sexuelles féminines.

Acheter pour perdre du poids chez les hommes

Comment boire des protéines pour perdre du poids chez les hommes, il est bon de connaître tout le monde, mais souvenez-vous que cet apport en protéines ne vous aidera pasfaire face aux livres accumulées et aux réserves de graisse.La principale fonction sportive des substances protéiques est le transport des acides aminés vers les muscles pour restaurer et maintenir leur volume lors de la combustion des graisses.Le risque d'ingestion incorrecte ou de quantité de protéines mal calculée est la "brûlure" des muscles et la destruction de leurs muscles à l'intérieur.

Plus nombreux sont les acides aminés qui pénètrent dans le corps masculin, plus le corps synthétise rapidement les nouvelles cellules musculaires, en remplacement des cellules gaspillées.Les protéines affectent la perte de poids tout en maintenant un volume musculaire maximal.Il est recommandé de le prendre dans une approche globale avec une activité physique régulière et une alimentation appropriée.Sinon, le gain de poids ne fera que croître.

Il est conseillé aux hommes de prendre des shakes protéinés entre les repas ou de les remplacer par un dîner.Buvez le mélange une heure après l'entraînement pour absorber rapidement les protéines, en fournissant au corps un matériau de construction pour récupérer la masse et sa régénération rapide.Il est conseillé aux formateurs de choisir des suppléments contenant une quantité maximale de protéines (à partir de 80%).

Il est préférable de boire des cocktails de protéines lents la nuit et de favoriser la nutrition musculaire.Les contre-indications à l’administration sont les suivantes: maladie du foie, tractus gastro-intestinal, système cardiovasculaire.Effets secondairespeu probable, un gonflement et une augmentation de la formation de gaz peuvent survenir au début.

Vidéo: Comment prendre des protéines pour perdre du poids

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