Perte de poids - Calculateur de calories, ratio glucides, protéines et lipides selon la formule

Selon les canons de la saine alimentation, une personne doit maintenir son apport calorique quotidien individuel afin de conserver une bonne qualité de corps ou de perdre du poids.Cependant, il est également important de connaître le ratio de BJV pour la perte de poids - ou de protéines, lipides et glucides, c'est-à-dire les composants clés de chaque produit.Comment connaissez-vous ces chiffres, quelle est la véracité des données de la calculatrice en ligne et quels facteurs modifient les proportions entre ces éléments?

Qu’est-ce que la BWH

Chaque aliment a sa propre calorie ou énergie qui peut être "extraite" et formée à partir de nutriments - substances qui fournissent une activité vitalehumain.Les Gold Three sont des protéines, des lipides et des glucides auxquels on a attribué l'abréviation courante BJV.Le régime quotidien nécessite le contenu des 3 éléments, car chacun a sa valeur, mais il est nécessaire de s'en tenir à une certaine quantité de protéines, de lipides et de glucides par jour, ce qui préservera l'harmonie dans le fonctionnement de tous les systèmes.

Fonctions du BZH

Il n’ya pas de nutriments plus ou moins importants dans les trois mentionnés, ils ont tous une longue liste de tâches qu’ils remplissent et les fonctions du BZH doivent être examinées séparément pour chaqueélément:

• Protéine.Il est défini par les experts comme un "matériau de construction" pour le tissu osseux et musculaire, devenant rarement une source d'énergie si le corps ne peut pas le prendre à partir de glucides.Les protéines n'étant pas compensées par d'autres éléments, une carence en ce nutriment est particulièrement difficile à transporter.
• Glucides.Un élément clé de la vie car l’énergie est absorbée par le corps.La carence en glucides est une perte de force, une perte de concentration, une sensation constante de faim.En structure, ils sont divisés en simples et complexes, selon le nombre de molécules.Le bénéfice de l'organisme est donné par ce dernier.
• Graisses.Lors de la perte de poids (en particulier dans le cadre de régimes rigides), les gens essaient souvent d'éliminer les graisses sans se rendre compte que cette étape est préjudiciable à la santé.La fonction des lipides n’est pas moins importante que celle des autres membres de la chaîne du BJV: ils régulent le cholestérol, l’activité du système nerveux central, le métabolisme des lipides.

Taux de CV

Une proportion compétente de ces nutriments consiste en une vue d'ensemble de leur rôle dans l'organisme.Les glucides sont principalement responsables de la reconstitution de l'énergie. Ils doivent donc représenter plus de la moitié de votre assiette quotidienne, sinon vous commencerez à ressentir un désir constant de manger quelque chose et un manque de force pour bouger.Les muscles ont besoin de moins de «matériel» pour leur vie et leur croissance, de sorte que les protéines nécessitent environ le tiers de leur alimentation quotidienne.Les graisses sont prises au minimum, pour maintenir leur équilibre est de 10%.Le ratio total de PSU avec une nutrition adéquate est de 30:10:60.

Ratio de perte de poids

Sur la question de l'équilibre entre ces nutriments, différents nutritionnistes ont leurs propres points de vue.Même le rapport optimal de protéines, lipides et glucides ci-dessus n'est pas la seule option (et pas seulement pour la perte de poids): certains experts affirment qu'il est plus sage d'avoir un repère approximatif plutôt que des chiffres précis.Ainsi, le taux de protéines est autorisé dans la gamme de 10 à 35% des calories de la plaque entière par jour, des glucides - de 45 à 65% et des lipides - de 20% à 35%.Vous pouvez voir ici un changement dans l’équilibre vers l’augmentation des lipides, et on prévoit moins de protéines que la formule de base du BJV.

Rapport BWH pour la perte de poids chez les femmes

Le changement de proportions est également déterminé par le sexe de la personne qui avait l'intention de perdre du poids, car les processus internes chez les hommes et les femmes, ainsi que les besoins nutritionnels, diffèrent.Le taux de BZV chez les femmes implique moins de protéines que celles de la moitié forte, car elles ont moins de muscle (les femmes qui ont de l'entraînement en force ne sont pas affectées) - jusqu'à 1 g par kg de poids corporel, ce qui peut être réduit.le rapport à 0,75, la même proportion de PSU - 25:20:45, à savoir la proportion de glucides du classique réduit.

Taux de BZV pour les hommes

Les représentants de la moitié forte ont des besoins en protéines plus élevés que les femmes. Le taux de BZV pour les hommes, même pendant la période de perte de poids, exige le maintien obligatoire de son niveau, mais les glucides vont égalementdiminuer.La proportion ressemblera déjà à 35:15:50 ou 30:15:55.La quantité de protéine elle-même en grammes sera considérée comme étant comprise entre 1 et 1,4 m /kg de poids.Pour un homme qui se donne un physique permanentcharge, mais il veut perdre du poids, le taux de BZV par jour peut suggérer des fluctuations dans le sens de l'augmentation de la graisse - 30:20:50.

Comment calculer les UPE

Les proportions données ci-dessus ne sont qu'un squelette qui n'a pas encore été appris.Pour construire un menu, vous devez connaître le paramètre du métabolisme de base, à partir duquel et après lequel sera calculé le calcul du poids corporel pour la perte de poids.Vous pouvez utiliser n’importe laquelle des formules existantes - les plus pertinentes sont considérées 3: Harris-Benedict, Muffin-Jeor, Ketch-McArdal.Par étapes, l'ensemble du système sera le suivant:

1. Calculez le niveau de métabolisme (des données sont requises pour l'âge, la taille (centimètres utilisés) et le poids).
2. Multiplier par le facteur de puissance (par niveau d'activité).
3. Réduire de 10 à 20% (dépend du taux de perte de poids souhaité).Lorsque le gain de poids - augmenter.
4. Calculez les principaux nutriments en grammes (et non en pourcentages!).

Formule de calcul pour le BWH

Il est supposé qu'au moment où vous commencez à compter des quantités individuelles de protéines, de graisses et de glucides pour votre alimentation, vous êtes déjàdéterminé le métabolisme de base pour lequel manger, évalué le niveau de charge active et passive et appris combien de calories vous pouvez manger par jour.La formule universelle pour la perte de poids dans ce cas ressemblerait à ceci (X est la calorie journalière idéale, le résultat en grammes):

• 0.3 * X: 4 - pour les protéines.
• 0,2 * X: 9 - pour les matières grasses.
• 0.5 * X: 4 - pour les glucides.

BJV pour le pourcentage de perte de poids

Une formule universelle quidiscuté plus tôt est une moyenne parce que cela va à l’encontre des besoins d’une personne pour chaque nutriment.Par exemple, lorsque vous utilisez 1216 kcal de calories pour une fille de 50 kg et de 22 ans, 50 g de protéines (1 g /kg) sont nécessaires.Cependant, la formule donnera déjà 91,2 g, ce qui est en excès.Les experts conseillent de considérer le pourcentage de BJV pour la perte de poids individuellement, étant donné que:

• 1-1,4 g par 1 kg de poids réel pour la perte de poids de protéines est nécessaire au stade de séchage - 2-2,5 g.
• La moitié des calories sont consommées par les glucides.
• Le reste va en gras.

Calculateur de perte de poids

Le nombre de formules peut facilement être confondu par un débutant en science de la nutrition, donc pour ceux qui peuvent comprendre comment calculerBWW pour perdre du poids correctement, difficilement, vous pouvez recourir à des programmes et des compteurs en ligne.Ils fonctionnent de la même manière: ils calculent d’abord le métabolisme de base, le multiplient par le niveau d’activité, puis vous indiquent la quantité de calories par jour.Ensuite, le mélange BJV sera calculé et certains services proposent également une calculatrice en ligne gratuite de glucides ou de protéines.L'inconvénient de ces programmes est la grande erreur.

PSU Nutrition

L’abréviation ne fait aucun doute: la quantité de chaque nutriment nécessaire pour accélérer le métabolisme et la combustion des graisses est claire.Cependant, le sujet de la nutrition pour le BZV n’est pas fermé, car on ne sait pas comment préparer un menu du jour.Le poids supplémentaire disparaîtra si:

• 150 g (poids sec) de glucides à faible IG sont atteints.
• Lipides dans les alimentscassé comme - 30% de la plante et 70% des animaux.Les gras trans sont hors tension.
• Les protéines d'origine animale sont plus prévalentes (55%) que les végétales (45%).

Vidéo: Comment calculer le taux de BWH