Existe-t-il de l'aide en cours Perdre du poids - Combien faut-il pour perdre rapidement du poids

Il y a quelques décennies, un jogging léger était considéré comme une panacée pour toutes les maladies.Aujourd'hui, la popularité de ce sport est quelque peu diminuée et en vain - disent les entraîneurs et les médecins.L'exercice régulier aidera non seulement à renforcer le système immunitaire, à augmenter le tonus musculaire, mais également à se débarrasser des kilos en trop.Intéressé?Trouvez ensuite si cela vous aide ou pour perdre du poids, quelle durée d'entraînement, où faire de l'exercice et combien de calories seront dépensées en jogging.

Peut-on perdre du poids en courant

On ne peut pas dire que courir et perdre du poids sont deux parties intégrales.Vous pouvez perdre du poids tout en pratiquant un sport actif, mais cela ne signifie pas que le jogging n’apportera aucun effet.La lumière du matin, le jogging sur le sol ou sur un terrain accidenté augmentent la consommation d'énergie, accélèrent le processus de métabolisme et entraînent la combustion de calories.De plus, en courant, vous pouvez tendre vos hanches, renforcer vos mollets, retirer votre ventre, rendre vos fesses élastiques.

Quels muscles travaillent en courant

QuandPlusieurs groupes de muscles seront impliqués dans le jogging, y compris le biceps, la presse supérieure et supérieure.Laissez les deux dernières paires de muscles travailler moins activement que la hanche, mais les dépôts graisseux y diminueront considérablement avec le temps.Les muscles actifs qui se balancent pendant la course incluent:

  • Les muscles de la cuisse.Situé à l'arrière de la cuisse sous la forme de quatre faisceaux entrelacés.Ils sont responsables de la souplesse de la flexion et de l'extension des genoux.
  • Fesses.Ils aident le corps à maintenir l'équilibre, sont responsables de la largeur et de la forme des cuisses.
  • Quadriceps.Situé devant l’articulation de la hanche et responsable du mouvement du genou, répartissez correctement la charge sur les articulations pendant la marche ou la course.
  • Caviar.Ils sont situés au bas du pied, servent d’amortisseur lors du jogging et stabilisent la pression lors de la marche.

Combien de calories est-ce que courir brûler

Courir aide-t-il perdre du poids?La réponse est oui.Une autre chose est que, selon le taux de métabolisme, le processus de perte de poids dans chacun se déroule différemment.Par exemple, les personnes ayant un métabolisme lent consomment moins de calories que celles ayant un métabolisme rapide.En outre, il ne faut pas négliger l'intensité de l'entraînement:

  • si vous envisagez de faire du jogging pour perdre du poids, préparez-vous à dépenser de 500 à 600 kcal par heure d'entraînement;
  • Les courses rapides sur de courtes distances nécessitent encore plus d'énergie - 700 à 900 kcal;
  • Pour perdre du poids sur un terrain accidenté, vous devez dépenser de 650 à 750 kcal parheure
  • Le rendement par intervalles sera efficace si la consommation moyenne par heure est comprise entre 750 et 800 kcal.

Comment courir correctement pour perdre du poids

Nombreux sont ceux qui pensent que vous pouvez simplement sortir du canapé et courir, maistout va un peu plus fort.La réponse à la question "Est-ce que le jogging vous aide à perdre du poids?" Cela dépendra de la façon dont vous avez abordé votre entraînement.Même un exercice aussi simple peut causer beaucoup de problèmes si vous faites des erreurs pendant celui-ci.Pour que la poursuite d'une silhouette mince et d'un corps sain ait des conséquences fâcheuses avant de commencer une formation de perte de poids, vous devez faire attention aux points suivants:

  • Chaussures et vêtements de sport.Pour courir confortablement, il est important de choisir les bonnes chaussures.Celles-ci devraient être des chaussures de course spéciales avec un talon absorbant les chocs.Vêtements est préférable d'acheter une coupe gratuite de tissus naturels.
  • Équipement.Dans la phase initiale de la formation, un smartphone avec un programme de calcul de la distance parcourue et du parcours conviendra.À l’avenir, il est préférable d’obtenir des gadgets professionnels qui contrôleront votre fréquence cardiaque, votre vitesse de course et d’autres indicateurs.
  • Échauffement.Cette partie de la formation est particulièrement importante pour les débutants.Vous ne pouvez courir que sur des muscles bien chauffés et des articulations travaillées, sinon vous pouvez vous blesser.
  • Une bonne nutrition.Courir ne vous aidera pas à perdre du poids si vous mangez tous les petits pains, les saucisses, le chocolat, le fast-food ou d’autres aliments nocifs juste après votre séance d’entraînement.
  • Technique courante.Importantpour réaliser que votre objectif n'est pas de courir un marathon, mais de perdre du poids et de brûler la graisse sous-cutanée.Choisissez un mode de course modéré et suivez le rythme sur toute la distance.

Quand il est préférable de courir

Vous pouvez courir à tout moment de la journée, et c'est vrai.L’échauffement du matin, sinon à long terme, aide à remonter le moral, à se réveiller et à déclencher tous les processus nécessaires dans le corps.Le jogging vous aide-t-il à faire de l'exercice le soir?Marcher dans le parc avant le coucher du soleil aidera à soulager le stress.Il améliorera le métabolisme et aidera également à brûler les calories en excès gagnées par jour.Après une telle séance d'entraînement pour perdre du poids, il vous sera plus facile de vous endormir et de vous lever de bonne humeur le matin.

Quel que soit le moment choisi pour perdre du poids, l’essentiel est de toujours respecter le rythme fixé.Il n’est pas nécessaire de reporter la date prévue si dans la rue le temps ou l’humeur ont soudainement disparu.Il vaut mieux se maîtriser et s'entraîner à la maison.Cela permettra de développer la discipline, de s'habituer à des charges constantes et de s'adapter à la perte de poids.Un stress excessif dû à un jogging non planifié peut conduire à des résultats complètement opposés.

Combien de temps devez-vous courir en un jour?

Si vous commencez juste à vous entraîner pour perdre du poids, vous ne devriez pas immédiatement essayer de parcourir une grande distance dans un court laps de temps.Il faudra du temps au corps pour s’adapter aux événements.Des entraîneurs expérimentés conseillent de commencer à courir pour une perte de poids ne dépassant pas 10-20 minutes à un rythme moyen.Puis progressivementaugmenter le tempo: ajoutez 10 minutes supplémentaires dans trois jours, puis 15 minutes et ainsi de suite.Si vous éprouvez de la fatigue, des douleurs musculaires ou des difficultés respiratoires, allez à l’étape.

Quelle course est la plus efficace pour perdre du poids

La course à la perte de poids aide-t-elle?Vous pouvez répondre à cette question avec précision si vous pouvez calculer correctement les coûts énergétiques requis.On sait que pour obtenir de la vigueur dans les aliments, il faut environ 2000-2100 kilocalories par jour.Dans le même temps, si votre objectif est de perdre du poids, il vous faudra brûler au moins 500 kcal en une fois, tout en réduisant votre consommation quotidienne à 1500-1700 kcal.Il faut garder à l'esprit que différents types de course affectent le tissu adipeux à sa manière.

Intervalle

Ce type de course est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids.Son essence est de changer le tempo d'intensité à moyen ou faible à différents stades de la distance.Le jogging par intervalles de perte de poids aide à brûler plus de calories que tout autre type de jogging.Si vous voulez façonner le personnage sous forme de photo dans les étoiles de la variété mondiale, vous devez réduire le contenu calorique total des plats de 300 à 400 kcal et augmenter l'apport en protéines de 1,8 à 2 grammes.

Il est préférable de ne pas faire d'exercice régulier pour perdre du poids, pas tous les jours, mais 1 à 2 fois par semaine, le reste du temps étant consacré à la remise en forme ou à tout autre entraînement.En raison du fait que certaines distances sur le parcours nécessitent une course plus rapide, la durée de la formation sera raccourcie.Les entraîneurs débutants sont invités à donner des intervalles de 30 à 40 minutes par jour, avecc'est 20 minutes à une vitesse rapide.

Courir à la maison

Simuler la course à pied pour perdre du poids à un endroit donné n’est pas aussi bon que l’entraînement par intervalles, mais reste utile.S'il fait mauvais temps dans la rue ou si vous ne vous rendez pas au gymnase, cette option sera la meilleure solution.Tout ce dont vous avez besoin pour courir sur place: un mètre carré d'espace libre et des vêtements confortables.En une minute d’entraînement, vous devriez faire 40 à 60 pieds tout en maintenant votre fréquence cardiaque à 50-80% de la fréquence cardiaque maximale.

Exécuter les escaliers

Si vous avez déjà maîtrisé les intervalles de perte de poids, essayez de compliquer la tâche et optez pour un parcours du combattant.S'il n'y a pas de terrain rocheux pour l'entraînement dans l'accès immédiat, une échelle régulière serait une bonne alternative.Pour perdre du poids avec ce type de course, il est important de maintenir une vitesse élevée, mais en même temps de suivre le rythme cardiaque - elle ne devrait pas dépasser 140 battements par minute.

Jogging

Si vous ne pouvez passer qu'un peu de temps à l'entraînement le soir, vous devriez faire attention au jogging.Il brûle parfaitement les graisses sous-cutanées, favorise une meilleure circulation sanguine et accélère le métabolisme.Une vitesse de course intense peut être alternée avec des périodes de faible accalmie: courez à un rythme rapide de 10 à 15 minutes, puis continuez à marcher à la même vitesse.Cela vous aidera à éviter de surcharger votre cœur tout en brûlant suffisamment de calories.

Comment perdre du poids avec la course à pied

La course à pied contribue à la perte de poids et c'est un fait.Cependant commentplanifier correctement une leçon?Quoi de mieux d'apporter avec vous à la formation?Où et quand pratiquer?Ces questions ne reposent pas tous ceux qui veulent perdre du poids.Tout d’abord, vous devez décider du moment de l’entraînement: on pense que le moyen le plus efficace de courir le matin, mais avec le bon exercice pour brûler la graisse sous-cutanée peut être le soir.Vous devriez apporter un lecteur de musique, une bouteille d'eau et un smartphone avec un itinéraire pour vous entraîner.

Matin

Si vous décidez de perdre du poids le matin afin d’accélérer votre métabolisme et de vous réveiller plus rapidement, il est conseillé de boire un verre d’eau citronnée immédiatement après le réveil.Les séances d'entraînement doivent toujours commencer au même moment.Idéalement, si vous pouvez vous lever et aller faire du jogging à 6-7 heures du matin.Mieux vaut ne rien manger avant les cours, il sera possible de prendre le petit-déjeuner après la course.La douche doit être prise deux fois: le premier - froid pour se réveiller, le deuxième immédiatement après le jogging - chaud, pour apaiser les muscles réchauffés.

Le soir

Il est nécessaire de tracer un itinéraire à l'avance.Il vaut mieux choisir des endroits bien éclairés où il n'y a pas beaucoup de monde.Le jogging du soir aidera à soulager la fatigue après une dure journée de travail, à compléter le métabolisme de base, à soulager le stress et à se préparer à aller au lit.Le dîner après cette séance d'entraînement doit être aussi léger que possible: salade de légumes, viande maigre, un verre de yaourt avec des biscuits.

Sur un tapis roulant

En hiver ou par mauvais temps, il est préférable de déplacer votre séance d'entraînement à l'intérieur.les locaux.Vous pouvez toujours partir à la course, mais faire la même chose sur le tapis de course sera plus gratifiant.La piste de course peut être ajustée à vous-même, choisissez le tempo, la vitesse, la pente appropriés.En outre, une voiture intelligente vous aidera à calculer correctement le kilométrage, les calories brûlées et le pourcentage de graisse brûlée.

Contre-indications à la course à pied

Il faut comprendre que courir pour maigrir ne profitera pas à tout le monde.Pour certains, de telles activités peuvent causer des dommages irréparables à la santé.Lorsque vous courez pour perdre du poids, vous devez prendre des précautions pour tous ceux qui:

  • sont atteints d'une maladie chronique sous une forme sévère;
  • a des problèmes avec le système cardiovasculaire;
  • a récemment souffert d'une maladie bronchique ou est actuellement en rémission;
  • souffre d'ulcère peptique ou de gastrite;
  • a des blessures aux jambes de gravité et de pathologies variables de la colonne vertébrale;
  • souffre de varices;
  • a un pied plat.

Vidéos: Favorise la perte de poids

Revues

Edward, 34 ans

l'affaissement de l'abdomen m'a aidé à courir.Pour brûler les graisses accumulées au fil des ans, je devais essayer de me glorifier: presque un an d'entraînement intensif.Cependant, le premier résultat était perceptible moins d'un mois après les cours.Je conseille aux hommes de ne pas négliger leur silhouette.Former, utiliser la presse, courir le matin est toujours utile.

Irina, 29 ans

Toujours en surpoidsétait un problème pour moi, mais j’ai appris à le gérer: je me tiens à mon régime et je fais du sport.En ce qui concerne le dilemme: la course à pied aide-t-elle à perdre du poids - je le dirai, mais sous certaines conditions.Vous devez d'abord aller courir régulièrement.Deuxièmement, complétez la perte de poids avec un autre sport: exercice ou remise en forme légère.

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