Aide à la perte de poids quotidienne

Pour répondre à cette question, il faut d’abord comprendre ce que les chiffres que nous voyons sur les échelles.

Changer de numéro sur la balance ne signifie pas nécessairement que vous avez gagné ou perdu du poids

Les fluctuations quotidiennes du poids que nous voyons sur la balance ne reflètent pas une diminution ou une augmentation du nombre.tissu adipeux.Ils ne peuvent être jugés que sur quatre facteurs: la quantité de fèces et d'urine, la consommation de glucides et le volume de sang.Le volume sanguin est presque inchangé, regardons donc les trois autres facteurs.

Ce n'est pas pour rien qu'il est généralement recommandé de se peser immédiatement après s'être réveillé et allé aux toilettes: le poids des selles et de l'urine (qui peut varier considérablement selon les personnesLa caractérisation des fèces et de l'urine: une revue de la littérature pour éclairer la technologie de traitement avancé) affecte le résultat de la pesée.Leur poids dépend de la quantité consommée ou bue, et du poids des matières fécales également du contenu en fibres.

Cependant, la principale cause des fluctuations de poids est le dépôt de glycogène, un polysaccharide, la principale source de glucose dans l’organisme.Si les aliments à faible teneur en glucides sont conservés pendant trois jours, les niveaux de glycogène peuvent être réduits des deux tiers.Et cela affectera déjà le poids total, car le glycogène représente 5 à 10% du poids de notre foie et 2% du poids du muscle Métabolisme du glycogène. .

En moyenne, nous sommes dans le corpsenviron 500 grammes de glycogène, de sorte que la quantité de glucides consommée quotidiennement aura un impact significatif sur les chiffres que vous voyez sur les poids. .

Opinions des scientifiques

Des études récentes ont montré une réduction significative du poids chez les participants pesant quotidiennement.Voici, par exemple, les résultats d'un essai contrôlé randomisé utilisant des balances Wi-Fi Le pesage quotidien: la pesée quotidienne améliore la perte de poids et permet l'adoption de comportements de contrôle du poids. .

• En six mois, les peseurs quotidiens ont perdu 6 kg de plus que le groupe témoin.
• Même les membres du groupe témoin, qui pesaient environ cinq fois par semaine, perdaient moins de livres par rapport à ceux qui prenaient du poids tous les jours.
• Ceux qui faisaient de l'exercice quotidiennement ont essayé plus de maintenir un mode de vie sain (par exemple, manger moins de fast-food et s'asseoir moins devant la télévision).

Alors, la pondération quotidienne vous aide-t-elle toujours à perdre du poids?

Tous individuellement

Malheureusement, il n’ya pas de réponse unique à cette question.Tout est très individuel.

Lorsque vous vous pesez quotidiennement et que vous perdez du poids régulièrement, il peut sembler que la pesée ait un effet sur les résultats.Mais il ne reste qu'un jour, car demain vous ne voudrez plus être dans la balance Trop manger aujourd'hui, sautez l'échelle demain: .Et si vous n'avez pas besoin de faire rapport à quelqu'un tous les jours, il y a de bonnes chances que vous pesiez non seulement votre poids, mais aussi votre duréebonne nutrition.

En outre, vous pouvez être fatigué.Souvent, lorsque nous entendons parler d’une nouvelle technique pour la santé (pleine conscience, comptage de calories, suivi du sommeil!), Nous y adhérons avec succès pendant un mois ou deux, puis nous oublions de respecter le calendrier ou de commencer à nous ennuyer.Cela a été confirmé par des pesées fréquentes: un an et demi après le début de l'étude, leur effet a diminué de manière significative Association entre pesée automatique et pourcentage de changement de poids: Médiation.

Il existe un troisième problème.Certains éprouvent des effets secondaires psychologiques (tels que des problèmes alimentaires ou une perte d'estime de soi) lorsqu'ils sont pesés quotidiennement.Et il est difficile de dire qui est à risque.Il y a plus de vingt études sur les effets psychologiques de la pesée, mais aucun critère de risque n'a été identifié La pesée de soi: utile ou nuisible pour le bien-être psychologique?Une revue de la littérature. ​​.Alors que l'on considère que le risque est particulièrement élevé pour les jeunes et les femmes.Au contraire, ceux qui sont obèses sont moins susceptibles d'être à risque.