Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison: règles importantes pour se préparer à la perte de poids, psychologie de la nutrition, activité physique en tant qu'élément important de la perte de poids, pharmacothérapie - moyens rapides et efficaces de perdre du poids pour les femmes

Le poids est un aspect important pour chaque femme Perdons du poids avec notre article.

À première vue, perdre du poids à la maison est plus difficile que lors d'une visite au gymnase sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Mais si vous vous fixez pour objectif d'être en meilleure santé, plus en forme et satisfait de vous-même, vous devez vous familiariser avec certaines méthodes qui peuvent être utilisées à la fois en combinaison et séparément les unes des autres.

Règles importantes de préparation à la perte de poids

Les meilleurs résultats de perte de poids sont observés chez ceux qui ont préparé leur corps à perdre des kilos superflus avant d'utiliser une - laquelle des méthodes de perte de poids.

La préparation implique:

1. Exclusion de ration de toute boisson alcoolisée, ainsi que des produits contenant de la levure (kvas, bière d'occasion).
2. Interdiction d'utiliser des produits semi-finis et de la restauration rapide - un grand nombre de calories contenues dans ces aliments ainsi qu'un niveau réduit de protéines peuvent aggraver considérablement le résultat de perdre du poids.
3. Contrôle de la durée du sommeil (minimum six à huit heures par jour).
4. Absence de sucreries dans l'alimentation, ainsi que de produits contenant du sucre (Pepsi-Cola, thé/café sucré, etc.).
5. Consommation d'une quantité suffisante de vitamine D – pour un échange calcique harmonieux et une implication dans les processus de synthèse des protéines dans les muscles. Pour ces processus, vous devez dépenser une quantité colossale d'énergie, qui apparaît dans le corps en raison de la dégradation des graisses.

En suivant ces recommandations, vous aiderez votre corps à s'adapter à un rythme de vie en quelques jours. Une perte de poids notable commencera, qui pourra éventuellement s'arrêter, donc pour continuer à perdre du poids, il est nécessaire d'utiliser des méthodes plus radicales.

Lorsque vous contrôlez votre apport alimentaire, vous ne devez suivre aucun régime. Se restreindre strictement en calories peut entraîner une prise de poids encore plus importante, car le corps qui ne reçoit pas d'énergie a tendance à la stocker. Une réduction qualitative du poids corporel implique la consommation de produits à faible teneur en calories et à haute teneur en protéines. En suivant un tel régime, vous pourrez perdre du poids, peut-être moins rapidement, mais sans conséquences négatives pour la santé.

Psychologie de la nutrition

1. Il ne faut pas grignoter quand on n'a pas faim. Dans les cas extrêmes, vous pouvez manger des légumes ou des fruits, mais pas un sandwich ou un beignet.
2. Pour éviter de trop manger, mieux vaut manger en petite quantité (cinq à six fois par jour, avec des intervalles de deux heures et demie à trois heures).
3. Il est recommandé de manger moins dans l'assiette.
4. Pendant le repas, vous ne devez rien faire d'autre: lire, parler au téléphone ou regarder la télévision.

Ainsi, il est possible de perdre du poids rapidement et efficacement pour les personnes peu en surpoids (avec un indice de masse corporelle inférieur à 30). Les personnes obèses du premier et du deuxième degré doivent non seulement suivre un régime, mais également ajouter une activité physique, ainsi que des médicaments.

Quand devriez-vous sérieusement penser à perdre du poids? Voici les cas: si vous sentez que votre santé est défaillante, ainsi que si votre indice de poids dépasse la norme.

IMPORTANT: L'indice de masse corporelle (IMC) est calculé très simplement - divisez le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. Par exemple, pour une femme mesurant 161 cm (1,61 m) et pesant 65 kg, l'IMC est de: 1,61x1,61 = 2,59; 65: 2,59 = 25,1.

Nous déterminons si ce résultat est la norme selon le tableau suivant, où:

• 18,5-24,9 — poids normal
• 25,0-29,9 — risque d'obésité
• 30,0-34,9 - le premier degré d'obésité
• 35,0-39,9 - le deuxième
• 40 et plus - le troisième

Façons de perdre du poids

compter les calories consommées. Ceci est possible lors de la tenue d'un journal, en utilisant un tableau des calories; une application spéciale de fitness installée sur un smartphone (le calcul est effectué automatiquement) sera également utile. Pour des calculs précis, vous devez connaître votre poids corporel, ce chiffre est remplacé dans les formules de calcul. Pour le fonctionnement normal de l'organisme masculin, il suffit de consommer 30 kcal pour 1 kg de poids, 25 pour le corps féminin. Glucides et protéines (protéines) le sexe fort a besoin de 3-4 g/kg de poids corporel, le sexe faible – 2-3 g/kg, Considérant que 1 g de protéines contient 4 kcal, 1 g de glucides – 4 kcal, 1 g de graisse – 9 kcal, vous pouvez facilement faire des calculs en utilisant l'exemple d'une femme pesant 80 kg. Pour le travail harmonieux du corps, elle aura besoin de: 25 x 80 = 2000 kcal; parmi eux, les protéines devraient être: 2 x 80 = 160 m (640 kcal), les glucides: 3 x 80 = 240 m (960 kcal). Les graisses peuvent être calculées comme suit, en soustrayant la somme des protéines et des glucides du nombre total de calories consommées dans la norme: 2000 – (640+960) = 400 kcal (ou 400 / 9 = 44 g). En réduisant l'apport calorique quotidien de 2 à 3 %, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en quelques mois.
1. Consommer des shakes protéinés peut également apporter des résultats de perte de poids rapides. À en juger par les données obtenues à partir des critiques, la perte de poids lors de la consommation de shakes protéinés est assez difficile, implique des coûts financiers importants, mais l'effet en vaut la peine - il est assez simple de suivre les instructions. <>

   

2. Peu de gens aimeront manger en portions, et les aliments à teneur réduite en calories entraînent aux grignotages et aux régimes d'échec
3. Les pommes aideront à freiner le désir de consommer des produits riches en calories – après avoir mangé quelques ou trois morceaux, vous pouvez supprimer la sensation de faim pendant longtemps.
4. Ne pas oublier la consommation d'eau propre. Il est capable de contrôler le métabolisme, de l'accélérer et, par conséquent, d'aider à décomposer les graisses. Si vous buvez 3 à 4 litres d'eau par jour (avec un poids de 80 à 100 kg), le corps pourra se débarrasser des dépôts de graisse. L'eau doit être exclusivement d'origine naturelle: issue d'un puits ou filtrée. Le thé, les boissons au café, les jus de fruits ainsi que l'eau après ébullition ne contribuent pas à un métabolisme efficace. Et pour la rendre plus agréable à boire, vous pouvez ajouter des ingrédients naturels à l'eau - jus de citron frais, gingembre ou menthe. L'essentiel à retenir: il ne faut pas boire d'eau pendant les repas, ainsi qu'une demi-heure avant et après les repas.

L'activité physique comme élément important de la perte de poids

1. Pour les personnes souffrant d'excès poids et volonté de s'en débarrasser, idéal pour: cyclisme, marche sportive, jeux actifs. L'essentiel est de s'entraîner régulièrement et de mener une vie active (des charges sont nécessaires au moins trois ou quatre fois par semaine), il faut choisir les types de cours individuellement pour qu'ils soient agréables. Le résultat sera alors bien meilleur.
2. Si vous êtes obèse ou souffrez d'une maladie cardiovasculaire, vous devriez consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Au fur et à mesure de l'introduction des exercices, nous vous conseillons de garder votre tension artérielle et votre pouls sous contrôle. Le pouls peut être calculé comme suit: 220 moins l'âge. C'est-à-dire qu'à l'âge de 40 ans, le pouls pendant l'effort physique ne doit pas dépasser 180 battements par minute.
3. La danse orientale est un passe-temps utile pour les femmes ayant un léger excès de poids et une bonne santé. La danse du ventre aide à améliorer la coordination des mouvements, une perte de poids plus rapide dans l'abdomen, les cuisses et les bras.

L'activité physique stimule la combustion des graisses, donc la combinaison de l'alimentation et de l'entraînement aide Pour se débarrasser plus efficacement des kilos superflus, la perte de poids est continue, jusqu'au résultat gagnant, tandis que la perte de poids, qui ne comprend qu'un changement de régime alimentaire, peut échouer. Il est recommandé d'effectuer des exercices en complexe qui touchent toutes les parties du corps, mais ils peuvent être remplacés par de la marche sportive (commencer par quinze minutes par jour, ce qui porte le temps d'exercice à une heure).

Types d'entraînement

1. L'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids sans régime est considérée cours de hula-hoop. Et bien que le début d'un tel entraînement soit associé à des sensations plutôt douloureuses, après sept jours, les chiffres sur la balance vous plairont beaucoup, montrant une forte diminution du poids.
2. Pour réduire le volume dans la zone des jambes, il est recommandé d'effectuer des squats. Ils peuvent être remplacés en montant les escaliers tous les jours (une centaine de pas doivent être effectués sans repos). Au bout de 30 jours d'un tel "échauffement", vous pouvez commencer les squats en utilisant n'importe quel support.
3. "Plank" est le plus efficace pour perdre du poids. Il est relativement facile à réaliser:

• s'allonger sur le sol face contre terre
• redresser les jambes en les plaçant à côté l'un à l'autre, en posant les orteils sur le sol
• les coudes sont pressés contre le corps
• nous faisons un arrêt avec les avant-bras sur le sol et soulevons le corps

Voilà comment, dos et jambes droits, on garde l'immobilité tant que possible. Au fur et à mesure que le poids diminue, ces exercices seront plus faciles et, après avoir tenu la "barre" pendant deux minutes ou plus, augmenterez la charge, en élevant le corps plus haut et en vous concentrant sur les paumes.

1. Il est préférable de commencer à étirer les muscles avec l'exercice principal - des pentes douces, les mains touchant le sol. Après vous être trouvé dans la bonne position, vous devez vous y tenir pendant un moment, permettant aux muscles de s'étirer d'eux-mêmes. Ensuite, vous pouvez vous fixer une tâche plus difficile, en effectuant le "papillon" - en vous penchant, essayez d'atteindre votre poitrine jusqu'à vos genoux.

Traitement médicamenteux pour la perte de poids

Deux médicaments sont recommandés pour les personnes obèses: orlistat (Xenical) et sibutramine (Meridia). L'utilisation du deuxième médicament est interdite dans les pays européens, en raison des données reçues sur son impact grave sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais hors d'Europe, il est prescrit aux personnes en surpoids.

• La prise du premier remède ne favorise pas l'absorption des graisses dans les intestins, provoquant ainsi un effet secondaire - de nombreux receveurs ont observé des "selles" huileuses liquides. De plus, il est recommandé d'abandonner la consommation de glucides légers.
• Perdre du poids à la maison avec l'utilisation de médicaments est considéré comme l'un des plus efficaces et, bien sûr, il n'est pas recommandé de mener des expériences sur vous-même sans consultation préalable avec un médecin. Seul un spécialiste vous parlera des effets secondaires du médicament et mettra en évidence les contre-indications pour la santé. Il est recommandé aux patients ayant un IMC de 30 à 35 avant le traitement par comprimés.

Toutes les méthodes de perte de poids "maison" ci-dessus sont suffisamment efficace pour les personnes qui n'ont pas une expérience similaire. Vous devez vous rappeler une chose - en utilisant toutes les méthodes en même temps, vous n'obtiendrez un bon résultat que pendant les premiers mois d'entraînement, ce qui ne suffira pas pour un résultat idéal à l'avenir.

Dans ce cas, il est également recommandé de faire du jogging ou de se rendre au gymnase. Une perte de poids rapide avec des médicaments est impossible sans une approche globale pour résoudre le problème. Et les méthodes utilisées progressivement, associées à un grand désir et à une lutte persistante pour votre santé, apporteront certainement les fruits appropriés - résolvant le problème de l'excès de poids.

Vidéo: Psychologie de l'alimentation saine. Problèmes de surpoids. Que faisons-nous de mal?