Comment perdre du poids après les vacances - jours de jeûne, régimes et exercices pour perdre du poids rapidement

À la suite de fêtes luxuriantes, lorsque la graisse, les calories et l’alcool sont consommés sans restriction, la plupartles femmes et les hommes ont encore quelques centimètres de plus à la taille.La sensation de lourdeur et de malaise après les vacances et la suralimentation qui en découle vous font penser à un moyen rapide et facile de remédier à la situation.

Comment perdre du poids rapidement

Les nutritionnistes vous recommandent vivement de laisser tomber les régimes stricts immédiatement après les vacances - une telle mesure entraînera des problèmes de santé, pas une perte de poids.Il est préférable d’aborder systématiquement la question de la suppression de quelques kilos en trop, en débarrassant le corps des scories et de la graisse accumulée.Même si vous ne maigrissez pas rapidement, vous conserverez votre santé et pourrez perdre du poids durablement.

Régime alimentaire après les vacances

Selon des études, le jeûne après des vacances chaleureuses a pour effet de ralentir les processus métaboliques etle poids supplémentaire ne va pas.La normalisation du poids corporel dans cette approche ne fonctionnera pas, mais vous pouvez gagner des maux d'estomac.Si vous avez pris du poids après le Nouvel An, le régime alimentaire pour perdre du poids doit être aussi simple que possible: par temps froid, le corpsa un besoin accru de vitamines et de nutriments.Une réduction excessive des aliments consommés pour perdre du poids entraînera:

• une carence en vitamines;
• le déclin du pouvoir;
• insuffisance hormonale;
• détérioration de l'état physique et émotionnel.

Est-il facile de perdre du poids après les vacances?Pour ce faire, le régime devrait inclure des aliments non gras qui favorisent la digestion.Le kéfir, le yogourt naturel, les fruits, le muesli et les légumes sont des aliments idéaux pour perdre du poids.De plus, il est très important d'augmenter la quantité d'eau consommée (partiellement remplaçable par des bouillons à base de plantes) - cela aidera à nettoyer le corps des substances nocives telles que les scories et les toxines qui s'y sont accumulées pendant les vacances.Une bonne nutrition après les vacances vous permet d’accélérer le métabolisme et le poids fondra plus rapidement.

Pour perdre du poids, il est recommandé d’utiliser davantage d’aliments protéinés: plus ces aliments pénètrent dans le corps, moins vous aurez envie de manger des sucreries et d’autres aliments contenant des glucides.De plus, la digestion des protéines consomme plus de protéines que la digestion des graisses ou des glucides.Oui, le menu du jour de ceux qui veulent perdre du poids après les vacances devrait inclure des œufs, de la viande maigre (poulet, dinde), des haricots, du poisson.

Le petit-déjeuner joue un rôle important en consommant au moins 300 kcal (optimum - 400 calories) et, pour maigrir, buvez au préalable un verre d’eau tiède à jeun, ce qui permet d’accroître l’activité de la digestion.Dans la mesure du possible, il est nécessaire de réduire la quantité de sel dans le régime car cela provoque encore plus d’appétit etretient le liquide dans les tissus.Si vous mangez beaucoup d'aliments salés le lendemain, buvez au moins deux tasses de thé vert le matin, ce qui accélérera l'élimination de l'excès d'humidité du corps et consommera une portion de riz brun ou blanc l'après-midi.

Pour perdre du poids après les vacances, il est important d’exclure le menu sucré pendant au moins deux semaines.Le sucre peut être remplacé par du miel si vous éliminez complètement leur régime alimentaire ne fonctionne pas.Vous devez également renoncer aux aliments marinés, aux aliments frits, aux produits fumés, à l'alcool, aux graisses animales (y compris le beurre) et aux sauces à la mayonnaise hypocalorique.Les aliments pendant un régime amaigrissant doivent être bouillis ou cuits à la vapeur.

Jour de jeûne après les vacances

La perte de poids après les repas de fête n'est pas si difficile, mais l'alimentation doit être facile.Il est nécessaire de donner à l'organisme le temps de se purifier et de se reposer, ce qui restaurera la microflore intestinale.À cette fin, les nutritionnistes recommandent que vous fassiez votre congé un jour après le festin.Le régime habituel doit être soumis à certaines restrictions, et après avoir commencé un régime léger pour perdre du poids.

Il est possible d'ajuster le tractus gastro-intestinal et de restaurer le corps en réduisant la consommation de produits contenant les substances suivantes:

• graisses animales;
• sel;
• Glucides.
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Pendant la journée de jeûne, il est important de suivre les apports alimentaires en facilitant la planification du menu et l'achat de produits utiles (fruits, légumes, viande maigre, produits laitiers faibles en gras).Manger recommandésouvent, mais progressivement (casser la partie habituelle de moitié).Pour retrouver un corps maigre, déchargez-le au moins une fois par semaine.Après avoir nettoyé le corps, commencez un régime léger ou un régime simple sur une soupe de légumes.La perte de poids après les vacances aidera également les aliments suivants à être ajoutés au régime alimentaire:

• huile végétale;
• pommes;
• chou;
• salades de légumes;
• pain de grains entiers;
• filets de poulet /dinde;
• kéfir faible en gras;
• Rafraîchissements de fruits ou de légumes, etc.

Maintenir un équilibre hydrique

Il n'y aura pas de perte de poids sans apport suffisant de liquide, car l'eau absorbe directementparticipation au processus du métabolisme des graisses.Pour perdre du poids, un adulte devrait boire au moins 2 à 2,5 litres par jour.Le besoin en liquide augmentera avec l'activité physique, les intoxications, la nutrition déséquilibrée, pendant les saisons chaudes.

L'eau potable destinée à la perte de poids devrait être administrée une demi-heure avant les repas et quelques heures après.Cela contribuera à rendre les processus d'échange plus intenses et à accélérer la digestion.Si vous utilisez de l'eau ou du jus en mangeant, le suc gastrique est dilué et le processus de digestion est rompu.De plus, la quantité de contenu stomacal augmentera, ce qui est préjudiciable à la santé: l’organe fonctionnera normalement s'il est rempli avec au plus les deux tiers après l’ingestion.

Exercices de perte de poids

Sans activité physique, une perte de plus de quelques livres ne résoudra pas le problème après les vacances.De plus, le poids reviendra rapidement sinégliger les sports.Quels exercices après les vacances devraient être effectués pour perdre du poids:

1. Des squats pour perdre du poids après les vacances.Gardez vos pieds au même niveau que vos épaules, vos fesses en arrière et votre dos droit, accroupissez-vous en expirant et respirez.Répétez l'exercice pour amincir les hanches et les fesses deux fois 30 fois.
2. Presser avec emphase sur le sol.Cet exercice vous aidera à perdre du poids après les vacances.Gardez vos bras parallèles à vos épaules, chaussettes alignées avec vos hanches, gardez vos coudes près de votre corps.Laisse tomber le plus près possible du sol, puis serre-toi les mains en l'air.
3. L'exercice "vélo".Vous pouvez perdre du poids au niveau de l'abdomen et de la taille après les vacances en torsadant la presse en alternant le soulèvement des jambes (le genou opposé s'étend jusqu'au coude).
4. Perte de poids après les vacances.Avancez tour à tour les jambes gauche et droite, accroupissez-vous en formant un angle de 90 degrés au niveau du genou.L'exercice aide à enlever la graisse des jambes et des fesses.
5. Planck.Pour perdre du poids rapidement après les vacances, faites l'exercice quotidiennement pendant 1 à 2 minutes.Gardez vos mains et vos chaussettes au sol, gardez le dos droit (ne pliez pas la taille).Gardez cette position serrée pendant une période entière pour tout le corps.

vidéos: Comment se mettre en forme après les vacances

Commentaires

Anna, 30 ans

En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique, il est important de perdre du poids complètement - de dormir 8 à 9 heures par jour.C'est le seul moyen de perdre du poids après les vacances, car il existe d'importants processus de clivage des tissus adipeux pendant le sommeil.

Dmitry,28 ans

J'ai pris du poids non seulement pendant les vacances, mais aussi à cause du stress, alors j'essaie de faire des jours de jeûne réguliers et de suivre un régime léger.En plus de perdre du poids, de telles mesures offrent un avantage considérable - la digestion est ajustée.Si vous le souhaitez, en réduisant les glucides, vous pouvez perdre 2 à 3 kg par semaine.

Regina, 24 ans

Pour moi, la question de la perte de poids après les vacances est toujours une question épineuse.En règle générale, à cette fin, je suis assis sur un régime rigide, mais le poids revient rapidement après l'avoir quitté.D'après mon expérience, je sais que sans sport régulier, perdre du poids après les vacances ne fonctionnera pas.