Pourquoi est-il difficile de perdre du poids après 40 ans - que faire? Comment perdre du poids après 40 ans: conseils, caractéristiques

Perdre du poids après 40 ans est compliqué par divers facteurs. Voyons comment vous pouvez perdre du poids et quelles en sont les caractéristiques.

De nombreuses filles notent qu'après 20 ans, il est encore facile de maintenir leur forme, alors qu'après 30 ans, il est plus difficile de le faire. Et plus près de 40 ans, vous devez faire tous les efforts possibles pour vous débarrasser des kilos superflus. Si vous êtes encore loin de cet âge, alors regardez de plus près vos copines. Probablement, beaucoup d'entre eux étaient minces dans leur jeunesse, mais maintenant ils sont devenus gros. Alors comment être? N'est-il pas possible de perdre du poids après 40 ans? Comprenons ce problème.

Pourquoi il est difficile de maigrir après 40 ans: raisons, caractéristiques

Difficultés à maigrir après 40 ans ans

Pour commencer, il convient de noter que la prise de poids après 40 ans dépend des caractéristiques de chaque femme. Il est important de tenir compte des habitudes et des préférences alimentaires. Toutes les femmes ne comprennent pas dans leur jeunesse que l'état de leur silhouette à l'âge adulte dépend de leurs habitudes alimentaires et de leur mode de vie. De plus, plus la femme est âgée, plus il est difficile d'ajuster son poids. Cela n'est pas seulement dû aux changements physiques: avec l'âge, tout devient moins stable psychologiquement, et donc les femmes ont du mal à abandonner leurs habitudes alimentaires.

Syndrome métabolique

Il s'agit d'un large ensemble de symptômes pouvant déclencher le diabète de type 2. L'une de ses manifestations est une forte augmentation de poids. Parmi les causes du syndrome métabolique figurent des facteurs génétiques, les changements d'âge, ainsi qu'un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation. Dans une telle situation, il sera très difficile de perdre du poids. Il est donc préférable de le faire sous la supervision d'un médecin.

Voici ce que vous pouvez faire dans cette situation:

  • Suivez votre tour de taille. Les experts affirment que le syndrome métabolique se développe plus souvent chez les femmes dont le tour de taille est supérieur à 80 cm.
  • Suivez un petit régime. Avec le syndrome métabolique, il est recommandé de manger 4 à 6 fois par jour. Un seul repas permet de maintenir un taux normal de glucose dans le sang. De plus, malgré la teneur réduite en calories, vous n'aurez pas faim.
  • Seuls les aliments à index glycémique élevé sont inclus dans le régime alimentaire. Il est possible que vous deviez renoncer à toute céréale ou limiter sa consommation à 100 g par jour.
  • Utilisez des suppléments. Lorsque le syndrome métabolique se développe, les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline. Oui, même avec une grande quantité de glucose, les cellules vont mourir de faim. La situation est corrigée à l'aide de médicaments spéciaux prescrits par le médecin.

Carence en œstrogènes

Comment maigrir rapidement?

La fonction ovarienne commence à s'estomper avec l'âge et une femme développe une carence en œstrogène. Le tissu adipeux peut également sécréter une substance similaire aux hormones féminines. Ainsi, lorsqu'un déficit de tissu adipeux apparaît, il devient plus. Cela devient perceptible déjà après 50 ans.

Vos actions devraient être les suivantes:

  • Allez voir un endocrinologue. Il vous recommandera la prévention des changements hormonaux.
  • Surveillez comment vous mangez. Analysez combien de calories vous consommez et combien vous en dépensez. Si vous faites constamment du sport, après 40 ans, vous pouvez réduire l'apport calorique de 10% et pour les personnes sédentaires, ce chiffre est de 13%.
  • Réduisez la quantité de matières grasses dans votre alimentation. Vous ne pouvez pas consommer plus de 20 à 25 % de l'énergie quotidienne par jour.
  • Essayez de manger plus d'aliments contenant des phytoestrogènes dans la composition. Ils peuvent affecter les récepteurs des cellules sensibles aux œstrogènes. Ce sont le soja, les graines de lin, le sésame, les pommes, les raisins, le brocoli et autres.

Diminution du taux métabolique

Métabolisme lent

Ces changements sont considérés comme normaux. Leur raison est que la quantité de masse musculaire diminue. Ce processus est également affecté par une diminution de la quantité d'oestrogène, qui est impliqué dans l'assimilation du calcium. Grâce à cet oligo-élément, la contraction musculaire est assurée et ils conservent leur tonus.

Pour prévenir les effets néfastes:

  • Surveillez la quantité de protéines dans votre alimentation. Souvent, après l'âge de 40 ans, les femmes deviennent végétariennes. C'est mauvais pour le corps, car il ne recevra pas d'acides aminés importants, car ils ne sont pas produits par le corps. Les protéines animales doivent être incluses dans l'alimentation.
  • Il est encore possible d'obtenir des acides aminés à l'aide de suppléments supplémentaires. Après 40 ans, les protéines nécessaires peuvent être obtenues à partir de volaille faible en gras, de poisson, de produits laitiers fermentés, de fruits de mer, de légumineuses et de champignons. Oui, 25 à 30 % de l'alimentation quotidienne devrait être constituée de protéines.
  • Faites les exercices. Même si vous n'avez jamais fait d'exercices auparavant, il est temps de commencer. Cela vous permettra de maintenir la masse musculaire au bon niveau. N'oubliez pas que les muscles consomment plus d'énergie pour assurer des performances normales que les amas graisseux.

Dysfonctionnement de la glande thyroïde

Déficit hormonal

S'il n'y a pas assez d'hormones thyroïdiennes dans le corps, cela peut être une vraie raison pour laquelle la perte de poids sera difficile. Une autre raison possible du manque d'hormones peut être des troubles auto-immuns, ainsi qu'un manque d'iode dans le corps. De plus, divers types de tumeurs, ainsi qu'un régime hypocalorique, peuvent y conduire.

Dans un tel cas, il est recommandé:

  • Consulter un endocrinologue. Vous devez surveiller le niveau de l'hormone dans le sang. Pour cela, vous devez passer des tests sanguins. Vous pouvez également avoir besoin d'une échographie et d'analyses d'urine pour déterminer la concentration d'iode dans le sang.
  • Surveillez la quantité d'iode utilisée. Vous pouvez en avoir assez si vous n'utilisez pas de sel ordinaire, mais iodé.
  • Ne suivez pas de régimes stricts. Si vous réduisez le nombre de calories consommées à 700, la glande thyroïde commencera à produire moins d'hormones et le métabolisme sera lent. Si vous décidez de perdre du poids, calculez le nombre de calories que vous consommez par jour et réduisez ce nombre de 300 à 500 kcal. Ensuite, vous perdrez progressivement du poids et ce sera absolument sans danger pour votre santé.

Comment perdre du poids après 40 ans: caractéristiques, régime, mode d'emploi

Caractéristiques de perdre du poids après 40 ans

A 40 ans, en règle générale, les gens sont déjà autonomes et ont établi un certain mode de vie. Malgré cela, même si rien ne change, les kilogrammes s'ajoutent quand même. Cela se traduit par de beaux plis sur le ventre et, en général, l'attitude envers soi-même change.

Oui, bien sûr, il y a des raisons qui compliquent beaucoup le processus de perte de poids et nous les avons examinées ci-dessus, mais cela ne signifie pas que vous devez maintenant vivre avec ce qui est. Il est possible et même nécessaire de perdre du poids, mais il est important de savoir le faire correctement.

  • Tenir compte des particularités du corps

À 40 ans, l'activité chez les femmes est très bonne. Ils ont assez de force pour travailler à la maison et ils ont aussi un mode de vie bien établi. Cependant, le métabolisme évolue déjà dans le sens d'une diminution de la fonction de reproduction et, parallèlement à cela, le métabolisme ralentit. Cela conduit aux premiers changements dans le corps.

Dans notre monde moderne, les maladies chroniques sont devenues la norme et, après 40 ans, elles commencent à se manifester plus activement. Cela peut entraîner des changements de poids. Par conséquent, avant de choisir un régime, vous devez comprendre les particularités de votre corps.

Le corps commence à souffrir un peu de déshydratation, et pour couvrir ses besoins, une telle quantité d'énergie n'est plus nécessaire. Malgré cela, le calcium et les protéines sont plus nécessaires, mais la quantité de graisse devrait diminuer. Ainsi les régimes annoncés à cet âge n'ont aucun effet, et peuvent même devenir dangereux pour la santé et la vie.

  • Ne vous limitez pas à la nourriture presque jusqu'à la famine
Perdre du poids sans jeûner

Souvent, lorsqu'une femme prend quelques kilos en trop, elle commence à paniquer. Il semble qu'elle ne change pas son alimentation, mais les kilogrammes s'y ajoutent.

Au final, certains se restreignent drastiquement leur alimentation, suivent des régimes très stricts ou s'affament complètement. C'est une mauvaise façon de perdre du poids, car c'est très nocif pour la santé.

Si les graisses, et en particulier le cholestérol, sont exclues de l'alimentation, cela peut entraîner une violation de la synthèse des hormones sexuelles. En d'autres termes, ils seront beaucoup moins produits. Cela conduira certainement à une ménopause précoce, ainsi qu'à une diminution de la libido. De cette façon, l'intimité n'apportera pas de plaisir et les premiers signes d'orgasme apparaîtront.

Il est important de ne pas trop s'emballer à propos de tous les types de régimes, où la quantité de liquide ingéré est très limitée et où une forte perte de poids est attendue, car en conséquence, votre corps se révélera être déshydraté, et la peau du visage et de la poitrine tombera. Ça a l'air moche, c'est un euphémisme.

Entre autres, il est important de discuter de votre alimentation avec votre médecin et de vous faire examiner pour connaître votre état de santé. Si le thérapeute ne voit aucun obstacle, l'étape suivante consiste à déterminer votre poids normal et votre teneur en calories. Pour élaborer un régime, mieux vaut, bien entendu, s'adresser à un professionnel. Le thérapeute, bien sûr, a des connaissances en diététique, mais pas si profondément, car il a une autre spécialité.

N'essayez pas de perdre des dizaines de kilogrammes ou même au niveau où vous étiez il y a 20 ans. Les particularités de notre corps sont telles que 3 à 5 kg s'ajoutent au fil des ans. Vous devez vous rappeler à quel poids vous étiez à l'aise et y ajouter quelques kilogrammes.

C'est beaucoup plus facile avec des calories. Prenez environ 1 500 calories par jour à titre indicatif. Alternativement, vous pouvez multiplier votre poids par 22 et en soustraire 700 calories pour perdre du poids.

Soit dit en passant, pour les femmes dans la quarantaine, la règle est pertinente selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six heures, et pour le dîner, vous pouvez manger quelque chose qui se digère facilement et ne contient pas beaucoup de calories.

Il est important de noter que quelques fois par semaine, vous devez décharger des produits simples - pommes, autres fruits, kéfir et yaourt. Décidez simplement ce que vous aimez le plus et utilisez-le. Vous pouvez alterner différents produits les jours de déchargement.

Il est important de manger plus souvent du poisson. Une partie de la viande est remplacée par celle-ci. Il contient beaucoup de protéines et à cet égard, il est encore plus utile que la viande.

Les nutritionnistes conseillent également de revoir l'équilibre protéines/lipides à l'âge de 40 ans. Le corps n'a pas assez de protéines, mais il n'a pas besoin d'un excès de graisse. Mais n'oubliez pas ce que nous avons dit plus tôt. Vous ne pouvez pas manger complètement sans graisses, réduisez simplement leur quantité.

Exercices sportifs

Perdre du poids avec le sport

Et les En vérité, une composante importante de l'excès de poids est la faible mobilité. En règle générale, les femmes qui font du sport ont une bien meilleure apparence que les amies "sédentaires". Sans entraînement, le corps perd de sa tonicité, les muscles s'affaiblissent et s'atrophient. Ils sont remplacés par de la graisse, car il doit y avoir quelque chose à leur place.

Bien sûr, il ne faut pas se lancer immédiatement dans la musculation ou l'acrobatie, mais il ne faut pas éviter les fintes ou le yoga. Et le mieux est d'aller au gymnase chez un entraîneur expérimenté et il vous aidera non seulement à déterminer le programme d'entraînement, mais aussi le régime alimentaire, ce qui vous aidera à mettre de l'ordre dans votre silhouette.

Un entraîneur est également nécessaire car après 40 ans, les ligaments et les os s'affaiblissent, et donc il est nécessaire de suivre attentivement la charge et il est préférable de s'entraîner sous la supervision d'un entraîneur. Il est utile à cet âge de faire de la natation et de l'aquagym. Cela vous permettra d'entraîner vos muscles en douceur.

N'oubliez pas que vous pouvez perdre du poids à tout âge. L'essentiel est de vous armer de la bonne motivation. Si vous êtes habitué à ce poids, il est peu probable que le corps veuille s'en séparer. Et si vous pensez que l'excès de poids vous empêche d'atteindre vos objectifs ou que vous serez plus à l'aise sans lui, alors vous voudrez agir.

Et vous ne devriez pas avoir peur de l'opinion de quelqu'un d'autre, qui insiste sur le fait que vous ne réussirez pas, et c'est généralement déraisonnable. Ces personnes vous envieront et auront peur de leur propre incapacité, alors ne les écoutez pas, mais allez vers votre objectif.

))Vidéo: Comment perdre du poids rapidement après 40 ans. Règles de perte de poids

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