Conseils et recommandations utiles qui vous aideront à vous coucher correctement le soir et à vous lever facilement le matin. Les raisons de se lever tôt le matin et pourquoi c'est si difficile à faire?

Dans cet article, nous examinerons des conseils utiles qui vous aideront à vous lever tôt le matin. Après tout, vous apprendrez combien de moments positifs il y a dans la vigilance précoce.

Le sommeil fait partie intégrante de notre vie. Mais ce qui est là, c'est le moment où le corps se repose, reprend des forces et traite également les informations de la veille. C'est le premier assistant dans la restauration et le maintien de l'immunité. N'oubliez pas que les patients sont souvent invités à dormir et qu'après le repos, cela devient vraiment plus facile.

Mais se réveiller le matin est une torture pour la plupart d'entre nous, quand l'humeur se détériore à la seule pensée de se lever tôt et le son du réveil. Nous voulons vous aider à apprendre à vous lever tôt et à le faire facilement, et surtout, à comprendre que c'est extrêmement nécessaire pour votre corps.

Raisons pour lesquelles vous devez vous lever tôt le matin

Il convient de noter immédiatement que absolument n'importe qui peut s'habituer au régime. Avant de vous lancer dans certaines règles pour les lève-tôt, commencez à vous motiver dans la bonne direction.

• Vous serez en harmonie avec la nature. Non, ce n'est pas de la propagande hippie. Regardez la situation même du côté logique. Avec le soleil, tout se réveille autour - les fleurs fleurissent, les animaux et les insectes commencent à montrer de l'activité, les oiseaux chantent. Cela s'applique également aux humains.
• Autrement dit, se lever tôt le matin, avant ou avec le lever du soleil, c'est vivre selon les lois de la nature! Et elle vous remplira d'énergie et d'enthousiasme en retour. Le dicton vient à l'esprit: "Celui qui se lève tôt - c'est pourquoi Dieu donne!".
  • Nous faisons immédiatement appel à ceux qui ont essayé une fois. Lorsque vous êtes léger à 2 heures du matin et que vous décidez de vous réveiller demain avec les premiers rayons du soleil, alors vous serez déçu. Vous devez également vous allonger correctement. Mais plus là-dessus plus tard.
  • De plus, une personne qui se lève après le lever du soleil détruit sa vie! Il ressent de l'apathie, une baisse de force, il n'y a pas d'enthousiasme et les idées créatives ne lui viennent pas à l'esprit. Une personne qui se lève tard est faible contre diverses dépressions.

• Le lien entre le moment de l'éveil et la vie d'une personne est noté. Soit dit en passant, il n'est pas non plus nécessaire d'exagérer dans cette affaire. Comment l'heure du lever affecte une personne:
  • A 2-3 heures du matin - la phase de lune est toujours active, ainsi l'esprit est dans un état de repos. C'est le temps des prières et de l'immersion en soi. Mais il est indiqué que ceux qui reçoivent une ascension sans problème à ce moment-là feront d'énormes pas en avant dans leur développement personnel. Bien qu'un régime aussi constant puisse causer des dommages, la psyché humaine devient très sensible et vulnérable.
  • A 3-4 heures c'est encore un moment calme, mais déjà plus pour l'âme. Les méditations sont très utiles durant cette période.
  • et ici à 4-5 heures, bien que cette heure soit également sous l'influence de la phase de lune, mais le luminaire est capable de charger la personne éveillée de positif énergie et donner un potentiel créatif. Cette période peut être appelée la "lutte avec les pessimistes".
  • A 5-6 heures du matin est déjà une phase calme de la lune et une phase inactive du soleil, mais c'est le moment où il est temps pour une personne agir aussi. Se lève à ce moment, reçoit une énorme charge de gaieté! De plus, ces personnes peuvent facilement faire face à tous les maux et bénéficier d'une immunité stable.
  • 6-7 du matin est le temps déjà après le lever du soleil. Par rapport à la version précédente, ceux qui se sont réveillés à ce moment-là seront énergétiquement plus faibles et moins chargés de potentiel. Mais, tout de même, leurs affaires vont progressivement s'améliorer.
  • Après 7 heures du matin et avant 8 heures une personne reçoit une tonalité d'énergie inférieure à ce qu'elle devrait. Par conséquent, les personnes qui se sont réveillées à un tel moment éprouvent souvent de la nervosité, de l'agitation, des sauts de tension artérielle et une augmentation de l'appétit.
  • 8-9 du matin est déjà un moment où une personne suit souvent la masse de la société et ne peut pas prendre seule la bonne décision. Ses entreprises s'accompagnent souvent d'échecs et il est plus sujet aux attaques de diverses maladies. En gros, il a de mauvaises habitudes.
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  • Après 9 est le moment où une personne se sent « froissée », fatiguée et insomniaque. Les personnes qui se réveillent tard montrent souvent de l'agressivité, de l'irritabilité, de la méfiance et de la déception dans leur vie.

• Développement personnel, pacification et amélioration personnelle. La matinée aide à recueillir des pensées et à se préparer à une journée de travail active. Tôt le matin, il est utile de faire de l'exercice, de courir, de prier ou de méditer. A cette période, il est de coutume de planifier sa journée. N'accordez cette période qu'à vous-même! Si vous avez des enfants, passez la matinée tranquillement sans eux, à lire votre livre préféré ou à préparer le petit déjeuner sans chichi.
• Celui qui se lève plus tôt a plus de temps dans la journée. Non, ils ne pousseront pas pendant plus de 24 heures. Mais il a été noté que lorsque vous vous levez tôt, vous avez le temps. Et ne pas courir toute la journée, essayant de gagner le temps nécessaire. Et si vous avez également un plan clair, vous pouvez atteindre de grands sommets. Vous avez au moins 2-3 heures en réserve, dont vous pouvez facilement disposer!

• Tu vas ) avoir le temps de déjeuner! Et cela est utile non seulement pour le bon fonctionnement de l'estomac, mais aussi pour la réserve énergétique de votre corps. Vous pouvez trouver une comparaison avec une voiture. S'il n'est pas ravitaillé à temps, il ne pourra pas rouler.
• Vous pourrez devenir maître de votre destin. Vous serez rechargé avec un lever précoce régulier, et aussi avec le développement spirituel, vous augmenterez votre réserve d'énergie et votre tonus plusieurs fois. Et il est dit que toutes les personnes qui réussissent ne restent pas longtemps au lit.
• Après tout, ils ont un avantage significatif - ces personnes ont toujours deux longueurs d'avance. Et tout cela parce qu'ils se réveillent beaucoup plus tôt que leurs concurrents. Et il y a un autre gage réussi - la confiance en soi, caractéristique de toutes les personnes qui se lèvent tôt.

Pourquoi est-il difficile de se lever le matin?

Vous vous êtes mis en place pour vous réveiller avec le lever du soleil, mais en réalité tout s'est avéré pas si simple. Oui, personne n'a dit que tout allait changer en un seul clic et que votre corps serait reconstruit à un nouveau régime. Faites également attention aux raisons suivantes pour savoir contre quoi lutter.

• Nous vous rappelons que le corps doit se reposer et reprendre des forces. Et pour cela, il a besoin de sommeil! Mais, ne pliez pas le bâton dans cette affaire. Le sommeil excessif se traduit également par de la somnolence, de la paresse et une certaine léthargie. Chaque personne a ses propres besoins, mais en moyenne c'est 7-8 heures pour un adulte, les enfants devraient dormir au moins 10 heures. Si vous dormez moins que le temps imparti, vous ne pourrez pas vous réveiller tôt le matin. Le manque de sommeil est la première raison.

• Si vous ne pouvez pas vous lever le matin, mais dormez longtemps, cela indique une violation de ses phases. Une personne a besoin de différentes heures de sommeil à différents moments. Autrement dit, des réveils fréquents perturbent la phase lente du sommeil d'une personne. Il lui sera donc difficile de se lever le matin.
• Horaire irrégulier est une autre raison qui affecte la plupart des adolescents. Pour se réveiller le matin et bien dormir, il faut se coucher à la même heure. Et vous devez également vous réveiller à l'heure prévue tous les jours.
• Trop manger avant de se coucher ou boire du café peut causer de l'insomnie. Et, par conséquent, manque de sommeil et difficulté à se lever le matin. Cela comprend également le fait de regarder un film trop émouvant ou de passer beaucoup de temps sur Internet.
• Un lit chaud et le désir de rester plus longtemps au lit est l'une des raisons les plus courantes de la période hivernale. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester au lit. Au contraire, il faut allumer la lumière et chasser la somnolence. Il est également recommandé de prendre une bouffée d'air frais.
• Mais ce n'est pas tout. Il est également déconseillé de exploser le matin au premier signal. Une élévation soudaine des pieds est un stress pour le corps. Vous devez prendre une position confortable et vous allonger pendant 2-3 minutes. Beaucoup ont le problème de se rendormir. Lorsque votre horloge biologique s'ajustera, vous vous réveillerez même 5 à 10 minutes avant le réveil. Et avec des pensées agréables, et aussi complètement reposé.

• Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous réveiller facilement le matin est la prise de certains médicaments. Ils ont un mauvais effet sur le sommeil. Le plus souvent, il s'agit de médicaments contre les allergies, l'hypertension artérielle, les analgésiques ou les antidépresseurs.
• Soit dit en passant, la dépression et le stress sont une voie directe vers un mauvais sommeil, un manque de sommeil et un manque de désir de se lever le matin.

Que faire le soir pour se lever facilement le matin: conseils

Pour ne pas se sentir "cassé" le matin, mais pour se réveiller avec des pensées heureuses, il faut se préparer dès le soir avant de se réveiller. N'essayez pas de passer brusquement à un autre mode. Commencez à réduire progressivement le temps de levage, en nettoyant constamment toutes les quelques minutes.

• Ne mangez pas trop avant d'aller au lit et pensez à prendre un repas léger 2 heures avant d'aller au lit pour ne pas surcharger votre estomac. Ceci, soit dit en passant, vous aidera également à vous réveiller avec une sensation de légèreté. Il est absolument contre-indiqué de boire du café et diverses boissons énergisantes après le dîner.
• Ne regardez pas la télévision après 8 heures du soir. Mais s'asseoir devant l'écran de l'ordinateur n'est pas non plus une bonne idée. Cela excite non seulement le système nerveux, mais perturbe également le niveau et la production de mélatonine (c'est-à-dire l'hormone du sommeil).
• Assurez-vous de marcher à l'air frais le soir pendant au moins 1 heure. Même s'il fait froid et qu'il pleut. Au moins une demi-heure doit être réservée pour une promenade. Cela favorise la production de sérotonine, qui est la base de la mélatonine.
• Cela ne fera pas de mal de faire une course du soir ou des exercices physiques. Ils contribuent à un bon et sain sommeil, ce qui signifie une matinée joyeuse.

• Préparez les soucis du matin du soir. Choisissez une tenue, préparez un sac ou une mallette. Il est également déconseillé de laisser un désordre le matin. Cela contribuera à des expériences nocturnes et à un réveil moins joyeux.
• Cela ne fait pas de mal d'allumer des lampes aromatiques avant d'aller se coucher. Choisissez simplement les bons arômes que vous aimez et qui vous aideront à vous endormir. Si vous n'êtes pas fan de l'odeur de la lavande, remplacez-la par du géranium ou de la bergamote. Il est très bon d'aérer la pièce avant de se coucher ou de dormir complètement avec la pièce ouverte.

Remarque! Vous pouvez préparer votre propre boule parfumée. Pour cela, prenez n'importe quel agrume - orange, citron ou pamplemousse. Percez-le sur tout le périmètre avec un bâton pointu et insérez quelques bourgeons de clous de girofle et des bâtons de cannelle dans ces trous (ou frottez un peu avec). Conserver dans un endroit chaud pendant 1,5 à 2 semaines. Et puis attachez-le sur un beau ruban dans votre chambre.

• Va te coucher! C'est-à-dire au plus tard à minuit. Mais sauter dans le lit sans cinq minutes avant midi n'en vaut pas non plus la peine. Vous ne pourrez toujours pas dormir. Le meilleur moment est 21-22 heures. C'est à ce moment que le corps se repose le plus possible. Au fait, si vous voulez vous coucher un peu plus tôt que d'habitude, écoutez votre corps. Mais essayez de choisir approximativement la même heure pour dormir.
• Éteignez tous les appareils la nuit. Toute lumière interférera avec un sommeil sain. Et l'habitude de s'endormir en regardant la télévision est complètement nocive pour le corps. Soit dit en passant, il a été établi que même le rayonnement des ampoules rouges interfère avec la régénération cellulaire normale. Vous avez besoin de dormir dans le noir absolu!

Comment se lever le matin: recommandations utiles

• Non réveil mis à portée de main. Souvent, la machine appuie sur le bouton droit et vous dormez jusqu'au prochain signal ou sautez alors que vous vous êtes déjà endormi. S'il vous est difficile de vous lever le matin, réglez le réveil à quelques mètres du lit. Pour que vous puissiez vous tenir debout de toute votre hauteur et l'éteindre. Cela aidera à se réveiller un peu.

• Ne réglez pas l'alarme sur de la musique forte ou sons aigus. Il est préférable de choisir une mélodie calme ou les sons de la nature. Pour que vous soyez heureux de l'entendre, mais vous ne vouliez pas courir tête baissée pour l'éteindre.
• Donnez-vous cinq minutes pour vous allonger ou fantasmer sur des événements agréables pour aujourd'hui. Se lever trop brusquement du lit a également un effet négatif sur la santé. Ou rappelez-vous des moments agréables qui vous sont arrivés récemment. Dans la première minute, concentrez-vous sur le positif.
• Assurez-vous de vous étirer et de vous allonger un instant dans une position confortable. Parfois, chacun de nous se réveillait dans une position intéressante, lorsqu'un bras, un dos ou une jambe était engourdi. Il est nécessaire non seulement de s'étirer, de pétrir votre corps, mais aussi d'inhaler de l'oxygène dans vos poumons. Pour nourrir leur cerveau. Et c'est la première clé d'un réveil rapide.

• Il est également recommandé pour masser les sourcils, le whisky et les lobes des oreilles. Pour activer le flux sanguin vers le cerveau. Frottez vos paumes ensemble. Il est bon de se frotter le corps en général ou de faire un peu d'exercice sur le lit. Pas de mouvements brusques, juste des mouvements doux et rotatifs des mains, des pieds et du cou. Faites cela pendant que sortez lentement du lit.
• Essayez d'ouvrir les rideaux ou d'allumer l'éclairage artificiel. La lumière favorise l'éveil et ralentit la production de mélatonine. Et, en général, ajoute de la gaieté. Il ne sera pas non plus superflu d'ouvrir les fenêtres, si les conditions météorologiques le permettent. Laissez entrer de l'air frais dans la pièce.
• Assurez-vous de boire un verre d'eau à jeun. Pas de thé ou de café fort sucré, mais un verre d'eau filtrée à température ambiante. Il ne sera pas superflu de le mettre à côté de votre lit le soir. Cela vous aidera à vous réveiller et à faire fonctionner votre système digestif. Vous pouvez commencer le petit déjeuner après 15-20 minutes.
• Il faut s'étirer ou faire de l'exercice à l'air frais, et courir une certaine distance le matin. Cela réveillera le corps et aidera à maintenir une bonne forme physique.
• Prendre une douche froide, et encore mieux de contraste après l'exercice. Vous n'aurez certainement plus envie de dormir, et vous renforcerez également votre immunité. Si vous n'avez pas le courage de décider d'une telle action, commencez à vous frotter le cou et le visage avec un glaçon.

Remarque! Ce sera incroyablement utile si vous congelez de la camomille ou d'autres herbes médicinales avec de l'eau. Essuyer le visage avec un tel cube le matin empêchera la formation de rides ou aidera à les combattre, tout en vous permettant d'avoir une peau fraîche.

• N'allumez pas Internet tout de suite. Vous allez renverser votre humeur énergique et commencer à surcharger votre cerveau pas encore éveillé avec des informations inutiles.
• Ne consacrez ce temps qu'à vous-même et à vos pensées. Restez en silence pendant au moins 10-15 minutes. Il vous chargera de positivité et de gaieté pour toute la journée! Vous pouvez boire du thé ou du café fort et aromatique, mais restez seul avec vos pensées. Il est très utile de s'engager dans la méditation du matin, d'autant plus que 5 à 10 minutes suffisent.
• Ne manquez pas le petit déjeuner! Si vous surveillez votre silhouette, les flocons d'avoine aux fruits secs seront une option idéale. Ne vous laissez pas emporter par la malbouffe, concentrez-vous sur des aliments sains et sains. Les yaourts et les fruits sont très utiles pour recharger tout le corps en bienfaits.
• Faites des plans positifs pour l'avenir et tenez un journal de vos victoires. Le matin est le moment idéal pour faire une liste de choses à faire. Et pas seulement pour aujourd'hui, mais aussi à une échelle plus globale. Pensez plus positivement afin d'avoir la motivation et la joie de vous lever le matin!

Vidéo: Comment se lever tôt et reconstruire rapidement le régime?