Combien pouvez-vous manger et boire après l'exercice pour perdre du poids? Après combien d'heures pouvez-vous manger et boire avant et après l'entraînement pour perdre du poids? Quoi de mieux manger avant et après l'entraînement pour perdre du poids?

Particularités de la nutrition les jours d'entraînement pour la perte de poids. Menu et liste des produits utiles.

Nous voulons maintenir un corps mince tout au long de notre vie. Selon les sportifs, cela est possible grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique.

Avec l'âge, il arrive que le corps humain accumule des graisses et augmente de volume. Ensuite, l'idée de perdre du poids vient au premier plan et excite l'esprit d'une personne 24 heures sur 24.

Il semble qu'aller à la gym soit la clé chérie du bonheur. Cependant, en organisant mal votre alimentation avant et après l'entraînement, vous risquez de ne pas perdre de poids, mais de biffer les résultats, voire de les aggraver.

Ce que vous pouvez manger avant et après les cours en salle pour mincir et garder votre corps en forme, parlons-en plus en détail.

Après combien d'heures pouvez-vous manger et boire avant de vous entraîner pour perdre du poids?

Pour commencer, notons qu'il existe 2 types de entraînement:

• force
• aérobie

Par conséquent, il y a une différence dans la consommation de nourriture devant elle dans le but d'émaciation.

• Et aussi prendre en compte le temps d'entraînement. L'option idéale est tôt le matin à jeun. Votre corps prendra la force d'effectuer des exercices à partir des réserves de graisse.
• Si vous prévoyez de vous entraîner avec des haltères et des haltères aujourd'hui, mangez un repas plus dense quelques heures avant, par exemple, des pâtes, du riz et de la salade, des flocons d'avoine.
• Quand ce n'est pas possible, contentez-vous d'une banane, d'une tasse de thé avec un biscuit/pain une heure avant le début de l'entraînement.
• Assurez-vous de demander conseil à votre entraîneur, car il existe des avis contradictoires sur les bienfaits des bananes.
• Rappelez-vous la règle - dépensez plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture. Mais sans fanatisme. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de manger complètement ou autant que possible.
• Quant à boire, l'eau est bonne pour vous en 15-20 minutes ou plus tôt.

Pour les exercices aérobies, mangez bien 1,5 à 2 heures avant l'entraînement. Si l'occasion de grignoter n'est qu'une heure avant, contentez-vous de:

• une banane
• des fruits secs
• une poignée de noix

Après combien d'heures pouvez-vous manger et boire après un entraînement pour perdre du poids?

Une règle bien connue - en 2 heures.

• Cependant, vous pouvez boire de l'eau propre si vous avez soif immédiatement après l'entraînement. Attention - prenez-le à température ambiante et sans gaz, prenez-le par petites gorgées.
• Le deuxième point est de compter les calories des aliments que vous allez manger. Éliminer définitivement les graisses. N'oubliez pas que le poids fond lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en consommez plus tard.
• Suivez la règle de consommer la moitié des calories brûlées pendant l'exercice.
• Mangez moins de protéines après un exercice aérobique et moins de glucides après un entraînement en force. Concentrez-vous sur leur ratio de 3/2, soit 60/40.
• Si vous ne pouvez pas vous passer de nourriture aussi longtemps, prévoyez une petite collation 30 minutes après l'entraînement. D'excellents brûleurs de graisse sont, par exemple, le pamplemousse ou l'ananas.
• Encore un point — pour affiner le corps et préserver ses muscles, mangez des protéines à digestion rapide après l'entraînement. Par exemple, un shake protéiné d'un magasin de nutrition sportive.

Quelle est la meilleure chose à manger avant de s'entraîner pour perdre du poids?

Les graisses étant la réserve énergétique de notre corps, votre défi est de les faire brûler pendant et après l'entraînement. Et de cette façon, l'excès de poids fondra.

Éviter absolument de trop manger avant l'entraînement. Les meilleurs aliments/plats sont:

• flocons d'avoine
• sarrasin
• fruits (sauf bananes et raisins)
• salades de légumes
• pomme
• thé vert
• cacao sans sucre

Consultez votre entraîneur sur les avantages de la banane spécifiquement pour vous.

Quelle est la meilleure chose à manger après l'entraînement pour perdre du poids?

Puisque votre objectif est d'atteindre le poursuite du processus de perte de graisse en excès après l'entraînement, organisez judicieusement votre alimentation.

Manger les aliments/plats suivants:

• pomme,
• pamplemousse,
• ananas,
• thé vert,
• jus de fruits sans sucre,
• fromage,
• protéines d'œufs brouillés (par exemple, omelette protéinée),
• poitrine de poulet cuite,
• chair de calmar cuite,
• filet de poisson blanc (cuit ou cuit à la vapeur),
• kéfir faible en gras,
• fromage à 0 % de matières grasses,
• sarrasin,
• salades de légumes de tomates, concombres, choux, poivrons, radis, poireaux, feuilles de laitue, légumes verts, assaisonnées avec quelques cuillères d'huile d'olive,
• shake protéiné, mais pas aromatisé au chocolat.

Que peut-on manger après l'entraînement le soir pour perdre du poids?

Sarrasin avec des légumes cuits est une option gagnant-gagnant.

Ensuite, concentrez-vous sur vos préférences gustatives. Par exemple:

• des poissons et volailles maigres, bouillis ou mijotés au four avec des légumes, conviendront aux mangeurs de viande. En plus du blanc d'œuf sous forme d'omelette ou bouilli,
• pour les végétariens — shake protéiné végétal, fromage allégé, kéfir 0-% de matières grasses, légumes cuits ou grillés,
• pour tout le monde bonne eau et boissons non sucrées aux fruits.

Il est préférable de s'abstenir de manger des fruits frais la nuit. Comme, cependant, et à partir de noix et de fruits secs. Ils sont mieux absorbés dans la première moitié de la journée.

Nutrition avant et après l'entraînement pour perdre du poids: menu

Avant de commencer l'entraînement, en fonction de son temps, essayez de:

• avoir un déjeuner/dîner régulier, sauf gras, farineux, sucrés. Planifiez ce repas pas moins de 2 heures avant d'aller au gymnase,
• prenez une collation avec des aliments légers, par exemple, une pomme, un verre de yaourt faible en gras et non sucré une demi-heure avant le début de l'entraînement,
• boire du thé vert sans additif ni sucre juste avant d'entrer dans la salle.

Choisissez l'une des options répertoriées en fonction de la situation.

Post-entraînement:

• abandonnez la restriction d'eau plate,
• buvez un shake protéiné une demi-heure après l'exercice,
• mangez comme d'habitude après quelques heures, mais excluez les graisses,
• si vous vous entraînez tard et qu'il est temps de dormir, buvez un verre de 0 % de matières grasses kéfir ou manger 100 g de fromage faible en gras.

Ainsi, nous avons considéré les particularités de la nutrition avant et après les cours au gymnase, en faisant attention à manger le soir.

Ajoutons qu'en plus du travail externe sur la combustion des graisses sous-cutanées en excès, vous effectuez également un travail interne. En d'autres termes, amenez votre esprit dans un état d'harmonie, de contemplation. Le stress et une course constante à quelque chose vous épuiseront, ainsi que le travail coordonné des organes et des systèmes de votre corps.

Oui, les graisses, la farine et les sucreries ne devraient pas du tout figurer dans votre alimentation. Si vous voulez construire, ces produits devront être complètement abandonnés.

Vidéo: que manger avant et après l'entraînement?