Perte de poids en protéines, en lipides et en glucides - Comment calculer le taux journalier
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À la recherche d’un corps maigre, les femmes et les hommes sont prêts à beaucoup.De quoi ne pas venir avec: divers cours, exercices, régimes et jours de repos pour rester en forme.Un ratio protéines maigres, lipides et glucides pour la perte de poids est toujours un moyen populaire et efficace de contrôler votre poids, basé sur l'utilisation d'un calculateur de calories et d'un calcul BZU.Et vous connaissez toutes les fonctionnalités: qu'est-ce que c'est, plus, comment tout calculer correctement?Voyons tout en ordre!
Qu’est-ce que PSU?
Une abréviation couramment utilisée pour désigner 3 mots: protéines, lipides, glucides est PSU.Pour une perte de poids compétente et pour le bien-être dans son ensemble, il est extrêmement important de maintenir l'équilibre énergétique du corps - ce que nous obtenons avec la nourriture, puis nous passons la journée à marcher, à penser, à faire du sport.Un excès ou une carence en une substance /minéral utile peut constituer une mauvaise blague pour la santé.Il est important de veiller à ce que l'apport /le flux d'énergie soit au bon niveau.
Les principales sources d’UAP sont les suivantes:nourriturePar exemple, à partir de viande, de poisson, de lait et d'œufs, le corps est plein de protéines.Légumes riches en glucides, produits à base de farine et même de chocolat.Y compris le beurre et la viande grasse au menu, nous obtenons des matières grasses.Toutefois, il est préférable de choisir des composés organiques non saturés - leur quantité optimale dans les graines, les poissons gras, les noix.Il est important que la nutrition soit équilibrée, que le mode soit réfléchi, que tous ces éléments soient normaux.
Rapport optimal de protéines, lipides et glucides
Le taux de BJU est déterminé individuellement pour chacun;Cependant, les nutritionnistes sont d'avis que le ratio optimal est de 1: 1: 4.Cela garantit un régime alimentaire équilibré et la quantité requise de kcal.Pour les athlètes et la croissance musculaire, la formule de répartition est un autre 1: 0.8: 4, et pour le recrutement de grandes masses, le besoin en glucides va être multiplié par 2.
Taux de perte de poids
Souhaitez-vous perdre du poids?Ensuite, le calcul de la BSU pour la perte de poids en pourcentage sera différent.Vous pouvez commencer le processus de combustion des graisses en augmentant le pourcentage de protéines (viande blanche, œufs, fruits de mer, fromage, lait et kéfir) et en réduisant les glucides (bonbons, pâtisseries, pâtes, pommes de terre).Il n’est pas nécessaire d’aller à l'extrême, d'organiser vous-même des tests au minimum - maintenez le ratio protéines, lipides et glucides correspondant à une perte de poids "adéquate".L'essentiel est de connaître la combinaison optimale.De plus, n'exercez pas: le tonus musculaire est bon.N'oubliez pas de sommeil sain.
RatioBSU pour la perte de poids chez les femmes
Nous suivons un régime quotidien de 100%.Vous commencerez à perdre du poids si vous suivez un régime alimentaire composé de 30 à 35% de protéines, de 10 à 25% de matières grasses et de 45 à 50% de glucides appropriés.Si vous allez sécher, vous devez limiter au minimum les glucides et les lipides.Le ratio idéal de BJU pour la perte de poids - 30: 20: 50%.Les filles n'ont pas besoin d'abandonner les graisses, leur poids doit rester dans les limites normales, car elles jouent un rôle important dans le corps (affectant la santé du système reproducteur, la synthèse des hormones nécessaires aux cheveux et aux ongles).
Comment calculer le BCU pour perdre du poids
Tout d’abord, il est important de déterminer la valeur calorique dont le corps a besoin par jour, puis de calculer l’UPS pour perdre du poids.Ainsi, il y a plusieurs étapes:
- Calcul du niveau de métabolisme: 655 + (9,6 * poids actuel en kilogrammes) + (1,8 * votre taille) - (4,7 * années complètes).
- Nous nous adaptons à votre activité: très faible (assis en permanence) - 1,20, petit (quelques fois par semaine d’exercice) - 1,38, moyen (jusqu’à 5 fois par semaine à faible charge) - 1,55 ans, élevé (effectuer des entraînements intensifs et difficiles) - 1,73.
- Soustrayez 500 calories du résultat et obtenez un taux journalier de 1500.
- Vous pouvez prolonger la limite: + -200 calories (1300-1700).Ci-dessous - endommagent déjà le corps, ralentissement du métabolisme, échec hormonal.Ci-dessus - oubliez que vous allez perdre du poids, même au contraire, vous allez prendre du poids, car le revenu ne sera pas dépensé.
Quelle est la quantité de protéines nécessaire par jour pour perdre du poids
D'après les informations et les connaissances reçues sur les concentrations de substances, nous pouvons conclure que le taux de protéines nécessaire à la perte de poids est de 1300 (calories) * 0,30 (taux de protéines normal) /4 (kcal dans 1 g), soit 97,5, ce qui correspond au niveau le plus bas.frontière.La tige sera de 1700 * 0,35 /4 = 149, votre consommation admissible est de 97 à 149. N'oubliez pas que tomber en dessous de la limite signifie exposer le corps à des contraintes élevées.Au lieu de brûler les graisses, vous aurez un métabolisme stagnant.
Quelle quantité de graisse est nécessaire par jour pour perdre du poids
De même, la quantité de graisse nécessaire à la perte de poids est calculée.Formule minimale: 1 300 (calories) * 0,15 (niveau de graisse normal) /9 (kcal par 1 g), soit 22 g. Limite supérieure: 1 700 * 0,20 /9 = 38 g. Si vous augmentez le nombre de grammes, l'effetperdre du poids que vous n'atteignez pas.Suivez les mesures recommandées (dans notre cas, de 22 à 38 m) et assurez-vous de voir le résultat.
Combien de glucides sont nécessaires en une journée avec une perte de poids
Le troisième groupe de notre ratio est considéré comme identique.Le minimum de glucides par jour pour perdre du poids sera de 146 g: 1300 (calories) * 0,45 (niveau normal) /4 (kcal par 1 g).Le seuil supérieur pour la perte de poids active est de 191 m: 1700 * 0,50 /4. Considérez qu'il est nécessaire d'abandonner le kcal rapide - chocolat, biscuits, chips, craquelins, bananes, pommes de terre sont également interdits.Ils ne sont pas des aides dans la lutte contre le poids détestant!Vous avez besoin de "compagnons" lents.
Quels hydrates de carbone peuvent être consommés en cas de perte de poids
Il est recommandé de consommer des aliments "complexes" contenant des fibres.Ils saturent les cellules avec des composants utiles.Eau gazeuse et délicieusesubstituez le brocoli, la laitue, le chou, les pâtes exclusivement à partir de variétés solides, le riz brun, le sarrasin, les haricots, les lentilles.Lors de la perte de poids, les glucides doivent être tels que la teneur en amidon soit minimale.Maïs, légumineuses, céréales, produits céréaliers - partez dans les meilleures conditions.
La formule de calcul du BZH
Le rapport protéines, lipides et glucides pour la perte de poids peut être différent - nous avons traité ce problème.Il est facile de calculer les PSU pour la perte de poids.Le programme de nutrition est individualisé car le compteur de calories, les pourcentages de composés organiques, peuvent varier.Une combinaison rationnelle de régime, d'exercice et de repos aidera à perdre du poids.Déterminez la meilleure option vous-même ou en ligne avec une calculatrice!
