Comment perdre du poids pendant la menstruation - que boire et manger, que vous pouvez faire de la gymnastique

Dans la poursuite d'un beau corps, les filles oublient souvent les besoins physiologiques de leur corps et essayent de manière désintéressée toutes sortes de régimes et de jours de jeûne.Répondant aux questions relatives à la perte de poids pendant la menstruation, les nutritionnistes sont très catégoriques à propos de telles expériences de perte de poids dans la phase spécifiée du cycle menstruel et déclarent que cette approche est extrêmement nocive pour la santé des femmes.En savoir plus sur les moyens sécuritaires de se débarrasser des kilos superflus au cours de cette période.

Pourquoi récupérez-vous avant la lune

Le corps de la femme est conçu de manière à ce que tous ses processus se déroulent sous l'influence de l'arrière-plan hormonal en évolution.Parce que le poids et le cycle menstruel sont directement liés.Le fait est que le tissu adipeux chez les femmes s’accumule et se répartit sous la direction des hormones au cours d’une période ou d’une autre.Ainsi, la première phase (folliculaire) du cycle est marquée par un excès d’œstrogènes, qui «dictent» de retarder toutes les «réserves» inutiles.À l'avenir, la balance des forces change en faveur de la progestérone, ce qui contribue encore à la prise de poids.

Appétit pendant la menstruation

Pendant la menstruation, le corps de la femme perd les substances nécessaires pour compenser la perte des macro-éléments et des oligo-éléments.une augmentation marquée du besoin de nourriture.Il est à noter que l'appétit pendant la menstruation n'augmente pas chez tous les membres du sexe faible.Cependant, la plupart des femmes qui perdent du poids au lieu de perdre du poids, au contraire, prennent du poids par envie de sucré.Une situation dans laquelle un tel besoin d'organisme est ignoré peut affecter négativement l'équilibre psychologique d'une femme déjà sujette aux sautes d'humeur.

Rétention liquidienne avant la menstruation

Un gonflement modéré du corps avant l’apparition de jours critiques est considéré comme tout à fait normal.La rétention d'eau avant la menstruation se produit en raison de la prédominance de la progestérone dans le corps.En raison de la présence excessive de liquide chez les femmes, les extrémités commencent souvent à gonfler.En réponse à la question de savoir comment perdre du poids pendant la menstruation, les experts en la matière suggèrent une semaine avant la réglementation pour inclure les aliments riches en fibres.Dans ce cas, vous devez manger équilibré et ne pas être emporté avec monoedeniem.

Hormones avant la menstruation

L'apparition du cycle menstruel se produit sous l'influence d'œstrogènes, dont la concentration maximale est au stade ovulatoire.Sous l'influence de ces hormones, il y a une accumulation active de tissu adipeux, il est donc difficile de perdre du poids pendant la période spécifiée.Après l'ovulation, la progestérone prévalant pour les œstrogènes, hormones folliculostimulantes et lutéinisantes est remplacée, ce qui favorise la prise de poids supplémentaire.Par conséquent, la conclusion à propos de la perte de poids pendant la menstruation est évidente.

Au fil du temps, l'activité de la progestérone progressivements'apaise, signalant qu'il sera bientôt possible de perdre du poids.Les hormones avant la menstruation atteignent leur concentration minimale.Pendant ce temps, même avant que l'étape de purification soit terminée, les œstrogènes sont inclus dans le travail actif, stimulant ainsi l'accumulation de graisse.Par conséquent, pour savoir si vous pouvez perdre du poids pendant la menstruation, les experts disent un "non" définitif.Toutefois, cela ne signifie pas que pendant les jours critiques, vous devriez oublier le régime alimentaire et manger beaucoup de calories.

Métabolisme pendant la menstruation

Le métabolisme change tout au long du cycle menstruel.Dans ce cas, le métabolisme au cours de la menstruation ralentit, ce qui interfère légèrement avec la perte de poids, mais ne favorise généralement que le corps affaibli.À la fin de la purification, le taux de change change pour revenir au niveau précédent.Pour éviter les problèmes digestifs pendant la menstruation, il est préférable de manger des aliments facilement digestibles.

Perte de poids pendant les mois

Les personnes qui perdent du poids pendant des jours critiques devraient en assumer la responsabilité.En raison de la perte de sang due aux menstruations, une femme perd constamment le fer dont elle avait tant besoin.L'inconvénient de cet élément est le développement d'une anémie (diminution de l'hémoglobine) accompagnée de tous les symptômes de la maladie: faiblesse, malaise, somnolence.Par conséquent, la perte de poids et le cycle menstruel doivent être coordonnés.

De plus, avec la prévalence de la progestérone avant la menstruation, de nombreuses femmes souffrent d'excès de gaz et de constipation, qui doivent également être corrigéesalimentationEn outre, pour perdre du poids, vous devez penser à l'activité physique.Ainsi, lors de la réglementation, les experts ne recommandent pas un entraînement intensif au gymnase, mais notent que la marche ou le jogging léger ne profiteront qu'à la femme.

Vous pouvez perdre du poids pendant les règles

Certains experts recommandent vivement d'abandonner l'idée de perdre du poids pendant les jours critiques.Cette position est principalement due aux craintes pour la santé des femmes les plus exigeantes.Dans le même temps, les nutritionnistes affirment qu'il n'est pas interdit de perdre du poids correctement pendant la menstruation.En fait, pendant les jours critiques, il est interdit de s’emporter avec des régimes, du matériel d’exercice.Sinon, il n'y a pas de contre-indications.

Vous pouvez jeûner pendant les règles

Un rejet complet de la nourriture pour perdre du poids rapidement pendant la menstruation est extrêmement préjudiciable à la santé des femmes.Dans le contexte des saignements, cette méthode de perte de poids peut provoquer une aggravation.Pour cette raison, le jeûne de la menstruation pour perdre du poids efficacement ne peut pas être.Oui, l'abandon des fibres grossières rendra les membres encore plus enflés.La carence en calcium provoque une augmentation de la douleur abdominale et des sauts de magnésium.

Régimes de perte de poids

La nature du régime alimentaire a une incidence sérieuse sur le processus de perte de poids pendant la menstruation.Il est important de comprendre que la perte de poids liée à la menstruation diffère quelque peu des mesures restrictives habituelles du but.Oui, manger ce n'est pas facile pourLa période des femmes vise à maintenir la vitalité de l'organisme et à récupérer les minéraux, protéines et vitamines perdus.En conséquence, le régime de perte de poids devrait être basé sur un régime de vitamine faible en calories qui aidera, si pas perdre du poids, à conserver le même poids.Le régime alimentaire des femmes doit comprendre:

• de la viande;
• du poisson;
• oeufs;
• céréales;
• légumes (notamment chou, laitue);
• son;
• fruits (agrumes (oranges), pommes, bananes);
• chocolat amer;
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• fruits séchés;
• café (pas plus d'une tasse par jour).

Faire de l'exercice pendant la menstruation

Il est même utile de faire du sport pendant la menstruation.Cependant, il y a quelques limitations.Oui, il n'est pas recommandé aux femmes de faire des exercices visant à renforcer les muscles de la presse.Avec le clair de lune, vous disposez d'un tapis roulant, d'une ellipse ou d'un vélo d'exercice.Le Pilates est considéré comme utile dans la menstruation.Le yoga mérite une attention particulière.Oui, les torsions de la colonne vertébrale lunaire sont extrêmement indésirables.

En outre, il ne faut pas oublier de boire abondamment pour maintenir l'équilibre eau-sel dans le corps.Dans la poursuite de l'harmonie avec le lunaire, il vaut mieux abandonner les bonbons.Si vous comprenez clairement que vous commencez à grossir et que vous ne pouvez pas perdre de poids, vous ne devez pas vous fâcher et boire des "poignées" de comprimés apaisants.Il est préférable de revoir votre alimentation et de commencer à faire de l'exercice pendant la menstruation, y compris les exercices suivants:

1. Prenez une position horizontale.Positionnez vos piedsperpendiculaire au mur.Fixer la pose.Répétez l'exercice 4-5 fois.
2. Allongez-vous sur le dos et tenez une jambe, les mains contre le ventre.Fixez cette position pendant 5-7 secondes, puis changez de jambe.L'exercice peut être effectué 4 à 5 fois.
3. En faisant du vélo, les ciseaux vous aideront à perdre du poids plus efficacement.

Vidéo: vous pouvez faire de l'exercice pendant vos règles