Comment perdre du poids pendant l'allaitement après la naissance, le régime alimentaire et l'exercice pour les mères à la maison

Presque toutes les nouvelles mères après la naissance commencent à s'inquiéter du problème de la perte de poids pendant l'allaitement.Ce sujet est très important, car il existe aujourd’hui un stéréotype qui veut qu'au cours de l'allaitement, il soit impossible de se débarrasser de l'excès de poids pour ne pas perdre de lait.Vous pouvez le faire et même en avoir besoin, car les kilos superflus nuisent à la santé.L'essentiel est d'aborder cette question avec le plus grand sérieux, car la condition du bébé dépend de la mère.Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids après la naissance d'une mère allaitante, reportez-vous aux recommandations ci-dessous.

Perte de poids pendant l'allaitement

Pendant toute la durée de la grossesse, une femme peut retrouver une moyenne d'environ 10 à 12 kg et une perte immédiatement après l'accouchement d'environ 5 kg.Les autres dépôts restent à des endroits fixes - sur la poitrine, les fesses, les hanches, l'abdomen.Dans la plupart des mères, la perte de poids ne se produit pas avec HS, car ils essaientmanger pour deux, justifiant le fait que cela augmentera la quantité de lait.Cette opinion est fausse.Les calories de l'allaitement ne doivent pas dépasser le niveau normal pour toute autre période de la vie.

Pourquoi GW ne prend pas de poids

Le gain de poids pendant l'allaitement est souvent dû à la mauvaise information des jeunes mères.On pense qu'ils ont besoin de se reposer davantage, de dormir et de manger beaucoup pour que le lait soit produit en quantité suffisante.C'est la raison principale.Ce que vous continuez à grossir peut être le résultat de:

1. Prédisposition génétique, malnutrition, métabolisme lent.
2. Troubles hormonaux causés par une contraception de grossesse, un diabète sucré ou une procédure de FIV.
3. Absence d'alimentation naturelle.

Pouvez-vous perdre du poids pendant l'allaitement?

Si vous envisagez de perdre du poids pendant l'allaitement, vous pouvez le faire en suivant les règles élémentaires de l'alimentation, du régime du jour.Des difficultés peuvent survenir avec le manque de sommeil, ce qui affecte également la perte de poids.En outre, certaines femmes souffrent de dépression post-partum, dont elles tombent souvent malades - il est difficile de faire face à la faim émotionnelle.

Les besoins élevés en glucose entraînent une suralimentation, le régime étant le plus souvent composé de glucides rapides sous forme de sucreries et de produits de boulangerie.Tous ces facteurs s’additionnent, c’est pourquoi la femme subit une perte de poids difficile pendant l’allaitement.Si vous pensez à votre régime correctement,pour planifier la journée, inclure un peu d'exercice, le processus de perte de poids ne sera pas si difficile.

Régime d'allaitement

Le principal moyen de perdre du poids pendant l'allaitement est de suivre un régime.Vous n'avez pas besoin de manger des kilos d'aliments gras dans l'espoir d'augmenter la teneur en matières grasses du lait.Pendant cette période, ce n’est pas tant la quantité mais la qualité qui dépendent des produits utilisés.Un régime alimentaire avec HS n'est pas un régime à jeun ou mono.La nutrition doit être équilibrée et variée.Les produits suivants devraient être exclus de l'alimentation:

• les produits semi-finis;
• saucisses;
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• gras et frits;
• puces;
• bonbons;
• cuisson;
• assaisonnements;
• café;
• alcool;
• sucre;
• boissons sucrées, boissons gazeuses.

Il s'ensuit que le régime alimentaire de l'allaitement ne devrait pas inclure les produits pour lesquels il est interdit de perdre du poids pendant des périodes normales de la vie.Au lieu de consommer des aliments nocifs, vous devriez en consommer davantage:

• de fruits et de légumes frais;
• viande et poisson faibles en gras;
• produits laitiers;
• les céréales, notamment le sarrasin et le riz;
• oeufs;
• pain de grains entiers;
• pâtes alimentaires à base de blé dur;
• fruits de mer;
• légumineuses;
• fruits séchés en petites quantités.

Nourrir les calories de la mère

En moyenne, environ 300 kcal sont consacrés à la production de lait à partir des réserves de graisse du corps, mais il en faut encore 500 kcal.Le contenu calorique du régime alimentaire de la mère allaitante varie de 2200 à 3000 kcalen fonction de l'activité physique et de la quantité de poids excédentaire.S'il y en a beaucoup, vous devriez vous en tenir à la limite inférieure pour créer un déficit calorique faible.Il est absolument impossible de mourir de faim, car cela affecterait la santé de la mère et du bébé.

Une nutrition adéquate lors de l'allaitement pour perdre du poids

Le régime optimal pour les jeunes mères est considéré comme une nutrition appropriée dans le cadre du SH pour perdre du poids.Le menu devrait inclure les produits listés comme autorisés ci-dessus.Une bonne nutrition ne consiste pas seulement en des changements alimentaires, mais également à des règles de consommation.Le nombre de repas devrait varier de 4 à 6 - 3 d'entre eux seront le principal et le reste - des collations.Un verre de yogourt ou un yaourt naturel aidera à supprimer votre appétit.En général, le régime alimentaire devrait être enrichi:

1. Graisses.Ils aident à ne pas se fatiguer et à normaliser le système nerveux.Mais les graisses peuvent être différentes.Les animaux, les pâtisseries et les sucreries ne rentrent pas.Il est préférable d'utiliser des graisses végétales issues de l'huile d'olive.
2. Glucides.Ils sont également nécessaires.Le régime ne devrait comprendre que des glucides lents des céréales ou ceux présents dans les fruits et les baies.
3. Protéines.Ce sont du fromage, du poisson, de la viande maigre, des œufs, principalement sous forme de protéines.Les protéines accélèrent le métabolisme, aident à construire le tissu musculaire.

Exercices de perte de poids après la naissance d'une mère allaitante

Bien que le régime du lendemain de la naissance du bébé soit très saturé, certains exercices destinés aux mères allaitantes visant à perdre du poids ne le seront toujours pas.inutile.L'essentiel estafin que les charges soient modérées et non aérobies.Après la césarienne, ils ne peuvent être inscrits qu’après deux mois.Il n'est pas nécessaire de commencer par un entraînement physique intensif, mais par une gymnastique délicate, en ajoutant progressivement de nouveaux exercices.Les conditions les plus simples pour le domicile sont les suivantes:

• sur la presse - torsion classique ou levée les jambes droites, barre;
• pour les seins - 10-15 fois et 2 ou 3 approches;
• Pour les fesses et les cuisses - squats, fentes, battements sur les côtés, exercices de selles statiques près du mur.

Pilules de perte de poids pour l'allaitement

Tous les médicaments, tels que Turboslim, Oui, La réduction de l'allaitement est formellement interdite car ils sont actifsles substances s'accumulent dans le lait et nuisent à la santé du bébé.Certains médicaments peuvent même bloquer l’absorption des graisses et des glucides des bébés.Cela conduit à des troubles mentaux, à un manque de bien-être et à d'autres conséquences négatives.

Les enveloppes d'allaitement pour l'allaitement

En plus du problème de surcharge pondérale, de nombreuses femmes allaitantes s'inquiètent de l'état de leur peau.La cellulite peut résulter d’un gain de poids important et d’une rétention hydrique.En vous en débarrassant et en resserrant la peau, vous aiderez à perdre du poids pendant l'allaitement.En tant que cosmétique pour la procédure, vous pouvez utiliser des produits naturels.La meilleure option est le miel.Il aide à décomposer les graisses et à améliorer le teint.

Wrapsil doit faire froid.L'allaitement à chaud ne peut être fait.La procédure ne convient que pour les cuisses et l'abdomen, la poitrine ne peut pas être affectée.L'emballage est le suivant:

• distribue soigneusement le miel liquide dans la zone à problèmes;
• enveloppent plusieurs couches de film alimentaire;
• ont mis quelque chose de chaud;
• Après 60 à 90 minutes, rincez à l'eau tiède, séchez-vous, graissez avec un hydratant.

Comment perdre du poids rapidement pour une mère qui allaite

Si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement après l'accouchement en nourrissant un bébé, la réponse est très simple.Ne comptez pas uniquement sur des pilules miracles ou des enveloppements.Les médicaments pendant cette période ne peuvent pas être utilisés et les traitements cosmétiques ne font qu’améliorer l’effet.La principale condition pour perdre du poids chez une femme qui allaite est de combiner une alimentation équilibrée et appropriée avec un régime alimentaire rationnel et un régime de repos.Plus la mobilité est élevée, plus la dépense calorique est élevée, et les produits d'allaitement utiles ne servent qu'à combler la dépense énergétique.

Comment ne pas perdre du poids pendant l'allaitement

Si vous résumez les méthodes ci-dessus pour perdre du poids pendant l'allaitement, ce sera la réponse à la question de savoir comment ne pas améliorer pendant l'allaitement..Pour éviter le surpoids, vous devez:

1. Réfléchissez à votre alimentation en éliminant les produits nocifs et en ajoutant des produits utiles.Le régime optimal pour perdre du poids pendant l'allaitement est le bon régime.
2. Pour bouger.Même en essuyant le bébé avec une serviette c'est mieuxremplacer par un lavabo dans la salle de bain.Un style de vie mobile permet même de perdre du poids plus rapidement lors de l'allaitement.
3. Essayez de dormir suffisamment.Cela s'applique non seulement aux nuits.Pendant la journée, vous pouvez vous allonger avec votre bébé.Ainsi, vous et vous-même vous reposerez et l'enfant ressentira plus souvent une intimité avec sa mère.

Vidéo: Comment perdre du poids pendant l'allaitement