Quand une fille, une mère qui allaite peut-elle pomper son estomac après une césarienne et un accouchement? Exercices abdominaux après l'accouchement et la césarienne: description, photo

Nous enlevons le ventre affaissé après l'accouchement, à l'aide d'exercices abdominaux.

La naissance d'un bébé tant attendu apporte beaucoup de troubles agréables et joyeux à une jeune mère. Mais l'une des déceptions, dont la conséquence est une longue maternité, est une forme très peu attrayante de la figure. Il est rare qu'une femme évite un affaissement de l'estomac. La meilleure façon de se débarrasser de ce problème consiste à faire des exercices pour renforcer la presse.

Quand une fille peut-elle pomper ses abdominaux après avoir accouché?

Il est nécessaire de commencer des exercices physiques même modérés seulement après récupération complète des changements dans organes internes, qui se sont produits à la suite du portage du fœtus et du processus de naissance. Le début des exercices pour balancer les muscles abdominaux doit être commencé au plus tôt 1 à 2,5 mois après un accouchement sain à part entière.

Le vrai jus est déterminé en fonction de plusieurs facteurs:

• Condition physique d'une femme pendant la période prénatale
• La nature du processus de travail (normal ou avec complications)
• L'état général de la femme en travail
• La présence d'un prolapsus utérin
• La présence de diastasis

Important: Le diastasis est diagnostiqué chez la plupart des femmes qui ont accouché. Il est possible de commencer des exercices pour balancer la presse uniquement après l'élimination complète de la séparation des muscles droits. En présence du 3ème stade de cette maladie, le pompage de la presse est interdit.

Ainsi, l'établissement du terme pour commencer les exercices physiques dans chaque cas est individuel. Vous ne pouvez pas vous passer des conseils d'un gynécologue qualifié.

Combien de temps après l'accouchement une mère qui allaite peut-elle pomper ses abdominaux?

• Les craintes d'une jeune maman face aux tremblements la presse affectera négativement le bébé, c'est inutile.
• Cela n'affectera en rien la quantité de lait produite.

Les médecins disent: l'allaitement n'est pas une restriction pour balancer la presse, s'il n'y a pas d'autres contre-indications.

Exercices abdominaux après l'accouchement: description, photo

En effectuant une simple série d'exercices suggérés, vous pouvez rapidement vous débarrasser de un ventre affaissé après l'accouchement. Cela ne prendra pas plus d'une demi-heure. L'effet est obtenu avec une exécution quotidienne régulière.

Quand une fille peut-elle pomper ses abdominaux après une césarienne?

• Il est évident qu'une césarienne nécessite une récupération plus longue et plus difficile du corps de la femme qu'un accouchement naturel. Par conséquent, très souvent, à tort, la possibilité de faire des exercices physiques après la chirurgie est fortement mise en doute.
• Les femmes qui ont accouché avec succès sont recommandées pour renforcer les muscles, et les femmes en travail qui ont subi une intervention chirurgicale, ces manipulations sont simplement nécessaires. Ils ne doivent être pratiqués qu'en l'absence de complications.
• Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés aide non seulement à se débarrasser d'un ventre laid, mais améliore également l'état général et favorise une récupération rapide.
• Vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement après l'opération, à la maternité. Il est nécessaire d'effectuer de la gymnastique sous la direction claire d'un spécialiste. Il convient de rappeler que chaque exercice doit être calculé pour une certaine période postopératoire.
• Certains d'entre eux peuvent être effectués dans les premiers jours après l'accouchement, et d'autres - des jours, voire des mois plus tard, à mesure que le corps récupère.
• L'essentiel est d'effectuer les exercices très soigneusement afin de ne pas nuire à votre santé.

Exercices abdominaux après césarienne: description, photo

Après avoir renforcé les muscles, à l'aide de certains exercices, qui doivent être fait dans les premiers jours après l'opération et la cicatrisation de la cicatrice, nous passons à secouer la presse. On commence par les exercices les plus simples:

Exercice 1

• On se couche sur le dos au sol
• Nous posons nos pieds sur la surface, nos genoux sont fléchis
• Nous respirons profondément - gonflons notre ventre, nous élevons notre bassin
• On expire, on appuie le plus possible sur le ventre
• On maintient la presse tendue tout au long de l'exercice
• On commence par 3 répétitions, en augmentant progressivement jusqu'à 10-15 fois

Exercice 2

• Nous faisons le premier exercice avec une apnée pendant 1-3 secondes à l'expiration, avec ensuite une relaxation

Exercice 3

• Nous ne changeons pas la position
• Serrez la presse abdominale
• Abaissez-vous au sol, tourner la partie supérieure du corps d'un côté, diriger les jambes dans la direction opposée, couché plié sur le sol

Exercice 4

• Assis sur vos genoux, placez vos paumes dans une serrure, en étendant les bras vers l'avant au niveau de la poitrine
• On tend lentement les mains vers le haut, on dévie légèrement le dos droit vers l'arrière
• On fixe cette position pour quelques secondes
• Puis on se détend, se penche lentement vers l'avant en étirant les bras

Cette gymnastique aide non seulement à resserrer les muscles abdominaux, mais raccourcit considérablement la période de récupération du corps après l'accouchement avec une intervention chirurgicale.

Tous les exercices sont effectués en 2-3 approches, en commençant par 3 répétitions simples, en augmentant progressivement, mais 10-12 fois.

Au bout d'un certain temps, quand il devient plus facile d'effectuer les exercices, avec le maximum d'approches, on passe aux exercices standards pour renforcer tous les muscles de la presse.

Comment restaurer les abdominaux après accouchement, césarienne: conseils

• Certains types d'exercices correspondent à chaque période postopératoire.
• Après le type d'accouchement considéré, il est tout d'abord nécessaire de rétablir la circulation sanguine, en passant prudemment à la gymnastique pour renforcer les muscles pelviens.
• Il est souhaitable de commencer les cours le plus tôt possible après l'opération.

Ces exercices peuvent être simples à réaliser, mais très efficaces:

#1

• Allongez-vous sur le canapé avec vos jambes étendues
• Pliez vos jambes d'avant en arrière et faites-les pivoter dans différentes directions
• Après vous être habitué pour effectuer ces manipulations simples, compliquez-le en alternant tension et relâchement des muscles fessiers

#2

• Étirement des genoux, parfois en tension, puis en relâchement

#3

• Commencez à renforcer les exercices de respiration des muscles abdominaux
• Prenez des respirations complètes et profondes, pas superficielles
• Contrôlez les respirations correctes à l'aide des mains, dont l'une est placée sur le poitrine, l'autre sur le ventre
• Après avoir appris à respirer correctement, retenez votre respiration en inspirant

No. 4

Processus suivant m ligaments périnéaux, pour leur récupération et leur renforcement. Un exercice appelé ascenseur est considéré comme très efficace

• Imaginez que votre bassin est un ascenseur, pour le monter ou le descendre, vous devez rétracter et détendre les muscles en conséquence

No. 5

• Masser l'abdomen avec une balle de tennis est un bon effet relaxant et cicatrisant.
• Massez l'abdomen avec la balle en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.

Les exercices physiques sont simplement nécessaires pour les femmes qui ont subi une intervention chirurgicale lors de l'accouchement. Ils stimulent les processus de circulation sanguine, augmentent la vitalité, éliminent l'inconfort postopératoire dans la cavité abdominale et les articulations de la hanche.

Compte tenu de tout ce qui précède, on peut affirmer que le sport est simplement nécessaire pour les jeunes mères après tout type d'accouchement. Cela améliorera non seulement leur apparence, mais contribuera également à la récupération rapide du corps.

Vidéo: Comment enlever l'estomac après l'accouchement: exercices pour la presse pour diastasis (Fitness Friend)?