Complexe d'exercices musculaires pour enfants: les exercices peuvent-ils être utiles

Les exercices pour étirer et maintenir le tonus musculaire sont importants, non seulement pouradultes, mais aussi pour les enfants.

Les médecins affirment que l'entraînement régulier en force adapté aux capacités de l'enfant améliore son estime de soi et influe de manière notable sur la discipline et le développement des capacités intellectuelles.

Il est plus facile pour les écoliers de faire du sport et de s'adapter à la société.Et ceci n’est qu’une liste des effets indirects sur la socialisation et la santé mentale.Des séances d'entraînement bien planifiées améliorent également la condition physique de l'enfant.

Exercices musculaires pour les enfants: qui en a besoin

Étirer les muscles et améliorer leur tonalité augmente l'endurance globale de l'enfant.Il devient plus facile pour lui de maintenir une activité générale, de faire des promenades et des randonnées, d'aller à l'école.Ce type de charge convient à tous les enfants qui ne sont soumis à aucune restriction médicale.

Bien entendu, ce type d’entraînement ne doit pas devenir un entraînement intensif, qui est attribué aux athlètes professionnels.Les cours doivent être planifiés selon les recommandations des professeurs d’éducation physique ouentraîneurs expérimentés.

Des exercices musculaires pour les enfants sont nécessaires dans plusieurs cas:

• en présence d'une faiblesse musculaire générale;
• avec tonus musculaire et tendon instable;
• problèmes de coordination liés à une activité accrue;
• simplement pour augmenter le tonus général et améliorer l'endurance.

Assurez-vous que votre enfant est en bonne condition physique pour participer au programme de formation.Si le médecin le voit, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

En réalité, un tel complexe n’interfère pas avec chaque enfant.Il n'est pas nécessaire de faire l'enfant d'un athlète, mais d'augmenter son endurance à l'école et les devoirs ont un sens.

Exercices musculaires pour les enfants: ce qu'il est important de faire avant de commencer l'entraînement

La condition physique des enfants est différente du système de formation pour adultes.Il est important de prendre en compte quelques points avant d'aller au gymnase avec votre enfant.

1. Motivez votre enfant.Les enfants supportent difficilement la routine, mais adorent jouer.Utilisez ceci.Par exemple, il existe des complexes d'exercices de développement de la coordination qui peuvent être représentés comme s'il s'agissait des tours d'un magicien du cirque.Chaque enfant rêve d'être fakir de cirque ou de clown pendant un moment.Essayez de jouer avec lui à l'entraînement.

2. Utilisez la concurrence.C'est plus facile pour un groupe d'enfants.Il est seulement important de s’assurer que chacun d’entre eux s’est rendu gagnant.Si vous travaillez avec un groupe d’enfants ou en formez plusieurs autres, faites attention auxceux qui ont quelque chose de mieux à faire.Et organisez des compétitions pour que chacun gagne de temps en temps.Cela motive bien, fixe des objectifs pour améliorer les compétences, améliore l'estime de soi de l'enfant, l'aide à regarder ses réalisations.Avec des leçons individuelles, vous pouvez suivre vos réalisations et vous surpasser, pour obtenir de meilleurs résultats.

3. Qualité supérieure à la quantité.Des exercices musculaires doivent être donnés aux enfants pour qu'ils puissent les exécuter.Que le bébé soit mieux serré une fois, mais mieux que trois fois, mais avec du soutien.Il ne sert à rien de répéter les exercices plusieurs fois s'ils s'avèrent mauvais.L'augmentation de la charge doit être progressive et tenir compte des capacités de l'enfant.

Exercices musculaires pour les enfants: liste d'options intéressantes

La motivation pour faire du sport chez les enfants est l'élément le plus important du succès.Il n'est pas nécessaire d'être d'accord avec le refus de l'enfant de faire des exercices musculaires, mais il n'est également pas nécessaire de pousser.Ayant développé un système de motivation, il est important de sélectionner une liste d’options spécifiques qui conviendront à l’enfant en fonction de son âge, de l’état de son système musculaire.Vous devrez faire preuve de créativité pour que l’enfant ne perde pas l’intérêt pour les leçons avant d’obtenir des résultats.

Il existe un certain nombre de variantes intéressantes d'exercices pouvant être effectués à la maison et à l'extérieur.

Un singe intelligent. Ce type d'exercice convient à la marche sur le terrain de jeu, à la maison si vous avez un mur spécial.Une grille espacée horizontalement est requise, la distance entre celle-ci et le sol ousexe plus la croissance du bébé.L'enfant doit traverser toute la grille, en se balançant pour passer d'un rayon à l'autre.Ce type d'exercice développe la coordination, améliore la force musculaire du haut du corps et augmente l'endurance.Le but ultime peut être de déplacer toute la longueur de la grille sans s’arrêter.L'enfant peut imaginer un singe qui avance, qui s'accroche aux branches des arbres.Au début de la séance d’entraînement, vous devriez vous tenir à côté du bébé afin qu’il puisse être attrapé s’il tombe.

Brouette. Cet exercice peut être fait en deux, il nécessite l’appui d’un parent ou d’un parent.Une bonne option pour les cours en groupe.L’exercice se déroule comme suit: l’enfant pose ses mains sur le sol, l’autre bébé ou son père prend ses jambes par derrière, il commence à marcher ses mains sur le sol.Il s’agit d’une sorte de brouette que les constructeurs utilisent pour déplacer du ciment, des briques.Le corps de l'enfant doit être lisse, sans déformations.Si deux enfants font l'exercice, ils peuvent changer de place.Dans un grand groupe d'enfants ou d'enfants de la maternelle, vous pouvez ajouter un élément de plaisir à la course de brouette: vérifiez quelles paires sont plus rapides qu'elles ne le souhaitent.L'exercice développe les muscles pectoraux, les triceps.

La chenille .Une autre façon de renforcer vos muscles est de simuler l'activité des animaux.Ce type d'exercice renforce les muscles de la poitrine, des bras, des épaules, des hanches et de la presse.L’exercice est exécuté comme suit: l’enfant écarte ses jambes jusqu’à la largeur de ses épaules, se penche et pose ses mains sur le sol devant lui.Il s'avère que la lettre inversée V. Il devrait aller avec ses mainsen avant, en laissant les pieds au même endroit, ceci est fait jusqu'à ce que la distance entre l'abdomen et le sol soit d'environ 8-10 cm.Après cela, l'enfant laisse ses mains en un point et bouge ses jambes.Cela vous permet de parcourir une certaine distance, ce qui implique d'effectuer l'exercice plusieurs fois.

Promeneur de corde. Exercice musculaire chez les enfants qui développent le bas du corps.La corde doit être posée sur l'herbe près de la maison ou sur le sol.La corde ne doit pas bouger, mais couchée sur le sol, elle n’a pas besoin d’être tirée, même à basse altitude.Le développement de la coordination du mouvement des jambes et du tronc se réalise progressivement.Tout d'abord, l'enfant doit juste apprendre à marcher exactement sur la corde.S'il manque de motivation, incarnez un cavalier de cirque qui marcherait sur une corde raide à une certaine hauteur.Ou laissez-le imaginer traverser une flaque ou une rivière.Ensuite, la tâche peut être compliquée.Placez le biberon en plastique vide au milieu, le bébé devrait le soulever et l'amener jusqu'au bout.Ensuite, il devra peut-être rassembler plusieurs choses en cours de route, en se penchant dessus.L'exercice doit être répété jusqu'à ce que l'enfant apprenne à marcher facilement en ligne droite, sans vaciller, sans tomber, sans s'en écarter.Selon l'âge du bébé, cela peut prendre de quelques jours à quelques semaines.

Exercices musculaires pour les enfants: principes généraux d’entraînement

Les exercices énumérés ci-dessous peuvent être trop compliqués, ennuyeux ou, au contraire, trop simples.Il est important de comprendre les principes généraux des exercices de construction visant à renforcerles muscles et les tendons, augmenter l'endurance.

De nombreuses activités dans la rue et sur le terrain de jeu contribuent au développement musculaire.Qu'il s'agisse d'escalader des montagnes et des bâtiments pour bébés ou de faire de la randonnée en montagne avec votre bébé.Pour avoir un effet visible, les cours devraient avoir lieu au moins trois fois par semaine.Leur durée devrait être choisie individuellement.

Il existe une liste générale d'activités qui développent les muscles et améliorent l'endurance.

• Grimper sur des pierres, des arbres, de la corde.
• Grand.
• Navigation de plaisance lorsque l'enfant est assis sur les rames.
• Tractions, tractions, squats.
• Gymnastique.
• Tir à la corde (en équipe).
• Exercices avec des haltères ou un expandeur.

Même si beaucoup de ces choses sont exercées par l'enfant dans le cadre de ses activités quotidiennes ou lors d'une promenade, l'utilisation plus active des pratiques individuelles devrait être encouragée.Vous pouvez entrer une facture ou un compte horaire.Combien de fois cela se serre-t-il ou s’accroupit-il?Combien de fois les haltères peuvent-ils lever?Tenir un journal et célébrer les réalisations peut être une incitation supplémentaire.Mieux encore, si vous suivez vos progrès en matière d’entraînement, vous serez accroché au mur sous une forme magnifique, où tous les résultats de la journée seront ajoutés au calendrier d’entraînement.Cette option peut être trouvée dans une librairie ou imprimée sur une imprimante.

Exercices musculaires pour enfants: Jeux de sociétéOu parce qu'il n'y a pas de temps pourde quoi tout étudier en détail et prendre en compte les nuances.Que ce soit par méfiance envers vous-même, en tant qu’amateur dans le domaine du sport.Dans cette situation, vous pouvez choisir le type de sections ou de cercles dans lesquels l’endurance, la force musculaire et la coordination se développeront.

Il existe plusieurs options similaires pour la formation.

•Yoga.Le yoga des enfants est devenu populaire.Il convient aux enfants qui ne sont pas intéressés par le sport actif, qui ont des restrictions sur l'athlétisme ou la participation à des activités sportives.

•Arts martiaux. C’est l’un des meilleurs moyens d’aborder de manière globale le développement musculaire chez un enfant.Les formateurs professionnels savent comment planifier correctement la charge de travail et choisir un ensemble d'exercices à choisir pour chaque enfant.Le résultat sera non seulement la promotion globale de la santé et le développement de la culture physique, mais également la capacité de se protéger si nécessaire à l'avenir.

•Groupes de danse. Cette variante des cercles peut intéresser les filles.En plus du développement de l'endurance générale, de la musculature, les cours de danse améliorent également la grâce, développent la coordination des mouvements.Ils enseignent divers modèles de mouvements - des mouvements vifs et saccadés aux mouvements lisses et féminins.Pour les garçons, ce type de formation peut également être utile.Après tout, entre autres avantages, la danse vous permet de développer une soif d'art, d'améliorer la perception esthétique de l'enfant.

•Gymnastique. Ce type de section est généralement choisi par les enfants qui rêvent de lier leur vie au sport.Mais même en l’absence de telles ambitions, les sections de gymnastique peuvent être utiles pourécolier.

Il est recommandé de choisir la section en tenant compte de l'intérêt supérieur de l'enfant.Et si la motivation pour les cours faiblit, vous devez le convaincre dans le dialogue avec lui de ne pas les laisser tomber.Toutes ces activités prennent beaucoup de temps à maîtriser.Une fois qu'un enfant va empirer, une fois mieux.En l'aidant à traverser des périodes d'échec, vous l'encouragez à passer à autre chose, à maîtriser de nouvelles compétences.

Tous les types d'exercices musculaires pour enfants peuvent être pratiqués dans la rue ou à la maison.Formats de groupe ou individuels, étude à domicile ou encadrement supervisé, toutes ces options doivent être considérées individuellement.Apprenez à vos enfants à développer leur force physique, leur endurance.Et il leur sera beaucoup plus facile de s’adapter à l’âge adulte!