Comment perdre du poids sur le tapis roulant pour un homme ou une femme - Les avantages de l’exercice et des programmes d’exercice

Parmi les nombreuses façons de rendre une silhouette plus mince, le dernier mais non le moindre est de courir.Les conditions de vie modernes amènent beaucoup de personnes à s’entraîner au gymnase ou à la maison avec l’aide d’un entraîneur spécial.Les avantages de tels exercices de perte de poids sont indiscutables. La question de savoir comment perdre du poids sur le tapis de course est donc l’un des plus pertinents lors de la conception d’un programme d’entraînement individuel.Pour obtenir le résultat souhaité, de nombreux facteurs doivent être pris en compte et différents types de fonctionnement doivent être utilisés.

Puis-je perdre du poids sur le tapis roulant?

Une bonne charge cardiovasculaire ne peut qu'affecter l'état du corps.C'est une source d'énergie et de santé.Peu importe où vous travaillez: dans la rue ou dans la pièce, la façon dont vous le faites est importante.Si courir sur un tapis roulant vous a fait bien transpirer et que vous aviez un essoufflement, vous avez perdu un certain nombre de calories.L'essentiel est de s'entraîner régulièrementet pour le faire avec compétence, c'est-à-dire surveiller la fréquence cardiaque maximale (MPP), ne pas trop forcer, mais ne pas être paresseux, ce qui vous donne une bonne charge.

La perte de poids par la piste soulève deux questions.Certaines personnes croient que courir seul est suffisant.D'autres sont convaincus que la véritable perte de poids commence par l'ajout de l'entraînement cardiovasculaire au bon aliment, ce qui affecte le métabolisme de base et un certain mode d'exercice.Il est important que vous ne consommiez rien d’autre que des glucides avant votre séance d’entraînement.Une fois transformés, l’énergie commence à provenir de la consommation de graisse.

Qu'est-ce qui donne un tapis roulant à une silhouette?

Quels que soient nos entraîneurs et nos obus dans lesquels nous ne soyons pas engagés, tout le monde veut vraiment voir un résultat remarquable sur sa silhouette.Le tapis roulant renforce les muscles de tout le corps car toutes les parties travaillent activement pendant la course.L'accent principal est mis sur les jambes, la plupart travaillent les hanches et les mollets.Si vous ne vous tenez pas à la main courante mais si vous vous aidez vigoureusement avec vos mains, votre ceinture scapulaire et vos mains travaillent tout aussi activement.Cela oblige votre cœur et vos poumons à travailler dur.

Comment s'exercer correctement sur le tapis de course

Le tapis de course est une version allégée de la course.Il est plus facile de s'entraîner dans la rue que dans la rue, car cela aide la personne aux dépens de son propre mouvement et de la présence de mains courantes pouvant être tenues.Comment perdre du poids sur un tapis roulant dans ces conditions?Vous devez vous entraîner à courir sans mains courantes et à choisir différents degrés d'inclinaison.Il fera le vôtreentraînement semblable à un vrai jogging de rue.Il est important de réussir le plus longtemps possible les cours, n'oubliez pas d'échauffement, portez des chaussures confortables, buvez en petites quantités.

Combien de temps vous avez besoin de courir

La durée et la fréquence de vos entraînements sur tapis de course dépendent du résultat que vous souhaitez obtenir.Si la tâche consiste seulement à perdre du poids légèrement, à lever les muscles et à vous tonifier, des séances d’entraînement de 15 minutes suffiront, de préférence 5 fois par semaine.Vous n'avez pas besoin de conduire fort: tenez un rythme modéré, en ramenant progressivement le temps à une demi-heure.

Comment perdre du poids sur le tapis roulant de quelques kilos?Dans ce cas, la durée de la formation devrait être de 40 minutes ou plus.C'est seulement pendant ce temps que le corps commence à brûler les graisses.Vous pouvez commencer avec des courses courtes avec une augmentation constante de la charge et du temps.Ainsi, vous pouvez le faire trois fois par semaine. Les autres jours, vous devez reposer vos muscles, car une telle course devrait vous faire bien transpirer.

Quels sont les muscles qui travaillent

Le tapis roulant resserre tous les muscles du corps.Ils ne gonflent pas, mais "sèchent", c’est-à-dire qu’un excès de graisse les entoure.La masse musculaire tonifiée devient plus perceptible.La charge la plus importante est obtenue:

• Les muscles du mollet, situés à partir du genou et au-dessous.L'exercice sur eux rendra les jambes plus minces, augmentera les mollets trop petits ou s'adaptera aux plus gros.
• Les quadriceps sont les muscles qui forment les cuisses.Ils sont situés dans la partie supérieure avant de la jambe.Ils sont utilisés par le mouvement pour se lever.
• Bicepsles cuisses sont la surface arrière qui se gonfle en courant rapidement.
• Les muscles fessiers sont impliqués dans toute forme de course et les fessiers deviennent élastiques.
• Ceinture d'épaule.Il est utilisé par les mains actives.
• Muscle cardiaque.L'augmentation de la respiration rend le cœur beaucoup plus intense.Les régimes dépendant du pouls contrôlent le rythme cardiaque et travaillent sur l'endurance du cœur.
• Les muscles intercostaux, les muscles de la presse travaillent aux dépens d'une respiration intense.

Combien de calories sont brûlées

Les programmes d'exercices peuvent afficher des données différentes, mais les calories qu'ils brûlent ne sont pas tout à fait correctes.Ainsi, dans les premières minutes d'entraînement, ce ne sont pas les graisses qui sont consommées, mais de l'eau.D'autres indicateurs dépendent de l'intensité de l'entraînement.Marcher vite brûle jusqu'à 300 calories - ce rythme d'entraînement convient aux débutants.En cours de route, il est utile de brûler jusqu'à 500 calories par heure.À cette intensité, les gens commencent à perdre du poids.Comment perdre du poids sur le tapis roulant?Courez à pleine vitesse pour atteindre une perte de 800 kcal /h.

Exercices sur tapis roulant

De nombreux exercices utiles peuvent être réalisés avec un simulateur en cours d'exécution.Grâce à cela, ils deviennent plusieurs fois plus efficaces.Essayez d'effectuer:

• se fend directement sur la bande en mouvement, vers l'avant et sur les côtés;
• une étape qui peut être effectuée à différentes vitesses;
• la barre dynamique, c'est-à-dire marcher avec les mains;
• marcher;
• avec des pentes différentes.

Marcher

Commencer à faire de l'exercice sur simulateur.peut être d'une promenade normale.Le tapis roulant de perte de poids convient si votre forme physique est très faible.Il est choisi par les personnes âgées ou après une maladie.Marcher sur un tapis roulant n’est pas aussi efficace que le jogging, mais il prépare progressivement le corps à des exercices plus sérieux. Avec un exercice régulier, il est lent mais conduit à une perte de poids.En faisant cet exercice, vous minimisez le risque de surcharge.Vitesse optimale pour la marche sportive jusqu’à 7 km /h, durée: environ une heure.

Il existe une forme de marche appelée jogging - un mouvement proche de la course, qui s'effectue à une vitesse de 7 à 10 km /h. Pendant le jogging, on peut observer des états de vol courts lorsque les deux pieds sont simultanément en l'air..Exercer à ce rythme est plus efficace que simplement marcher, mieux perdre du poids, entraîner le système cardiovasculaire.Cet exercice est parfait pour ceux qui veulent se débarrasser de la cellulite et soulever le corps.

Course à pied

La course sur tapis roulant commence à une vitesse de 10 km /h.Il est recommandé de suivre les étapes suivantes.Vous devez vraiment évaluer votre forme physique et ne pas vous conduire dès le premier entraînement.Fréquence cardiaque recommandée pendant la course - de 120 à 130 battements par minute.Le moniteur de fréquence cardiaque vous aidera à le calculer.Dès que les classes au rythme choisi cessent de vous fatiguer, il est temps d'augmenter la charge, sinon la perte de poids n'aura aucun effet.Vous devez vous déplacer en douceur, gardez les bras pliés au niveau des coudes, des épaules et de la poitrine.L'essayerrespirer avec votre nez, profondément.

Inclinaison de la marche

L'inclinaison d'un tapis roulant est un moyen de compliquer l'entraînement et d'augmenter l'exercice.Cela oblige le corps à enseigner 100 à 200% de plus.Pendant ces cours, il y a un processus intense pour brûler des calories et perdre du poids.Pour maximiser l’effet de la marche en inclinaison, alternez tous les niveaux présents sur votre simulateur, du plus petit au plus grand, puis revenez en arrière au cours d’une séance d’entraînement.Lorsque vous vous habituez à toute la charge que le simulateur peut donner, utilisez des poids (sac à dos, sac à dos, ceinture).

Programme de musculation sur tapis roulant

Le programme de formation doit être préparé individuellement, en fonction des capacités de votre corps et des tâches à accomplir.Sur un simulateur mécanique devra faire les calculs manuellement, un ordinateur intégré facilitera cette tâche.Dans tous les cas, il est nécessaire de définir plusieurs indicateurs d’entraînement sur tapis roulant pour la perte de poids: durée, vitesse, inclinaison de la voie d’une piste.L'augmentation de la charge et de la durée devrait se produire toutes les 2 semaines de 5%, mais vous pouvez augmenter un élément à la fois et non les deux à la fois.

Quel que soit le poids que vous souhaitez perdre et le programme que vous choisissez, le résultat peut être différent: au lieu de 5, vous pouvez perdre 1 kilogramme et vous pouvez en perdre 8. Cela dépend du poids initial.(les personnes plus complètes perdent du poids plus rapidement), de la quantité et de la durée de la formation, de l’alimentation.Voulant perdre du poids, vous ne pouvez pas compter uniquement sur l'exercice, parce que l'alimentation, un minimum d'alcool - les mêmes conditions préalables.Voici deux types de programmesséances d'entraînement pour perdre du poids:

• Entraînements longs.Prenez 40 à 60 minutes.Gardez un rythme modéré.Si vous choisissez de commencer à marcher, vous pouvez faire de l'exercice quotidiennement et deux fois par jour pour perdre du poids.
• Entraînement par intervalles.Ils auront l’air de courir avec une accélération pendant une minute et de marcher pendant trois minutes pour récupérer.Au fil du temps, la tâche augmente.Les classes sont sous la forme de charge et de repos 1: 1, puis 2: 1.

Échauffement

Il est toujours nécessaire de commencer l'entraînement avec l'échauffement.Cette règle s’applique à tout type d’entraînement, car il réchauffe les muscles et aide à éviter les blessures et les surcharges lourdes.L’échauffement sur la piste devrait durer 5 minutes.Porter à une vitesse de 5 à 6,5 km sans pente.Après avoir couru pendant 2 minutes, augmentez la vitesse de 0,3 km par heure et augmentez-la toutes les 30 secondes jusqu'à 5,5 km.Saisissez les mains courantes pendant quelques instants et passez quelques secondes sur vos chaussettes, puis sur vos talons.Il plie le tibia.

Fonctionnement à intervalles

Comment perdre rapidement du poids sur le tapis roulant?L'entraînement par intervalles, c'est-à-dire l'alternance de différentes vitesses de course, aidera.Il existe deux types de cours: limités dans le temps ou aussi longs que vous le pouvez.La deuxième option n'a pas de lacunes claires et s'appelle fartlek.Cela implique de courir à l'échec, puis de marcher à nouveau.Il peut être répété jusqu'au début de la fatigue creuse.Les intervalles clairs peuvent ressembler à ceci: sprint minute, 2 marche;4 sprints, 7 à pied.C'est prouvé: les calories continuent de brûler même après la finintervalle en cours d'exécution.

Cours d'initiation au tapis roulant

Les personnes non préparées doivent bien évaluer leurs capacités.Comment perdre du poids sur un tapis roulant si vous n'avez jamais travaillé auparavant?Commencez par marcher facilement environ 15 minutes par jour.La respiration peut être légèrement accélérée, mais sans essoufflement ni autre inconfort.Les 2 à 4 premières semaines, vous devez développer une endurance du corps.Les trois premiers mois ne doivent pas être intenses et surtout des intervalles.

Efficacité des tapis roulants pour perte de poids

Les mouvements sont très bénéfiques pour notre corps, et des mouvements intenses peuvent littéralement le revitaliser et le respirer.nouvelle vie.Ainsi, la formation sur le tapis roulant conduit à de nombreux résultats positifs.Ceux-ci comprennent:

• une endurance accrue;
• le renforcement de tous les muscles du corps, grâce auquel la silhouette est soulevée;
• combustion de graisse et disparition de la cellulite;
• améliorer le métabolisme et augmenter le métabolisme;
• accélérant le flux sanguin, ce qui permet un meilleur enrichissement des cellules en oxygène;
• rajeunissement de la peau.

Vidéo: Comment courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

Commentaires

Olga, 23 ans

Je veux perdre du poids, mais comme une femme ordinaire, je ne suis pas prête à être surchargée, car je commence à étouffer.Je cours tous les jours pendant 15 minutes.Ma vitesse optimale est d'environ 10 km à l'heure, mais trois fois par semaine, je passe encore une heure à travailler sur d'autres simulateurs.Pour 1mois moins seulement 2,5 kilogrammes.

Alla, 31 ans

Je pratique depuis 2 mois maintenant, j'essaie de participer activement à la formation.Les cours ont lieu trois fois par semaine.Je cours 25 minutes à vitesse moyenne, puis 20 minutes de plus en pente.Tout le temps a réussi à perdre seulement 1,5 kg, mais a remarqué que les muscles se contractaient.

Igor, 28 ans

J'aime courir, surtout à intervalles réguliers.Cela vous permet d'en tirer le meilleur parti.Commencé avec 5 minutes de jogging, puis le même nombre en position normale.Dès que je constate que je m'y habitue, je change immédiatement de charge.Le corps est devenu plus maigre et a perdu 3 kg.