Comment faire de l'exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids pour un homme ou une femme - Entraînements efficaces avec vidéo

Les femmes et les hommes cherchant à brûler de la graisse et à perdre du poids devraient savoir commentexercice sur le tapis roulant pour perdre du poids.Oui, vous ne vous trompez pas, vous pouvez simplement utiliser le simulateur, mais vous pouvez effectuer certains exercices qui contribuent à beaucoup de perte de poids.Une bonne formation sur tapis roulant vous aide non seulement à perdre du poids, à rendre votre silhouette belle, mais également à restaurer la respiration, la pression et à améliorer la fonction cardiaque.

Tapis de course pour perdre du poids

De nombreuses personnes peuvent faire de l'exercice pendant des heures avec un tel entraîneur et leur poids ne diminue ni ne diminue très lentement.Pour rendre le résultat plus intense, vous devez savoir comment vous exercer correctement sur le tapis de course pour perdre du poids.Les entraîneurs recommandent de faire un certain nombre d'exercices spéciaux en fonction de vos besoins et de la quantité de poids excédentaire.Courir le matin est utile non seulement comme brûleur de graisse, mais aussi dans son ensemble pour la santé.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire un jogging tous les jours, courir sur un tapis roulant vous conviendra mieux.Les modèles modernes de simulateurs permettent de garder le contrôle du rythme du cœur, du nombrecalories brûlées.Le programme de formation sur tapis roulant de perte de poids fourni par le fabricant est un excellent remplacement pour le formateur, mais vous pouvez l'installer et le pratiquer vous-même si vous le souhaitez.

Il est possible d'accroître l'efficacité des charges en adhérant à un régime alimentaire déterminé, en respectant une nutrition appropriée.Abandonnez les aliments gras, frits et fumés, limitez la consommation d'aliments sucrés et farineux et remplacez-les mieux par des fruits secs.Faites cuire à la vapeur, au four ou dans votre menu afin qu'il soit dominé par les fruits et les légumes frais.Éliminez complètement les boissons gazeuses sucrées, ne buvez que de l'eau minérale pure et sans gaz.

Comment bien courir

Avant de commencer, il est nécessaire d'effectuer un petit échauffement et de réchauffer les muscles.Il n’est pas possible de commencer un jogging tout de suite, les 10 premières minutes doivent être consacrées à la marche pour préparer votre corps à des charges plus fortes.Ensuite, installez les appareils légèrement (jusqu’à 75% d’intensité) et augmentez-les progressivement, toutes les 2 minutes.

À la puissance maximale, baissez le tempo et courez pendant 2 minutes, puis augmentez à nouveau l'intensité au maximum.Cela donnera aux muscles la charge dont ils ont besoin, mais vous ne serez pas trop fatigué.Engager à la vitesse maximale dans les 5 minutes.Il est impossible de terminer l’entraînement brusquement, sa finale devrait être un accroc (courir lentement, puis marcher), puis se reposer.

La durée de la leçon est de 30 à 60 minutes.Ne plus courirIl est recommandé, car une pression excessive sur la colonne vertébrale et les articulations peut entraîner des effets indésirables.Les débutants ont intérêt à commencer un jogging de 20 minutes.Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Sa fréquence est calculée selon le schéma: 220 ans en années.Pour le confort pendant l'entraînement, choisissez des chaussures confortables et des vêtements amples.

Marcher

Marcher sur un tapis roulant est très efficace pour lutter contre l'excès de poids et la graisse corporelle.Cet entraînement cardio a lieu à des rythmes différents, avec une intensité différente.Vous devez d'abord vous étirer et commencer à marcher lentement le long de la toile horizontale du simulateur.Ensuite, l’aide de la fonction d’inclinaison change le degré d’inclinaison de la base du tapis de course.Il devrait être augmenté de deux divisions toutes les 2-3 minutes.

Tous les cours devraient durer au moins une demi-heure, mais de préférence une heure ou plus.Après une demi-leçon, le degré d'inclinaison de la toile doit être abaissé (toutes les 2 minutes par 2 degrés).Le rythme de l'entraînement - 5-7 kilomètres à l'heure.Contrôlez votre respiration en marchant pour perdre du poids, si elle se casse - réduisez l'intensité.Gardez l'équilibre hydrique de votre corps équilibré avant et après votre entraînement.

Exercices sur tapis roulant

Ceux qui sont curieux de savoir comment s'entraîner sur un tapis roulant pour perdre du poids doivent savoir quele simulateur est utilisé non seulement pour la course ou la marche.Il peut effectuer de nombreux autres exercices cardio qui contribuent à la perte de poids.Ayant choisi pour lui-même le bonintensité, essayez de faire:

• des fentes (vous pouvez utiliser des haltères);
• courant par pas;
• courant, balaie le bas de la jambe;
• intervalle en cours d'exécution;
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• basculement;
• sautant d'une position assise.

Échauffement

Avant de commencer à faire de l'exercice sur le tapis de course, vous devez vous échauffer avant de perdre du poids.Cela préparera votre corps, vos muscles et vos articulations à de futures charges de travail.Les débutants doivent faire des exercices faciles: pencher le torse et la tête, marcher, lever les genoux haut, etc. Durée de l'échauffement - au moins 10 minutes.Les athlètes expérimentés peuvent effectuer des exercices de musculation et des étirements musculaires.La préparation à la formation de base devrait durer jusqu’à une demi-heure.

Marcher en montée

Ce type d’entraînement sur tapis roulant comprend deux séances d’entraînement: l’entraînement en force et le cardio.Cette combinaison aide à renforcer les muscles des jambes et des fesses et à perdre du poids beaucoup plus rapidement.La charge exercée sur différents types de muscles augmente avec l’angle d’inclinaison de la base du tapis de course, ce qui donne un effet et des avantages bien supérieurs à ceux de la marche sur un plan plat.Pour cette raison, la montée a reçu de nombreuses critiques positives concernant la perte de poids.

Course à intervalles

Ce type d’entraînement consiste à modifier la charge et l’intensité de la course pendant l’entraînement.Avant que le jogging ne soit échauffé, il y a un jogging à un rythme tranquille, puis une course intense.La phase active de la séance d’entraînement est à nouveau modifiée par le poids léger, puis la charge augmente à nouveau au maximum.Après celal'intensité diminue et l'intervalle jog est retardé.De plus, vous ne pouvez pas vous entraîner avec des douleurs aux articulations, une fréquence cardiaque inégale, des vertiges.

Combien de personnes courent sur le tapis de course pour perdre du poids

Beaucoup ne savent pas comment perdre du poids sur le tapis de course et encore plus combien de temps il faut pour s'entraîner.Le temps optimal recommandé par les formateurs est de 40 à 60 minutes.Il est préférable que les débutants commencent à s'entraîner au bout de vingt minutes, ce qui augmente progressivement la durée du jogging.Ne vous épuisez pas avec les entraînements quotidiens, vous pouvez difficilement perdre du poids plus rapidement.Trois fois une visite au gymnase par semaine suffit.

Vidéo: courir sur le tapis roulant