Puis-je perdre du poids avec un tapis roulant - Les avantages de l'entraînement pour hommes et femmes

Il existe de nombreux avis sur les avantages de la course à pied qui confirment la réponse positive à la question: Puis-je perdre du poids en m'entraînant sur tapis roulant?Les scientifiques menant des recherches dans ce domaine confirment que les charges cardiaques ont un effet positif sur la santé humaine.La course à pied aide à perdre du poids en raison de l'excès de poids dû au fait que la course consomme beaucoup d'énergie (en fonction de l'intensité de l'exercice, de 300 à 600 calories par heure).

Qu'est-ce qu'un tapis roulant?

Les débutants ou les débutants peuvent se demander: à quoi ressemble un simulateur?Le tapis roulant est un club de fitness populaire.Apparence: La base est un podium en mouvement (vitesse réglable).De la baseUn appareil d'exercice près du niveau de la poitrine d'un adulte est un tableau de bord avec écran et boutons.Avec cela, vous pouvez contrôler la montée (inclinaison) du podium, la vitesse de déplacement, le temps défini, etc.

Peut-on perdre du poids sur le tapis roulant

effectuer peut aider à perdre du poids en surpoids.En fonction de l'intensité de l'exercice, le corps brûlera des graisses ou des glucides.Un rythme plus lent brûle plus de graisse.Si l’impulsion d’entraînement atteint 60% du rythme maximum, le corps utilise un carburant de réserve, le glucose.Dans tous les cas, le corps consomme des calories, ce qui confirme que vous pouvez perdre du poids sur le tapis de course.

Un mécanisme d’amincissement consiste à consommer plus d’énergie que de l’alimenter.Dans les autres cas, la personne gagnera ou maintiendra son poids.Par conséquent, l'entraînement doit atteindre les objectifs - intensité, durée et type d'exercice aérobie choisis individuellement.Beaucoup courent pour satisfaire ou maintenir la forme physique (santé) du corps, tout en mangeant dans le bon volume, afin de ne pas perdre de poids ni de récupérer.

Exercices sur tapis de course

La course à pied est un exercice d'aérobic qui comporte de nombreuses variantes pour obtenir des résultats différents.Les exercices sur le tapis de course pour perdre du poids sont des changements périodiques au cours de la formation de la pente du simulateur, de l'intensité du jogging et de la durée de la période.Un exemple d’entraînement pour un débutant (l’essentiel de l’exercice - à chaque augmentation nous atteignons 7%, puis nous diminuons à 3%. Les cycles devraientrépéter pendant 40 à 70 minutes):

• échauffement en marchant - 5 minutes;
• Jogging avec une pente du simulateur 3% - 1.5 minutes
• 1% d'élévation - 1 minute;
• Levée à 5% - 1,5 minute.

Courir sur le tapis roulant

Si une personne a des problèmes cardiaques ou respiratoires, courir sur un tapis roulant n'est pas contre-indiqué.Mais il s’agit d’un exercice de faible intensité qui n’aggravera pas l’état du patient et ne provoquera pas de crise cardiaque ni d’essoufflement.La formation dans de telles circonstances devrait être prescrite par un médecin.Le processus de perte de poids sera effectué avec un régime strict.

Les athlètes utilisent un entraînement par intervalles de faible intensité, de forte intensité.Le premier type - les résultats sont visibles dans quelques mois, utilise les graisses comme source d’énergie, consomme moins de calories, nécessite de la durée.La seconde est une courte course avec une fréquence cardiaque supérieure à la moyenne.Plus d'énergie est dépensée, mais dans ce cas, le glycogène est le muscle du muscle, pas la graisse.L'efficacité du deuxième type de charge est évidente plus rapidement.Le troisième type - utilise les cellules adipeuses, mais les glucides contribuent également à fournir de l'énergie au corps.

Marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids

Pouvez-vous perdre du poids avec un tapis roulant pour ceux qui ne veulent pas courir?La réponse est oui, car la faible intensité de formation est recommandée pour de nombreuses personnes handicapées et paresseuses.Marcher sur la piste pour perdre du poids est la solution pour beaucoup.Ça y estla formation présente plusieurs caractéristiques:

• La durée de la formation devrait être d’au moins une demi-heure.
• Moins de leçons - le délai d'obtention des premiers résultats peut aller jusqu'à 2 mois.
• La charge peut être augmentée par l’inclinaison du podium du simulateur.
• En marchant, le pouls atteint 50% du nombre maximum de battements.
• Le corps décompose la graisse pour reconstituer son énergie.

Comment fonctionner correctement sur un tapis roulant

La question de savoir comment fonctionner correctement sur un tapis roulant vous oblige à déterminer le but de l'exercice.Cela dépend si vous devez courir pour brûler les graisses (faible fréquence cardiaque) ou brûler plus de calories, mais utilisez un apport en glucides.Tous les athlètes ne supportent pas la course à haute vitesse pendant une demi-heure. L'entraînement par intervalles est plus courant.Si la personne souhaite utiliser principalement les dépôts de graisse:

• s'échauffe pendant environ 5 minutes - jogging lent ou marche accélérée;
• augmenter la vitesse à 60-75% du rythme de pointe du pouls - 40-60 minutes;
• ralentir le tempo et réinitialiser le pouls - 5 à 10 minutes.

Si la personne est plus entraînée, il est alors possible d'utiliser des charges plus difficiles:

• s'échauffe pendant 5 minutes - marche;
• Vitesse réglée jusqu'à 80% de l'impulsion maximale - 20-30 minutes;
• ralentir le tempo et réinitialiser le pouls - 5 à 10 minutes.

Combien faut-il pour courir sur le tapis roulant

Avez-vous besoin de courir plus sur le tapis roulant pour perdre du poids plus rapidement?-Une question commune à tous les entraîneurs de gymnastique dans un club de fitness concerne les femmes et les hommes.Mais il n'y a pas de réponse générale pour tout le monde ici.Chaque sport implique une approche individuelle du cycle d'entraînement pour chaque individu.La course ne fait pas exception.Plus signifie mieux, cela ne fonctionne pas ici non plus.La perte de poids sur le tapis roulant ne peut que fournir une approche compétente - en informant un entraîneur qui vous conseillera une durée de course particulière, en fonction des objectifs visés.

Comment perdre du poids avec un tapis roulant à la maison?La réponse sera la même: le programme devrait être composé par un formateur, qui tiendra compte des caractéristiques du client: niveau de formation, surpoids, âge, maladies existantes et objectifs de formation.Les devoirs vous aideront à atteindre une silhouette mince en conjonction avec une nutrition adéquate.Mais les avantages de gérer une maison sont les suivants: vous n’avez pas à vous rendre au gymnase ou dans la rue.

Comment marcher correctement sur un tapis roulant

Les options permettant de marcher correctement sur un tapis roulant peuvent être de masse: avec ou sans pente, marche avec des poids, entraînement par intervalles - alternancetel ou tel type de charge.Il n'y a pas de réponse spécifique pour tout le monde.Il n'y a que des recommandations qui sont acceptables dans différentes circonstances - problèmes de santé, niveau de condition physique, quantité de kilos en trop, etc.

Entraînement par intervalles sur un tapis roulant

La périodisation au cours d'une session est un schéma populaire du processus d'entraînement qui donne un effet visible rapide.Entraînement par intervalles sur le tapis roulant impliquealternant course rapide avec repos.Exemple d'exercice:

• préchauffage d'une course lente - 5 minutes;
• accélération-repos dans une combinaison de 1: 3 minutes (le temps de repos est progressivement réduit à 1: 1 ou même à 2: 1);
• Courir facilement jusqu'à 5 minutes.

Vidéos: Comment perdre du poids sur le tapis roulant

Critiques

Alina, 22 ans

(103A) La course à pied est bonne pour la santé, efficace pour la perte de poids et l'élasticité de la cuisse.Elle a toujours été en train de marcher dans l'éducation physique, mais maintenant le sport est toujours avec moi.Je cours deux fois par semaine pendant 50 minutes en moyenne.En hiver - dans le hall, la annuelle - le parc le plus proche.Après un jogging, un grand état d’esprit et un esprit clair pour une journée fructueuse.

Igor, 42 ans

J'ai utilisé le cardio comme moyen de perdre du poids pendant plusieurs saisons printanières.Ma recommandation à mon service est toujours la même - tapis roulant pour la perte de poids (sauf pour la charge de puissance), je fais la formation individuellement.Le simulateur remplace tout terrain requis (pente de la route), vous permet de ne pas surveiller la vitesse et de courir en toute saison.

Semen, 37 ans

L'exercice sur le tapis roulant entraîne divers problèmes d'articulations du genou.Il faut donc courir correctement: atterrir sur des chaussettes et non sur le talon, courir dans des chaussures confortables munies d'amortisseurs.