Comment perdre du poids chez les femmes de moins de 45 ans - Menu de diététique et de sports Pour ne pas aller mieux et être mince

après 40 ansorganisme féminin nest en cours de réaménagement.Une défaillance hormonale entraîne un ralentissement de tous les processus métaboliques et des rythmes biologiques.Au fil des ans, il y a un excès de poids et des rides sur le visage.Comment perdre du poids chez une femme de 45 ans et avoir l'air plus jeune que son âge, quel menu suivre pour avoir une silhouette élancée?Les ajustements nutritionnels sont un facteur important dans la perte de poids, mais plusieurs autres critères facilitent ce processus.

Pourquoi les femmes vont-elles mieux après 45 ans

Le surpoids est un problème pour les femmes de tout âge.En vieillissant, leur corps subit de nombreux changements différents: début du cycle menstruel, préparation à la naissance d'un enfant, devenir mère.Pendant ces périodes il y a beaucoup de stress physiologiques et de sauts hormonaux, le corps change et pas toujours pour le mieux.Avec le début de la ménopause après 45 ans, le corps de la femme s'adapte à un autre cycle de la vie associé à la terminaison du système reproducteur.

Changer de fond hormonal

Comment perdre du poids après 45 ans, si la ménopause est due à un changement de métabolisme.C'est une sorte d'âge de transition, donc c'est aussi une crise psychologique séculaire, accompagnée d'un état dépressif.Le signe le plus sûr d’un changement du fond hormonal est la forte accumulation de masse grasse, qui apparaît aux endroits caractéristiques du corps de la femme: dos, côtés, abdomen, hanches.L'activité des hormones sexuelles a un impact direct sur le taux de combustion des graisses, le métabolisme.Quelles sont les hormones impliquées dans le déséquilibre hormonal:

1. Oestrogène.Après 45 ans, il diminue rapidement, après quoi l'ovulation arrête l'ovulation.Le corps d'une femme, essayant de compenser cette carence, commence à accumuler du tissu adipeux, qui contient de l'aromatase - une enzyme qui convertit les androgènes en œstrogènes.
2. Progestérone.Produit pendant la grossesse.Lorsque la fonction de procréation d'une femme diminue après 45 ans, la quantité de cette hormone diminue également.Ce processus répond aux "marées" douloureuses, à l'accumulation rapide de liquide et de graisse.
3. Androgènes.Ce sont des hormones sexuelles mâles présentes dans le corps d'une femme.Avec la réduction de la progestérone et de l'œstrogène, les androgènes commencent à prévaloir, provoquant la croissance de la couche graisseuse sur les hanches et l'abdomen.

Activité physique réduite

Outre le déséquilibre hormonal, la réduction de l'activité physique revêt une grande importance pour le problème de l'embonpoint.Comment perdre du poids après 45 femmes par le sport?Sans exercice régulier, le corps devient faible, les muscles faibles,les articulations perdent de la force.L'hypodynamie réduit le taux de métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids rapide.Objectifs de l'exercice après 45 ans:

• l'activation des processus métaboliques;
• réduisant le dépôt de cellules adipeuses;
• contrôle du poids;
• ralentir le vieillissement;
• normalisation des processus du système digestif;
• prévention de l'oncologie.
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Comment construire une femme sur 45

Certaines femmes prennent du poids pendant la ménopause, d'autres ont une prédisposition génétique à être complètes.Il est possible de perdre du poids, indépendamment de l'âge et du statut social, en suivant certaines règles:

1. Vous ne pouvez pas mourir de faim.Les kilos de perte de poids reviennent rapidement.Ce processus de perte de poids affecte négativement l'état physique et psychologique de la femme.
2. Moins sucré et farineux.La cuisson au four est l’un des produits favoris qui favorisent la prise de poids.
3. Plus de fer et de calcium.Avec l'âge, les os des femmes deviennent fragiles, le fer disparaît, vous devez donc consommer des produits laitiers.Il est conseillé de prendre en outre des vitamines.
4. Moins de sel.Il retient les liquides dans le corps, ce qui entraîne un excès de poids.
5. Visites régulières chez le médecin.Pour contrôler le processus de perte de poids et surveiller l'état de santé, une femme doit consulter un thérapeute, un gynécologue, un mammologue, un cardiologue une fois tous les six mois.

Calcul de votre taux calorique quotidien pour perdre du poids

Selon les nutritionnistes qui répondent à la question de savoir comment perdre du poids à 45 ans pour une femme, il est nécessaire de réduire l'apport alimentaire, mais pour les calories quotidiennes.pas diminué en dessous de 1500 kcal.Sinon, il est facile de gagner une variété de maladies chroniques.L'apport calorique quotidien moyen d'une femme est compris entre 2000 et 2500 kcal.Cependant, chaque organisme est différent et possède ses propres caractéristiques.Pour un résultat plus efficace, les calories quotidiennes sont calculées à l'aide de la formule suivante: 10 x poids + 6,25 x taille (cm) - 4,92 x âge - 161.

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L'eau active les processus métaboliques.Il faut le noter immédiatement: les jus, les yaourts et les soupes nécessitent une digestion, ils sont donc considérés comme de la nourriture.Ils ne doivent pas être inclus dans le volume total de consommation.Le liquide libre est constitué d’eau potable, de thés verts et de tisanes (sans addition de lait, de sucre et de miel).Le café est un diurétique, vous devez donc ajouter un verre d'eau dans chaque tasse.Le régime de consommation requis dépend des besoins individuels de la femme.La quantité moyenne d'eau est calculée à l'aide de la formule suivante: 1 kg de poids corporel 30-40 ml /jour.

Exercice physique

Comment perdre du poids en 45 ans d'une femme avec l'aide de l'activité physique?Des séances d'entraînement régulières (2 à 3 fois par semaine) aident à "réveiller" les muscles endormis (ils peuvent représenter 70%).Parce que les fibres musculaires nécessitent une nutrition, le corps est obligé d'initier des processus métaboliques pour pouvoir les servir.Une heure et demie d'entraînement en force augmentera votre métabolisme de 10%, puis se poursuivra pendant cinq heures supplémentaires.Cela aidera la femme à perdre du poids plus rapidement.La musculation va également améliorer le péristaltisme, soutenir le muscle cardiaque.

Régime alimentaire après 45 ans pour qu'une femme maigrisse

Lorsqu'une femme choisit des aliments hypocaloriques, elle a besoinprendre en compte leur vitesse de traitement.Par exemple, le chocolat brûle rapidement et votre appétit réapparaît rapidement, vous obligeant à prendre une nouvelle portion.Manger la même quantité de viande blanche, de légumes ou de porridge saturera votre corps pendant longtemps.Pour cette raison, le premier principe de l'alimentation d'une femme après 45 ans est d'utiliser des produits de santé à valeur énergétique.Autres conseils de nutritionnistes:

• Il est conseillé de prendre de petits repas en petites portions.
• on ne peut pas trop manger;
• pour améliorer l'appétit entre les repas avec des fruits secs, des fruits, des légumes, des noix;
• ne devraient pas être consommés 3 heures avant le coucher;
• Vous ne pouvez pas modifier votre alimentation de manière abrupte. Vous devez abandonner votre alimentation habituelle progressivement.

Le menu diététique pour perdre du poids après 45 ans

Alors, comment perdre du poids en 45 ans avec une correction nutritionnelle?Il est conseillé d'abandonner les viandes grasses.Le choix idéal serait le lapin, le poulet, la dinde, le veau.Les œufs ne doivent pas être inclus dans le menu plus de 2 fois par semaine.Il est interdit d'utiliser des sauces industrielles et le beurre peut être consommé à raison de 10 grammes par jour.Une femme sera aidée à perdre des légumineuses: pois chiches, lentilles, haricots, pois.Il est préférable de garnir la bouillie de sarrasin, de gruau, de blé ou de maïs plutôt que les pommes de terre et les pâtes.Exemple de menu tous les jours:

• Petit-déjeuner: farine d'avoine sur l'eau, thé vert, craquelins;
• Déjeuner: salade de fruits, yaourt;
• Déjeuner: bortsch, pain de seigle, poitrine de poulet bouillie, compote de fruits secs;
• Midi: Apple;
• Dîner: fromage faible en gras avec fruits, thé.

Fitnessaprès 45 ans

Il n’existe pas de sports spéciaux pour les femmes après 45 ans.Cependant, les femmes de cet âge ne doivent pas oublier que de lourdes charges n'en bénéficieront pas non plus, mais réduiront seulement les défenses de l'organisme.Il est préférable que les débutants consultent d'abord un médecin qui vous indiquera la durée optimale de l'exercice et le niveau d'activité physique.Types de formation idéaux pour les femmes matures:

• Pilates;
• flexion corporelle;
• yoga;
• nager;
• Quelques exercices de musculation.

Comment perdre du poids après 45 ans de vie sans atteinte à la santé

Un agenda bien défini aidera une femme à se battreavec des livres supplémentaires.En plus d'une nutrition et d'une activité physique appropriées, il ne faut pas oublier les promenades quotidiennes en plein air et l'abandon des mauvaises habitudes.Cependant, le plus important pour maintenir la jeunesse et normaliser le poids est le manque de stress et la bonne humeur.La stabilité émotionnelle aidera une femme à perdre du poids plus rapidement.

À quelle vitesse vous pouvez perdre du poids

La première fois du kilogramme va toujours plus vite.À mesure que le poids diminue, le processus ralentit.Si vous êtes plus actif dans le sport ou si vous adoptez un régime alimentaire rigide, perdez du poids plus rapidement, mais vous pourrez ensuite récupérer facilement.Les médecins pensent que le taux de perte de poids le plus sûr pour une femme après 45 ans est de 1 à 1,5 livres par semaine (pour permettre à la peau de se resserrer).

Est-il possible de prendre des produits de perte de poids

Il existe de nombreux médicaments qui permettent de perdre du poids facilement (selon les publicités).Ils travaillentsur le corps différemment et résoudre des tâches différentes.De tels médicaments peuvent et vont aider à améliorer l'apparence d'une femme, mais il convient de rappeler que tous ont des effets secondaires et des contre-indications.Vous devriez consulter votre médecin avant de décider des compléments alimentaires, des pilules, des tisanes ou des vitamines.

Vidéo: Nutrition d'une femme après 45 ans

Revues

Olga, 46 ans

Quand c'est arrivéménopause, a immédiatement commencé à se repasser.Elle a commencé à chercher des moyens de perdre du poids chez une femme de 45 ans ménopausée.Intéressé par le terme "principal échange".Lorsque j'ai calculé le nombre de calories dont j'avais besoin par jour et que je commençais à m'en tenir à la première semaine, il s'est avéré perdre 3 livres.

Victoria, 50 ans

Lorsque j’ai atteint l’âge de 45 ans, j’ai pris 10 livres (10 livres) pour le moment (dans quelques mois), bien que mon activité motrice ne diminue pas.L'apparence d'embonpoint m'a choqué - je n'avais pas souffert auparavant.Correction de la situation uniquement lorsque l'alimentation est saine - réduction de la quantité d'aliments et bonne cuisson.