Comment perdre du poids en une semaine sans régime: exercices efficaces, bien manger et menu de perte de poids

Des kilos en trop de personnes en appétit mangent pendant des années, mais un jour l'image dans le miroir se perd.aye comme.La question est alors de savoir comment perdre du poids sans faire d’exercices lourds ni de régimes épuisants.Le fait qu’à la maison vous puissiez vous débarrasser de quelques kilos en trop par semaine n’est pas un mythe.Il suffit d'abandonner certains produits et d'ajuster un peu votre style de vie.

Qu'est-ce que la perte de poids?

La minceur du corps est la clé de la santé.Un bon physique est un prétexte pour une humeur positive, maintient un haut niveau de confiance en soi, attire les points de vue des hommes et des femmes.Pour cette raison, les personnes obèses veulent toujours avoir des formes en forme, mais sans régime ni exercice.Psychologues, entraîneurs, nutritionnistes disent tous d'une seule voix qu'un désir ne suffit pas.La solution au problème doit être globale.Pour commencer, vous devez trouver la motivation, donc vous devez comprendre ce qui conduit à l'excès de poids:

1. Inconfort psychologique, doute de soi.La complétude perd son attrait externe.
2. Pathologiesystème musculo-squelettique.En raison des kilos en trop, les disques intervertébraux, le cartilage et les articulations s'usent rapidement.Selon les statistiques, les personnes obèses risquent deux fois plus de devenir handicapées.
3. Forte probabilité de développer un infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral.Une prise de poids importante surcharge le cœur, une hypertension apparaît.
4. Maladie cardiovasculaire.La cause en est l'hypercholestérolémie, qui est causée par une altération du métabolisme des graisses.Cela menace de bloquer les artères.
5. Diabète sucré.Compagnon fréquent des personnes obèses, parce que le pancréas est surchargé, la production d'insuline est réduite, le glucose n'est pas absorbé.
6. Chez les femmes, l'obésité entraîne souvent la stérilité et, chez l'homme, le cancer de la prostate.

Puis-je perdre du poids en une semaine?

Si vous essayez, vous pouvez perdre 7 kg en une semaine à la maison.Pour ce faire, tenez compte des conseils des spécialistes:

1. Abandonnez les randonnées au réfrigérateur 18 heures (ou 3 heures avant le coucher).C'est le moyen le plus efficace de se débarrasser de quelques kilos par semaine sans régime.
2. Réduisez au minimum la consommation de desserts, de pâtisseries et d'aliments frits riches en calories.Vous n'avez pas besoin de renoncer à vos aliments préférés, mais de meilleurs plats sont préparés le matin et en petites quantités.
3. N'oubliez pas de boire.Pour perdre quelques kilos par semaine, vous devez brûler les graisses rapidement.L'eau aide à éliminer l'excès de liquide, élimine les dépôts de sel, alors buvez au moins 1,5 litre /jour.
4. Mangez souvent et en petites portions.Suivre 5-6repas individuels.Si vous prenez des aliments 2 à 3 fois par jour, le poids ne diminue pas du tout pendant une semaine.
5. Distinguer la faim physiologique du signal de la nécessité d'une collation venant de la tête.Lorsque vous voulez vraiment manger, vous mangerez même de la bouillie sans intérêt.
6. Si vous décidez de suivre un régime, choisissez un régime pour perdre du poids, qui consiste en vos aliments préférés.Vous n'avez pas à vous torturer en mangeant du chou. Si vous ne le supportez pas, cette approche causera du stress et, éventuellement, vous obtiendrez encore plus de graisse.
​​

Comment perdre du poids rapidement à la maisonCertaines personnes ont obtenu des résultats encore plus impressionnants après avoir perdu du poids à la maison en suivant certaines règles simples.Pour vous débarrasser des kilos superflus rapidement:

1. Refuse de l'alcool.Si vous décidez de perdre du poids en une semaine sans régime, la première chose à faire est de supprimer les boissons alcoolisées.Après tout, sous leur influence, l'appétit augmente considérablement.Là où il y a de l'alcool, il y a toujours une collation riche en calories, nocive pour le corps.
2. Remplacez la vaisselle.Ce conseil est très étrange au début, mais il n’est pas nécessaire de le négliger.Pour perdre du poids en une semaine et ne jamais prendre de poids supplémentaire, vous devez apprendre à manger de petites portions.Pour ce faire, achetez des petites assiettes et remplissez-les complètement.Une telle humeur psychologique vous aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité.
3. Pas pressé.Si vous êtes sérieux au sujet de faire une silhouette mince, suivez la règlene pas manger en regardant la télévision ou en lisant un livre.Vous ne remarquerez même pas combien vous avez mangé et dans une demi-heure, vous voudrez manger à nouveau.Réservez 10 minutes, savourez le goût et l'arôme de votre plat préféré.
4. Commencez par tenir un journal.Cela vous aidera à faire une conclusion à la fin de chaque journée, tout est prévu.Collez sur les pages d'un journal des photos de personnes minces, de la taille de votre choix - ce sera une grande motivation.Enregistrez vos résultats chaque jour dans le cahier d'exercices afin de bien voir vos progrès.

Exercices

La perte de poids en une semaine sans régime sera plus efficace si vous combinez la bonne nutrition et des exercices spéciaux pour ajuster votre silhouette..Parce que toutes les personnes sont différentes, le programme de formation doit être individualisé en mettant l'accent sur la correction des problèmes.Il n'est pas nécessaire de vous alourdir beaucoup.Pour la perte de poids, des séances régulières de 40 à 60 minutes trois fois par semaine seront optimales.

Pendant la condition physique, il convient de surveiller la respiration, en augmentant le nombre de respirations et d'exhalations.Cela aide à brûler les graisses plus rapidement.Après les cours, évitez de manger pendant 1,5 à 2 heures.Entraînement efficace pour les zones à problèmes:

1. Un exercice de «bicyclette» aidera à brûler la graisse de l'abdomen et des cuisses et à gonfler la presse.Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête.Soulevez votre tête et vos épaules en plaçant votre dos et votre bassin contre le sol.Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les hanches doivent être à 45 degrés du sol.Faites comme en vélo, en touchant alternativement le coude droit du genou gauche et inversement,puis revenez à la position de départ.Il est nécessaire de répéter l'exercice plusieurs fois avec de courtes pauses.
2. Afin d'éliminer la graisse sur les jambes, il est nécessaire d'effectuer des sauts en place, en alternant différentes options.La tâche principale est le saut continu.Vous pouvez utiliser une corde à sauter - c'est un excellent simulateur à la maison.Les personnes très obèses doivent d'abord perdre du poids, puis prendre la corde à sauter ou le jogging.
3. Un cerceau aidera à amincir la taille.Hulahup twist conventionnel aide à brûler les graisses sur les côtés.Si vous faites des squats et des fentes en même temps, les muscles des fesses sont inclus dans le travail, ce qui les rend plus tendus.

Règles de base pour une bonne nutrition

Comment perdre du poids en une semaine sans régime avec un simple ajustement diététique, informez en n'importe quinutritionniste.Premièrement, vous devez apprendre les principes de base:

• Le menu de base devrait comprendre des fruits et des légumes.
• abandonnent les glucides simples (sucreries, gâteaux, gâteaux);
• mangent des céréales cuites avec de l'eau sans huile;
• substituent des produits nocifs aux produits utiles (sucre-miel, porc gras, veau maigre, etc.);
• ne vont chercher de la nourriture qu'après avoir mangé;
• diversifier le régime alimentaire, expérimenter, essayer différentes combinaisons d'aliments utiles hypocaloriques utiles;
• laissent la table à manger à moitié affamée.

Que manger pour perdre du poids en une semaine

Si vous n'utilisez que des aliments sains contenant des oligo-éléments sains dans votre alimentation, perte de poids efficaceles conditions d'accueil pour la semaine seront fournies.Parmi les produits autorisés:

• viandes maigres: dinde, poulet, veau;
• Produits laitiers faibles en gras: yogourt, crème sure, fromage, kéfir, lait;
• cailles, œufs de poule (omelette ou bouillis);
• poisson non gras (gelé, cuit au four, mariné);
• fruits et légumes (bouillis, congelés, frais, jus);
• huiles végétales: maïs, graines de lin, tournesol, olive;
• produits de boulangerie grossièrement râpés au sésame, graines de tournesol, son;
94) céréales, pâtes alimentaires à base de blé dur, riz non poli;
• pommes de terre (cuites au four, en purée, cuites en uniforme);
• boissons: compotes, jus de fruits frais, boissons aux fruits, décoctions d'herbes, café faible, gelée, thé vert, eau minérale sans gaz;
• fruits séchés: pruneaux, dattes, raisins secs, figues, abricots secs;
• noix: amandes, pignons de pin, arachides.

Un exemple de menu pour une semaine

Le moyen le plus rapide de perdre du poids en une semaine sans régime dur est de faire une pré-diète tous les jours.Exemple de menu:

.

Jour	Petit-déjeuner	Collation	Déjeuner	Collation	Dîner
Lun	flocons d’avoine, pain, thé	pomme	bortsch, côtelette à la vapeur, salade de légumes,compote	fromage sucré à la crème sure et aux légumes verts	maquereau cuit au four avec oignons et carottes, kéfir
W	Sarrasin fraisœuf à la coque, café	poire	bortsch, goulache de boeuf, tomate, tisane	pomme au four avec miel	poitrine de poulet grillée, herbes fraîches, lait
mer.	Riz, pain avec une tranche de saucisse maison, thé	pruneaux, abricots secs, figues	Salade grecque, fruit de canneberge	vinaigrette	merlu cuit à la tomate, choucroute au gingembre, jus de fruit frais
jeu.	Crêpes protéinées au miel, cacao	Yaourt aux baies	Soupe maison, cœurs braisés, concombres frais, tisanes	Kéfir aux raisins secs et aux noix	lapin braisé, salade de betterave bouillie et raisins secs, lait
ven.	bouillie de blé, oMoulin à 2 œufs, café	boulettes de fromage avec fruits secs	soupe, pain, salade de radis, concombre frais, thé vert	yaourt aux baies	côtelettes de poulet cuites à la vapeur, haricots bouillis, fruits séchés
	sam	casserole de fromage à la crème avec crème sure, cacao	banane	gobergepommes de terre au four, purée, fraîches.jus	orange	ragoût de légumes, daurade à la vapeur, kéfir
dim	porridge de maïs, gâteaux au fromage, café	muesli au lait	soupes, foie de poulet braisé, salade de betteraves, compote	avocat au fromage	veau braisé, salade de légumes, lait

Les recettes folkloriques

L'un des principes fondamentaux du régime alimentaire est la consommation abondante d'alcool.Une simple eau aidera à éliminer les toxines du corps, accélérera les processus métaboliques, ce qui est important pour la perte de poids sans régime, aura un effet diurétique, purifiera les intestins, réduira l'appétit.Saturer le corps avec les vitamines nécessaires etLes minéraux aideront aux boissons spéciales:

1. Jus de bouleau.La popularité de la boisson tient à ses propriétés bénéfiques, à son faible apport calorique et à son goût inhabituel.Nos ancêtres ont également extrait le jus de bouleau et il est nécessaire de le boire immédiatement après la récolte, car après quelques jours, la boisson perdra ses propriétés.Vous devez boire du jus de bouleau pour perdre du poids quotidiennement au-dessus d'un verre pendant une semaine.
2. Farine d'avoine.L'avoine améliore l'état des ongles, des cheveux, favorise la circulation sanguine, nettoie les intestins.La farine d'avoine aide à perdre du poids en une semaine.Un verre de boisson doit être bu quotidiennement 1 heure avant le coucher.Comment préparer une gelée: mélangez une poignée d’herbes, de betteraves bouillies râpées et de pruneaux.Versez les ingrédients dans 2 litres d'eau bouillante et laissez cuire 15 minutes.
3. Cocktail au concombre et au céleri.Ces deux produits qui brûlent les graisses sont une source d’oligo-éléments et de vitamines utiles.Ils aident à perdre du poids en l'absence de régimes épuisants en prenant ½ verre 4 fois par jour pendant une semaine.Il est facile de préparer le cocktail: mélangez les ingrédients dans le mélangeur dans la même quantité, puis diluez le mélange épais avec de l’eau de boisson.

Décoction d'herbes

Trop maigre, vous n'avez pas besoin d'un régime trop intense.Vous pouvez avoir un bon corps une semaine avec la phytothérapie.De nombreuses herbes contribuent à:

• réduire l'appétit (ortie, persil, aneth);
• action diurétique (prêle, bardane, feuille de canneberge);
• effet laxatif (foin, camomille, anis);
• combustion des graisses (pissenlit, luzerne, curcuma).

Décoctions de ces plantes sont possiblesmiel et 250 mg d'eau.Buvez un demi-verre 2 à 3 fois par jour.

Vidéos