Régime du Kremlin pour perdre du poids: caractéristiques, avantages, règles, menu pour tous les jours, pour une semaine, résultats. Points pour les produits du régime du Kremlin pour maigrir et recettes de plats cuisinés: description

Voulez-vous perdre du poids délicieusement et sans nuire à votre santé? Choisissez le régime du Kremlin! Dans l'article sur ses principes, ainsi que des tableaux avec des points, un exemple de menu et des recettes de plats diététiques.

Les régimes amaigrissants sont toujours en vogue. Mais la plupart des femmes modernes ne veulent plus perdre de poids à tout prix, par exemple en mourant de faim pendant des semaines. Il est important qu'ils soient non seulement minces, mais aussi en bonne santé et capables de travailler.

Ainsi, les jeunes femmes privilégient de plus en plus une nutrition adéquate ou les régimes les plus équilibrés avec une alimentation variée et suffisante, approuvée par les nutritionnistes et les médecins. L'un d'eux est le régime du Kremlin. Au cours des décennies de son existence, il a probablement aidé des centaines de milliers de personnes à perdre du poids.

Le régime du Kremlin pour perdre du poids, et toute la vérité à ce sujet

Un nom du système de nutrition diététique est intrigant. Beaucoup croient encore qu'il a été écrit pour les représentants des plus hautes autorités et qu'il a miraculeusement été divulgué au peuple. Mais le régime du Kremlin n'a jamais été un secret. C'est une variante du régime Atkins, qui a été adaptée et publiée dans le journal par Yevhen Chernykh à l'époque soviétique.

Des milliers de personnes ont repris son idée et ont immédiatement décidé d'essayer le régime du Kremlin sur elles-mêmes. Elle est devenue extrêmement populaire! Le livre E. a été publié ensuite. Chornih, dans lequel l'auteur explique toutes les subtilités de la perte de poids selon son système, propose un menu détaillé et un grand nombre de délicieuses recettes, et surtout, des plats qui contribuent à la perte de poids.

IMPORTANT: Malgré la popularité du régime du Kremlin et son adaptation à la mentalité est-européenne, il est considéré comme moins équilibré et efficace que son ancêtre, le régime Atkins.

Le régime du Kremlin pour perdre du poids: caractéristiques et avantages

Le régime du Kremlin n'est même pas du tout un régime, mais plutôt un système de taches Sa durée peut être différente, cela dépend du poids initial d'une personne à perdre du poids et du nombre de kilogrammes qu'elle souhaite perdre. Habituellement, selon un système spécial, ils sont nourris de 7 jours à 2 mois. Mais il y a des gens qui ont préféré suivre les principes du régime du Kremlin toute leur vie.

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Très souvent, le régime du Kremlin est classé comme sans glucides, mais en fait ce n'est pas tout à fait le cas. Oui, le régime amaigrissant implique une consommation limitée de ce macronutriment, mais ne l'exclut pas complètement. Ainsi, une personne continue à avoir une alimentation équilibrée, reçoit toutes les substances nécessaires à son corps.

Les glucides sont le « principal carburant » du corps humain.

• Pour obtenir de l'énergie dans le processus du métabolisme, ils participent en premier lieu
• Si les glucides pénètrent dans le corps en quantité insuffisante pour couvrir la consommation quotidienne d'énergie, un mécanisme de compensation est activé
• Dans le métabolisme, les ressources internes, reportées par le corps, en tant que réserve, pour ainsi dire, sont incluses - sa propre graisse est transformée en énergie. La perte de poids commence
• Les concepteurs du régime du Kremlin ont pris en compte les particularités du métabolisme humain et le temps nécessaire à l'organisme pour s'adapter à un nouveau type de nutrition.
• Par conséquent, le système de perte de poids est divisé en deux étapes, dont chacune dure une semaine ou deux

• La quantité de glucides consommés dans la première étape du régime ne doit pas dépasser 20 g
• Dans la deuxième étape, lorsque le métabolisme a déjà été reconstruit et accélérée, la quantité de ces nutriments peut être augmentée
• La norme quotidienne sera de 40 g
• Les nutritionnistes et tous ceux qui ont essayé de perdre du poids "à la Kremlin" notez que le régime présente un certain nombre d'avantages incontestables
• La nourriture du régime est suffisante, équilibrée et variée
• Il est possible de cuisiner de nombreux plats délicieux
• Inutile de mourir de faim le soir en se refusant le dîner
• Le système de points annule le calcul compliqué des calories et simplifie considérablement la préparation du menu
• Vous pouvez manger des aliments abordables et peu coûteux sur le régime, cela ne touche pas la poche

IMPORTANT: En consommant un nombre suffisant de calories par jour, une personne au régime du Kremlin a non seulement la force pour le travail et les tâches quotidiennes, mais peut également faire du fitness, aller au gymnase, ce qui rendra encore plus le résultat de la perte de poids important.

Même en tenant compte de tous les avantages évidents, le régime du Kremlin ne peut pas être qualifié d'universel. Il ne convient qu'aux personnes en parfaite santé. Il est strictement interdit de s'y asseoir:

• ceux qui ont des problèmes chroniques des reins, du foie, de l'estomac et des intestins les femmes enceintes et les mères qui allaitent
• aux personnes qui se remettent d'une intervention chirurgicale ou d'une maladie grave

IMPORTANT: avant de commencer tout régime, y compris le Kremlin, vous devez évaluer votre propre santé et obtenir la consultation d'un médecin.

Bien que le régime du Kremlin n'ait pas pour principe direct de mettre l'accent sur les protéines dans la nutrition, il découle de son menu. Une consommation excessive de protéines, qu'elles soient végétales ou animales, entraîne l'accumulation de toxines dans l'organisme, crée une charge sur le foie, le pancréas et les reins. Le fait est que les protéines ne sont pas stockées dans le corps "pour un jour de pluie", mais sont immédiatement consommées par celui-ci. Les organes excréteurs doivent travailler plus dur pour éliminer son excès.

Régime du Kremlin: résultats minceur

Certaines imperfections et contre-indications au régime du Kremlin n'en diminuent pas les résultats. Si vous suivez strictement ses règles, la perte de poids se produira certainement et elle sera importante.

Dans le même temps, la perte de poids se produira exclusivement en raison de la combustion des graisses. La déshydratation du corps ne se produit pas, la masse musculaire n'augmente que si une personne pratique simultanément un sport. Ainsi, les résultats suivants sont possibles:

• moins 5 kg si vous restez au régime pendant deux semaines
• moins 10 kg ou plus si vous passez à un aliment diététique pendant un mois ou deux

Quels aliments conviennent au régime du Kremlin pour perdre du poids?

La base du régime alimentaire du Kremlin est constituée de protéines animales et végétales, elles peuvent être consommées en quantité illimitée et à chaque repas. Il devrait aussi y avoir des graisses tous les jours, mais il ne faut pas en faire trop. Glucides - 20 g ou 40 g par jour, selon le stade de l'alimentation.

IMPORTANT: Le régime du Kremlin implique la division des glucides en glucides simples ou rapides (sucre, pâtisserie, confiserie, autre), et complexe ou lente (grains, céréales, pain grossièrement moulu, etc.). Il convient de privilégier ces derniers

Ainsi, les aliments adaptés au régime sont:

• viandes maigres et volaille, abats
• poissons de mer et de rivière, fruits de mer
• œufs de poule et de caille
• fromage à pâte dure et fondu
• lait, fromage, kéfir, autres produits laitiers fermentés
• légumes et herbes
• fruits et baies
• champignons
• fruits à coque
• saucisses, saucisses et jambon
• beurre et huile végétale
• céréales
• pain grossièrement moulu ou pains diététiques
• café, thé noir, vert ou tisane (uniquement non sucré)
• vin sec, alcool fort (cognac, whisky, vodka)

Le sucre, le pain blanc, les viennoiseries, les confiseries, les gâteaux, les autres confiseries sont interdits.

Chaque produit (100 g) admis au régime du Kremlin se voit attribuer un certain nombre de points (points, unités conventionnelles). Cette quantité dépend du nombre de grammes de glucides qu'elle contient. Ci-dessous, dans l'image, voir les points ou les points pour les produits les plus courants.

Menu de la première étape d'amaigrissement du régime du Kremlin: ration journalière

Il faut préciser que le régime du Kremlin consiste à tenir un journal alimentaire. En utilisant le tableau ci-dessus, il est facile de faire un menu diététique du Kremlin pour chaque jour, semaine ou mois. Il est nécessaire de choisir les plats et les produits de manière à ce qu'ils donnent au total le nombre de points accordés pour une certaine étape - 20 pour le premier et 40 pour le second.

Si vous étudiez le tableau, il devient clair que même les fruits et légumes, qui contiennent suffisamment de glucides et sont dotés d'un nombre important de points, doivent être consommés de manière limitée au premier stade de Le régime.

Le régime quotidien de la première étape peut ressembler à ceci:

• Petit-déjeuner : fromage 100 g (3 points), deux œufs durs (1 point)
• Déjeuner : salade de légumes (7 points), escalope de poulet à la vapeur (0 point)
• Dessert : noix-30 g (4 points)
• Dîner : cocotte de chou-fleur 100 g et œufs sous fromage (5 points), poulet bouilli (0 points)

Total: 20 points

ou:

• Petit-déjeuner : chou-fleur bouilli 100 g (5 points), 2 saucisses bouillies (1,5 point)
• Déjeuner : bouilli calamars à la mayonnaise 150 g (1 point), salade de tomates (4,5 points)
• Poludenok : 10 olives (2 points)
• Dîner : blanc de poulet sous fromage 150 g (0 point), fromage à l'aneth 100 g (3 points)
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Total: 17 points

Régime amaigrissant du Kremlin: menu pour une semaine

Menu exemplaire pour une semaine de la deuxième étape, où tous les plats au total donnent jusqu'à 40 points, Yevhen Chornykh fournit dans son livre. Vous pouvez suivre ces exemples ou, sur la base d'eux, développer votre propre régime alimentaire et l'enregistrer dans un journal alimentaire. Les personnes qui suivent le régime du Kremlin depuis longtemps ou disent constamment qu'au fil du temps, elles se souviennent du nombre de points attribués à tel ou tel produit, apprennent à calculer la "valeur" du menu pour chaque jour, cela devient beaucoup plus facile pour leur.

Lundi.

Petit déjeuner :

1. 100 gr. n'importe quel fromage (ne choisissez pas le plus gras) — 1 point
2. Egg glazunya (2 oeufs) avec jambon — 1 point
3. Café ou thé sans sucre — 0 point

Déjeuner:

1. 150 gr. salade de légumes aux champignons — 6 points
2. 250 gr. soupe de céleri — 8 points
3. 1 00 gr. kebab — 0 point
4. Thé sans sucre — 0 point

Poldenok :

1. 50 gr. noix — 6 points

Dîner :

1. 1 tomate ou concombre moyen — 6 points
2. 150 g de blanc de poulet (peut être frit) — 0 point
3. Thé sans sucre — 0 point

Total : 28 points

Mardi.

Petit déjeuner :

1. 150 gr.fromage (non gras) - 5 points
2. 2 œufs durs farcis aux champignons ou aux champignons marinés - 1 point
3. Café ou thé sans sucre - 0 point

Déjeuner:

1. 150 gr. salade de légumes à l'huile d'olive — 4 points
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2. 250 gr. shchei avec viande et crème sure — 6 points
3. 100 g de brochettes d'agneau — 0 point
4. Thé sans sucre — 0 point

Poludenok :

1. 100 gr. fromage — 2 points

Dîner :

1. 100 g de chou-fleur bouilli — 5 points
2. 200 g de poulet bouilli - 0 point
3. Thé sans sucre - 0 point.

Total : 23 points

Environnement.

Petit déjeuner :

1. 3 saucisses — 2 points
2. 100 g d'aubergine frite — 5 points
3. Café ou thé sans sucre — 0 point

Déjeuner:

1. 100 gr. salade de légumes de chou à l'huile - 5 points
2. 250 gr. soupe de légumes au fromage fondu — 6 points
3. 1 steak de boeuf — 0 points
4. Thé sans sucre — 0 points

Poludenok :

1. 10 olives noires — 2 points

Dîner :

1. 1 50 g de laitue — 6 points
2. 200 g de poisson bouilli — 0 point
3. Thé sans sucre - 0 points

Total : 26 points

Jeudi.

Petit déjeuner :

1. 100 gr. salade de chou-fleur — 5 points
2. 3 saucisses bouillies — 3 points
3. Café ou thé sans sucre — 0 point

Déjeuner:

1. 150 gr. salade de légumes aux champignons — 6 points
2. 250 gr. bouillon de poulet avec légumes verts, poulet et œuf — 5 points
3. 1 00 gr. côtelette de porc maigre — 0 point
4. Thé sans sucre — 0 point

Crème glacée :

1. 150 gr. fromage - 2 points

<> Dîner :

1. 1 tomate ou concombre moyen — 6 points
2. 150 g de poisson (peut être frit) — 0 point
3. Thé sans sucre - 0 point

Total : 27 points

P le bourreau

Petit déjeuner :

1. Omelette aux 3 oeufs et fromage - 3 points
2. Café ou thé sans sucre - 0 point

Déjeuner:

1. 100 c. salade de carottes râpées - 7 points
2. 250 gr. soupe de céleri — 8 points
3. 1 escalope — 0 point
4. Thé sans sucre — 0 point

Poludenok :

1. 30 gr. cacahuètes — 6 points

Dîner :

1. 150 g de laitue — 4 points
2. 150 g de blanc de poulet bouilli - 0 point
3. Thé sans sucre - 0 point

Total : 28 points

samedi.

Petit déjeuner :

1. 100 gr. n'importe quel fromage (ne choisissez pas le plus gras) - 1 point
2. Egg glazunya (2 oeufs) avec jambon - 1 point
3. Café ou thé sans sucre - 0 point

Déjeuner:

1. 150 gr. salade de légumes au chou et betteraves — 6 points
2. 250 gr. soupe de poisson — 5 points
3. 1 00 gr. kebab — 0 point
4. Thé sans sucre — 0 point

Poldenok :

1. 50 gr. graines de citrouille — 6 points

Dîner :

1. 1 00 gr. laitue — 2 points
2. 150 g de poisson bouilli — 0 point
3. Thé sans sucre — 0 point

Total : 28 points

Dimanche.

Petit déjeuner :

1. 3 saucisses — 3 points
2. 100 g de caviar de courgette - 1 point
3. Café ou thé sans sucre - 0 point

Déjeuner:

1. 150 gr. salade de légumes aux concombres — 6 points
2. 250 gr. saumure — 5 points
3. 1 00 gr. poulet grillé — 0 point
4. Thé sans sucre — 0 point

Glace :

1. 30 gr.noix — 6 points

Dîner :

1. 1 tomate ou concombre moyen — 6 points
2. 150 g de viande bouillie — 0 point
3. 1 verre de kéfir — 10 points

Total : 37 points

Régime du Kremlin pour perdre du poids: recommandations pour la nutrition pendant 10 jours

Il y a des gens qui veulent utilisez le régime du Kremlin à court terme et asseyez-vous dessus pendant 10 jours. Ensuite, pour les cinq premiers jours, le menu est calculé pour 20 points, pour les cinq jours suivants - pour 40 points.

IMPORTANT: Ne vous attendez pas à des résultats étonnants de ce système de perte de poids si vous restez assis dessus pendant une semaine ou 10 jours. Le corps n'a pas le temps de se reconstruire, il ne sera pas possible de réduire significativement le poids

Si vous avez besoin de perdre 10 kg de surpoids, vous devez suivre un régime pendant au moins un mois. Chaque jour pendant les deux premières semaines, vous devez consommer des produits et des plats pour 20 points, pendant les deux semaines suivantes - pour 40 points. La dernière semaine sera une sortie du régime, ce qui implique une augmentation progressive des glucides dans l'alimentation quotidienne. Il ne suffit pas de connaître le nombre de points attribués à un produit individuel. Il est également nécessaire de calculer combien de plats multi-composants prêts à l'emploi sont "notés". Par conséquent, l'auteur du régime et ses partisans ont élaboré un tableau de plats cuisinés qui aide à orienter ceux qui perdent du poids.

Vidéo:Régime du Kremlin pour perdre du poids - menu

Régime du Kremlin pour perdre du poids: recettes

Les adeptes du régime du Kremlin partagent des recettes de plats délicieux sur les forums Internet. En outre, ils sont publiés dans des magazines et des journaux. Les premiers ont été donnés dans le livre de E. Chornykh. Quelques exemples vous permettront de vous faire une idée du goût qu'il y a à perdre du poids avec ce système:

RECETTE #1 : Julienne (4 portions) Requis: filet de poulet - 0, 5 kg, champignons - 200 g, oignon - 1 morceau moyen, fromage à pâte dure - 100 g, mayonnaise, sel, assaisonnements.

• Retirez la viande de la poitrine et coupez-la en morceaux de 1-1,5 cm
• Nettoyez les champignons et coupez-les en tranches, nettoyez les oignons et les couper en demi-anneaux
• Disposer dans un plat allant au four en couches, saupoudrer d'assaisonnements, de fromage râpé, assaisonner de mayonnaise
• Conserver dans un four chauffé à 220 degrés pendant 30 minutes. Une portion de julienne prête donne 1-2 points

RECETTE N°2: Salade de viande aux légumes (4 portions) Vous aurez besoin de: côtelette de porc désossée - 300 g, 1 courgette, 3 tomates, laitue frisée et cresson - 150 g chacun, huile d'olive, vinaigre balsamique - 2 cuillères à soupe chacun, 1 cuillère à café une cuillerée de moutarde.

• La viande est finement coupée et frite jusqu'à ce qu'elle soit cuite
• Les légumes sont coupés en fines barres, la salade est déchirée à la main
• Les ingrédients sont mélangés et assaisonnés
• Une portion de la salade finie vaut 4 points

RECETTE N°3 : Boulettes de poisson (4 portions) Obligatoire: filet de colin ou de lieu jaune - 700 g, œuf - 1 morceau, fromage à pâte dure - 100 g, tomate - 2 cuillères à soupe, jus de citron - 1 cuillère à café, épices et sel - au goût.

• Le poisson est coupé en morceaux de 0,5 cm, placé dans une casserole avec de l'eau, porté à ébullition et bouilli pendant 1 minute
• Retiré et refroidi, enlevez les arêtes
• Mélangez le poisson avec du fromage finement râpé et un œuf légèrement battu
• Formez des boules, faites-les revenir dans un minimum d'huile dans une poêle antiadhésive
• Une portion de boulettes de viande vaut 1 point

Soupes pour le régime du Kremlin pour maigrir: recettes

Les amateurs d'entrées se réjouiront - sur le régime du Kremlin, vous pouvez avoir des soupes. Mais il vaut mieux les avoir au deuxième stade, car une partie de chacun d'eux traîne sur un nombre important de points.

RECETTE N°1 : Soupe aux choux (4 portions)

Nécessaire: oignon, carotte, laurier - 1 chacun, brocoli, chou-fleur - 0,5 kg, œuf - 2 œufs, fromage à pâte dure - 50 g, sel, poivre - au goût.

• Le brocoli et le chou-fleur sont divisés en petits bouquets, les carottes et les oignons sont pelés, coupés en cubes et sautés
• 1 litre d'eau, apporté à ébullition, salé
• Y mettre une feuille de laurier, du chou et du persil, cuire environ 10 minutes, poivrer, cuire encore 3 minutes
• Avant de servir, des œufs durs sont ajoutés à la soupe et du fromage râpé.
• 17 points par portion de soupe

RECETTE #2 : Soupe de poissons et fruits de mer (4 portions). Vous aurez besoin de: morue - 200 g, saumon - 100 g, moules - 200 g, crevettes - 200 g, jus de tomate - 1 verre, sel, épices, aneth et persil au goût.

• Le poisson est nettoyé et coupé en morceaux, versé avec de l'eau, porté à ébullition, salé, poivré, cuit à feu moyen
• À cette fois, les crevettes sont nettoyées et les moules, elles sont ajoutées avec du jus de tomate et des herbes trois minutes avant que la soupe ne soit prête
• Une portion de soupe vaut 7,5 points

Dans les critiques, les personnes qui ont choisi le régime du Kremlin pour perdre du poids disent qu'il est vraiment efficace. Il est facile de s'habituer à un régime. La seule difficulté est la lutte interne avec le désir de manger quelque chose de nocif. Mais il est présent lors de tout régime alimentaire. Beaucoup sont également ravis qu'après le régime du Kremlin, il soit facile de passer à une nutrition adéquate et de poursuivre le processus de perte de poids.

Vidéo:Régime du Kremlin