Comment brûler des calories: exercices, aliments et astuces

Une fois que les aliments ont pénétré dans le corps, ils sont convertis en énergie, qui est utilisée pour maintenir la vie.Il est de coutume d’utiliser des calories pour indiquer la valeur énergétique des aliments, mais si elles entrent plus que ce qu’une personne consomme, elles sont déposées "en tant que réserve" sous la forme d’une couche de graisse.Pour cette raison, une personne qui veut avoir une bonne silhouette doit brûler le reste par le biais d'activités physiques et mentales.Certaines méthodes vous aident à y parvenir efficacement.

Entraînement physique à la combustion des calories

Le mode de vie moderne d'une personne est souvent associé au travail en position assise (bureau, ordinateur, communication avec les clients, etc.).manque d'activité physique.Dans ce cas, des exercices de brûlage de calories seront utiles.Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance d'entraînement à la salle de sport, même certaines des activités habituelles (nettoyage, marche) aideront à cela.Cependant, certains types de charge ont une efficacité maximale.

Il est nécessaire de comprendre les processus internes au corps qui accélèrent ce processus.Les coûtsL'énergie commence par une activité croissante, pour y parvenir plus facilement par des charges intenses et longues, telles que la course, le vélo d'appartement, le football, la danse, etc.Les options suivantes sont populaires pour ces entraînements.

Faire du vélo ou du vélo

Une option consiste à brûler des calories.Vous pouvez faire du vélo dans la rue (mieux avec une saturation en oxygène) ou faire du vélo (malheureusement, vous ne roulez pas toute l'année).Il est important que la séance d’entraînement dure au moins 40 minutes. L’optimum pour activer la combustion d’énergie est la durée de 60 à 75 minutes.Pour accélérer le métabolisme, vous devez maintenir une vitesse de 20 km /h, auquel cas vous pourrez obtenir les résultats suivants:

• avec un poids de 50 kg - 386 kcal;
• 60 kg - 463 kcal;
• 70 kg à 540 kcal;
• 80 kg - 617 kcal.

Musculation

Cet exercice est obligatoire pour les personnes en surpoids.Si vous commencez immédiatement à faire courir une telle personne, ses muscles ne résisteront pas à la charge et créeront une pression supplémentaire sur l'articulation, ce qui entraînera une douleur, des processus dégénératifs (dans le pire des cas d'arthrite).Ensuite, il sera possible de se tenir sur le tapis roulant et d'effectuer de longues cardioloads.

La musculation convient également à ceux qui veulent non seulement brûler des calories, mais aussi rendre leur corps mince, fort, maigre.Pour ce faire, des cours avecDes poids, des exercices sont effectués sur la presse, le dos, les jambes.Il est important que pendant l'entraînement, les personnes ne prennent pas de longues pauses entre les randonnées.Cela aidera à maintenir l'intensité nécessaire pour brûler des calories.Les exercices suivants sont efficaces:

• un développé couché (thorax ou haltère);
• squats;
• soulevé de terre.

Courir ou marcher

C'est la première chose que les gens font lorsqu'ils veulent brûler des kilos en trop.Vous pouvez perdre du poids en courant au moins 30 minutes par jour à une vitesse de 12 km /h tous les jours.Au cours de cette période, vous vous débarrasserez de 500 calories.Si vous ne pouvez pas maintenir ce rythme, augmentez votre temps d’entraînement à 1 heure.Vous pouvez donner des cours à tout moment qui vous convient, il n'y a pas de différence notable entre le jogging du matin et la course du soir.

Les athlètes expérimentés peuvent utiliser la course à pied.L'essentiel est que le jogging à haute intensité soit modifié, par exemple:

• 1 minute à la vitesse maximale;
• puis faire du jogging pendant 2 minutes;
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• reprennent le tracé à haute intensité;

Il s'agit d'une méthode d'entraînement complexe que seuls les coureurs entraînés peuvent supporter.Des études scientifiques confirment que la course par intervalles vous aide à perdre du poids beaucoup plus rapidement. Au lieu de courir une heure, courez 10-12 minutes au même rythme et obtenez le même résultat.Il devrait être démarré progressivement, par tranches intenses de 30 à 40 secondes, pendant 2 minutes.Puis augmentez progressivement le premier et raccourcissez les seconds intervalles.

La boxe permet également de brûler des calories en travaillant à un rythme soutenu avec une poire.C'est aussi une sorte de charge intense et constante sur le système cardiovasculaire.Sans préparation des personnes dans 3-4 minutes de battement actif du projectile va suffoquer, les mains vont se fatiguer.Différents poids nécessiteront une durée différente pour brûler 500 calories, par exemple:

• 110 kg - 33 minutes;
• 100 kg - 36 minutes;
• 90 kg - 40 minutes;
• 80 kg - 44 minutes;
• 70 kg - 49 minutes;
• 60 kg - 57 minutes.

Tableau de brûlage de calories pour différentes activités physiques

Pratiquement toute activité crée une charge pour le corps humain, maisles calories brûlées diffèrent.Tout le monde n'aime pas courir, alors vous pouvez trouver une alternative qui vous aidera à perdre du poids.Le tableau ci-dessous présente les options d'activité pour différentes catégories de poids.Le nombre de calories est donné en fonction de ces étapes dans les 60 minutes.

aliments

sans ajustements alimentairesperdre du poids ne fonctionnera pas.Le but du régime est de réduire l'apport calorique, mais en même temps de conserver tous les minéraux, vitamines et oligo-éléments nécessaires dans les aliments pour fournir au corps tous les nutriments.Il existe une liste de produits qui fournissent l'effet souhaité en cas de besoin pour brûler des calories.Parmi les baies, les fruits, les options suivantes devraient être identifiées à ces fins:

• fraises, myrtilles, myrtilles, framboises, cassis, canneberges, canneberges - contenant jusqu'à 50 kcal;
• Citron vert, mandarines, oranges, citrons, pamplemousses - jusqu'à 40 kcal;
• 1 tranche de melon d'eau contient 20 kcal;
• Les pommes, les prunes, les mangues, les abricots aideront également à brûler les excès de poids.

Les légumes sont nécessaires au bon fonctionnement du corps.Ils contiennent des nutriments, ils doivent donc être inclus dans le régime alimentaire.Utilisez les options suivantes:

• Brocoli, tout chou, radis, radis noir, pois verts,le céleri;
• épinards, betteraves, plumes, asperges, tomates, concombres, courgettes, ail, oignons, navets, aubergines - ces produits aident à perdre du poids et à purifier le corps;
• menthe, aneth, coriandre, basilic, persil, laitue, thym, mélisse, romarin;

Une autre façon de brûler des calories consiste à ajouter des épices à vos plats.À ces fins, les options suivantes sont appropriées:

• curry;
• cumin;
• Gingembre;
• poivre.

Dans de nombreux régimes, il est recommandé de boire du thé vert pour perdre du poids.La boisson aide à brûler des calories et n’irrite pas la muqueuse gastro-intestinale.Il est recommandé de boire plus de liquide: eau pure non aérée, jus de fruits frais provenant des fruits et légumes susmentionnés.Pendant le régime, il est nécessaire d’augmenter la quantité de protéines nécessaires à la formation du tissu musculaire.Les produits utiles incluent les options suivantes:

• oiseau sans éléments gras;
• poissons;
• viande blanche.

Pour cuisiner ces plats pour un couple, si vous faites cuire la soupe, ne mangez pas de bouillon, seulement de la viande.En accompagnement, utilisez une salade de légumes aux herbes.Pour maintenir la santé du microbiote intestinal, vous aurez besoin de produits laitiers.Vous pouvez manger:

• le kéfir;
• yaourt;
• poids de caillé.

Comment brûler des calories dans la vie quotidienne

La vie quotidienne est aussi un brûleur de calories qui n’est pas aussi actif que l’entraînement au gymnase etfaire du jogging, mais toute activité nécessite de l'énergie.Cette information peut aider à calculer correctement la quantité d'activitépar jour pour dépasser la consommation de calories.Vous trouverez ci-dessous une liste d'éléments courants pouvant vous aider à perdre du poids et la quantité de calories perdues si vous le faites pendant une heure.Pour calculer votre dépense énergétique personnelle, il suffit de multiplier la valeur de 1 kg par votre poids:

des conseils pour brûler des calories

Une personne peut perdre du poids, non seulement pendant activités physiques actives.Vous pouvez accélérer la perte de poids en modifiant certaines de vos habitudes de la vie quotidienne.Les appareils modernes facilitent la vie des personnes, ce qui conduit à la paresse et au manque de charges nécessaires pour brûler des kilocalories supplémentaires.La perte de poids sera plus rapide si vous suivez les règles simples suivantes:

1. Faites quelques arrêts à pied.Si votre travail n’est pas lié à un travail physique pénible, où la consommation d’énergie est si élevée, sortez 2 à 3 fois plus tôt à la maison et marchez dans la rue.En marchant, vous accélérez la circulation sanguine et le métabolisme, l'air frais a un effet bénéfique sur ce processus.
2. Jeter la nourriture avanttélévision.L'image sur l'écran vous distrait et la personne mange plus que nécessaire.Si vous souhaitez changer de chaîne, ne soyez pas paresseux pour vous lever et le faire avec vos mains, n'utilisez pas la télécommande.Chacune de ces augmentations entraîne les coûts énergétiques dont vous avez besoin.
3. Lorsque vous parlez au téléphone, ne restez pas immobile, traversez l'appartement, le bureau pour disperser le sang et faire travailler les muscles.
4. Si vous disposez de la climatisation, gardez la pièce fraîche tout au long de l'année.Ainsi, le corps produira plus de chaleur pour le chauffage, ce qui augmentera la consommation d'énergie interne.Ceci est une bagatelle qui, combinée à tous les points ci-dessus, fournira un résultat rapide.
5. Montez les marches plus souvent.Abandonnez l'ascenseur, montez et descendez les escaliers et brûlez beaucoup de calories.Les muscles du mollet, les hanches, les fesses sont bien renforcés.Ce type de mouvement est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids.
6. Le nettoyage en général est un moyen de combiner l’agréable avec l’utile.En conséquence, vous obtenez un appartement propre et une perte de poids due à une telle activité.
7. Mangez souvent, mais de petites portions sont la base du régime alimentaire pour perdre du poids.

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