Comment brûler les graisses: nutrition, aliments brûle-graisses, activité physique, herbes - recommandations et astuces

La graisse sur le corps semble extrêmement disgracieuse et apporte beaucoup d'inconvénients. Découvrons comment s'en débarrasser.

Le problème de l'excès de poids inquiète beaucoup de gens aujourd'hui. Cependant, parfois, des kilogrammes supplémentaires sont répartis uniformément sur le corps et dans ce cas, visuellement, tout peut ne pas être aussi critique, et parfois ils s'accumulent dans une zone, par exemple le ventre, les hanches, etc., puis le problème devient très grave et perceptible.

Aujourd'hui, nous vous dirons comment brûler les graisses correctement et rapidement, afin qu'elles ne reviennent plus après cela.

Comment brûler les graisses: nutrition, aliments qui brûlent les graisses

Une bonne nutrition est la clé d'un combat réussi contre les kilos superflus. C'est pourquoi la première chose à faire est de changer vos habitudes alimentaires.

• Mangez au moins 4 fois par jour et vous pouvez prendre des collations entre les repas principaux.
• Chaque repas doit contenir des protéines.
• Les portions de nourriture ne doivent pas être grandes, mais pas petites non plus. Chaque portion doit être composée d'environ 200 g de nourriture.
• Les glucides dans votre alimentation devraient être dans la première moitié de la journée. Les glucides ne doivent pas être consommés après 18 heures. Si vous ne pouvez pas les exclure complètement du régime le soir, réduisez au moins leur nombre autant que possible.
• Le dîner devrait être composé de protéines.
• N'oubliez pas de fournir de l'eau à votre corps, sinon il commencera à la retenir, ce qui affectera le processus d'élimination des graisses. Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour. Vous pouvez également vous offrir du thé vert sans sucre, des jus de fruits, des jus de fruits.

• Les protéines être enrichi votre corps des aliments tels que la viande maigre bouillie, tous les fruits de mer, la viande de volaille mais sans peau, les poissons maigres comme la goberge, le merlu, les œufs, les produits laitiers avec un faible pourcentage de matières grasses, les noix.
• Vous pouvez obtenir des glucides à partir de légumes, fruits, produits de boulangerie, céréales, fruits secs. Une attention particulière doit être portée à l'utilisation du pain. En une journée, disons manger 1 petit morceau et uniquement du pain sans levain.
• Les graisses se trouvent dans les aliments comme les huiles végétales, les fromages, les poissons gras comme le maquereau, les noix, les avocats. Il est important de noter que ces produits contiennent des graisses saines et qu'il est strictement interdit de les exclure de votre alimentation, sinon votre corps commencera à souffrir.

Ces produits incluent:

• Pamplemousse
• Ananas
• Céleri
• Chou
• Courgette
• Son d'avoine
• Gingembre
• Thé vert

Comment brûler les graisses: l'activité physique

Bien sûr, se débarrasser des graisses ne sera pas facile si vous n'augmentez pas votre activité physique. Par conséquent, une grande attention doit être accordée non seulement à la nourriture, mais également à l'exercice.

• Vous pouvez vous inscrire à une salle de sport et vous y entraîner, si nécessaire, en contactant l'aide à l'entraîneur. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire d'aller au gymnase, vous pouvez également faire de l'entraînement à domicile.
• Pour commencer, faites un petit échauffement afin que vos muscles soient réchauffés et prêts pour un travail ultérieur.
• Ensuite, commencez l'entraînement cardio pour. Cela peut être courir dans la rue, sauter à la corde dans la maison, monter les escaliers dans un immeuble à plusieurs étages. Cette formation devrait durer environ 15 à 20 minutes.
• Après cela, vous pouvez passer aux exercices de force. Les exercices les plus populaires pour perdre du poids sont les squats. Vous pouvez également essayer d'effectuer l'exercice "planche", des pompes depuis le sol (des genoux, s'il est difficile de faire les habituelles), pomper la presse.
• Si vous avez des contre-indications à faire de l'exercice, essayez simplement de marcher davantage. Par exemple, marchez vers et depuis le travail, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Vous pouvez également vous inscrire au fitness ou à la natation. La deuxième option convient également aux personnes qui ont des problèmes de santé et qui ne peuvent pas s'entraîner complètement.

Pour un effet le plus rapide possible, l'exercice doit être effectué quotidiennement et la force et cardio-training 3 à 4 fois par semaine.

L'estomac et les côtés peuvent être appelés les zones les plus problématiques. En règle générale, des kilogrammes supplémentaires sont déposés à ces endroits et il est assez difficile de les retirer de là. Cependant, en utilisant des exercices spéciaux et en mangeant bien, vous pouvez considérablement accélérer ce processus.

• Le premier exercice qui aidera à travailler les muscles nécessaires est de faire basculer la presse. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes au niveau des genoux, mettez les mains derrière la tête. Maintenant, montez lentement, mais pas complètement, juste un peu, revenez à la position de départ. Effectuez 5-10-15 de tels exercices en 3 approches.
• Le deuxième exercice est pompes. Il est extrêmement difficile pour les débutants de faire des pompes avec les bras tendus et depuis le sol. Par conséquent, nous recommandons une version simplifiée. Reposez vos mains (comme dans les pompes) sur le bord du lit, des canapés, des chaises, les jambes droites, pliez les bras au niveau des coudes, essayez d'atteindre votre poitrine vers le canapé, le lit et revenez à la position de départ. Effectuez 5-10-15 de tels exercices en 3 approches.
• Le troisième exercice est squats. Il s'agit d'un exercice universel qui aide à éliminer les graisses et à gonfler non seulement les fesses et les jambes, mais aussi à resserrer l'estomac. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, étirez vos bras vers l'avant au moment de vous accroupir. Assurez-vous que le dos est toujours droit et que le corps ne tombe pas en avant. Faites 10 à 20 exercices de ce type en 3 approches.
• Quatrième exercice - sauts. Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Au compte de "un", faites un saut - les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains en l'air, au compte de "deux", revenez à la position de départ. Effectuez des sauts rapidement, tout en rentrant les muscles abdominaux. Faites 20 à 30 sauts, reposez-vous quelques minutes. et répétez l'exercice à nouveau.
• Cinquième exercice – courir sur place. Lorsque vous courez, essayez de lever les jambes le plus haut possible, votre dos est droit. Courez pendant 25 à 45 secondes, puis faites une pause d'une minute et répétez l'exercice.

Comment brûler les graisses avec des herbes?

• Graines de lin, algues spiruline, garcinia — aident à réduire l'appétit.
• Rhubarbe, baies de sureau noir, camomille – ont un léger effet laxatif. Avec l'aide de telles herbes, vous pouvez nettoyer le corps des impuretés.
• Thé vert, camomille, bourgeons de bouleau, feuilles d'airelle, églantier, graines d'aneth – ont un effet diurétique. Avec leur aide, vous pouvez éliminer l'excès de liquide du corps, soulager l'enflure.
• Menthe, graines de lin, ortie, racine d'althea, millepertuis – accélèrent les processus métaboliques dans le corps.

Pour utiliser les herbes correctement et obtenir le maximum d'effet, vous pouvez faire cueillette d'herbes.

Par exemple:

• Mélanger 1 c. l. camomille, millepertuis, menthe, infuser avec de l'eau bouillante (500 ml), laisser reposer 1 heure, filtrer et prendre dans la journée.
• Mélanger 1 c. l. camomille, ortie et 1 c. soucis Infusez la collection avec 750 ml d'eau bouillante, laissez infuser, puis prenez-la dans les 2 jours.
• Prenez 1 c. feuilles de fraisier, mélisse, bourgeons de bouleau, infuser dans 500 ml d'eau bouillante, laisser infuser et prendre 1 tasse par jour.

Comment brûler les graisses rapidement: recommandations et astuces

Apparemment, tous ceux qui maigrissent veulent voir le résultat littéralement après quelques jours de perte de poids et c'est tout à fait normal, cependant, ce n'est pas toujours possible. Néanmoins, il est toujours possible de se débarrasser rapidement des dépôts de graisse, mais pour cela, vous devez suivre certains conseils et suivre certaines recommandations.

• Offrez à votre corps des exercices physiques non seulement au gymnase, mais aussi dans la vie de tous les jours. Ne vous apitoyez pas sur votre sort, remplacez l'ascenseur par des escaliers, nettoyez la maison tous les jours, allez au magasin à pied. De cette façon, vous brûlerez beaucoup plus de calories.

• Préférer les aliments protéinés, car la plupart des calories qui en sont tirées sont déjà brûlées pendant le processus de digestion.
• Mangez plus souvent, mais faites de plus petites portions. Plus vous mangez souvent, plus votre cerveau s'habituera rapidement au fait que vous devez manger le plus possible à la fois pour ne pas mourir de faim.
• Mangez moins de glucides, mais ne les éliminez pas complètement de votre alimentation.
• Prenez l'habitude d'habiller les salades avec de l'huile d'olive, du vinaigre de cidre de pomme, de la sauce soja, pas de la mayonnaise, de la crème sure, etc.
• Ne mangez pas en regardant un film, en lisant un livre, etc. Puisque vous êtes distrait du processus principal, vous penserez que vous n'êtes pas rassasié et que vous avez mangé une portion trop rapidement.
• Exclure du régime tous les aliments de restauration rapide, y compris les escalopes prêtes, les crêpes et les boulettes.
• Entraînez-vous avec ceux qui sont plus forts, plus minces que vous - cela vous motive.
• Notez tous les aliments que vous mangez pendant la journée. Même 1 pièce. une noix, une demi-pomme, etc. Ainsi, vous pouvez suivre les repas et toutes les choses inutiles que vous consommez pendant la journée.
• Ne pas acheter de produits en réserve. Cela vous évitera de manger à volonté et vous laisserez tenter par des portions supplémentaires.
• Organisez une semaine pour vous-même triche mile. Chitmil est un jour où, quel que soit votre régime alimentaire, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais dans des limites raisonnables et au bon moment. Par exemple, des bonbons le matin, de la viande frite, etc.
• Assurez-vous de dormir suffisamment. Le sommeil doit durer au moins 8 heures par jour et de préférence à la même heure.

Se débarrasser de l'excès de graisse est difficile, mais toujours possible si vous suivez les bonne nutrition, ajoutez du sport et des habitudes saines à votre vie. Alors faites le plein de patience, des bons produits et d'un abonnement à une salle de sport, et regardez votre corps changer.

Vidéo: Comment brûler les graisses plus rapidement?