Entraînement fonctionnel - programme d'exercices pour brûler les graisses à la maison

Lorsqu'on leur demande ce qu'est une formation fonctionnelle, les entraîneurs répondent:un type de fitness conçu pour augmenter l'endurance, renforcer les muscles et perdre du poids.Le Pilates (étirement et flexibilité) est devenu la base de son développement.Le contenu de la condition physique consiste à déterminer les mouvements dont une personne a besoin dans la vie quotidienne - sauts, squats, pentes.La session dure 20 minutes.

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?

L'entraînement fonctionnel ou entraînement fonctionnel est un espace de fitness qui convient à toute personne de tout âge, avec différents niveaux de formation et de besoins.Lors des séances d’entraînement, les athlètes pratiquent des mouvements qui aident à augmenter la force, l’endurance, la vitesse, la flexibilité et la coordination.Des exercices fonctionnels font travailler tous les muscles, même les plus petits et les plus profonds.

Au cœur de la forme physique se trouve le principe d’incorporation progressive dans le mouvement et la tension des muscles: un exercice est effectué, un autre s’y joint, une longue connexion est obtenue.Dans la vie quotidienne, pas dans la salle de sport, cette gymnastique peut même être comprise comme une technique de levage.dans les escaliers, nettoyant l'appartement, marchant avec le bébé sur le chariot sur un relief irrégulier.

Les avantages de la formation comprennent:

• une augmentation du taux métabolique, une combustion rapide des graisses;
• la maison ou la salle de sport sont propices à la formation;
• coordination et endurance des trains sportifs;
• Le fitness fonctionnel forme un soulagement musculaire sain.
• Le changement constant d'exercices ne permet pas au corps de s'habituer et réduit son efficacité.
• Ce sport convient à tous les niveaux d’entraînement, hommes et femmes.

Les contre-indications liées à la santé sont considérées comme des contre-indications:

• inflammations aiguës, traumatismes, cardiopathies infectieuses et chroniques;
• varices, hémorroïdes;
• augmentation de la fragilité osseuse, carence en calcium.

Formation fonctionnelle pour les femmes

La formation fonctionnelle pour les femmes est un résultat efficace.À la suite de l'exercice avec la charge, les muscles sont resserrés, un bon soulagement du corps est formé, il y a un surplus de graisse, selon les commentaires de l'endurance du corps augmente.L’entraînement circulaire fonctionnel approximatif pour les filles est le suivant (5 à 6 répétitions de cycles):

• Lundi - tractions sur la barre transversale du gymnase, aviron, chapeaux, corde à sauter, course à pied;
• Mardi - squats de poids, pompes;
• Mercredi - sauts en hauteur, cerceaux, squats, palans à câble, fentes, virages;
• Jeudi - pompes debout, soulevés de terre, inclinaisons, hyperextension, jogging, levée des genoux àsuspendu, tordu
• vendredi - tractions, soulèvement du bassin, angles des barres et des anneaux.

Entraînement fonctionnel pour hommes

L'entraînement fonctionnel pour hommes aide à développer les muscles, à augmenter la force et la souplesse.L'exercice brûle plus de graisse en raison du sport, augmente l'endurance et la coordination.Pour les débutants, le programme de fitness fonctionnel est le suivant (la complexité augmente progressivement):

• Lundi - remontée sur la barre transversale, aviron, hippopotames, corde à sauter, course à pied;
• Mardi - accélération des haltères accroupies, poussée des barres;
• Mercredi - sauts en hauteur, lever des anneaux, s'accroupir, lever des cordes, fentes, torsions latérales;
• Jeudi - tractions debout, levées de terre, poussées de la barre au-dessus de la tête, hyperextension, battement de poids, course à pied, soulèvement des genoux en suspension, torsion allongée;
• Vendredi - tractions sur le sol, sur les anneaux, encore sur le sol, sur les barres, le coin sur les barres et les anneaux.

Entraînement en force fonctionnelle

L'entraînement en force fonctionnelle est un exercice populaire.Un jour comprend la formation de poids, le lendemain - avec une barre.En raison de cette formation complexe, non seulement les muscles principaux, mais également les stabilisateurs (profonds), qui ne peuvent pas être contrôlés consciemment.Pour un résultat efficace, il est recommandé de faire de l'exercice 3-4 fois par semaine.

La première formation est toujourspasse avec poids, à chaque approche, il est augmenté pour atteindre une efficacité maximale des muscles.Un exemple de programme régulier:

• le lundi - lever la barre, s’accroupir avec elle, pousser, faire du cardio;
• Mercredi - remontée, éjection de la barre lumineuse, des kettlebells, des montages, des tractions des bars;
• vendredi - entraînement cardio (manières de courir, faire du vélo, de la corde à sauter).

Les principes de base du programme de remise en forme fonctionnelle et en puissance:

• surveillent le pouls de sorte qu'il ne dépasse pas 120-150 battements par minute;
• Echauffez-vous pendant cinq minutes sur le tapis roulant avant de commencer le cours;
• Avant chaque exercice, faites un entraînement d'échauffement.
• effectuant un exercice d'étirement de 15 minutes.

Exercices d'entraînement fonctionnel

Les exercices d'entraînement fonctionnel sont très divers.Ils ressemblent aux hommes et aux femmes, ne différant que par le nombre de répétitions.Voici des exercices universels:

1. Burps - éloignez-vous du sol, portez vos mains contre votre poitrine, sautez vers le haut et placez vos mains sur votre tête.
2. Fente - Tenez-vous droit, faites un grand pas en avant.Tournez le torse dans sa position initiale.
3. Cross-country running - course accélérée avec virages.
4. Faites un coin des barres de gymnastique - allongez les bras, montez les jambes droites parallèlement au sol, tenez, faites pivoter.

Simulateurs d'entraînement fonctionnel

Les simulateurs d'entraînement fonctionnel sont utilisés pour obtenir rapidement des effets et diversifier les exercices.formation.Ceux-ci comprennent:

• un banc de gymnastique pour la torsion;
• Barre d'haltérophilie;
• Bagues et barres pour le levage de coins et de jambes;
• corde à sauter en caoutchouc amortisseur;
• balles et haltères pour la gestion du poids.

Vidéo: Entraînement fonctionnel à la perte de poids