Entraînement pour perdre du poids à la maison - une série d'exercices avant l'entraînement ou le jogging
Sommaire
Pour obtenir le maximum de résultats sportifs, vous devez respecter toutes les règles de l'entraînement. L'entraînement pour perdre du poids en fitness ou à la maison doit donc être fait de manière sérieuse et responsable.Sa mise en œuvre est un élément nécessaire de tout processus d’entraînement, sinon vous pouvez nuire à votre corps.Effectuer avec compétence un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison, y compris la course à pied, peut vous éviter des blessures.Dans le même temps, vous pouvez perdre du poids en améliorant l'étirement.Dans ce dernier cas, l'étirement est parfait.
Qu'est-ce qu'un échauffement?
Lors de l'exécution d'une série d'exercices pour perdre du poids rapidement, il convient de garder à l'esprit que les exercices d'échauffement avant l'entraînement sont un complexe comprenant plusieurs éléments sportifs de base.Les actions d'échauffement sont une étape préliminaire avant l'entraînement principal.Leur fonction est de réchauffer rapidement les muscles afin de préparer de nouvelles charges.En ce qui concerne la durée, l’échauffement prend entre 5 et 40 minutes (conformément aux spécificités de laprocessus de formation).
Entraînement avant l'entraînement
Lorsque vous donnez des cours de perte de poids à domicile, décidez à l'avance de ce que vous voulez en obtenir: par exemple,il peut s'agir d'un échauffement facile de tout le corps et de tous les muscles.Le processus prend 10-15 minutes.Travaillez sur votre poitrine et vos épaules.Si vous voulez faire les exercices généraux d'échauffement avant l'entraînement, planifiez dans ce cas:
- une course à pied légère sur une courte distance (si vous souhaitez une longue);
- des exercices pour les muscles des bras et des jambes;
- mouvements de rotation qui contribueront à augmenter la flexibilité de toutes les articulations, en particulier des genoux et des coudes.
Échauffez-vous avant de courir
L'entraînement physique du foyer de perte de poids ne donne pas toujours l'effet souhaité.À cet égard, de nombreuses personnes qui maigrissent à la maison incluent le jogging dans leur programme, sont d'une grande importance et sont utilisées pour les charges cardio.Toutefois, les activités d’échauffement (surtout le matin) nécessitent une approche avant de faire du jogging, en particulier au niveau des jambes et des pieds.Pour ce faire, parcourez 100-200 m, puis augmentez le tempo.Après 200 mètres, arrêtez-vous, choisissez un endroit confortable et faites les exercices en commençant par les mains qui se balancent et en terminant par le dos.Réchauffer avant une course est un must!
Échauffement du matin
Il faut se réchauffer sérieusement!En général, vous devez rester éveillé pour réchauffer le corps.L'entraînement du matin pour perdre du poids devrait commencer par marcher pendant 1 minute, puis effectuez les exercices suivants:
- 5 à 10 fois levez la main, en même temps que vos chaussettes: en levant un souffle, soulevez-vous et montez sur vos chaussettes, puis expirez vers le bas, c'est-à-dire jusqu'à la position de départ;
- se pencher à plusieurs reprises sur les côtés;
- Enfiler soigneusement le cou (faire une rotation sans mouvements brusques);
- Faire du jogging sur place pendant quelques minutes.
Entraînement facile pour perdre du poids
Ceux qui ont besoin d'un entraînement facile pour perdre du poids devront passer 5 à 10 minutes.Faites des exercices visant à développer la mobilité et la flexibilité articulaires.De plus, il serait bien de pouvoir effectuer plusieurs manipulations de force avec des poids, par exemple des haltères de 1,5 à 2 kg ou des bouteilles d'eau en plastique.Pour travailler vos pieds et vos hanches, prenez la position de départ et faites les fentes.À la fin du complexe, reprenez votre respiration.Cet entraînement conviendra aux femmes de moins de 40 ans et plus tard si vous souhaitez mincir.
Entraînement avec perte de poids
Avec une forte motivation, vous pouvez facilement transformer votre corps comme vous l'avez vu.une image ou une autre.Faire de l'exercice quotidiennement pour maigrir du ventre peut aider à amincir la taille et à éliminer les douleurs musculaires.Pour cela, vous avez besoin des éléments suivants:
- 10 squats, pour 3 à 5 inclinaisons du torse à droite et à gauche;
- 10 inclinaisons du boîtier dans les deux sens;
- Jogging de 1 à 2 minutes sur site qui aidera à disperser le sang lors du réchauffement de tout le corps.Ce faisant, essayez de lever vos genoux plus haut.
