Entraînement circulaire pour les filles au gymnase et à la maison pour perdre du poids - exercices pour brûler les graisses
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Le moyen pour les femmes de brûler plus de graisse que la cardio-training, que les cours aient lieu ou non dans les murs de la salle, en plein airterrain de jeu ou à la maison est un entraînement circulaire pour les filles.Un athlète qui fréquente régulièrement la salle de sport, aime l'entraînement en force, peut augmenter la cadence de son programme. Ainsi, plus de graisse est brûlée plus rapidement, le résultat est le meilleur résultat en une séance.La méthode de formation cyclique est devenue à la mode grâce à cette qualité.
Qu'est-ce que l'entraînement circulaire?
Il est connu que l'entraînement circulaire est un ensemble de plusieurs exercices pour différents groupes musculaires, exécutés sans interruption.Après l’approche d’un exercice, l’athlète passe au suivant.Le cercle sera composé de 3 à 10 exercices sans repos.L'intervalle entre les exercices ne dépasse pas 30 secondes.Entre les cercles reposent jusqu'à 120 secondes.Pour les filles, l’entraînement circulaire avec des kettlebells ou d’autres équipements peut consister en des exercices de musculation (musculation, musculation, haltérophilie) et en aérobic (gymnastique, athlétisme, aérobic, fitness).La formation en cercle s'appelle la formation fonctionnelle.
Avantages
Les spécialistes identifient les éléments suivants:Avantages de l'entraînement circulaire pour les garçons et les filles:
- Le niveau d'entraînement et l'endurance du cœur et des poumons sont augmentés plusieurs fois, à condition que l'exercice soit régulier.
- L'entraînement cyclique vise à brûler la graisse sous-cutanée sans détruire les muscles.Et c’est un énorme avantage, car l’athlète «sèche» son corps, devient maigre et ne perd pas de muscle.
- Capacité à augmenter le flux de sang aux muscles.Avec le sang, le muscle est enrichi en nutriments.
- Perte de poids avec une perte musculaire minimale.
Inconvénients
Les experts soulignent les inconvénients suivants de la formation circulaire:
- Aucune attention particulière ne peut être accordée aux groupes retardataires de m 'ulcères - l'exercice cyclique couvre tous les muscles de manière uniforme.
- Lorsqu'un gymnase est plein à craquer, il est difficile de respecter la période de repos requise (30 secondes), car les simulateurs ou les haltères actuellement nécessaires peuvent être occupés.C'est un inconvénient important pour l'athlète.
- Les athlètes qui viennent d'arriver ou qui souffrent d'hypertension, d'insuffisance cardiaque, ne sont pas autorisés à effectuer un entraînement circulaire.
- Les cycles peuvent entraîner un surentraînement de l'athlète s'ils sont répétés trop souvent.
Exercices d'entraînement circulaire
Le cyclisme peut être varié et spécifique, en fonction du type de sport, du niveau d'entraînement et des installations.De préférence, le cycle d’exercice consiste en exercices de base, qui impliquent plusieurs groupes musculaires.Telles sont les différentes variantes de squats, de brouillons, de presse à banc.La base sert de lien principalla chaîne de développement de la masse musculaire d'une fille, sa force et son endurance, le tonus musculaire, l'effet d'entraînement.
Exercices recommandés pour l'entraînement circulaire, dont la plupart devraient être inscrits au programme féminin par semaine (dépend du sport et des objectifs de l'athlète):
- s'accroupir avec la barre;
- les défaillances persistantes ou marcheuses;
- squats profonds et squats;
- Poussée de la touche sur des jambes droites.
- soulevé de terre;
- traction dans une position de coffre inclinée;
- développé couché;
- développé couché;
- Haltères sur les côtés;
- hyperextension en mettant l'accent sur le biceps de la hanche;
- hyperextension avec une focalisation sur la taille;
- tractions;
- des soulèvements du sol;
- en contournant ou en montant des escaliers;
- torsion;
- en soulevant les jambes en mettant l’accent sur les bras autour des barres;
- haltères de banc presse;
- développé couché;
- développé couché;
- en soulevant la touche (bras du biceps);
- poussée du bloc de la tête vers la poitrine.
Entraînement circulaire pour les filles dans le gymnase
La plupart des filles et des femmes viennent au gymnase pour perdre du poids, acheter mincejambes, fesses arrondies élastiques, ventre plat.Soulagement du corps, taille mince, jambes gracieuses et fesses attrayantes - tout cela ne peut pas donner des activités ordinaires.Un beau corps c'est la santé.Entraînement circulaire dans le gymnase pour filles - principe de base de l'entraînement qui contribuera à faire décoller significativement le chiffre en 3 ou 4 mois et à améliorer les performances sportives de l'athlète.
Un échauffement est obligatoire avant chaque session.Le cycle peut changer,approximativement le diagramme peut ressembler à ce qui suit.Premier jour (lundi):
- Avant-projet incliné 1x15 (pour tous les exercices).
- Banc de presse.
- Appuyer les jambes avec un pied large.
- Assis presse (dans le simulateur de Smith).
- Soulever le vautour debout (biceps).
- Étirer les bras sur le bloc pour les triceps.
Deuxième jour (mercredi):
- Appuyez sur Bench avec inclinaison.
- S'accroupir derrière le bar.
- Hyperextension.
- Travailler avec l'unité de croisement inférieure: étirer les bras jusqu'à la poitrine (biceps).
- Alterner la flexion des bras dans les coudes avec des haltères.
- La poussée du bloc sur la poitrine en position assise.
Troisième jour (vendredi):
- Extension des jambes dans l'appareil (sur les quadriceps).
- Flexion des jambes sur un banc (biceps de la hanche).
- Soulever des haltères sur les côtés.
- Lever le corps avec la main sur les barres.
- Poussée d'inclinaison.
- La presse dans le simulateur Smith fait un angle de 30 degrés.
