Entraînement autogène pour gérer votre état et votre système nerveux - entraînement sur escalier avec vidéo

La capacité humaine à l'auto-hypnose n'a pas encore été complètement étudiée, mais beaucoupJuif a tenté de faire face à la gestion de la colère, tout en ayant un effet positif.L’entraînement autogène est basé sur la capacité d’une personne à entrer dans un état d’hypnose de manière autonome grâce au traitement d’exercices spéciaux. Lors de tels exercices, dans une certaine pose, vous pouvez apprendre à réguler les processus physiologiques du corps (par exemple, la respiration et les contractions cardiaques).En outre, l'auto-entraînement peut aider à soulager rapidement le stress et à restaurer la force.

Qu’est-ce que la formation autogène?

La méthode de formation autogène a été proposée par le Dr VR Schulz, qui a étudié la recherche scientifique, mené des expériences et analysé le récit de personnes plongées dans un état hypnotique.Il a constaté qu'à l'état autogène, les changements physiologiques s'accompagnaient de sensations spéciales.La chaleur qui se propage dans le tronc provoque la circulation du sang dans les capillaires de la peau et la lourdeur des extrémités et des muscles pectoraux signifie que le corset musculaire est relâché.Schultz autotraining implique la performanceexercices spéciaux visant à activer ces sentiments.

Les bases de l'autoformation

Initialement, le Dr Schultz a suggéré qu'une telle technique puisse être utilisée pour traiter les névrosés (avec des affections psychosomatiques), mais elle est rapidement devenue activement utilisée et en bonne santé.les gens à gérer leur état émotionnel et physique.L'influence positive d'exercices autogènes sur l'organisme est atteinte aux dépens de la réaction trofotropique (le tonus du service parasympathique du système nerveux autonome augmente), grâce à quoi l'influence négative d'une situation stressante sur la réaction de l'organisme est réduite.

Ce qui caractérise l'entraînement autogène

La tâche principale de l'entraînement autogène est facile à gérer, c'est la restauration des forces du corps, la lutte contre le stress.Cet entraînement est une synthèse de l'hypnose avec les éléments du yoga.L'autotraining vise à rétablir l'équilibre dynamique de l'organisme (au mécanisme homéostatique de la personne) en neutralisant le stress et en obtenant le repos.L’entraînement autogène ressemble à l’hypnose thérapeutique, mais il existe une différence significative.C'est la capacité du patient à participer activement et indépendamment au processus de formation.

Une telle technique psychothérapeutique est bénéfique pour l'état physique et moral de la personne.Pour que l'autotraining soit efficace, il est nécessaire de prêter attention aux facteurs importants suivants:

• sans motivation forte, le désir de faire des exercices autogènes ne peut pas faire;
• la maîtrise de soi, la capacité de s'autoréguler sont importantes pendant l'entraînement;
• dispositionsle corps pendant l'entraînement doit être confortable et correct;
• concentration totale de la conscience sur les sens intérieurs, minimisant ainsi l'influence de facteurs externes.

Pour calmer le système nerveux

Le corps souffre quotidiennement de stress et d'un sentiment constant d'anxiété, de dépression et de fatigue.Schultz autotraining a pour objectif d’enseigner au corps calmement, de répondre de manière adéquate aux stimuli externes.La relaxation et la relaxation forcée grâce à l'auto-entraînement ont un effet positif sur le corps et vous permettent d'apprendre à réagir calmement aux situations problématiques.Grâce à des exercices autogènes réguliers, les gens peuvent apprendre à minimiser les sursauts d’émotions négatives.

Effet physiologique

L'autotraining peut vous aider à réguler le rythme cardiaque du corps, le rythme de la respiration et le niveau de tension musculaire.Le niveau de cholestérol après une formation en état autogène est considérablement réduit.Il est bon d’utiliser cette technique psychothérapeutique pour les personnes souffrant d’insomnie, de pression élevée et de migraines fréquentes.Avec la relaxation de la conscience lors d'exercices autogènes, l'activité des ondes alpha augmente, ce qui a un effet bénéfique sur divers systèmes du corps et aide à lutter contre les maladies (diabète, tuberculose, onco).

Méthodes de Schultz Autotraining

En psychologie, le concept de formation autogène est de plus en plus répandu, carà utiliser l'auto-formation, même chez les personnes en bonne santé, l'humeur s'améliore, elle est renforcéela santé.Ce type de formation est le moyen le plus simple d'apprendre à gérer les pensées négatives, la fatigue ou la dépression.Tout en effectuant les exercices, il y a une légère pulsation sur le corps, la concentration passive sur ce phénomène augmente l'effet des exercices.Pour la première fois, il est nécessaire de ne retenir que quelques secondes.

Degrés de formation autogène

La formation automatique a ses règles et ses étapes.Au premier stade (stade inférieur), vous pouvez apprendre à bien vous détendre dans la position choisie du corps en utilisant plusieurs astuces de travail.La deuxième étape (le degré le plus élevé) d'exercices autogènes implique l'utilisation de mouvements spéciaux (visualisations) visant à réaliser l'organisme d'une tâche spécifique.Par exemple, vous pouvez vous accorder pour un sommeil silencieux et rechargeable de 10 minutes. Ce réglage fonctionnera à coup sûr.Un point important est le bon moyen de sortir de la méditation.

Formules autotraining

Etant donné que l'entraînement a la capacité d'influencer différents états psychologiques de la personne, ainsi que de provoquer les sensations nécessaires sur le corps, pour produire un certain effet au cours de la première étape de l'entraînement, l'auto-suggestion textuelle est utilisée.Les experts ont mis au point plusieurs catégories principales de la formule d’auto-entraînement, qui se distinguent par les objets d’action des exercices autogènes:

• neutralisants (ne produisent aucune réaction aux facteurs irritants externes);
• renforcement (renforcement des processus latents dans le cerveau, activation de l'activité mentale);
• orientée vers le retrait (agir sur le retrait en fonction d'un certain facteur);
• paradoxal (effet rétroactif);
• de soutien (activer la manifestation des qualités positives d'une personne).

Technique de formation autogène

Une formation approfondie nécessite souvent une supervision par un spécialiste, mais pour une formation courte en formation autogène.aucune supervision n'est requise.Avant de vous lancer dans une auto-suggestion, vous devez choisir un endroit où personne ne s’immiscera dans la séance d’entraînement pendant au moins 15 à 20 minutes.La lumière en sourdine et l'absence de sons inutiles vont accorder le corps à l'autodidactisme.Pendant la relaxation, vous devez ressentir une relaxation complète des muscles. Il est donc très important de choisir une pose qui soit pratique pour effectuer un auto-entraînement.

Position du corps

Avant de commencer l'exercice, assurez-vous que votre corps est complètement détendu et que vos muscles sont tendus.Si vous pratiquez régulièrement et soigneusement des exercices autogènes, vous pouvez obtenir de bons résultats en matière de gestion de votre corps et passer progressivement à la visualisation.Chaque entraînement doit durer au moins 10 minutes et pas plus de 40 minutes. Répétez l’entraînement en une à six fois par jour.Il est impossible de s'auto-entraîner avec un stress excessif, ce qui peut nuire au corps.La relaxation musculaire doit être douce, progressive et mesurée.

Il existe trois variantes des positions dans lesquelles la formation est effectuée: 1 couchée et 2 assises.Déterminer la position la plus confortable est une priorité absolue.

Avant de passer à la prochaine étape d'un exercice autogène, il est nécessaire de maîtriser parfaitement la précédente.Nous répétons chaque déclaration trois fois, sans le moindre doute.Chaque étape se distingue par une suggestion textuelle ou un objet de concentration:

• se concentrant sur l'induction d'une sensation de lourdeur dans les membres supérieurs et inférieurs (il est nécessaire de commencer par la jambe ou le bras dans lequel la lourdeur est ressentie);
• se concentrent sur l'induction d'une sensation de chaleur dans les extrémités (à commencer par un bras ou une jambe dans lequel la lourdeur est plus sévère);
• se concentrer sur la sensation de chaleur dans le cœur;
• concentration sur la respiration, besoin d'apprendre à ressentir une inspiration ou une inspiration lente (circulation de l'air avec de la lumière);
• concentration sur la sensation de chaleur dans l'abdomen(toute la cavité abdominale, la zone du plexus solaire);
• se concentrant sur la sensation de fraîcheur au front.

Visualisation

Pour poursuivre le processus de relaxation pendant l'entraînement et pour passer à la relaxation en douceur, il faut apprendre à imaginer de belles images.Grâce à cette visualisation, il est possible de propager l'état de relaxation du corps dans la conscience.Chez une personne, une telle image peut être une promenade dans la forêt du matin, dans une autre - la surface de la mer.L'image à visualiser doit être réelle, réelle.Par conséquent, pour obtenir le maximum d'effets des exercices autogènes, tous les organes sensoriels (sons, odeurs, couleurs) doivent être utilisés.Il est nécessaire d'apprendre la contemplation interne avec les yeux fermés.

Le processus de visualisation dans l’auto-entraînement comporte des étapes spéciales spéciales:

• , il faut que les yeux se retroussent (comme pour regarder votre front), que les muscles de votre visage et de votre mastication soient relâchés;
• visualisation de la couleur sélectionnée;
96) des images de méditation (clarté visuelle) apparaissent et se remplissent à partir de la couleur sélectionnée;
• Il est nécessaire de présenter un objet clair sur un fond sombre (contrasté), il est nécessaire de faire la mise au point dessus (environ 40 à 60 minutes).

Entraînement autogène - Exercices pour gérer votre condition

Qu'est-ce que l'autotraining en psychologie?C'est l'un des éléments d'une approche globale visant à résoudre les problèmes de système nerveux et d'autres maladies mentales.Maîtriser la technique de la thérapie autogène aide dans la vie quotidienne et dans les périodes de stress.Avec l'aide d'autogèneLes exercices peuvent gérer votre état physique et moral, apprendre à se concentrer sur une certaine partie du corps, percevoir les situations problématiques de manière plus sereine et ne pas être exposés à des émotions.Des exercices autogènes vous aideront à apprendre la relaxation, la relaxation.

Contre-indications

Il n'est pas nécessaire de s'auto-entraîner aux stades aigus de la maladie, il est préférable de commencer la relaxation pendant la rémission.De plus, en cas de conscience vague ou de crises végétatives, l'état de la personne après un exercice autogène peut augmenter.Les attaques somatiques aiguës, les délires sont une contre-indication à la formation.L'autotraining est recommandé en cas d'épuisement émotionnel (stress, peur, dépression), car de nombreuses affections douloureuses du corps résultent d'un système nerveux fragile.

Vidéo: utilisation de la formation autogène