Impossible de s'endormir après une soirée ou un entraînement intensif, travail physique: raisons, que faire? Besoin de prendre un sédatif après une soirée ou un entraînement intensif pour vous aider à dormir?

Un sommeil sain est une source de bonne humeur et de bien-être. Si vous manquez régulièrement de sommeil, le système immunitaire échouera. Découvrons comment s'endormir après l'entraînement si vous souffrez d'insomnie.

Beaucoup d'athlètes après un entraînement productif ne peuvent pas s'endormir longtemps. En raison du manque de sommeil, ces personnes deviennent nerveuses, fatiguées, tout ce qui les entoure les agace. Mais si le sport est pour eux un moyen d'avancer dans la vie, alors il n'est pas question de fatigue.

Non seulement le corps est assez épuisé par de lourdes charges, mais il n'y a pas non plus de repos la nuit. Tous les systèmes du corps n'ont pas le temps de restaurer leur force. Ensuite, nous apprendrons comment s'endormir après des activités intenses et quelles sont les causes de l'insomnie.

Impossible de s'endormir après le soir ou un entraînement intensif, travail physique: raisons

L'insomnie est tout trouble du sommeil, dû à l'un ou à l'autre les raisons Cela inclut le lever précoce, la perturbation du cycle du sommeil et la présence d'expériences qui empêchent une personne de quitter le royaume de Morphée. Cette condition est permanente ou ne se produit qu'occasionnellement. Lorsque l'insomnie est souvent présente, le patient ne peut se passer de consulter des médecins spécialistes.

Lorsque vous souffrez d'un manque de sommeil après un effort physique, les facteurs suivants peuvent être à l'origine cause de la condition:

1. Mode incorrect ou coucher tardif. Déjà après sept heures du soir, les processus corporels commencent à ralentir, les nerfs se calment également et l'athlète doit se préparer au repos. C'est pourquoi les experts conseillent de se rendre au royaume de Morphée à 22h-23h.
2. L'activité cérébrale est activée lors de la consommation d'aliments lourds et gras. Il n'est pas souhaitable de manger de la viande, des légumineuses et des aliments riches en calories après six heures. Grâce à une nourriture copieuse, vous fantasmerez longtemps, au lieu de dormir paisiblement.
3. Activité trop active, les entraînements longs donnent de vives bouffées d'émotions. Après cela, tous les systèmes du corps entrent dans un état d'éveil et l'athlète ne peut pas se débarrasser de cette condition pendant longtemps. Par conséquent, le sommeil ne vient que le matin. Ce qui rend le lendemain insupportablement difficile à cause de la fatigue et du manque de sommeil.
4. Si vous ne respectez pas le régime d'éveil et de sommeil, l'horloge biologique s'égare, votre corps ne parvient pas à s'habituer à un nouveau régime à chaque fois et les problèmes de santé commencent.
5. Un flux abondant de pensées peut également affecter négativement la qualité du sommeil. Parfois, des images, des expériences et diverses pensées ne permettent pas à une personne de s'endormir.

Besoin de prendre un sédatif après une soirée ou un entraînement intensif pour s'endormir?

Après tout, le cerveau humain est responsable de l'état de sommeil. Et avec un effort physique intense, l'adrénaline est libérée et ajoute de la vigueur. Pour se débarrasser d'une excitabilité excessive, il est nécessaire de s'entraîner dans la première moitié de la journée et de ne pas reporter l'activité physique pour la soirée. Si cela ne vous aide pas, alors dans une demi-heure, il est nécessaire de prendre du magnésium, du zinc.

Grâce à quoi le nombre d'heures de sommeil augmentera et il ne vous sera pas difficile de vous endormir. Ils boivent ces médicaments une demi-heure avant d'aller se coucher. La quantité de médicament doit correspondre aux normes de 300 milligrammes de magnésium et 20 milligrammes de zinc.

Si vous deviez vous entraîner le soir, rappelez-vous que vous ne pouvez pas surcharger votre corps, sinon vous ne pourrez pas vous détendre longtemps après une telle tension.

Non seulement les muscles et les autres tissus du corps souffrent de charges lourdes, mais aussi tout le système nerveux. Si vous faites de l'exercice, ne surchargez pas un seul muscle, essayez de répartir uniformément la charge.

Le soir, lorsque votre masse musculaire ne peut pas récupérer, essayez de vous étirer ou de prendre un bain chaud. Grâce à cela, vous vous sentirez détendu, mais ne chauffez pas trop le bain.

Ne faites aucun entraînement après neuf heures, sinon il sera difficile de s'endormir, il est préférable de terminer tous les cours avant sept heures.

IMPORTANT : Évitez les aliments riches en calories avant d'aller au lit. Sinon, le sommeil vous quittera et le cerveau fonctionnera activement, grâce à la charge sur les organes.

Insomnie après entraînement, fitness, yoga, sport: que faire, comment calmer le corps et s'endormir: astuces, recommandations, méthodes

Pour vous débarrasser de la sensation de vigueur avant d'aller au lit, suivez les recommandations suivantes:

• La pratique d'exercices de respiration aidera à réduire l'activité physique. Pour cela, vous devez vous détendre, vous allonger sur le dos ou vous asseoir sur le tapis avec le dos droit. Après cinq minutes de relaxation, commencez à inspirer en comptant jusqu'à 4 en arrondissant le ventre, puis la poitrine. Au bout d'un moment, faites la même chose en comptant six, en libérant d'abord l'air de la poitrine, puis de la partie abdominale du corps.

• Une douche fraîche, des frottements humides aideront réduire la température de votre corps, réduisant ainsi l'excitabilité. Évitez la déshydratation - buvez de l'eau sans gaz.
• Avant d'aller vous coucher, aérez la pièce, c'est confortable si la température dans la maison est de 21 degrés.
• Prenez soin de votre système nerveux, sinon la maladie peut évoluer vers un stade chronique. Ensuite, vous aurez besoin de l'aide d'un psychothérapeute. La pensée positive, la bonne humeur est la clé de la santé.
• On ne peut pas dire qu'après l'entraînement ils ne puissent pas aller au royaume de Morphée. Beaucoup de gens s'endorment parfaitement même après de longs cours. Il s'agit de l'habitude de dormir selon le régime. Et aucune charge n'affecte le corps de l'athlète lorsque les règles sont respectées.

En général, le sommeil joue un rôle énorme dans la santé, l'humeur et la résistance au stress d'une personne. Ainsi, les réalisations élevées des athlètes dépendent également complètement et complètement de l'état du sommeil. Par conséquent, ne souffrez pas d'insomnie, en cas de manque de sommeil systématique, consultez un médecin. Il vous aidera à résoudre votre problème. Sois béni!

Vidéo: Insomnie après l'entraînement