Régime alimentaire pour perdre du poids pendant l'entraînement pour filles - Le bon régime pour le sport

L'entraînement recommandé pour perdre du poids chez les filles repose sur un régime bien choisi.Cela permet au corps de récupérer des sports.Le régime alimentaire doit contenir la quantité optimale de vitamines, de nutriments et de calories pour que la personne continue à perdre du poids sans sacrifier sa santé émotionnelle et physique.Les nutritionnistes disent que si vous choisissez le mauvais menu, les kilos perdus vont rapidement revenir.

Comment manger quand on fait du sport pour les filles

Pour ceux qui veulent savoir comment bien manger pendant les entraînements de perte de poids, maquillez votre corps et apprenez à choisir des aliments.il vaut mieux consulter un spécialiste.Non seulement vous expliquera-t-il comment choisir un régime alimentaire sain pour perdre du poids et faire de l'exercice, mais cela vous aidera également à adopter un régime alimentaire quotidien.Vous pouvez choisir vous-même des repas pour votre forme physique, en fonction de leurs calories.

Il n’existe pas de liste de produits uniformisée pour toutes les filles.Chaque personne a une structure corporelle individuelle qui nécessite une approche particulière.PourLes planificateurs de l'alimentation tiennent compte de l'intensité de l'entraînement, du poids initial, de l'âge et du type de silhouette d'une femme.Si ces paramètres ne sont pas pris en compte, le résultat sera plus difficile à obtenir.

Diet for Training

Il est bien connu que le régime pour perdre du poids vous aide à faire de l'exercice sans sacrifier votre corps tout entier et à perdre des calories et des kilos en trop.Le menu devrait inclure des aliments contenant suffisamment de matières grasses, glucides, protéines et fibres.Chacun de ces composants est destiné à jouer son rôle dans la réduction du poids corporel:

  1. Les protéines composées d'acides aminés sont à la base de la formation musculaire.Ils devraient être répartis uniformément entre les repas.Aliments utiles contenant des protéines - viande, œufs, poisson, noix, légumineuses.
  2. Graisses.On pense que les produits gras d’origine végétale et animale interfèrent avec la perte de poids, mais que le corps en a besoin en petites quantités.Sans eux, le cœur et les reins ne peuvent pas fonctionner correctement.La graisse est moins présente dans le régime alimentaire que les protéines et les glucides.Les sources sûres de la substance sont: la graisse, les noix, les produits laitiers, les avocats, le beurre, l'huile de noix de coco et l'huile d'olive.
  3. Glucides.La popularité des régimes pauvres en glucides a conduit à exclure cet élément du régime qui souhaite perdre du poids.Cependant, vous devez simplement remplacer les glucides rapides par des glucides lents qui donnent au corps une force et un sentiment de satiété pendant une longue période.Le premier groupe comprend: le sucre, les muffins, le pain blanc, les pâtes et la semoule.Dans le deuxième groupecomprend: son, pain de seigle, sarrasin, flocons d'avoine, riz non transformé.
  4. La cellulose est une fibre d'origine végétale que l'on trouve dans tous les fruits et légumes.L'utilisation de ces produits aide une personne à être rassasiée et à nettoyer plus rapidement l'estomac et les intestins des toxines accumulées.Il est conseillé de ne pas inclure les fruits riches en glucose et en amidon - poires, bananes, raisins - dans le régime alimentaire des filles pour la musculation.Légumes - Les poivrons bulgares, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou de Pékin et d'autres types de chou, courgettes, carottes, tomates conviennent bien à l'alimentation.

Programme de nutrition pour l'entraînement à l'exercice

Il est important de respecter le régime alimentaire et le programme d'exercices pour perdre du poids.Il est préférable de faire appel à un nutritionniste pour l'aider à calculer l'apport calorique des repas en fonction de l'activité physique prévue.Lorsque vous établissez un régime pour perdre du poids pendant l’entraînement des filles, veillez à suivre les règles suivantes:

  1. Répartissez la quantité quotidienne de nourriture en 5-6 repas par jour.
  2. Mangez une heure et demie à deux heures avant l'entraînement physique et une heure après.
  3. Ne mangez pas plus de 1500 calories en moyenne.

Une bonne formation en nutrition et en perte de poids

Le sport et la nutrition pour perdre du poids devraient être interdépendants. Le résultat sera alors plus rapide.L'objectif principal est de réduire la graisse corporelle, de construire des muscles, de gagner un corps maigre.Suivre les directives de base pour rendre sainrégime hypocalorique, toute fille maigrira et mettra la silhouette en bonne forme.Les experts conseillent de continuer à suivre ces règles, même après avoir perdu du poids, afin que les kilos ne reviennent pas.

Avant l'entraînement

Beaucoup de filles pensent que moins on mange avant l'entraînement, plus la perte de poids est rapide.Si vous ne mangez pas avant de vous rendre au gymnase, il sera difficile d’exercer pleinement des activités physiques.Une formation préalable à la combustion des graisses est une condition préalable à la perte de poids.Une fille qui ne respecte pas cette règle court le risque d'avoir de graves problèmes de santé, en plus d'une faible efficacité due à l'exercice, de sorte qu'il est strictement interdit de la charger à jeun.

Il est conseillé aux nutritionnistes de manger au plus tard une heure et demie avant l’entraînement prévu.Il est préférable de privilégier les aliments riches en glucides et en protéines qui fournissent de l'énergie pour l'exercice.La teneur totale en calories d'un plat ne doit pas dépasser 300 kcal.Convient pour le repas:

  • porridge de tous flocons - sarrasin, avoine, orge, maïs;
  • salade de poitrine de poulet;
  • de la sève avec du jus;
    • ​​
  • Des pains de farine de seigle avec du kéfir ou du yaourt.

Pendant l'exercice

Si l'entraînement ne dure pas plus d'une heure, l'alimentation pendant l'exercice ne nécessite pas de perte de poids.Cependant, il convient de garder à l'esprit que pendant cette période, les gens transpirent beaucoup.Afin de rétablir l'équilibre eau-sel du corps, il est recommandé de boire plus d'eau.Lorsque l'exercice prend plus de temps, un régime spécial équilibré sous forme de cocktails à base de glucides ou de barres énergétiques est autorisé.De tels produits ne surchargent pas l'estomac et n'interfèrent pas avec l'exercice.

Après l’exercice

Avant le début de l’entraînement, la nourriture sert à fournir de l’énergie au corps.Manger après un entraînement pour les filles devrait inclure un minimum de glucides, le poids diminuera ensuite.Il est recommandé de manger plus d'aliments contenant des protéines végétales après des brassées.Si la séance d'entraînement a lieu avant midi ou le soir, il est préférable de boire un verre de yaourt ou de boire du yaourt le soir.

Que boire pendant l'entraînement pour perdre du poids

La quantité de liquide bue quotidiennement pendant l'entraînement sportif intense devrait être d'au moins 2 litres par jour.Il existe une formule spéciale qui permet de déterminer facilement quelle quantité de liquide sera optimale pendant l'exercice - perte de poids, multipliée par 35 hommes et 31 femmes.Selon les chercheurs dans le domaine de la nutrition saine, seule une eau de filtration minérale, non gazeuse ou pure, devrait être envisagée.Pendant l'entraînement, vous pouvez boire:

  • du café;
  • thé vert;
  • boissons lactées;
  • Carcade;
  • jus naturels.

Lorsque le régime de boisson n'est pas respecté, il peut y avoir des problèmes avec le système digestif: déshydratation, constipation, malaise à l'estomac.Boire des liquides pendant un régime qui est accompagné d’exercice aide à remplir l’espace pour manger.1-2 verres d'eau à température ambiante10 minutes avant un repas ajoutera une sensation de satiété, permettra de réduire une portion deux fois.

Menus de perte de poids pour l'entraînement des filles

Il est nécessaire de préparer un régime approximatif à l'avance pendant l'entraînement actif et de s'y conformer strictement.Menu pendant une semaine pour la perte de poids de la fille pendant 5 jours:

, 1 jour:

  • - petit-déjeuner - farine d'avoine avec yogourt faible en gras et thé vert;
  • Déjeuner - pain au son, compote de fruits secs;
  • Poitrine de poulet au four, brocoli cuit à la vapeur, jus de pamplemousse;
  • Dîner - 2 œufs, salade de tomates et de concombres, miel et thé au citron.

Jour 2:

  • Petit déjeuner - 1 pamplemousse, courgettes, café et lait;
  • Déjeuner - casserole de fromage, kéfir;
  • Déjeuner - poisson bouilli, riz brun, baies;
  • Dîner - salade aux œufs avec légumes, viande de poulet à l'huile d'olive, compote.

3 jours:

  • petit-déjeuner - bouillie de cinq céréales, jus d'orange;
  • Déjeuner - 50 g de noix, yogourt à boire;
  • Déjeuner - viande de lapin bouillie, chou-fleur, frite dans la chapelure, thé au citron;
  • Dîner - vinaigrette, steak de porc maigre, mors.

Jour 4:

  • Petit déjeuner - bouillie de sarrasin avec pomme, karkade;
  • Fromage à déjeuner avec abricots et raisins secs, thé vert;
  • déjeuner - soupe à l'oignon, jus de pamplemousse;
  • Dîner - côtelettes de boeuf, salade grecque, compote de cerises.

Jour 5:

  • Petit-déjeuner - son d'avoine, yaourt;
  • Déjeuner - carcade, cocotte de fromage;
  • Déjeuner - ragoût de légumes, poisson cuit à la vapeur, pommele jus;
  • Dîner - salade de chou, d'oignon, de poivron, d'omelette, de thé au miel et au citron.

Vidéo: Règles de nutrition pour l'entraînement