Bien manger pour perdre du poids

À propos de bien manger pour ceux qui veulent perdre du poids

Depuis longtemps, les gens se demandent comment manger correctement.Il y a tellement de régimes et de systèmes de nutrition qu'il est tout simplement impossible de choisir l'un d'entre eux.Lorsque vous décidez de perdre du poids, n'oubliez pas que chaque régime est sélectionné individuellement, en tenant compte des caractéristiques physiologiques et du mode de vie de chaque individu.

Toutefois, pour rester en forme, il n’est pas nécessaire de faire de la diététiste ou d’essayer toute la diète du monde.Il suffit de s'en tenir à un régime alimentaire sain.Lorsque vous décidez de prendre un repas sain, il est important d'apprendre une chose importante: bien manger ne sera bénéfique que si vous y adhérez constamment.

Principes fondamentaux d'une bonne nutrition

Pour perdre du poids, vous devez planifier votre régime alimentaire conformément aux règles suivantes:

1. La valeur énergétique des aliments consommés doit être compatible avec l'énergie consommée par l'organisme.Malheureusement, beaucoup de gens négligent cette règle.Le corps reçoit un grand nombre de calories qu'il n'a pas le temps de dépenser pendant la journée.À l'avenir, cela mène à l'obésité.
2. La liste des aliments qu'une personne consomme devrait être variée.
3. Le régime doit être observé.Cela inclut la régularité des repas, leur alternance et leur quantité.

Règles de base pour une alimentation saine

Pour que les aliments soient utiles et ne grossissent pas, les règles suivantes doivent être suivies.

1. Il existe de nombreux fruits et légumes.Les fruits et les légumes contiennent une grande quantité de vitamines et d’oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal du corps.Cependant, il est préférable de préférer les légumes aux fruits.Cela est dû au fait que le saccharose est une grande quantité de fruits.
2. Buvez beaucoup d'eau.Cela est dû au fait que l'eau améliore le système digestif.
3. Consommez le moins de sucré possible.Cependant, exclure complètement de tels aliments du régime alimentaire n'en vaut toujours pas la peine, en raison de la teneur réduite en sucre et de la capacité mentale de la personne.Mais manger de la farine tous les jours n'en vaut pas la peine.
4. Petit-déjeuner uniquement avec du porridge.Cela est dû à la présence de "longs" glucides, dont le processus d'assimilation est long.En conséquence, le corps reçoit beaucoup plus d'énergie que les mêmes produits à base de farine.
5. Trouver le temps de faire du sport.Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui sont obligées de travailler assises à l'ordinateur.Il sera utile de s'inscrire à la piscine ou au fitness.Un autre bon moyen de perdre du poids est de marcher.
6. Refuser en regardant la télévision, en lisant les journaux, etc.
7. Réduisez votre consommation d'alcool.Cela est dû à la grande quantité de sucre qui fait partie des boissons alcoolisées.En plus de l'alcool, une personne consomme une collation qui contient beaucoup de calories.
8. Il y a de petites portions.
9. Ne vous contentez pas d'un seul régime.
10. Ne pas manger aprèsle septième soir.S'il est impossible de suivre cette règle pour une raison quelconque, le dîner devrait être facile.
11. Comptez les calories.
12. Ne pas trop manger.
13. Suivez l'ordre du jour.

Comment passer au bon régime alimentaire

• - L'un des points clés d'une alimentation saine est la manière de préparer les aliments.Par exemple, il n'est pas recommandé de recourir à un traitement thermique prolongé.Cela est dû au fait que de nombreuses vitamines sont détruites par les températures élevées.Il sera très utile de cuisiner un couple.Mais les aliments frits doivent être abandonnés.
• - La consommation de nourriture devrait également être observée.
• - Il sera utile d'abandonner complètement les sodas et d'utiliser plutôt du thé ou de la compote.
• - En outre, si vous décidez de passer à une alimentation saine, vous devez cesser de grignoter.Les collations permanentes entraînent des calories supplémentaires.
• - Cependant, la règle la plus importante en matière d'alimentation saine est l'équilibre.Vous ne pouvez manger que les aliments que vous aimez.Il est important de combiner des produits de tous les groupes.Le corps devrait recevoir suffisamment de protéines, de lipides et de glucides.L'absence de l'un de ces composants peut entraîner une altération du fonctionnement du corps.

1. Les protéines sont l’un des matériaux de "construction" les plus importants.Il joue un rôle clé dans la création des muscles, de la peau, des fibres nerveuses, participe au processus de régénération.
2. Les glucides constituent la principale source d’énergie.
3. Quant aux matières grasses, elles sontune des cellules constitutives.Sans eux, la création de nouvelles cellules dans le corps devient impossible.

Étant donné que le processus de perte de poids vise non seulement à brûler les graisses, mais également à améliorer le corps dans son ensemble, il est nécessaire de consulter un spécialiste avant de se lancer dans un régime ou de le modifier radicalement.Au début, il sera difficile de renoncer à vos aliments préférés mais nocifs, mais vous pouvez modifier vos préférences gustatives aussi facilement que de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.