Programme d’entraînement pour perdre du poids, Jogging ou piste - Perte de poids

Nous avions tous l'habitude de jouer aux cupcakes quand nous étions enfants et de courir après le ballon, mais sans âge.la raison ne veut pas courir, sauf que jouer avec les enfants ou le bus lentement.Ce n'est pas suffisant pour perdre du poids.Courir pour perdre du poids est un entraînement complet, qui est une course horaire avec une bonne charge de travail.Ce sport contribue à une grande dépense d'énergie, ne nécessite ni équipement, ni compétences particulières ni entraînement et peut être pratiqué par presque tout le monde.

Courir efficacement pour perdre du poids

Courir pour brûler de la graisse ne peut pas être appelé un régime miracle, ce qui entraînera une transformation rapide: vous devez vous adapter à des courses régulières, n'oubliez pas lenutrition et appétit modéré.Les premiers jours de course à pied pour perdre du poids seront particulièrement difficiles, car les muscles jusque-là non entraînés seront malades, devront faire face à la paresse et à la fatigue, avec le sommeil matinal.Peu à peu, vous vous entraînerez et commencerez à vous amuser, car si le jogging améliore l'humeur, il se démarquela sérotonine est une hormone du bonheur.

Combien de calories sont brûlées pendant la course

Une personne brûle des calories lors de ses mouvements.Plus il bouge, plus le surplus de poids va vite.L'exercice horaire donne une charge décente sur le corps et il y répond immédiatement, de sorte que le coureur ressent un battement de coeur rapide et de la fatigue.Augmentation particulièrement notable de la fréquence cardiaque lors de la course à pied et du saut d'obstacles, elle ne consomme donc pas moins de calories qu'une séance d'aérobie au gymnase.

Pour comprendre en quoi le jogging vous fait perdre du poids et calculer la quantité de calories brûlées par demi-heure de jogging, vous devez tenir compte du poids et du pourcentage de graisse sur le corps du coureur: moins il y a de dépôts de graisse, plus le jogging sera productif.Ce qui compte, c'est le sexe de l'athlète et la rapidité des mouvements.Les instructeurs sportifs sont convaincus que le coureur commence à perdre des calories seulement après 30 minutes d’entraînement. Ils recommandent donc de courir plus longtemps et d’accélérer au maximum plus souvent.

Brûler des calories en 1 heure:

• Vitesse lente pour les femmes, alternant avec une vitesse de marche de 7 km /h - 240-260 kcal.
• Faible vitesse pour les femmes sans arrêt à 11 km /h - 590-620 kcal.
• Basse vitesse pour les hommes, alternant avec une vitesse de marche de 7 km /h - 300-320 kcal.
• Basse vitesse pour les hommes sans arrêt à 11 km /h - 820-850 kcal.

La bonne course pour brûler des graisses

De nombreux amateurs de sport pensent que la perte de poids est particulièrement efficace, maispas si.La consommation de calories ne commencera pas plus tôt que tous les glucides sont consommés, mais ils peuvent être consommés plus rapidement par un exercice intense.Par conséquent, le bon processus pour brûler les graisses est l’alternance des vitesses rapide et lente.En pratique, cela s'appelle un intervalle d'exécution.Mais si vous voulez vraiment perdre du poids, l’atout principal est d’augmenter la charge pendant la formation et une bonne nuit de sommeil.Il faut au moins 8 heures pour dormir, car les calories sont activement brûlées pendant le sommeil.

Course par intervalles

Quelle course est la meilleure pour brûler de la graisse et obtenir des formes parfaites?Plus l'activité physique est élevée, plus le tissu adipeux est brûlé.Le processus de perte de poids s'accompagne d'une augmentation de la température et de la pression corporelles, le coureur commence à respirer plus rapidement et le pouls augmente.La chose intéressante est que lorsqu'un athlète court quelques mètres à la vitesse maximale puis ralentit, la consommation d'énergie ne ralentit pas, elle reste la même que lors d'une accélération.Le processus respiratoire doit être parfaitement coordonné avec les mouvements du corps pour couvrir ses besoins en oxygène.

Dans la pratique, le mode d'intervalle pour brûler les graisses est le suivant:

• Echauffement de 200 à 400 m - jogging;
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• 5 secondes de course à la vitesse maximale;
• 5 sec.courir lentement;
• 10 sec.vitesse maximale;
• 10 sec.courir lentement;
• 15 sec.vitesse maximale;
• 15 sec.courir lentement;
• 10 sec.vitesse maximale;
• 10 sec.courir lentement;
• 5 sec.course rapide;
• 5 sec.lente
• à compléterentraînement couru 200-400 m en jogging.

Fonctionnement par intervalles sur le tapis roulant

Pour commencer, il faut dire que cette formation ne convient pas à tout le monde.Une mauvaise santé comporte un certain risque, de sorte que la consultation d'un médecin est obligatoire.Le principe de fonctionnement intermittent sur le tapis de course est le suivant: échauffement - fonctionnement lent - deux cycles de fonctionnement rapide - vitesse lente - plusieurs cycles de fonctionnement le plus intense - vitesse lente - trois cycles de vitesse élevée - fonctionnement silencieux - attelage.Pour des raisons de fiabilité et de performances maximales, la vitesse est choisie individuellement par un entraîneur professionnel ou un médecin.

Jogging

Il s'agit d'un exercice de jogging qui, associé aux exercices de bien-être, peut fournir une bonne silhouette et une bonne santé.Le jogging est aussi appelé jogging, il aide à renforcer les groupes musculaires fessiers et les muscles des bras, égalise la respiration, normalise la circulation et améliore l'état général du coureur.Après la première leçon, une personne commence à ressentir une poussée de force, une augmentation du tonus musculaire, de la confiance en soi.Il peut être recommandé aux coureurs débutants.

La technique du jogging est simple: le jogger doit marcher sur tout le pied pour sauver le mollet, sinon, après le premier jogging, les muscles de la jambe souffriraient de fortes douleurs causées par les coups portés au sol.Ce faisant, vous devriez rebondir légèrement vers le haut et garder les bras pliés aux coudes.La particularité du jogging est que, lorsqu'il est correctement exécuté, le corps n'est pas surchargé et que fuir un mouvement ne donne pas l'impression d'être surchargé de travail, mais plutôt amusant.Joggingil vaut mieux le faire seul, à votre rythme.

Quelle quantité courir pour brûler des graisses

L'allocation de perte de poids maximale recommandée est de 40 minutes.Alternativement, vous devriez courir cinq jours par semaine.Cependant, chaque personne a ses propres objectifs: quelqu'un veut perdre 3 kg, quelqu'un et 10 kg, c'est petit, donc tout est individuel.Un jogging utile le matin à jeun pour consommer les graisses, pas seulement les glucides consommés.Après la séance d’entraînement, vous voudrez manger, mais il est préférable d’attendre une heure de plus, car les calories consommées sont encore consommées.

Voici quelques indicateurs qui vous aideront à comprendre combien il vous faut courir pour brûler des graisses:

• perte de poids de 1 kg - 19 heures de course;
• 5 kg - 93 heures de course à pied;
• 10 kg - 180 ans minimum;
• 20 kg - 350 h.

Pouls pour brûler des graisses

Vous devez surveiller votre rythme cardiaque en faisant du jogging.Cela dépend de l'efficacité de la course à la combustion des graisses.Il y a 5 zones de charge sur le cœur, le pouls le plus acceptable en course à la combustion est dans la zone aérobie.Il se situe dans une plage de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale possible.Un indicateur spécifique est calculé selon la formule (220-x) * 0,7, où 220 est le maximum du pouls d'une personne, x est son âge, 0,7-0,8 est la plage d'un pouls brûlant de la graisse.

Programme de perte de poids

Si une personne prend la décision de gérer une partie de sa vie, elle doit déterminer son niveau de forme et de bien-être.moiIl est à noter qu'il n'y a pas eu de blessures au genouarticulations: si les jambes ne sont pas blessées par des blessures, mais par un excès de poids, c'est non seulement possible, mais nécessaire.La course ne prend pas 15 minutes pour être efficace, mais pour 7 tours d’un stade standard, c’est-à-dire environ 40 minutes, comme indiqué ci-dessus.Vous devez décider quel type de course brûler les graisses et examiner le niveau de préparation.Quelle heure est la meilleure pour faire du jogging - matin ou soir?

Programme de perte de poids:

• Si vous vous entraînez au gymnase de l’automne au printemps ou d’une autre manière, le jogging devrait durer une demi-heure sans interruption.Le corps va le gérer.Si vous continuez à vous rendre dans la salle, vous pouvez organiser votre jogging les jours de congé de la salle.L'hiver n'est pas un obstacle pour le jogging.
• L'athlète professionnel détermine le degré de charge de travail de l'entraîneur.Les longues courses peuvent être faites sur un terrain accidenté et montagneux.
• Les personnes en forme, en aérobic ou en danse devraient courir pendant 30 à 50 minutes en marchant et en marchant rapidement, mais sans s'arrêter.Les 10 premières minutes doivent être écoulées, puis vous pouvez alterner.Faites du jogging les jours de repos.
• Une personne non préparée devrait courir pendant 30 minutes à une vitesse qui lui convient.Le premier cercle consiste à courir, le second à partir, etc. À partir de la deuxième semaine, la charge de travail doit augmenter.
• Le temps d’entraînement peut être quelconque: tôt le matin ou tard le soir, à qui cela convient.
• Il est nécessaire de boire plus de liquide, mais il est préférable de renoncer à l'eau gazeuse.
• Il est important d’acheter des chaussures et des vêtements confortables pour la formation.

Vidéo: course à pied et perte de poids