Régime 1000 calories par jour: un exemple de menu pour une semaine et pour chaque jour pour perdre du poids. Le bon régime et des recettes simples pour des repas de 1000 calories pour perdre du poids. Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec un régime de 1000 calories par jour: avis et résultats p

Un menu diététique dans lequel vous ne consommez pas plus de 1000 calories par jour.

Quelle fille ne veut pas être belle? Et une excellente alimentation, conçue pour 1000 calories par jour, y contribuera. Il en sera question dans l'article.

Plan nutritionnel fractionné pour une alimentation équilibrée de 1000 calories par jour

La valeur énergétique des aliments, c'est-à-dire leur contenu calorique, est mesuré en calories. Cela fait référence à la quantité d'énergie reçue par le corps de la nourriture, avec son assimilation complète.

Il existe un nombre minimum de calories par jour que les individus devraient recevoir pour assurer une activité mentale et physique normale. Les besoins énergétiques de chaque personne sont différents et dépendent de l'âge, du sexe, du mode de vie et des caractéristiques physiologiques.

Le plus souvent, avec la nourriture, nous obtenons beaucoup plus de calories que notre corps n'en a besoin, ce qui entraîne la collecte de kilos en trop. Limiter le nombre de calories consommées est la base de tout régime amaigrissant.

Récemment, un régime express est devenu particulièrement populaire - un régime de 1000 calories, dont les principales exigences sont:

• le nombre total de calories dans l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1000 calories
• les aliments végétaux (légumes, légumes verts, fruits) sont consommés quotidiennement
• inclusion obligatoire d'aliments protéiques d'origine animale origine
• la nutrition pendant le régime est assez équilibrée et comprend des lipides, des glucides, des protéines, des composants minéraux et vitaminiques

Il est très important de prendre compte non seulement de la quantité et du contenu calorique des aliments consommés, mais aussi de la manière dont elleest utilisé Le repas habituel en trois temps n'est pas la meilleure option pour ce régime, car:

• plus les intervalles entre les repas sont longs, plus le taux de glucose sanguin et de cortisol (le stress hormone) est plus élevée. Et lui, à son tour, modifie les processus métaboliques dans le corps.
• avec trois repas, notre corps a le temps d'absorber toute l'énergie de la nourriture, et une nouvelle portion est attendue bientôt. Cela conduit au fait que le corps commence à déposer des substances "pour la réserve" sous forme de dépôts de graisse.
• plus la faim est forte, plus notre désir de manger de grandes quantités de nourriture est fort.

Dans l'alimentation fractionnée, la nourriture est distribuée à intervalles réguliers. Par conséquent, il n'y a pas de dépôt de graisse "pour un jour de pluie". De plus, les petites portions sont digérées plus rapidement, ce qui contribue à l'assimilation complète des nutriments.

La nutrition fractionnée pour un régime de 1000 calories comprend les repas suivants:

• premier petit-déjeuner - « glucides lents » (céréales, céréales, pain) et protéines faibles en gras (fromage, œufs). Ces produits sont digérés pendant une longue période, fournissant un apport d'énergie pour toute la journée. Par conséquent, vous ne ressentirez pas la faim pendant longtemps.
• deuxième petit-déjeuner (déjeuner) - fruits ou jus, noix.
• déjeuner - soupes (légumes, poisson faible ou bouillon de poulet), légumes mijotés, viande maigre.
• midi - noix, fruits, produits laitiers.
• dîner — légumes, un petit morceau de poisson, viande, fruits de mer est autorisé.
• collation du soir - produits laitiers fermentés (avec un fort désir de quelque chose de sucré - fruits secs ou une cuillerée de miel).

La répartition des calories pour ce régime est recommandée comme suit:

• petit-déjeuner et déjeuner - 300 kcal chacun
• repas intermédiaires - 50-100 kcal
• dîner - 200-250 kcal

Règles de base de ce type de l'alimentation-nutrition:

• il est préférable de faire du petit-déjeuner le repas le plus énergétiquement nutritif.
• la pause entre les repas n'excède pas 3,5 heures.
• dernière collation — au plus tard 1,5 heure avant le coucher.
• le dîner ne devrait pas être le repas principal.
• taux d'eau quotidien - au moins 1,5-2 litres.
• boire de l'eau au plus tard 30 minutes avant un repas et au plus tôt une heure après.
• il est nécessaire de manger strictement selon l'horaire.
• si l'un des repas est manqué, cette portion ne peut pas être ajoutée au repas suivant.
• mangez lentement, en mâchant soigneusement les aliments - les aliments sont mieux absorbés et le cerveau reçoit plus rapidement le signal de satiété.
• il n'est pas nécessaire de compter les calories du thé ou du café consommé, la quantité est comptéelait et sucre ajoutés à la boisson.
• éviter une activité physique excessive, préférer le yoga ou le pilates.
• utilisez des plats de petite taille - la réduction des portions ne sera pas perceptible.
• acheter une balance de cuisine électronique pour peser une portion de nourriture et compter le nombre de calories qu'elle contient.

Nous attirons votre attention sur le fait que 1000 calories c'est bien moins que dont un adulte moyen a besoin pendant la journée. Par conséquent, il est possible de passer à un régime avec une consommation inférieure à 1200 calories uniquement après avoir consulté un médecin.

Un ensemble d'aliments hypocaloriques pour un régime de 1000 calories par jour: une liste

Dans ce régime, les principaux aliments doivent être des aliments à index glycémique bas. Ce sont la plupart des légumes (sous forme crue ou cuite), des fruits et des baies (sauf les raisins, les melons et les bananes).

De plus, il est nécessaire de consommer des variétés de viande à faible teneur en matières grasses sous forme bouillie ou cuite au four sans ajouter de matières grasses:

• poulet
• dinde
• veau
• lapin

Il est recommandé de manger plus de poisson souvent:

• cabillaud
• perche
• flétan
• thon
• goberge

Assurez-vous inclure des œufs en petites quantités et des produits laitiers allégés dans l'alimentation:

• kéfir
• fromage
• lactosérum
• yaourt

En complément, veillez à utiliser des céréales:

• avoine
• sarrasin
• orge
• maïs
• riz brun, sauvage

Assaisonner les aliments avec des épices, contribuer à l'accélération du métabolisme:

• pe rouge vif thym
• cumin
• cannelle
• gingembre sec

En plus de l'eau purifiée, vous pouvez boire:

• jus (dilué)
• du thé (de préférence vert)
• un peu de café
• une petite quantité de cacao

Quels aliments ne peuvent pas être consommés avec un régime de 1000 calories par jour: une liste

Comme pour tout régime visant à perdre du poids, les aliments riches en calories doivent être évités:

• pain et produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure (remplacer par des produits à base de seigle, d'avoine et de farine de grains entiers) aliments frits, car la graisse est utilisé pendant la friture.
• sauces mayonnaise, ketchup(remplir les plats avec de l'huile végétale ou du yogourt faible en gras).
• viandes grasses, poissons et produits laitiers.
• confiture et confiture (utiliser du miel).
• boissons gazeuses sucrées (remplacer par du thé vert ou des jus dilués).
• bonbons (il vaut mieux les remplacer par un morceau de chocolat amer).
• alcool (un verre de vin ou de bière peut contenir la moitié des besoins caloriques quotidiens).
• restauration rapide.
• Produits fumés, produits de charcuterie (en raison de l'augmentation de la teneur en sel et en matières grasses).

De plus, il est recommandé de limiter la consommation de:

• céréales non polies
• féculents (pommes de terre, topinambours, betteraves, légumineuses)
• fruits très sucrés (raisins, figues, dattes, kakis)
• café (pas plus de 2 tasses)
• beurre (pas plus de 20 m)

Le bon régime et un exemple de menu pour une semaine et pour chaque jour pour perdre du poids avec un régime de 1000 calories par jour

Il faut noter qu'il est très difficile de calculer le nombre exact de calories contenues dans les produits, car leur teneur en calories peut varier sous l'influence de divers facteurs:

• préparation
• méthodes de culture
• stockage

Par conséquent, l'erreur de calcul peut aller jusqu'à 200 kcal. Pour le calcul correct, utilisez les tables de calories des produits. De plus, les emballages indiquent généralement la teneur en calories de 100 g de produit.

Avant de commencer un régime, réfléchissez à votre alimentation quotidienne, calculez les calories à l'aide de tableaux et achetez les bons produits. Nous proposons un menu hebdomadaire approximatif, élaboré de manière à ce que ce régime ne provoque pas de carence en oligo-éléments nécessaires à une personne et ne nuise pas à votre corps.

Jour 1:

• petit-déjeuner I – 100 g de fromage allégé, une tranche de pain (seigle ou diététique), beurrer
• petit-déjeuner II - fruit au choix (pomme, orange, pêche, poire, abricots ou prunes (2 pcs.))
• déjeuner - une assiette de soupe aux légumes, 120 g de volaille cuite (bouillie), 120 g de salade de chou (feuille)
• midi - 25 g de noix
• dîner - 2 sardines (dans leur jus), 250 g compotées de légumes non féculents
• goûter du soir - un verre de kéfir sans matière grasse

Jour 2:

• petit-déjeuner I - 120 g de bouillie de sarrasin, œuf, pamplemousse
• petit-déjeuner II - 70 g de yaourt faible en gras
• déjeuner - une portion de soupe aux champignons, 120 g de veau bouilli ou cuit au four, 1 tomate
• midi – 120 baies fraîches (framboises, myrtilles, groseilles, cerises, fraises)
• dîner – salade grecque
• collation du soir – 50 g de yaourt allégé

Jour 3:

• petit-déjeuner I – 130 g de flocons d'avoine cuits dans du lait écrémé avec une cuillère à café de miel et des baies fraîches ou surgelées
• petit-déjeuner II – œuf à la coque, 1 carotte avec une cuillère à café d'huile végétale
• déjeuner – soupe aux haricots, 150 g de brocoli ou de chou-fleur, 150 g de poisson cuit à la vapeur
• midi – 100 g de salade avec des fruits divers
• dîner - 100 g de riz brun, 70 g de poulet bouilli, 100 g de radis
• collation du soir - un verre de kéfir allégé

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Jour 4:

• petit déjeuner I – omelette aux 2 œufs, haricots asperges bouillis, pain aux céréales diététiques à croûte mince m de beurre
• petit-déjeuner II - yaourt (avec céréales), 1 fruit (n'importe lequel)
• déjeuner - 100 g de pâtes aux tomates, 150 g de poisson de mer au four, 100 g de concombres avec une goutte d'huile d'olive
• midi - pomme au four avec cannelle et miel
• dîner - 220 g de chou, 150 g de poivron
• collation du soir - 50 g de fromage allégé

Jour 5:

• petit-déjeuner I – 130 g de ragoût de fromage, 120 g de n'importe quel fruit
• petit-déjeuner II – un verre de jus de carotte, 1 pain aux céréales
• déjeuner – 250 g de soupe de poisson faible en gras, 100 g de dinde cuite, 150 g de salade de légumes crus
• déjeuner – pamplemousse, 2 noix
• dîner – 120 g omelette protéinée, 1 sardine, 130 g de salade de roquette, céleri et oignon vert assaisonné avec 1 cuil. jus de citron
• collation du soir - 1 verre de kéfir

Jour 6:

• petit-déjeuner I - 100 riz brun, 1 œuf à la coque, 100 concombres
• petit-déjeuner II - un verre de milk-shake à la banane
• déjeuner - 200 g de soupe de légumes, 100 g de poulet bouilli, 100 g de petits pois
• midi - 70 g de yaourt aux baies
• dîner - 100 g de lapin mijoté aux aubergines ou courgette, 1 tomate
• goûter du soir – 1 tranche de pain diététique avec 1 cuil. l. fromage faible en gras

Jour 7:

• petit-déjeuner I – 200 g de salade de fruits assaisonnée de yaourt allégé et parsemée d'amandes hachées
• petit-déjeuner II – pain de seigle avec un morceau de fromage à pâte dure
• midi – 2 — 3 pièces. fruits secs (abricots, pruneaux, figues)
• dîner - 150 g de veau bouilli, 200 g de salade de crudités
• goûter du soir - 1 verre de kéfir

Vous pouvez ajuster l'ensemble quotidien de produits proposés, en vous concentrant sur vos préférences gustatives et votre routine quotidienne: déplacez le repas le plus satisfaisant du déjeuner au dîner ou intervertissez le premier et le deuxième les petits déjeuners si vous n'avez pas l'habitude de manger le matin.

Ce que vous pouvez manger pour 1000 calories par jour: une liste de plats

Un régime conçu pour un apport de 1000 calories par jour est bon parce qu'il n'est pas nécessaire de trop se restreindre dans la nourriture et de renoncer à ses aliments habituels et préférés. L'essentiel est de savoir combien de calories contient une portion d'un plat particulier. Nous vous proposons une liste de plats que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne:

Pour le petit-déjeuner (250-300 kcal):

• Omelette 2 œufs aux légumes
• Casserole de fromage (120 g)
• Portion de purée sans beurre
• Bas d'une assiette de bouillie de riz au lait
• pancake au fromage (2 pcs.)
• salade de fruits de bananes, kakis, kiwi, etc. avec une cuillerée de yaourt
• flocons d'avoine sur eau avec abricots secs et pruneaux (200 g)

Au déjeuner (300 kcal):

• petite assiette de salade de viande
• soupe de légumes avec pâtes
• pâté de foie (120 g)
• poisson cuit au four dans une sauce à la crème sure (150 g)
• boulettes de viande (2 pièces)
• pilons de poulet (2 pcs.)
• goulache de bœuf (150 g)
• pizza aux fruits de mer, olives et légumes verts (100 d)

Pour le dîner (200-300 kcal):

• rouleaux de chou sans sauce (2 pcs.)
• vinaigrette
• cocotte de poisson aux légumes (150 d)
• caviar d'aubergine (150g)
• cuisse de poulet en sauce allégée (1 pc.)
• salade grecque avec fromage allégé
• soupe de purée de potiron (200 g)
• petite assiette de risotto aux champignons
• truite au four avec des tomates (200 g)

Recettes simples de repas de 1000 calories pour perdre du poids

Les plats diététiques peuvent être non seulement sains, mais aussi savoureux. Même si vous ne consommez pas plus de 1000 calories par jour. Nous vous proposons plusieurs recettes simples pour ce régime:

Salade au thon (200 g contiennent 150 kcal):

• forfaitmélanger le mélange à salade avec une boîte de thon en conserve
• ajouter la tomate hachée et 1 c. l. graines de tournesol
• ajouter 2 c. l. jus de citron

Porridge (sarrasin, riz, orge, maïs) avec sauce aux champignons:

• cuire la bouillie friable
• hacher grossièrement 200 g de champignons frais
• couper 1 oignon en demi-anneaux
• faire frire les oignons avec les champignons pendant 2 heures. huile végétale pendant environ 10 minutes
• agiter 1 c. farine grossièrement moulue
• ajouter 200 ml de lait écrémé
• assaisonner avec du piment de la Jamaïque et une pincée de sel
• cuire jusqu'à épaississement
• verser 150 g de porridge prêt à l'emploi avec 100 g de sauce (environ 250 kcal)

Pommes au four avec du fromage (200 g chacune 300 kcal):

• découper le cœur de 250 g de pommes
• moudre 150 g de fromage allégé avec 1 jaune et 1 cuil. miel
• ajouter 15 g de raisins secs lavés
• remplir avec le mélange pomme-fromage
• saupoudrer de noix hachées
• mettre sous une forme résistante à la chaleur
• verser un peu d'eau
• cuire à 180 degrés pendant 15-20 minutes

Foie "Beefstroganov" (200 m - environ 220 kcal):

• 130 g de foie (poulet ou boeuf) coupé en lanières
• saupoudrer légèrement de farine
• frire dans une cuillerée d'huile végétale
• ajouter l'oignon haché
• assaisonner d'épices et de sel
• verser 250 g de lait
• laisser mijoter à feu doux environ 5 – 7 minutes

Pâtes à la viande (200 m – 300 kcal):

• frire 200 g de filet de poulet coupé en petits morceaux
• carottes en dés, branche de céleri, oignon et piment bulgare
• mangeront mélanger avec la viande
• sel et poivre
• après 7 minutes, ajouter la tomate hachée, la gousse d'ail et 1 c. l. persil vert
• mijoter pendant 15 - 20 min
• faire bouillir 120 g de pâtes
• combiner avec de la viande et des légumes

Soupe aux légumes (300 ml équivaut à 70 kcal):

• faire bouillir 2 litres d'eau
• ajouter en dés 1 carotte, 1 céleri rave
• après 5 minutes ajouter le chou-fleur (100 g) et courgettes (100 g)
• assaisonner avec des épices
• jeter les légumes verts hachés et l'ail écrasé
• couper les rouets d'œufs durset mettre dans une assiette
• verser la soupe

Omelette aux légumes (150 g équivaut à 200 kcal):

• battre les blancs de 2 œufs avec 2 c. l. de lait
• ajouter les légumes hachés (asperges, haricots, brocoli, chou-fleur, courgette)
• verser le mélange d'œufs
• couvrir de papier d'aluminium
• cuire au four environ 7 minutes

Escalope de poulet (150 g – 250 kcal):

• faire tremper la poitrine de poulet dans le kéfir
• rouler dans la farine de maïs
• faire frire dans 1 c. l. huile végétale

<> Casserole de poisson de mer (200 g contiennent environ 200 kcal):

• couper le chou-fleur en bouquets
• mettre dans un moule
• placez un filet de poisson congelé au centre
• assaisonnez avec des épices
• placez une tomate coupée en cercles autour
• placer les rondelles sur les oignons
• cuire au four pendant 20-30 min
• saupoudrer d'herbes

Comment brûler 1000 calories par jour?

Selon les nutritionnistes, 1000 calories équivaut à 111 grammes de dépôts de graisse dans notre corps. Peut-être s'en débarrasser en un jour?

Les entraîneurs de fitness affirment qu'il est presque impossible de brûler 1000 calories en une seule séance d'entraînement. Perdre 600 kcal est déjà une grande réussite. L'efficacité du sport dans le but de perdre du poids dépend de nombreux facteurs:

• entraînement d'une personne
• régularité des cours
• caractéristiques individuelles corps
• alimentation et nutrition
• humeur émotionnelle

Selon les experts, l'exercice habituel du matin effectué à un rythme très rapide, aide à brûler beaucoup de calories. Nous offrons l'option suivante:

Round I:

• sauts avec les bras et les jambes écartés sur les côtés - 100 fois
• squats - 100 fois
• torsions - 75 fois
• pompes - 20 fois
• rots - 10 fois

• sauter avec les bras et les jambes écartés sur les côtés - 50 fois
• torsion - 45 fois
• accroupi - 50 fois
• "bar" - 45 s

Les plus efficaces pour une perte rapide de calories sont les types d'entraînements suivants:

• vélo - 600 kcal/h
• escalade - 700 kcal/h
• saut à la corde – 650 kcal/h
• sports de combat –700 kcal/h
• courir à un rythme moyen – 600 kcal/h
• tennis – 800 kcal/h
• nager à un allure modérée – 600 kcal/h
• hula hoop – 400 kcal/h
• step aérobic, danse rythmique, danse du ventre – 350 kcal/h

En tenant compte des indicateurs énumérés, vous pouvez déterminer vous-même l'activité physique nécessaire dans pour brûler 1000 calories par jour:

• commencer la journée par un footing matinal de 30 minutes
• s'engager dans un entraînement physique intensif pendant au moins 1h30 par jour
• si possible, marchez pour vous rendre au travail à un rythme soutenu (vous pouvez ainsi brûler 150 kcal en une demi-heure)
• faites tourner un cerceau en le soir en regardant des programmes télévisés

De plus, suivez ces simples recommandations:

• tous les matins à jeun, buvez un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de jus de citron - cela aidera à démarrer le processus métabolique
• rire plus - il est prouvé que 15 minutes de rire brûlent des calories en quantité égale à celle contenue dans une barre de chocolat
• ajoutez de la racine de gingembre au thé et assaisonnez les aliments avec du poivre de Cayenne - cela accélérera le processus de digérer les aliments nettoyer l'appartement plus souvent - le nettoyage général en une heure brûle environ 300 kcal
• jouer avec les enfants - les promenades actives aideront à brûler jusqu'à 400 kcal par heure
• évitez les "enveloppements" excessifs - dans le froid, le corps dépense plus de calories. C'est pourquoi il est recommandé de dormir nu

Combien de poids peut-on perdre en un mois avec un régime de 1000 calories par jour?

Lorsque vous suivez un régime de 1000 calories, en moyenne, environ 0,5 à 2 kg sont perdus par semaine. Dans les premiers jours, les kilos en trop vont plus vite. Ensuite, ce processus ralentit. Ainsi, vous pouvez perdre du poids de 3 à 8 kg en un mois.

Cependant, comme nous l'avons déjà mentionné, manger selon le principe des « 1000 calories par jour » est une méthode d'amaigrissement « d'urgence ». Les nutritionnistes insistent sur le fait qu'un tel régime ne peut être utilisé pendant plus d'une semaine. Le temps maximum dans les cas extrêmes, lorsque vous avez besoin de perdre rapidement un excès de poids, est de 3 semaines.

Le dépassement de la période recommandée peut avoir des conséquences négatives:

• ralentissement des processus métaboliques
• épuisement corporel
• perte de cheveux
• digestif, nerveux, troubles du système cardiaque

N'oubliez pas non plus que, comme pour tout autrerégime alimentaire, il est nécessaire de revenir progressivement au régime habituel, en ajoutant 100 à 150 kcal supplémentaires par jour au régime. Sinon, après la fin du régime, vous pouvez reprendre des kilos très rapidement avec un travail aussi acharné. Il est recommandé de continuer à respecter la nutrition fractionnée et de limiter la consommation de produits riches en calories.

Régime de 1000 calories par jour: avis et résultats de ceux qui ont maigri

Olga, 27 ans:

"J'ai fait un régime pendant 2 semaines, j'ai perdu 4 kg. en général, je suis satisfait du résultat. Elle n'avait pas faim, il y avait assez de nourriture. Parfois, elle pouvait même jouer avec des bonbons, mais dans ce cas, elle devait abandonner le dîner. Le résultat dure 4 mois."

Olena, 21 ans:

« Le régime est excellent, j'ai perdu 9 kg en 3 semaines. Je sais qu'il est impossible de rester assis dessus plus d'une semaine, mais je veux vraiment perdre du poids avant l'été. Je ne sais pas si les anciens volumes reviendront après le régime. J'espère que non. Je vais essayer de me limiter davantage."

Halyna, 40 ans:

« Après une semaine de régime, je n'ai perdu que 500 g, qui sont revenus très vite au cours de la prochaine 2 jours d'alimentation normale. Je comprends qu'il suffit de bien manger et d'exclure les sucreries et la farine, mais c'est tellement difficile..."

Hanna, 38 ans:

"J'ai suivi un régime pendant 2 semaines. J'ai réussi à perdre du poids de 4 kg, dont 2 kg "revenus". Mais il y a quand même un résultat positif. De plus, pendant cette période, le corps s'habitue à consommer moins, et la satiété arrive plus vite qu'avant. Et je suis les règles de la nutrition fractionnée même maintenant."

Vidéo: tenir un journal alimentaire, surveiller les calories