Régime 1200 calories par jour pour perdre du poids - régime, aliment et exemple de menu

L’un des plus inoffensifs pour le corps, et qui est considéré en même temps comme un régime de 1 200 calories - un menu quotidien pour perdre du poids est tel que le nombre total de caloriespar jour de nourriture consommée ne dépassait pas le chiffre indiqué dans son nom.Dans le même temps, les restrictions sévères dans le régime alimentaire sont très faibles, la nutrition équilibrée et les kilos en trop sont dus à la réduction de la graisse corporelle et non à la réduction de l'excès d'eau dans le corps.

Qu'est-ce qu'un régime de 1 200 calories

Tous les principes de base d'un régime sain sont de 1 200 calories par jour.Votre alimentation saine quotidienne varie généralement entre 1 700 et 2 200 calories par jour, en fonction de votre style de vie.En réduisant le menu des calories à 1200 calories, vous réduisez considérablement ce chiffre, ce qui finira par perdre jusqu'à 700 g d'excès de poids par jour.

Cela nécessite un minimum de glucides, de protéines et devotre corps continue à recevoir des vitamines, de sorte que vous perdez du poids en raison de la graisse accumulée.Dans les cas où le nombre de calories ingérées est bien inférieur à la normale, il peut arriver que le principe de l’accumulation soit utilisé, que vous ne maigrissiez pas et qu’au contraire, paradoxalement, vous commenciez à prendre du poids, ce qui en fait un régime simple à très faible efficacité.

Principes de l'alimentation

Comme la plupart des régimes, il existe un ensemble de règles de base qui n'affectent pas de manière significative les résultats finaux d'un régime.Les principes fondamentaux du régime de 1200 calories sont les suivants:

• La teneur totale en calories de tous les repas pris ne doit pas dépasser 1200 calories.
• Lors de la compilation du menu du jour, suivez le schéma de 15-30-55% (PSU).
• Utilisez également le principe de finesse - trois repas principaux, des calories allant jusqu'à 300 calories et deux collations de 150 calories.
• Les légumes et les fruits crus devraient constituer la base du régime alimentaire.
• Il est souhaitable que le menu soit aussi diversifié que possible.
• Remplacez la consommation de viande par du poisson au moins trois jours par semaine.

Le principal avantage des bonbons est que le fait de perdre du poids avec un tel régime n'impose pas une interdiction stricte du bonbon.Bien qu'il soit souhaitable de limiter la consommation de glucides rapides (farine) et d'éliminer complètement les sodas sucrés.Il est conseillé d'éviter les fritures dans l'huile animale, de s'abstenir de produits fumés et de cornichons.Il est nécessaire de boire 1,5 à 2 litres d'eau sans gaz - c'est un régime de consommation.

Exemple de menu de 1200 calories par jour

À quoi peut ressembler un régime de 1200 calories par jour?Un exempleun régime de 1200 calories est le régime le plus doux.Le petit-déjeuner doit être dense, au choix: œufs (œufs à la coque ou brouillés), bouillie d’eau, gruau, riz ou sarrasin, cocotte de fromage, sandwich au fromage.Pour le déjeuner, un plat chaud (toutes sortes de soupes) et une salade de légumes sont indispensables.Pour le dîner, il est préférable que celui-ci ait lieu trois à quatre heures avant le coucher - viande cuite ou cuite au four, faible en gras (bœuf, oiseau) ou poisson.

Dans les collations du matin et de l'après-midi, consommez n'importe quel fruit ou 30 à 50 g de fruits secs.Si vous avez une forte sensation de faim, vous pouvez manger un peu de salade ou de fromage faible en gras, boire un verre de yogourt.Pour votre commodité, établissez un menu clair pour la semaine, en utilisant un tableau des calories, le week-end à l'avance.Il peut être visualisé en fonction de votre état, mais il vous sera plus facile de comprendre combien de calories un plat ou un produit comprend.

Un ensemble de produits pour 1200 calories par jour

En plus des tableaux de calories des produits, vous pouvez utiliser les connaissances relatives à la teneur en calories d'un plat cuisiné particulier pour comprendre en quoi consiste l'aliment.1200 calories par jour que vous aimez et faites un menu basé sur vos préférences personnelles.N'oubliez pas que la valeur énergétique d'un plat varie en fonction de la façon dont il est cuit et assaisonné.

Aliments contenant 300 calories:

• 180 g de purée de pomme de terre au lait;
• 180 g de macaronis avec 30 g de fromage solide râpé;
• 150 g d'escalope de boeuf faible en gras;
• 180 g de pigeons domestiques.

Aliments contenant 200 calories:

• 150 g de vinaigrette à l'huile végétale non raffinée;
• 90 g de fromage avec une cuillerée de crème sure;
• œufs au plat pour deux œufs.

Aliments contenant 100 calories:

• une pomme de terre au four;
• 160 g de bouillon de poulet;
• 120 g de bortsch végétal;
• un gâteau au fromage moyen (80 g) avec une cuillerée de crème sure;
• Une pomme ou une banane moyenne.

Tableau des calories pour les produits amaigrissants

La principale difficulté sera le nombre de calories.Une condition préalable importante n’est en aucun cas de dépasser la limite quotidienne maximale de 1200 calories.Faites attention non seulement au nombre initial de calories contenues dans le produit, mais également à la manière dont il change d'une manière ou d'une autre.Par exemple, il est préférable de cuire des pommes de terre plutôt que de les faire bouillir. Une cuillerée de sucre donnera à votre thé quarante calories et une assiette de sarrasin cuit à la vapeur contient trois fois moins de calories que le sarrasin cuit de la manière habituelle.

Tableau des calories des produits:

Produit Teneur en calories pour 100 g, kcal

Menu à 1200 calories par semaine

Un menu minceur indicatif à 1200 calories par semaine peut ressembler àcomme suit:

Premier jour:

• Petit-déjeuner: toute bouillie, café ou thé, une tranche de pain complet avec du fromage à pâte dure.
• Le deuxième petit-déjeuner est une pomme.
• Déjeuner: soupe de légumes, filet de poitrine de poulet cuit au four.
• Une collation dans deux à trois heures est un verre de yogourt ou de yogourt.
• Dîner: compotée de chou, salade de carottes à la pomme, jus.

Deuxième jour:

• Petit-déjeuner: œufs brouillés ou brouillés, sandwich au fromage.
• Un deuxième petit-déjeuner consiste en deux cuillerées de flocons d'avoine.
• Déjeuner: gruau de sarrasin aux champignons, salade auxlégumes frais à la crème sure.
• Midi - banane, 20 g de pruneaux ou de raisins secs.
• Dîner: filet de saumon cuit au four avec des légumes frais, un verre de kéfir

Troisième jour:

• Petit déjeuner: bouillie de riz, un gâteau au fromage avec une cuillerée de crème sure,tranche de fromage à pâte dure.
• Le deuxième petit-déjeuner consiste en une demi-tasse de baies ou 100 g de fruits.
• Déjeuner: un poivron farci, une salade de betteraves avec des pruneaux, du jus ou du jus de fruits.
• Midi - orange, 30 g d’abricots secs.
• Dîner: filet de poulet cuit au chou-fleur, 150 g de nouilles.

Quatrième jour:

• Petit-déjeuner: Gâteau au fromage avec crème sure et miel, café ou thé.
• Le deuxième petit-déjeuner léger consiste en 100 grammes de sarrasin ou d'œuf à la vapeur cuit à la vapeur.
• Déjeuner: choucroute, légumes cuits à la vapeur.
• Midi est une poire ou un demi-pamplemousse.
• Dîner: un ragoût de bœuf avec une salade de carottes chaudes, un verre de kéfir.

Jour cinq:

• Petit déjeuner: Blé aux abricots secs.
• Deuxième petit déjeuner - Sandwich au fromage, café.
• Déjeuner: oreilles finlandaises.
• Midi - 100 g de sarrasin cuit au kéfir.
• Dîner: loup de mer cuit au four avec riz, salade de radis et concombre.

Jour six:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine, thé vert.
• Le deuxième petit-déjeuner contient 100 grammes de raisins.
• Déjeuner: salade de chou, bouillon de poulet à l'œuf, tranche de pain à grains entiers.
• Midi - une demi-tasse de baies ou d'orange.
• Dîner: filet de poulet grillé avec un verre de yogourt naturel faible en gras.

Septième jour:

• Petit-déjeuner: fromage à la crème, café.
• Le deuxième petit-déjeuner est une banane.
• Déjeuner: soupe à la purée d'épinards, salade de carottes à la pomme.
• Midi - 150 g de sarrasin cuit à la vapeur.
• Dîner: bœuf au four avec champignons, une salade de légumes, un verre de kéfir.

Comment sortir de votre régime alimentaire

Pour ne pas nuire à votre santé, vous devez vous assurer de pouvoir entrer et sortir de l'alimentation avec une alimentation de 1200 calories.Lorsque vous commencez à perdre du poids, réduisez progressivement la quantité totale de calories dans votre alimentation.Augmenter la valeur énergétique des aliments que vous consommez augmentera progressivement votre alimentation.Ajoutez des protéines et des graisses végétales, puis des graisses animales et enfin des glucides.

Combien de choses manger sur un régime de 1200 calories

La durée d'un régime de plus de trois semaines n'est pas recommandée.Même si vous vous sentez bien, prenez une pause de 1 à 3 mois dans votre régime pour accélérer le ralentissement du métabolisme et rétablir l'équilibre en eau salée.Ceci est également utile d’un point de vue psychologique - la restriction constante ajuste inconsciemment le corps à l’accumulation de réserves adipeuses, de sorte que la perte de poids puisse s’arrêter.

Les avantages et les inconvénients du régime

Comme décrit précédemment, un régime de 1 200 calories, faible en calories, est sans danger pour la santé et très approprié.beaucoup de femmes.Les avantages indéniables incluent la possibilité de manger pratiquement n'importe quel produit sans aucune restriction.Il est possible de perdre environ 500 g par jour avec un tel régime.Parmi les principaux inconvénients -la nécessité de calculer le nombre de calories de tous les aliments et repas consommés.

Contre-indications

Ce régime n'est pas destiné à mener une vie active.Si le taux quotidien de calories consommées est supérieur à 2000, il est dangereux de suivre un tel régime car cela peut entraîner une forte diminution de la vitalité et un affaiblissement du corps.Les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, les troubles métaboliques et toutes sortes de troubles hormonaux constituent également une contre-indication à ce type de régime.

Vidéo: Une bonne nutrition pour 1200 calories pour perdre du poids

Commentaires sur la perte de poids

Svetlana, 34 ans

Un régime de 1 200 calories est un bon moyen de rester à l’écoute, non seulement de suivre son corps, mais aussi votre santé.Je ne suis pas en surpoids, mais je reste assis deux ou trois fois par an pendant deux semaines.J'aime manger moins que toujours, je me sens mieux, j'ai bonne mine.Avec ce régime, elle a appris à compter les calories et à ne pas trop manger.

Olga, 47 ans

Après avoir modifié son régime alimentaire habituel après quarante ans, le régime à 1200 calories lui a permis d'apprendre à bien manger, de passer à un régime principalement végétal.Je cuisine des repas utiles, j'utilise moins d'huile, et mon mari et moi avons eu du cholestérol, les problèmes de pression ont disparu.Je m'assieds rarement au régime, pas plus d'une fois par an, je perds 8 kilos en 20 jours.

Zhenya, 29 ans

J'aime ce régime que vous pouvez manger souvent, mais en petites portions.Les recettes et les produits sont simples, même pour les femmes au foyer les plus paresseuses.Non seulement l'alcool et les boissons gazeuses peuvent être consommés, mais ces boissons ne se produisent jamais dans mon alimentation.Si vous le souhaitez, vous pouvez vous offrir un morceau de gâteau ou autre chose.Je suis assis sur ce régime pendant une semaine ou deux, perdant cinq à sept livres.A mon avis, un très bon résultat.