Régime 1500 calories par jour: un exemple de menu pour une semaine et pour chaque jour pour perdre du poids. Le bon régime et des recettes simples pour des repas de 1500 calories pour perdre du poids. Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec un régime de 1500 calories par jour: bilans et résultats p

Pour maigrir, beaucoup de personnes qui maigrissent comptent les kilocalories. Dans cet article, vous apprendrez un exemple de menu pour 1500 kilocalories par jour.

Contenu
  1. Plan de nutrition fractionnée pour une alimentation équilibrée pour 1500 calories par jour
  2. Un ensemble d'aliments hypocaloriques pour un régime de 1500 calories par jour: une liste
  3. Quels aliments ne peuvent pas être mangé avec un régime de 1500 calories par jour: liste
  4. Régime correct et exemple de menu pour une semaine et pour chaque jour avec un nombre de calories sur un régime pour perdre du poids de 1500 calories par jour
  5. Ce que vous pouvez manger pour 1500 calories par jour: une liste de plats
  6. Recettes simples de plats à 1500 calories pour perdre du poids
  7. Comment brûler 1500 calories par jour?
  8. Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec un régime de 1500 calories par jour?
  9. Vidéo: Régime de 1500 calories par jour

Beaucoup prennent du poids pendant la saison hivernale, en conséquence — c'est difficile pour enfiler son jean préféré au printemps en collant Vous devez essayer différentes méthodes de perte de poids afin de revenir aux anciens paramètres.

Or il existe de nombreux régimes qui permettent d'apporter ses volumes, de l'ordre, l'un des plus efficaces est une consommation modérée de calories par jour. Plus précisément, une personne ne doit pas dépasser la consommation de 1500 kilocalories par jour. Grâce à cela, vous perdrez du poids et la sensation de faim ne vous déprimera pas.

Plan de nutrition fractionnée pour une alimentation équilibrée de 1500 calories par jour

Pour que les kilos fondent sous vos yeux, et que le corps ne vous sentir stressé, tout d'abord, vous devrez passer à la nutrition fractionnée.

  • Vous devriez manger au moins cinq à six fois par jour. Ensuite, il sera parfaitement absorbé, il n'y aura pas d'inconfort dans l'estomac.
  • Ne perturbe pas non plus l'équilibre hydrique. Buvez de l'eau ordinaire sans gaz à raison de 1800-2000 ml par jour.
  • Le régime alimentaire doit comprendre des repas chauds au moins une fois par jour.
  • Essayez de ne pas manger juste avant de vous coucher. Dînez 4 heures avant de partir pour le royaume de Morphée. La seule chose que vous pouvez vous permettre avant d'aller dormir est un verre de kéfir faible en gras, du lait si vous avez faim.
  • Mâchez bien vos aliments, ne mangez pas sur le pouce.
  • Suivre un régime est préférable lorsque vous n'êtes pas occupé par le travail ou en vacances. Après tout, le respect du régime alimentaire joue un rôle important dans la perte de poids.
  • Votre attitude positive est également importante. Évitez les situations stressantes, soyez le moins nerveux possible à propos de petites choses.
Comment bien manger avec un régime de 1500 kilocalories par jour?

IMPORTANT : Si vous mangez cinq fois par jour, alors tous les repas nécessitent 300 kilocalories. Votre alimentation devrait inclure de la viande maigre, des céréales, du poisson, des légumes et des fruits. Essayez de ne pas combiner les aliments protéinés avec des haricots, des pommes de terre. De cette façon, vous ralentirez la digestion des aliments et augmenterez considérablement la teneur en calories du plat préparé.

Un ensemble d'aliments hypocaloriques pour un régime de 1500 calories par jour: une liste

La chose la plus importante quand vous essayez de perdre les kilogrammes détestés n'est pas de trop manger. Même si vous êtes à un dîner de fête. Mangez exactement autant que prévu dans le programme de régime de 1500 kilocalories. La liste des produits pour ce régime est assez variée:

  • légumes (tomates, brocolis, concombres, choux, etc.)
  • fruits (framboises, fraises, pommes, oranges, mandarines, kiwi)
  • aliments protéinés (viande maigre, œufs, poisson)
  • produits lactiques (fromage, cottage cheese, cottage fromage, kéfir)
  • fruits de mer (calamars, goberges, crevettes)
Légumes, fruits et autres aliments

Quels aliments ne peuvent pas être consommés avec un régime de 1500 calories par jour: une liste

Pour que votre menu alimentaire ne consiste pas en un petit-déjeuner ou un déjeuner, évitez les produits riches en calories, gras et sucrés. À éviter:

  • Glaces, gâteaux, gaufres, guimauves, bonbons et autres douceurs
  • Restauration rapide, pâtisseries, frites, croûtons
  • Coca Cola et autres boissons sucrées
  • Ne mangez pas d'aliments cuits à la poêle dans de l'huile ou du saindoux
Qu'est-ce qui ne peut pas être mangé pendant un régime?

Régime alimentaire correct et exemple de menu pour une semaine et pour chaque jour avec comptage des calories sur un régime amaigrissant de 1500 calories par jour

Teneur en calories des produits

Exemple menu du jour :

Le matin:

  • Bouillie de potiron au millet - 80 g
  • Fromage allégé - 125 g
  • Pomme
  • Thé — 225 ml

Collation:

  • Jus de carottes fraîches, pommes — 80 ml
  • Yaourt — 100 g

Déjeuner:

  • Bouillie de sarrasin — 50 g
  • Goulasch de bœuf — 80 g
  • Soupe aux légumes, asperges — 100 ml
  • Caviar de betterave sauce au citron — 100 g
  • Compote de fruits — 180 ml

Collation:

  • Pruneaux — 65 g
  • Tisane — 225 ml

Le soir:

  • Pigeons au veau, légumes — 175 g
  • Tomates, légumes verts — 125 g
  • Thé à la menthe — 225 ml

Avant de se coucher:

  • Oseille — 175 ml
Menu du midi

Tableau des menus du régime 1500 kilocalories pendant sept jours:

Ration pour trois jours. Régime — 1 500 kcal
Menu diététique de 1 500 kcal du jeudi au dimanche

Que peut-on faire avec manger 1500 calories par jour: une liste de plats

Comme déjà mentionné plus haut, vous pouvez faire vous-même un menu. Les tableaux montrent des données sur le contenu en kilocalories d'un produit particulier. Il suffit de prendre en compte leur mode de préparation, car les plats frits dans la graisse (végétale, animale) contiendront beaucoup plus de calories supplémentaires que les mêmes plats cuits à la vapeur, cuits au four, cuits à la mijoteuse.

Ainsi, parmi les plats préparés, les suivants seront utiles:

  • Soupe de légumes aux champignons, sans pommes de terre
  • Soupe à la viande de poulet, légumes
  • Goulache de bœuf aux petits pois, carottes, oignons
  • Poisson aux légumes cuits à la vapeur
  • Poivron avec viande maigre et légumes
  • Raviolis au veau, carottes, oignons, tomates
  • Escalopes vapeur
  • Boulettes de viande cuites au four ou à la vapeur
  • Salades de légumes
  • Chou mijoté aux légumes
) Liste des repas pour la journée. Régime 1500 kcal

Recettes simples de repas à 1500 calories pour perdre du poids

Soupe au poisson en conserve

Composants :

  • Eau — 0,5 l
  • Conserves de poisson — 1 pièce
  • Oignon — 50 g
  • Riz — 50 g
  • Beurre — 10 g
  • Carotte — 50 g

Préparation :

  1. Verser le riz lavé dans l'eau bouillante
  2. Ajouter ensuite les carottes, coupées en lanières, les oignons
  3. Lorsque le riz devient tendre, charger les autres produits
  4. Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce qu'il soit prêt
Soupe avec conserves, riz

Pommes farcies au fromage

Composition :

  • Pommes — 175 g
  • Eau — 12 ml
  • Fromage — 175 g
  • Oeuf — 1 pc
  • Miel — 45 g
  • Raisins secs — 14 g

Cuisson :

  1. Laver les fruits, retirer délicatement le cœur avec un couteau
  2. Préparez une garniture sucrée à partir des ingrédients restants œufs
  3. Garnir de fruits
  4. Enfourner
  5. Cuisson 18-25 minutes
Pommes au fromage au four

Porridge avec sauce

Composants :

  • Sarrasin — 100 g
  • Champignons — 125 g
  • Oignons — 65 g
  • Lait — 75 ml
  • Eau — 75 ml
  • Farine — 15 g
  • Légumes huile — 15 ml
​​​​

Processus :

  1. Nettoyez les champignons, puis lavez-les bien, coupez-les en morceaux égaux.
  2. Pelez également l'oignon, lavez-le sous l'eau froide, vous pouvez le couper en demi-anneaux ou en cubes.
  3. Commencez maintenant à préparer la sauce. Faire revenir les champignons dans l'huile dans une poêle. Versez ensuite la farine.
  4. Verser le lait, l'eau, le sel, ajouter l'oignon pour l'odeur.
  5. Cuire la sauce encore 6 minutes.
Régime sarrasin

Poitrine de poulet aux légumes

  • Poitrine — 125 g
  • Oignons verts — 65 g
  • Poivron — 75 g
  • Tomates — 100 g

Recette :

  1. Couper la viande en morceaux égaux
  2. Versez un peu d'eau dans la casserole
  3. Mettez-y la poitrine, ajoutez les tomates en dés
  4. Laissez mijoter sous le couvercle jusqu'à ce que vous soyez prêt
  5. Ajouter les poivrons, les oignons et le sel à la masse
  6. Laisser mijoter sur le feu pendant 14 minutes
  7. À la fin, saupoudrer le plat avec des plumes d'oignon vert.
Poitrine mijotée

Comment brûler 1500 calories par jour?

Pour que votre poids diminue, vous devez dépenser les kilocalories reçues par une personne par jour. Ce qui est intéressant, c'est que même lorsque vous êtes assis à lire des informations en ligne, vous gaspillez déjà de l'énergie. En une heure de lecture, une personne perd 29 calories.

Pour que la consommation soit plus efficace, le corps doit être chargé d'une activité physique active. Ainsi, en une heure de jogging, vous perdrez 700 calories, tandis qu'en désherbant le jardin, vous pourrez perdre 250 calories.

Ensuite, consultez le tableau des calories brûlées:

Combien de calories une personne perd-elle au cours de diverses activités physiques?

Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec un régime de 1500 calories par jour?

Il est impossible de dire le nombre exact, car les personnes minces utilisent différentes quantités d'énergie par jour. Tout dépend du type d'activité d'une personne. Certains mènent une vie sédentaire, tandis que d'autres se déplacent activement. Si l'on considère qu'en moyenne, 1900 kilocalories sont brûlées par jour, vous pouvez vous débarrasser d'environ 4 à 5 kilogrammes de poids corporel en excès en un mois.

Régime de 1500 calories

Vidéo: Régime de 1500 calories par jour

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