Le ski de fond - la technique du patinage et de la course classique, les avantages de la conduite et apprendre de la vidéo

L'un des sports aérobiques les plus populaires aujourd'hui est le ski.Il se caractérise par des résultats étonnants avec une charge minimale et est même considéré comme moins dangereux pour les articulations que la course.Le ski entraîne presque toutes les parties du corps - travers, jambes, bras, presse, poitrine.Vous pouvez en savoir plus sur ce sport avec les informations ci-dessous.

Les avantages du ski de fond

Toutefois, avant de déterminer les avantages du ski pour la santé, il convient de mentionner les contre-indications de cette activité physique.Ceux-ci incluent les cas suivants:

  • enfants de moins de 10-13 ans;
  • âgés de plus de 50 ans;
  • femmes enceintes;
  • immunité affaiblie;
  • réaction cutanée réactive au soleil, carence en mélanine;
  • personnes handicapées atteintes de maladies graves;
  • pathologies du système musculo-squelettique;
  • altération de la fonction cardiovasculaire ou respiratoire;
  • ont récemment subi un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une opération.

Même dans ces cas, la bonne technique rendra le ski ou la marche utile.En plus de l’effet de perdre du poids, d’améliorer l’appétit, l’état général de la personne peutrecevoir de nombreuses autres influences positives de ce sport.Le ski de fond est utile pour:

  • améliorer l’approvisionnement en sang des tissus musculaires en les réduisant;
  • une augmentation de la résistance au rhume;
  • accélération du métabolisme, perte de poids;
  • Thérapie du paysage - aide à guérir ou à renforcer le corps par l'activité physique dans la nature plutôt que dans une ville bruyante;
  • éteindre le corps en étant régulièrement à l'extérieur par temps glacial;
  • aide à rétablir un sommeil sain.
  • améliorer l’état de l’appareil vestibulaire en maintenant l’équilibre par rapport au ski;
  • renforcement des fonctions du système cardiovasculaire, du cœur;
  • abaisse la pression artérielle, dilate les capillaires, les petites artères;
  • amélioration de la ventilation pulmonaire, échange de gaz;
  • prévention des maladies respiratoires;
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  • contribue à augmenter la quantité d'oxygène dans le sang;
  • effets bénéfiques sur les articulations, leur souplesse;
  • aide à améliorer l'endurance.

Skis de perte de poids

Pour ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop, le ski est également une très bonne option.C'est une excellente alternative à l'exercice dans un gymnase suffocant.Vous pouvez brûler de 500 à 1000 calories en 1 heure - tout dépend du rythme et du type de course.Les skis de perte de poids sont utiles non seulement en termes de consommation d'énergie.La course à pied aide à travailler sur certains groupes de muscles:

  • avec des fesses problématiques, il est recommandé de rouler de manière classique;
  • la course à pied aide à resserrer les hanches;
  • Le travail des bâtons de ski traite les muscles supérieurs de la ceinture scapulaire et des bras.
  • Un peu moins bon pour le dos avec la presse, mais ils sont aussi toniques quand on roule.

Si vous voulez vraiment peser moins, il est important de suivre quelques règles.L'essentiel est la régularité, c'est-à-dire que le nombre de formations doit être de 3 fois par semaine.La durée de chacun devrait être d'au moins 1 heure.Manger mieux que 2 heures avant de courir, et alors vous pouvez vous permettre une collation faible en calories.Pour que ce soit pratique pour vous, assurez-vous de choisir le bon vêtement, il est préférable de choisir un sous-vêtement thermique (pantalon, veste, bonnet, mitaines, chaussettes chaudes) et du matériel (skis, chaussures, bâtons).

Technique de ski

En fonction du rythme de la marche, la technique de ski est également déterminée.En général, le ski a deux formes - marcher et courir.Ce dernier s'applique aux charges de niveau supérieur.Pour cette raison, il est préférable que les athlètes débutants marchent et accélèrent progressivement.Quant aux skis eux-mêmes, il y a du bois et du plastique, du jogging et de la montagne.Chaque espèce a ses propres techniques de course.Le ski de fond est fait dans un style de patin ou classique.Les montagnes ont plus de techniques de course à pied.Ils peuvent être regroupés dans la liste suivante:

  1. Equipements de course à pied.Se compose de slalom simple, de slalom géant et de descente.Fait référence aux styles de course et nécessite une piste irréprochable.
  2. Freeride.C'est une technique pour le ski hors piste et le ski alpin.Utilisé seulementextrémistes et professionnels.
  3. Technique de course touristique.C'est une station de ski et une formation d'instructeur.
  4. Nage libre.Traduit comme style libre.En plus de la simple conduite sur l'autoroute, elle comprend la course sur les collines et les sauts.

Technique de patinage sur skis

À en juger par son nom, cette technique est une simulation du patinage.Le skieur repose alternativement sur chaque ski, la neige le poussant à l'intérieur.Les jambes sont situées presque tout le temps dans des plans différents.Il s’avère que nous devons y aller, en essayant d’écrire autant que possible la lettre latine "V".Une jambe glisse vers l’avant et sur le côté, puis la même chose avec l’autre, essayant de repousser la côte interne.La technique de ski de crête est utilisée dans le cas d'une piste très fréquentée et se caractérise par une vitesse et une charge plus élevées.

Technique de ski classique

Avec une telle technique, une personne se déplace avec les deux skis de fond.Il les met en parallèle, contrairement au style de crête, en essayant de garder l'équilibre.La technique du ski classique sur un ski déjà skié et sur un terrain accidenté est utilisée.Pour se déplacer de cette manière, il est nécessaire:

  • de monter directement sur le ski;
  • prendre les bâtons en avant, les repousser;
  • continuent de glisser dans l'avion, poussant encore plus fort avec les skis, alternant les uns avec les autres et aidant le pied opposé avec la main.

Comment skier correctement

Quelques règles de base décrivent comment skier.skier correctement.La chose principale - les jambes doivent être maintenues à une distance d'environ 30 cm, lors de la conduite, elles doivent être légèrement pliées pour ressentir une légère pression.Quelques autres recommandations doivent être suivies:

  1. Hands.La distance entre eux devrait être d'environ 25-30 cm.Les bras eux-mêmes sont pliés aux coudes et légèrement en avant.
  2. Regardez.Ne baisse pas les yeux.Le regard doit être dirigé vers l'avant afin d'éviter les collisions ou de remarquer le terrain accidenté à temps.
  3. Peur.N'ayez jamais peur de tomber.Pour les débutants, cela se produit tôt ou tard.Apprenez simplement à le faire - latéralement, et non pas en arrière, tout en vous couvrant la tête avec les mains.

Cours de ski pour débutants

Les premières leçons de ski seront toujours difficiles.Il est important d'évaluer votre force - votre capacité à résister à l'activité physique, à réagir aux obstacles, à posséder le corps et à s'adapter aux changements de hauteur.Les cours de ski pour débutants ne comprennent pas seulement les techniques de conduite et de freinage.Avant de passer directement au patinage, vous devez vous familiariser avec l'équipement et la préparation au processus - étirement de la ceinture scapulaire, des hanches, des seins et des articulations de la hanche.Si ces étapes sont terminées, la réussite de la course est garantie.Tout ne dépend que du désir.

Vidéo: comment apprendre à skier