Combien faut-il courir pour perdre du poids - Comment s’exercer correctement sur le tapis de course

La course à pied est un exercice utile pour la santé du corps et pour la silhouette, mais dans quelle proportion,perdre du poids?Pour répondre à cette question, vous devez formuler un objectif et décider: combien de kilos vous devez ranger, s'il existe une contre-indication à la course à pied, à quelle vitesse perdre du poids.En outre, vous devez tenir compte du niveau d’entraînement et de la force, ainsi que de votre capacité à suivre un plan d’entraînement particulier.

Les avantages de la course à pied pour perdre du poids

L'une des activités sportives les plus utiles pour aider à former le système cardiaque, à développer les poumons, est la course à pied.Le jogging aide à améliorer l'état émotionnel d'une personne, normalise la circulation sanguine, augmente l'immunité, favorise la perte de poids.Les avantages de l'exercice aérobique sont utilisés par de nombreuses personnes en surpoids.Ce qui est utile pour courir pour perdre du poids:

1. Le jogging brûle beaucoup de calories - de 300 à 600 en fonction de la fréquence cardiaque pendant le cours.
2. Favorise une meilleure circulation - les nutriments et l'oxygène pénètrent plus rapidement dans chaque cellule du corps.Il accélère la réparation des tissus après l'entraînement en force et réduit la stagnation de l'eau et des déchets cellulaires dans le corps.
3. La course à pied peut être incluse dans les plans d’entraînement optimaux pour toutes les catégories (entraînées et débutantes, en bonne santé et contre-indiquées, etc.).
4. Les exercices d'aérobic peuvent être quotidiens.
5. Le jogging provoque la combustion des graisses, des glucides - différents résultats peuvent être obtenus.

Comment bien courir pour perdre du poids

La charge cardiovasculaire, un horaire flexible qui vous permet de l’exercer à un moment opportun, même après un entraînement musculaire, efficacenombreux athlètes et débutants dans le sport.Courir pour perdre du poids favorise:

• la perte de poids (si une personne veut perdre plus de 10 kg);
• améliorer la condition physique des femmes et des hommes;
• L'athlète est en train de sécher lorsque le pourcentage initial de graisse sous-cutanée est faible.

Combien de temps devez-vous courir en une journée?

Le temps de course dépend de la condition physique, de l'état de santé, des objectifs de l'exercice (le type d'activité physique aérobique).Combien faut-il pour courir pour un débutant?Il est préférable de commencer à un rythme lent de 15 minutes chaque jour (au moins 5 fois par semaine).L'entraînement pour une personne formée devrait durer de 40 à 70 minutes avec une course lente, un entraînement par intervalles ou à haute intensité - 25 à 35 minutes.

Intensité de la course à pied

Les exercices d'aérobic peuvent être différents en vitesse et en exercice.Différentes cadences de jogging entraînent différents microprocessus au niveau cellulaire:

• au ralenti, le corps utilise comme carburant pour stocker les cellules adipeuses, mais seulement après 20-30 minutes d’entraînementmuscle).Il brûle environ 300 calories par heure.
• Si le pouls d'entraînement dépasse 60% du maximum, l'entraînement devient alors de haute intensité.Dans ces circonstances, le corps fractionne les glucides pour restaurer l'énergie, mais consomme jusqu'à 600 calories par heure.

Les athlètes (pas les débutants), les personnes qui n'ont pas de contre-indications à de telles séances d'entraînement peuvent choisir la course intensive pour perdre du poids.Pour savoir quelle fréquence cardiaque vous convient le mieux, vous devez utiliser la formule suivante: 220 soustraire votre âge.Autrement dit, si une personne a 35 ans, la fréquence cardiaque maximale doit être de 185, et 60%, de 185 * 0,6 = 111.Selon les calculs, à partir du 111, le corps d'une personne de 35 ans commence à brûler des glucides et non des graisses.

Quand il est préférable de courir pour perdre du poids

. L’heure de la journée pour courir n’a pas d’importance, elle devrait être confortable pour courir.L'essentiel est de surveiller les repas avant et après.Quand une personne sèche le corps, il est idéal de travailler l'estomac vide (la période d'entraînement optimale est le matin avant le petit-déjeuner ou attendez 120 à 180 minutes après le dîner).Si une personne est mince (le pourcentage de graisse sous-cutanée est supérieur à 15), vous devez courir 60 à 80 minutes après avoir mangé.Après le jogging, il est nécessaire de manger du blanc d’œuf simple, c’est possible avec des légumes crus sans additifs.

La particularité de la nutrition est qu'après le cardio, le corps continue à brûler des calories, mais que la récupération a commencé.Pour que les cellules n'utilisent pas les protéines musculaires en tant que matériau, celles-ci doivent être «administrées» au corps immédiatement après l'exercice.Les glucides valent la peine de s'abstenir - les utilisations du corpsréserves sur l'abdomen, les hanches, etc. pour reconstituer l'énergie.Les graisses ralentissent le processus de récupération et doivent donc être consommées 120 à 180 minutes après un exercice d'aérobie.Le temps de classe n'est pas important, la nutrition est importante.

Comment commencer à courir à partir de zéro pour perdre du poids

Beaucoup considèrent que commencer à courir est une tâche difficile, surtout si cela n'a jamais été le cas.impliqué dans le sport et ne menait pas une vie active.La chose principale ici est de commencer.Comment commencer à courir pour perdre du poids:

1. Choisissez une garde-robe confortable pour le jogging, le lieu et l'heure.
2. Chaque entraînement devrait durer au moins 60 à 80 minutes après avoir mangé.
3. Le premier jogging devrait durer 10-15 minutes, au ralenti.Si 10 ne tient pas, c'est bien.
4. À chaque entraînement, vous devriez augmenter progressivement le temps, sans changer la vitesse, de 7 à 10 minutes en vous sentant bien.Vous devez faire régulièrement.

Il est préférable de choisir des chaussures avec amortisseurs.Les vêtements doivent être au beau temps, car dans tous les cas il fera chaud, mais ils peuvent toujours souffler (s’applique le soir ou au printemps et en automne, en période hivernale).Pour perdre du poids, l’essentiel est de dépenser plus d’énergie que de nourriture. Par conséquent, en plus du jogging, vous devez penser à bien manger.Après 14 à 21 jours d’entraînement, la durée de 10 minutes passera à 30-40, ce qui vous permettra de brûler les graisses pendant l’entraînement, d’augmenter l’endurance du corps et de passer à l’étape suivante de l’entraînement.

Comment faire de l'exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids

Tapis de course - Multifonctionnelun simulateur qui peut être utilisé pour remplacer n'importe quel terrain.Grâce à cela, vous ne pouvez pas penser à la météo et même travailler à la maison.Courir sur un tapis roulant peut être la même chose que courir dans un parc ou ailleurs.La fonctionnalité du simulateur est la présence de programmes intégrés qui régulent la pente ou l’ascension de la route (vous pouvez monter sur un tapis roulant), ainsi que la vitesse de marche.

Combien avez-vous besoin de courir sur le tapis roulant

Exercice de cardio dans le hall - Courir sur la piste - Identique à l'exercice d'aérobic dans la rue.Combien courir sur le tapis roulant?La durée de la formation dépend des mêmes indicateurs: niveau de formation, état de santé, objectifs de la personne.Vous pouvez courir en montée ou en descente, appliquer un entraînement par intervalles, en modifiant la vitesse de la piste.Le type d'exercice dictera la durée.

À quelle vitesse courir sur le tapis roulant

Modifiez facilement la vitesse de course sur le tapis roulant en utilisant le panneau de commande, mais l’essentiel est de savoir à quel rythme courir pour perdre du poids.Ce critère de la leçon devrait être hors de l'objectif, quand il est déterminé: comptez l'impulsion et sélectionnez le programme souhaité sur le simulateur.Nous brûlons les graisses - nous courons lentement, nous brûlons autant de calories que nous pouvons - nous courons plus vite (70% et au-dessus de la fréquence cardiaque maximale).

Programme de course à pied

Lorsqu'un entraîneur est déjà maîtrisé par une personne, il a besoin d'un programme de musculation sur tapis roulant.Un entraîneur de club de fitness peut vous aider.Un exemple de plan d'entraînement cardio:

• préchauffer jusqu'à 5minutes de mouvement lent (marche);
• fonctionnaient lentement (jusqu'à 50% des battements cardiaques du maximum) dans les 40 à 80 minutes;
• récupération de la respiration et du rythme cardiaque - 5 minutes.

Fonctionnement à intervalles

Il est populaire et a de nombreuses critiques positives concernant les intervalles de fonctionnement pour la perte de poids sur le tapis roulant.Le contenu de la leçon est que la personne court un petit intervalle de temps à grande vitesse, puis avance lentement (rapide) - la phase de repos.Ceci est répété jusqu'à 35 minutes.Les ascenseurs ou les descentes sont utilisés pour la pondération (trafic de fond simulé).Exemple de programme:

• réchauffer jusqu’à 5 minutes à pied;
• course à grande vitesse - 1 minute;
• course à basse intensité - 3 minutes;
• rep.

vidéo: Combien avez-vous besoin de courir pour perdre du poids

Avis

Andrew, 33 ans

Je cours le soir depuis plusieurs années.Très rapidement, je suis passé d'une course de 10 minutes à une course de 50 minutes en 20-25 jours environ.Séance d'entraînement dans ma journée.Il n'a jamais eu aucune contre-indication, alors il a décidé de partir sans rendez-vous chez le médecin.Je me suis impliqué et j'aime ça - le poids et l'immunité sont normaux.

Olga, 22 ans

Après l'accouchement, elle a récupéré de 7 kg.Cela ne me dérangeait pas beaucoup, de commencer juste pour des raisons de santé.Ne changeant rien à la nutrition et aux habitudes, j'ai perdu près de 10 kg pour l'année.Je cours le matin sur 9 km.Mais l'homme est paresseux, même s'il voit comment cela s'est passé pour moi.

Anatoly, 52 ans

Depuis ses études à l’Institut, il s’est fait un "samedi sportif" -Je cours 3 km puis la barre horizontale.Mon travail est assis, donc en hiver, je fais 6 km pour ne pas perdre la forme.J'ai une telle charge depuis de nombreuses années, je n'ai pas de problèmes cardiaques.Je ne suis pas particulièrement le régime, mais je n'ai pas de mauvaises habitudes.

Publications connexes

Beauté Combien avez-vous besoin de courir pour perdre du poids - Un programme pour débutant et un programme de jogging Beauté Combien avez-vous besoin de transformer le cerceau pour perdre du poids? Beauté Combien avez-vous besoin d'appuyer pour retirer votre ventre - Un programme de formation pour hommes et femmes Beauté Peut-on perdre du poids en courant - combien de fois par semaine avez-vous besoin d'exercer, l'impact du jogging le matin et le soir Autres astuces Quelle est la valeur de l'eau ordinaire pour le corps humain, et quel type d'eau est le plus utile ? De combien avez-vous besoin et comment boire de l'eau pour la santé et la perte de poids ? Que se passera-t-il dans le corps si vous buvez trop et trop peu d'eau par jour ? Autres astuces Quelle est la valeur de l'eau ordinaire pour le corps humain, et quel type d'eau est le plus utile ? De combien avez-vous besoin et comment boire de l'eau pour la santé et la perte de poids ? Que se passera-t-il dans le corps si vous buvez trop et trop peu d'eau par jour ?