Combien de fois un cerceau tourne-t-il pour perdre du poids - Règles pour une rotation efficace du Hoolahup5]
2Combien de temps faut-il pour tourner le cerceau
3Quels sont les muscles qui travaillent lors de la rotation du cerceau
4Comment faire pivoter un cerceau pour perdre du poids
5Exercices avec un cerceau
6Vidéos: Perdre du poids avec un cerceau
7Critiques

Il est utile pour les femmes qui souhaitent aider à la maison d’aider leurs enfants à perdre du poids.outils rouillés pour effectuer des séances d'entraînement efficaces pour la taille mince.En utilisant un projecteur de sport quotidiennement pendant 1 à 2 mois, vous pouvez perdre du poids, renforcer les muscles de la taille et de la presse, éliminer les excès de graisse et adoucir la peau de l'abdomen.

Exercice avec cerceau pour perdre du poids

Pour rendre le corps plus beau, il n'est pas nécessaire de passer toute la journée au gymnase.Un simple gadget comme un cerceau ou un cerceau vous aidera à suivre des cours à la maison et vous aidera à perdre du poids.Les entraîneurs physiques sont invités à se conformer à la règle de base - commencez progressivement avec quelques minutes par jour et continuez à faire de l'exercice quotidiennement.Si vous n'effectuez pas d'exercices de cerceau régulièrement, tous les efforts seront vains.

Avantages d'un cerceau

Les personnes qui ont obtenu des résultats significatifs sont conscientes des avantages de la torsion de hoolahup.Si vous décidez combien vous avez besoin de tordre le cerceau pour perdre du poids, le corps bénéficiera de nombreux avantages de l'exercice:

la circulation sanguine dans le bassin est rétablie;
le système respiratoire est entraîné;
stimulent le travail de l'estomac et des intestins;
renforce les muscles de la presse, des hanches et de la taille;
la posture et la coordination sont améliorées.
la probabilité de stress diminue;
La cellulite disparaît.

Pour que les classes soient plus efficaces, il faut choisir le bon type de cerceau.Il existe plusieurs variétés qui varient en poids, prix et options supplémentaires.Les derniers projectiles utiles sont disponibles avec des cardiofréquencemètres électroniques et des compteurs de calories, avec des pointes qui améliorent l'effet de massage.Ces modèles ont des coûts significativement différents.Cependant, même le cerceau en métal le plus léger peut être compliqué en y versant du sable.

Combien faut-il tourner le cerceau

Demander combien il faut tordre le cerceau pour perdre du poids plus rapidement sur les hanches et la taille,les instructeurs précisent que, même avec une formation régulière, l'effet dépend non seulement du temps passé, mais également de mesures supplémentaires.En entraînement continu avec la rotation du cerceau, qui dure de 45 à 50 minutes, une personne perd environ 500 calories et une diminution de la taille est de 0,2 à 0,5 cm..Pour que l'exercice ne soit pas gaspillé, vous devez choisir le régime optimal composé d'aliments riches en fibres, en protéines ou en glucides lents.La formation est mieux divisée en petits intervalles de temps, dans ce cas l'efficacitéen croissance.

Pour retirer l'abdomen

La graisse de l'abdomen est très difficile à éliminer. Elle s'accumule progressivement dans cette zone. Ainsi, en plus des cours de hulahup, vous devez associer des exercices à la presse et à la barre.Selon les critiques de femmes minces, un entraînement régulier pendant 20 minutes, 2 à 3 fois par jour avec un cerceau épais aide à effectuer un massage abdominal efficace, ce qui stimule la réduction du tissu adipeux.

Pour perdre du poids

Pour perdre du poids en s'entraînant avec le hoolahup en utilisant uniquement ce type d'entraînement sportif, vous devez effectuer des exercices réguliers pendant plusieurs mois consécutifs, pendant 40 à 60 minutes par jour.Essayez également de réduire la quantité de calories consommée quotidiennement.Avoir la bonne idée de comment et combien vous devez tordre le cerceau pour perdre du poids, vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité.

Pour la taille

De nombreuses femmes ne supportent pas le rythme soutenu des exercices et préfèrent perdre du poids plus facilement.Cela est dû au fait qu'après le début de l'entraînement, la charge repose sur les muscles latéraux.Les premiers jours, vous pouvez être dérangé par une douleur désagréable à la taille.Cependant, cette partie des autres commence à devenir plus importante.Ceux qui ont fait preuve de persistance et ont obtenu l'effet désiré soutiennent que pour former une taille, il est nécessaire de tordre un hoolahup 15 à 20 minutes par jour.

Quels sont les muscles qui travaillent lorsque le cerceau est mis en rotation

Le corps effectue des mouvements oscillants dans les deux sens lors de la rotation du cercle de gymnastique.Avec la simplicité apparente de l'exercice, près de 30 muscles différents travaillent simultanément.Les plus importants sont les muscles:

dos;
pieds;
la presse;
les fesses;
mains.

En parlant de groupes musculaires individuels, la torsion du hulahup implique:

des obliques externes;
décembre;
abdomen;
casting;
fémoral;
les fesses;
Triceps.

Comment faire pivoter un cerceau pour perdre du poids

Il est important non seulement de savoir combien il est nécessaire de faire pivoter un cerceau pour perdre du poids rapidement, mais également de savoir comment choisir un simulateur.pour des leçons sur la façon d'effectuer correctement les exercices pour un effet rapide.Vous n'avez pas besoin de suivre les conseils qui recommandent de faire de l'exercice en regardant la télévision.Il est préférable de choisir un temps libre pour cela, quand personne ne se dérangera, allumez votre musique préférée et commencez la rotation hoolahup.Vous pouvez tendre et détendre la presse, utiliser vos mains et vos pieds, puis perdre du poids plus rapidement.

Technique de performance

La mise en place correcte du corps et la technique de rotation du cerceau revêtent une grande importance.Il est préférable de se tenir au centre de la pièce afin de ne pas toucher les objets environnants.Prendre un hoolahup dans les mains, placer les jambes sur la largeur des épaules.Faites pivoter le cerceau d'un côté ou de l'autre, commencez à vous balancer d'avant en arrière, en aidant vos hanches.L'essentiel est d'apprendre à équilibrer.Levez les bras au niveau de la poitrine, étendez-vous parallèlement au sol, devant vous ou pliez les coudes pour qu'ils ne touchent pas le projectile.Le fait de mettre vos pieds ensemble augmentera la charge sur vos fesses et vos muscles, mais votre position sera moins stable.

Exercices du cerceau

Débutantsles cerceaux doivent être démarrés progressivement, en augmentant quotidiennement la quantité d'exercice, le temps d'entraînement et le taux de rotation.De nombreux entraîneurs utilisent un chandail à capuchon non seulement pour la torsion de la taille, mais aussi pour l'entraînement des jambes et des bras.Une série d'exercices spéciaux est bien adaptée:

Prenez un cerceau dans vos mains, soulevez-le par-dessus votre tête et faites-le tourner avec votre torse.
Utilisez le hoolahup comme une corde à sauter, sautant à travers.
Levez vous, jambes écartées, tournez le cerceau alternativement 50 fois à gauche et à droite.
Pliez les genoux, tournez avec cette position.
Faites des fentes tout en maintenant l'équilibre et en effectuant des mouvements de rotation.
Lorsque vous tournez le cerceau, faites pivoter le haut du torse et les bras.
Pour se déplacer dans la pièce par étapes, en tournant le cerceau.

Vidéos: Perdre du poids avec un cerceau

Avis

Xenia, 24 ans

Dès son enfance, elle aimait faire tourner un cerceau de fer dans ses temps libres et, quand il y avait un problème de surpoids, elle commençait à le gérer pour perdre du poids.L'essentiel est de choisir la bonne période d'entraînement pour réussir au moins 1 heure après avoir mangé.La deuxième règle est de savoir exactement combien de temps il faut pour tordre un hoolahup.J'ai eu assez de séances d'entraînement quotidiennes, pendant 20-25 minutes.

Olga, 39 ans

a décidé de rentrer à la maison avec son amie pour faire bonne figure sur une photo pendant les vacances.Je me suis acheté un cerceau avec des poids, lu des critiques, détaillant comment et combien tordre le cerceau.La première semaine, c’était douloureux, je voulais quitter les cours, maisa décidé de prendre des mesures et a été surpris - 5 cm de la taille a disparu, la figure améliorée.

Sofia, 30 ans

J'avais 18 kg de poids en excès après la naissance, je ne pouvais tenir dans aucun pantalon.Ensuite, j'ai découvert combien il en coûtait de perdre du poids avec une bulle et l'ai commandé en ligne.Est devenu engagé à la maison pour des leçons vidéo spéciales.L'entraînement a commencé une heure après le repas, initialement tordu pendant 5 minutes, puis progressivement atteint 20 minutes 3 à 4 fois.A perdu du poids pendant 2 mois pour 11 kg.