Peut-on perdre du poids en courant - Combien de fois par semaine avez-vous besoin d'exercer, Impact du jogging le matin et le soir

La course principale chez les filles - une silhouette mince qui mèneraitpour le plus grand plaisir de tous.Quand on commence à chercher une méthode efficace pour brûler des kilos, toutes les options possibles sont en préparation.Est-il possible de perdre du poids en courant? Cela fonctionne-t-il si vous courez tous les soirs ou tous les matins pendant une, deux ou trois semaines?Oui, ce type de charge a un effet maximal sur les processus de combustion des graisses dans le corps.L'essentiel est de choisir le bon programme et de suivre toutes les recommandations.

Perte de poids en cours

Lorsqu'il s'agit de lutter contre le surpoids, tout le monde se souvient immédiatement du jogging matinal ou nocturne.Ceux qui doutent qu'ils puissent perdre du poids en courant peuvent consulter n'importe quel programme d'entraînement et s'assurer que c'est un élément indispensable dans tous les complexes.Cela peut être un jogging sur le tapis roulant ou à l’extérieur à tout moment de l’année.Il faut comprendre qu'affecter la perte de poids n’est pas seulement le fait de traverser tous les jours, mais aussi d’ajuster la nutrition et d’augmenter la consommation de calories.La perte de poids est le principal outil permettant d’accélérer le métabolisme chez l’homme.

Comment la course influe sur la perte de poids

Pour apprécier l'aide du jogging de perte de poids, il est nécessaire de comprendre les processus qui se produisent dans le corps.humain.Le gain de poids est dû au fait qu'une personne consomme plus de calories que sa consommation quotidienne.Le corps transforme des éléments inutiles en "stocks", qui se déposent sur la taille, les hanches et les fesses.Pour que ces dépôts soient utilisés, il est nécessaire d'augmenter la consommation d'énergie.Ceci est la réponse à la question aide jogging à perdre du poids.

Quand une personne commence à entraîner son corps, une nutrition énergétique supplémentaire est nécessaire.Tout d'abord, il extrait l'énergie des glucides, puis le corps commence à décomposer les graisses.La course à pied influe sur la perte de poids en augmentant la consommation d'énergie, mais la durée de la formation devrait être longue pour que la «file d'attente» devienne grasse.

Ce qui est maigre en courant

Certains débutants cherchent à perdre du poids à un endroit donné.Le corps est mince partout en même temps, pas dans des parties individuelles, mais parfois certaines zones réduisent plus rapidement la couche de graisse (c'est une caractéristique de chaque personne).Par conséquent, la réponse à la question qui est mince lors de la course - tout: les bras, les jambes, la taille, la poitrine, le dos et les fesses.Le processus de combustion des graisses affecte toutes les parties du corps, contribue à la perte de poids globale et à la réduction du volume.

Comment perdre du poids en courantIl est très important de suivre un régime pour perdre du poids en augmentant le nombre de calories brûlées et en réduisant leur consommation.Lorsque vous atteignez cet équilibre, cela vous aidera à perdre du poids.Perdre du poids avec l'aide de la course va marcherseulement avec un entraînement régulier.Vous pouvez non seulement courir en été, vous devez aussi vous entraîner en hiver, par exemple, au gymnase sur la piste.

Il est possible d'activer le processus de combustion des graisses uniquement si vous augmentez votre rythme cardiaque à une valeur donnée et que vous le gardez longtemps.En règle générale, perdre du poids, faire du jogging.Il aide à augmenter le rythme cardiaque de 20 à 30 points par rapport à l'indicateur habituel, à augmenter la consommation d'énergie du corps en activant les muscles et à démarrer le processus de fractionnement des dépôts graisseux.Obtenir un résultat vraiment tangible ne fonctionnera qu'avec des cycles réguliers.

Combien de fois par semaine devez-vous courir?

Si vous faites du jogging (à basse vitesse) et ne donnez pas une charge élevée à votre corps, vous pourrez courir courir chaque jour.Nocif pour le corps si dans le désir de perdre du poids, vous surchargez vos articulations, vos muscles.Durée optimale du jogging - une heure suffit pour démarrer le processus de combustion des graisses et ne pas surcharger le corps.Perdez-vous du poids en le faisant une fois par semaine?Non, cela ne suffira pas à optimiser les processus d'échange et à augmenter la consommation d'énergie.

Le nombre de fois que vous avez besoin de courir par semaine est déterminé individuellement par chaque athlète. Ce nombre doit être au moins égal à 3, sans quoi un résultat positif ne peut être attendu.Il est préférable de faire un itinéraire à l'avance si vous vous entraînez à l'extérieur.Au début, 1-2 km suffiront pour que le corps s'habitue aux charges.Au fil du temps, vous devez augmenter vos cercles à 5-6 km et courir sansarrêtez.S'il y a un stade à proximité, vous pouvez vous y exercer pour pouvoir calculer plus facilement la distance parcourue en cercles.

Quoi de mieux pour courir

Il est important de trouver des vêtements confortables, en particulier des chaussures, pour l’entraînement.Pour faire du jogging sur les routes, il vous faut des baskets offrant une bonne adhérence.Les pieds forment une charge sérieuse lorsqu’ils courent sur de l’asphalte, ils sont donc très rapidement "bouchés" et fatigués.Quoi de mieux de courir quand on s'entraîne à l'extérieur:

• des chaussures de course confortables qui soutiennent votre pied;
• un t-shirt et une veste légère qui peuvent être retirés lorsque le corps est réchauffé;
• Pantalons qui ne limiteraient pas vos mouvements et shorts si vous vous entraînez en été.

La course de fond est beaucoup plus confortable car le sol facilite la course et l'air frais vous aide à perdre du poids plus rapidement.Il est nécessaire de s’engager dans l’air frais uniquement pendant la saison chaude, en hiver, l’air froid peut provoquer des rhumes.Veillez à surveiller votre respiration lorsque vous courez. Si vous ne respirez pas correctement, vous serez rapidement fatigué.L'inhalation doit être effectuée avec le nez, l'expiration avec la bouche, toujours le même nombre d'étapes, par exemple: l'inhalation en trois étapes, l'expiration en trois étapes.

Quand faut-il mieux courir

? On s'interroge beaucoup sur ce qui est le plus utile - le matin ou le soir (le soir).Étant donné que le corps de chaque personne est différent, il n’ya pas de réponse correcte à la question de savoir quand il est préférable de courir pour perdre du poids.Les données de formation ont pour but de maigrir, pas pour nuire à votre santé, vous devez donc vous entraîner lorsque vousle rendre plus confortable.Par exemple, il est très difficile pour beaucoup de se lever le matin et faire du jogging constituera un stress important pour le corps et de tels chocs ne contribueront pas à perdre du poids.

Peut-on courir le matin

Une personne doit écouter ses sentiments.Que vous puissiez courir le matin ou non dépend de vos sentiments par la suite.Lorsqu’on reçoit une charge de gaieté, d’augmentation du tonus musculaire, de sensation d’éveil d’énergie, veillez à respecter ce régime.Juste avant de manger, sortez sur la piste et "tordez" quelques kilomètres pour perdre du poids.

Si le jogging matinal ne provoque que malaise, nausée ou maux de tête, vous devez abandonner votre entreprise et essayer de sortir le soir.Rappelez-vous que le stress activé dans le corps ne fait pas partie des processus qui aident une personne à perdre du poids.Peut-on perdre du poids en courant le matin avec un effet négatif sur le corps - non.Ce type d'entraînement ne contribuera pas à la perte de poids.

​​

Pouvez-vous courir le soir?

Pour ceux qui n'aiment pas l'entraînement du matin, un jogging le soir sera approprié pour perdre du poids.Son efficacité sera tout aussi tangible, mais elle se déroulera dans des conditions confortables pour vous.Il est beaucoup plus facile pour beaucoup d’atteindre le terrain de jeu à la maison et au coucher.La course à pied en soirée pour perdre du poids est effectuée selon les mêmes règles que l'après-midi ou le matin.Le processus de combustion des graisses commence par le maintien de la vitesse requise pendant au moins 40 minutes.Que vous puissiez perdre du poids de nombreuses façons dépend de votre humeur et de vos désirs personnels.

Vidéo: Comment courir pour perdre du poids