Combien de fois devez-vous courir pour perdre du poids - Programme et programme pour débutants Jogging

Courir n'est pas une question.manière ishyy à perdre du poids, mais le sport très efficace pour la récupération de l'organisme entier.Pour obtenir des résultats concrets et tangibles, vous devez vous entraîner correctement.Lisez ci-dessous pour savoir quelles règles suivre pour perdre du poids.

Comment courir correctement pour perdre du poids

Vous pouvez courir dans le hall de la promenade, dans la rue, dans le parc ou au bord de l’eau.La chose principale est un objectif clair et la réponse à la question: "Pourquoi est-ce que je cours?"La course à pied peut rendre les muscles athlétiques, gonflés, augmenter votre endurance, vous aider à perdre du poids et vous aider à résoudre vos problèmes internes, à vous calmer.Le jogging a un bon effet thérapeutique à tous les niveaux du corps.Mais si votre intention est de vous débarrasser de quelques kilogrammes, vous devriez l’aborder de manière responsable.Alors, comment courir pour perdre du poids:

• Pour commencer - à un rythme soutenu, surveillez votre souffle, coordonnez-le avec les étapes.
• Plus expérimentésles coureurs alternent vitesses: marche, jogging, accélération, sprint maximum et transition en douceur.Chaque distance devrait être 100-200 mètres.
• Dans des vêtements et des chaussures confortables.L'essentiel - de bonnes baskets, adaptées au sport.Des baskets ou des chaussures trop molles /dures provoqueront une grande gêne, une extension du pied ou des blessures plus graves.
• Suivez le programme d'entraînement.
• Un petit échauffement dynamique avant de commencer un jogging.Saut à la corde, divers exercices actifs, des sauts aideront, même en descendant plusieurs fois les escaliers.
• Suivez la posture: courez le dos droit, les bras en extension, les épaules repliées.
• Profitez du processus.Emportez vos écouteurs, allumez votre musique préférée, portez des vêtements de sport élégants et courez dans des endroits magnifiques.Le manque de motivation et les émotions agréables de la course peuvent vous amener à cesser de faire de l'exercice.

Quelle heure est-il préférable de courir pour perdre du poids

Le secret est que faire du jogging à différents moments de la journée est différentobjectifs.Quand il est préférable de courir pour perdre du poids:

• les exercices du matin favorisent la guérison du système nerveux, le réveil de la force et de la vigueur dans le corps, le renforcement général des muscles;
• L'entraînement en soirée aide à perdre du poids, car pendant ce temps, la combustion des graisses est plus active et dure même pendant le sommeil.

Combien de temps devez-vous courir le matin

Courir le matin pour perdre du poids peut avoir un effet positif si vous êtes déjà entraîné ou en parallèlefaire d'autres sports.Dans ce cas, la course du matin aura un effet positif non seulement sur votre santé, mais également sur la qualité des autres activités physiques tout au long de la journée.Courir le matin de 15 minutes à une heure, tout dépend de votre temps, de votre opportunité et de votre désir.Il est préférable de le faire l'estomac vide en buvant un verre d'eau.Même un court jogging juste après le réveil changera votre vie pour le mieux - vous verrez le résultat dans quelques semaines.

Combien de temps courir le soir

Longue course efficace avec changement de tempo.Pour perdre du poids en faisant du jogging, il faut courir plus d'une heure, et des courses plus courtes contribueront à rendre la silhouette plus belle plus rapidement.Les recommandations, ainsi que le temps nécessaire pour perdre du poids, sont les suivantes:

• Les séances d'entraînement en soirée doivent être effectuées au moins deux heures après le dernier repas ou au moins une demi-heure avant l'heure prévue.
• Si vous débutez dans ce domaine, commencez par un jogging de 20 minutes, puis augmentez-le à 40 minutes et aux heures, en augmentant la charge.
• Il n'est pas recommandé de courir tard dans la soirée pendant plus de 40 minutes afin de ne pas exciter le corps au coucher.

Combien de temps devez-vous courir en un jour

Beaucoup se demandent combien de jours il faut pour courir pour perdre du poids, maisil est difficile de calculer la proportion parfaite.Ce qui est plus important, c'est comment vous allez le faire: si vous suivez toutes les règles mentionnées ci-dessus et suivez le programme de jogging, un bon résultat est garanti.En général, vous devez courir au moins un kilomètre par jourla phase initiale.Quand une telle distance est facile - augmentez-la, changez de vitesse, courez sur un terrain accidenté: compliquez la tâche.

Les premières semaines seront difficiles: des muscles inhabituels et faibles sont difficiles à adapter à un mouvement constant, mais ils vous en seront très reconnaissants à l'avenir si vous n'abandonnez pas et ne continuez pas à vous entraîner.Il est important de savoir que si vous souffrez d'obésité ou d'autres problèmes de santé, il peut ne pas être utile de courir, il est préférable de consulter votre médecin.

Combien de fois par semaine avez-vous besoin de courir

Si vous commencez un tel entraînement, vous pouvez commencer avec des courses de 15 minutes à un rythme moyen de 3 fois par semaine, préchauffageet veiller au bien-être n’est pas aussi important que de courir une fois par semaine pour en profiter.Ensuite, augmentez la distance jusqu'à 2,5 km minimum et commencez à alterner lentement et rapidement tous les deux mois, en essayant de le faire tous les jours.Votre corps aimera faire du jogging régulièrement, car la course à pied contribue à la production de sérotonine, une hormone de la joie, et votre humeur s'améliorera chaque jour.

Combien de fois courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

Un tapis roulant est le meilleur moyen de rester en forme pour les femmes au foyer et les personnes qui préfèrent faire de l'exercice au gymnase.Son appareil pratique vous aide à comprendre combien de temps vous devez parcourir sur la piste pour perdre du poids, grâce à un écran indiquant le kilométrage parcouru et les calories brûlées.Dépenser une demi-heure chaque jour peut être atteintd'excellents résultats en quelques semaines d'entraînement.Il est important de mesurer votre fréquence cardiaque et de vous assurer qu'elle n'est pas trop élevée, que votre cœur bat doucement et que votre respiration est libre.Les entraîneurs recommandent de réduire progressivement le rythme pendant 5 à 10 minutes avant la fin du cours.

Courir pour les débutants - Un programme de perte de poids

Courir pour les débutants peut être compliqué par des exercices inhabituels sur les muscles.Afin d’éviter les douleurs et le chagrin, il est important d’augmenter correctement l’activité et d’approcher avec précaution de la formation.Si vous prévoyez de commencer à courir, vous devez élaborer une formule personnelle pour réussir vos activités en tenant compte des conseils suivants:

• Vous ne pouvez pas commencer à faire de l’entraînement en plein air, il est préférable d’attendre le chauffage ou de choisir un tapis roulant.
• Si vous souhaitez perdre du poids, améliorez votre régime alimentaire, introduisez plus de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire, consommez des aliments moins gras et moins nocifs.Ne pas manger moins d'une heure avant et après l'exercice.
• Faites un tableau de l'endroit où vous allez entrer le jour, l'heure, la distance de chaque jogging et toute observation intéressante.De cette façon, vous remarquerez vos réalisations plus tôt et vous les examinerez de plus près.
• Si vous faites de l'embonpoint ou avez une maladie cardiaque, vous devriez envisager un programme d'entraînement avec un entraîneur ou un médecin du sport afin de déterminer la charge optimale.

Vidéos: Combien et comment courir pour perdre du poids

Avis

Christina, 49 ans

J'ai 49 ans et je pratique le sport amateur toute ma vie, mais je dois changer quelque chose avec l'âge.Elle a commencé à courir, a ressenti une légère douleur à la cuisse par habitude, mais j'ai continué et tout est allé.Maintenant, mon horaire est le suivant: je cours 3 fois par semaine, avant que je saute sur une corde à sauter pendant 10 minutes, une fois par semaine, je vais au yoga ou à la piscine.Se sentir bien!

Kostya, 21 ans

Courir est une chose cool, je le recommande à tout le monde!Bien que je sache que beaucoup de gens ne le tolèrent pas directement, mais je pense qu'ils courent dans le mauvais sens.Si vous respirez calmement et que vous respirez dans le parc au milieu des arbres, vous vous sentez vivant.J'essaie de former la fille, mais elle n'en fait pas partie, alors je pense acheter un moyen de rentrer à la maison.

Helen, 18 ans

Auparavant, je n'avais pas assez de substances dans mon cerveau, je n'aimais pas du tout courir.Et à un moment donné, elle s’aperçut que ses jambes étaient faibles, que ses muscles n’étaient pas visibles, j’étouffais lorsque j’ai rattrapé un minibus.Je me sentais vieux, décidé fermement - je veux un corps fort, de l'endurance.Et elle a commencé à courir!Depuis lors, la vie a vraiment changé, mon humeur est bonne, je suis devenue plus belle et en meilleure santé.J'espère que mes commentaires aideront quelqu'un aussi hardiment que possible.