Exercices à la maison pour les cuisses et les fesses à la maison - Ensemble de vidéos de formation

Quand une femme entame le processus de correction de la forme de ses jambes,elle doit compléter son programme d'entraînement par des exercicespour les cuisses.Les surfaces extérieures et intérieures, et souvent les fesses, hésitent beaucoup à perdre du poids.Comment brûler les graisses dans ces zones à problèmes, renforcer et tracer de beaux contours musculaires?Le problème est résolu!

Comment perdre du poids au niveau des hanches

Des centaines et des milliers d'experts vous rappellent que pour brûler les graisses internes, le corps ne commence que lorsqu'il ne peut pas capter l'énergie de l'extérieur, c'est-à-dire des aliments.Pour cette raison, quel que soit l'exercice que vous choisissiez, l'amincissement des hanches ne commencera pas tant que la nutrition ne sera pas ajustée.Cela est particulièrement vrai pour pouvoir avoir l'estomac juste avant et après le cours.Trois règles de base vous aideront à obtenir un résultat naturel bénéfique dans la lutte contre l'excès de poids dans les jambes et les fesses:

• Ne consommez pas de glucides simples avant et après l'entraînement (intervalle d'une heure et demie).Si vous ne souhaitez pas pomper vos muscles de la cuisse, vous ne devriez pas manger de protéines par la suite.Limitez-vous avec de la laitue.
• Avantcommencer à faire des exercices sur les hanches, vous devez vous échauffer: marcher à un rythme modéré (surcharge pondérale, maladie des articulations), sauter, même danser.Le temps de charge est d'au moins 20 minutes.Juste sortir du canapé, faire quelques mouvements - l’effet ne vous donnera pas une séance d’entraînement complète.
• L'exercice régulier est la clé de tout.Si vous souhaitez éliminer la cellulite, les "oreilles" ou bien marquer les muscles, vous devez travailler systématiquement.Si vous n'avez jamais pratiqué de sport, faites 2 séances d'entraînement par semaine.

Exercices pour perdre du poids aux jambes et aux hanches

Toute la variété des programmes d'entraînement pour la moitié inférieure du corps peut être divisée en 2 groupes:

• à la disposition de la fille à la maison;
• ceux nécessitant une visite au gymnase.

La complexité de cette dernière est la nécessité de consulter un formateur qui supervise le processus lors de la première session (la vidéo est impuissante ici) ou de se lier à des simulateurs qui ne sont pas placés dans l'appartement.Quels types d'exercices de la hanche sont plus efficaces?Les experts pensent que si l’objectif est seulement de brûler les graisses et d’en resserrer les contours, les complexes de maisons suffiront.Il sera plus difficile de pomper les muscles de la fille - la salle de musculation est déjà en cours dans la salle.

À la maison

Même si vous n’avez pas d’équipement d’entraînement ni d’équipement, vous pouvez choisir parmi toute une gamme d’exercices que vous pratiquez dans vos cours de mise en forme pour obtenir une forme et des cuisses minces.la résilience.Machines, squats, fentes, course à pied(interdit avec une pathologie des articulations, de la colonne vertébrale et de la surcharge pondérale), le saut est votre principale aide.Cependant, les exercices à la maison pour les hanches seront plus efficaces si vous achetez plusieurs articles de sport:

• un expandeur (ou un large ruban de gymnastique élastique);
• fitball;
• attaches;
• haltères;
• tapis.

Dans le gymnase

Si les objets de condition physique nécessitent beaucoup de répétition, il est conseillé de répartir la force en plusieurs approches et de raccourcir chaquejusqu'à 15 fois, pas plus.Le gain de poids est souhaitable pour faire confiance à l'entraîneur, car il est difficile de le gérer seul.Quels exercices de hanche pour femmes au gymnase donnent le maximum d'avantages à celles qui souhaitent renforcer leurs muscles et éliminer les excès de graisse?Top 4 des experts:

• Pour le dos de la cuisse - flexion des jambes sous le ventre sur le simulateur.
• À l'intérieur, les jambes sont en position assise.
• Pour les fesses, l’arrière de la cuisse est une poussée classique (avec haltères ou haltères).
• Pour les fesses, le devant, la cuisse - les haltères (maintenez-les au-dessous).

Exercices pour perdre du poids à l'intérieur de la cuisse

Le resserrement de cette zone peut devenir un problème aigu pour la fille asthénique, car sans influence isolée pour perdre du poids ici.Vous avez besoin de ces exercices pour réduire l'intérieur de votre cuisse:

• Allongé sur le dos, saisissez une balle ajustable ou une balle élastique à usage artistique.gymnastique.En comptant jusqu'à 10, pressez-le aussi fort que possible, en sentant la tension de l'intérieur de la cuisse.Se détendre.
• Sauter les jambes écartées et atterrir en semi-creux (chaussettes avec genoux sur les côtés, hanches inversées) pendant 3 minutes.
• Allongez-vous sur le dos, jambes ouvertes au-dessus (ficelle croisée).Attachez les os à l’aide de l’élastique, fixez l’autre extrémité quelque part sur le côté pour créer une tension.Jambes érigées par la résistance.

Exercices pour l'extérieur de la cuisse

La complexité de la zone des culottes est l'objectif des femmes qui occupent des emplois sédentaires.Ici, naturellement, les dépôts graisseux s'accumulent rapidement et sont difficiles à combattre.Cependant, pour les éliminer, incluez les exercices indiqués pour les jambes et les hanches dans votre complexe d'entraînement quotidien, effectuez-les 20 fois, en respectant un tempo élevé ou moyen:

• Les pieds sur le côté, le corps élevé,en se concentrant sur le coude.Les chevilles sont attachées avec un élastique.Soulevez lentement le haut de la jambe à la hauteur maximale possible, le bas du dos.
• D'après cet examen, à partir de cet exercice pour la surface externe de la cuisse, certains jours feront mal aux muscles latéraux et fessiers.Debout, pliez les genoux, allez à votre pied gauche.Le droit de repartir, s’étant retiré le plus possible;le cas à transmettre.Faites un pas en glissant vers la droite, en changeant la position des jambes (en arrière gauche).Mouvements comme un skieur.

Exercices à l'arrière de la cuisse

Belles fesses élastiques, manque de couche de graisse entre elles et le pied - ce qu'elles veulent.toutes les filles.Seuls les squats ne peuvent pas faire cela.Tonifiez la peau et les muscles pour aider à affiner ces exercices d'amincissement des jambes et des hanches très efficaces qui peuvent être effectués à la maison:

• Acceptez la position classique de la fente: pied avant sur pied, dos aux orteils, genoux -90 degrés.Des efforts pour vous relever, dans le saut, pour changer de jambe.Faire à un rythme rapide.
• Ne vous privez pas de cet exercice pour le dos de la cuisse et les muscles fessiers. Allongez-vous sur le dos, placez vos genoux pliés au niveau des pieds.En soulevant lentement le bassin, soulevez-le pour former une ligne de corps parfaitement droite.Abaissez 10 comptes après un délai.
• À un rythme très rapide, courez sur place en essayant de tirer le genou opposé vers l'abdomen à chaque pas.Le temps minimum pour cet exercice est d'une minute.

Vidéos: exercices efficaces pour les fesses et les hanches

La culotte proposée ici peut vous aider à trouver la plupart des réponses.Les experts discuteront du renforcement des cuisses extérieures et intérieures sans une visite au gymnase, de la façon dont les coups sont exécutés, de la réalisation de contours des jambes et des fesses pendant une demi-heure par jour.

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