De belles hanches et fesses à l'aide d'un élastique de fitness: application, bienfaits, contre-indications, TOP 36 exercices

Pour réussir votre sport et avoir un corps tonique, utilisez un élastique de fitness.

La finesse et en même temps les formes rondes et agréables à l'œil sont un tendance de la mode moderne que de nombreuses filles s'efforcent de soutenir. Chacun d'eux réalise une telle combinaison très féminine de différentes manières, dont l'une est un élastique de fitness.

De belles cuisses et fesses à l'aide d'une bande de fitness: les bienfaits

Qu'est-ce que c'est? Latex naturel souple, qui forme un anneau, et de différents degrés de rigidité, selon lesquels vous pouvez choisir l'intensité de la charge. La résistance de l'élastique lors de son étirement crée une charge supplémentaire, par conséquent, les muscles supportent une charge importante et deviennent plus forts. Le mot "fitness" dans le nom indique que ce simulateur particulier vise à atteindre les formes souhaitées et à consolider le résultat.

• Bande de latex élastique dense en forme d'anneau lorsqu'elle est étirée provoque des tensions dans différents groupes musculaires, en fonction de la zone du corps dans laquelle il se trouve. De plus, il est très facile à utiliser, car aucun équipement ou simulateur supplémentaire n'est requis. En le portant simplement sur les membres supérieurs ou inférieurs, vous entraînez plusieurs groupes musculaires à la fois, affectant ainsi les zones que vous souhaitez ajuster. Vous pouvez facilement mettre en ordre vos fesses, vos hanches et vos bras, votre dos, votre ventre, votre poitrine - en bref, toutes les parties du corps dont vous n'êtes pas satisfait.
• La bande de fitness renforce la forme physique générale, rend les muscles élastiques, aide les filles à garder les zones les plus attrayantes des hanches et des fesses normales, rend la silhouette plus féminine, soulignant ses contours. Avec son aide, vous vous débarrassez des zones à problèmes, renforcez le corset musculaire, en le gardant dans le ton.
• La bande de fitness répartit uniformément la charge sur toute la zone de son effet, ne laissant aucune zone inutilisée, de plus, vous contrôlez vous-même le niveau de cette charge.
• Les avantages de l'appareil sont sa compacité, qui permet de le transporter dans un sac et de l'utiliser à toutes les occasions.
• Un point très important est qu'il ne crée pas de risque de blessures ou d'augmentation des charges sur la colonne vertébrale et les ligaments, et peut donc être utilisé même par des débutants en fitness sans utiliser de poids supplémentaire.
• Sans charger les articulations et les ligaments, un tel extenseur peut être utilisé pour améliorer l'état des hanches et des fesses, en abandonnant des exercices tels que les squats et les fentes, qui ne sont pas toujours recommandés, par exemple, dans cas de blessures au genou.
• En raison de plusieurs degrés de résistance, vous pouvez choisir une charge qui vous convient, en outre, elle peut être augmentée en utilisant un deuxième élastique.
• Pratiquement n'importe quel exercice du complexe de l'éducation physique classique peut être effectué avec une telle bande élastique, ce qui augmentera la charge sur les muscles nécessitant une correction.

Votre entraînement physique personnel deviendra encore plus efficace avec cet appareil. Séparément, il faut noter son efficacité spécifiquement pour les muscles des fesses.

Un avantage important est la disponibilité de la politique de prix (pour 1 000 roubles, vous pouvez acheter un ensemble d'élastiques de différents degrés de résistance), et la résistance et la fiabilité garantissent une utilisation à long terme.

Contre-indications à l'utilisation d'une bande de fitness

Les exercices avec une bande de fitness n'impliquent pas d'activité physique particulièrement élevée (à moins, bien sûr, tu fais avec elle pendant des jours entiers).

Par conséquent, les contre-indications générales à l'utilisation d'un élastique de fitness s'y appliquent:

• maladies oncologiques et épileptiques
• problèmes de santé mentale
• blessure à la colonne vertébrale
• problèmes cardiaques (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral)
• présence de lésions craniocérébrales récentes

Le médecin peut également recommander des cours pour les affections aiguës des maladies chroniques, pour les rhumes.

De belles hanches et fesses à l'aide d'une bande de fitness: exercices

Des exercices similaires conçus pour gonfler la zone des hanches en particulier semblent assez simples, mais ils sont conçus à dessein pour un groupe musculaire donné, ils doivent donc être effectués en suivant strictement les instructions.

Exercices avec une bande de fitness:

Les experts recommandent de passer environ une demi-heure dans cela vaut la peine de le faire 3-4 jours par semaine. Les mouvements doivent être répétés de 10 à 20 fois, en faisant une (pour les débutants) ou deux approches.

1. En position debout, tournez l'élastique sur les chevilles, en levant et en abaissant les jambes.
2. Debout dans la position de la barre, nous bougeons nos jambes une à une.
3. Les mains appuyées au sol, nous effectuons des mouvements de course horizontaux.
4. Nous effectuons le mouvement bien connu de "vélo".
5. Allongé sur le dos, soulevez les fesses, comme si vous étiez debout sur un pont.
6. Appuyez-vous sur vos mains en position couchée sur le dos, soulevez vos fesses et écartez vos jambes dans cette position.
7. Debout dans le même pont fessier, nous balançons nos jambes.
8. Tirez les genoux vers la poitrine, allongé sur le dos et soulevant les fesses.
9. Allongé sur le ventre, écartez les jambes.
10. Nous nous couchons sur le ventre et levons alternativement nos jambes.
11. Le même allongé sur le dos.
12. Nous nous appuyons sur nos mains, levant notre torse et écartant nos jambes sur les côtés.

    

13. On s'allonge sur le dos, on lève les jambes pliées aux genoux et on les retire.
14. Fixez l'élastique sur les hanches et accroupissez-vous.
15. Nous nous accroupissons à nouveau, déplaçant l'élastique sous les pieds.
16. Nous sautons d'un squat.
17. Nous faisons un pas de côté et nous nous accroupissons, nous déplaçant ainsi.
18. Marcher l'un après l'autre.
19. En fixant l'élastique sur les hanches, on bouge comme une oie.
20. Après avoir placé l'élastique sous les pieds, en le pliant et en le redressant, nous le tirons vers nous.
21. En position debout, déplacez la jambe sur le côté et accroupissez-vous.

    

22. Le même exercice, seule la jambe est reculée.
23. En nous penchant, on recule la jambe.
24. En position debout, nous levons alternativement une jambe vers l'avant.
25. Accroupissez-vous, redressez-vous en déplaçant la jambe sur le côté.
26. Faites quelques pas sur le côté.
27. Marche d'un pied à l'autre.
28. Nous sautons et faisons un pas de côté.
29. En position debout, nous déplaçons la jambe sur le côté, puis nous nous précipitons sur le côté.
30. Fente avant, puis lever la jambe.
31. Allongé sur le côté, levez la jambe.
32. Allongé sur le ventre, fléchir les jambes en plaçant l'élastique sur les mollets.
33. Allongé sur le côté, appuyé sur la main, écartez les jambes comme une tortue.
34. Debout en position jambes croisées, on jette la jambe sur les fesses en fixant l'élastique sur les hanches.
35. Nous répétons l'exercice en déplaçant l'élastique vers les pieds.
36. Debout sur les bras, on bouge la jambe fléchie au niveau du genou.

Répétez ces exercices avec une bande de fitness dans n'importe quel - n'importe quel endroit qui vous convient. Cela ne prendra pas beaucoup de temps et l'effet surprendra agréablement.

Vidéo: Entraînement avec un élastique pour le fitness