Exercices efficaces contre l'hypertension: Règles relatives aux exercices respiratoires et aux exercices

.L'activité physique est nécessaire à toute personne pour le bon fonctionnement du corps.Ils sont particulièrement importants lorsqu'il y a des antécédents de maladie comme l'hypertension.Le développement de la maladie a plusieurs raisons, mais l'une des principales est le mode de vie sédentaire.L'hypodynamie, associée à la malnutrition et aux mauvaises habitudes, garantit la progression rapide de la maladie.

Qu'est-ce que l'hypertension?

L'hypertension, l'hypertension ou l'hypertension sont une pression artérielle élevée constante.Le taux de DA de l'OMS est de 90/60 à 140/90.Une hypertension est diagnostiquée aux indicateurs de pression systolique et diastolique supérieures à la norme et sous la condition de deux mesures au repos.Il y a une pathologie dans le cortex cérébral.Lorsque les navires cessent de recevoir les bons ordres pour augmenter ou diminuer le tonus, tout facteur provoquant une accélération du pouls augmente la pression artérielle.

L'hypertension est primaire et secondaire.Une pathologie rénale ou surrénalienne chronique, une fonction thyroïdienne accrue ou un rétrécissement de l'aorte peuvent provoquer la maladie.L'hypertension conditionnelle est divisée en trois étapes.Au début, il n’ya pas de changements négatifs dans le cœur ou le fond,les reins fonctionnent normalement.La deuxième étape est caractérisée par la défaite d'un ou plusieurs organes cibles.Des plaques de cholestérol peuvent déjà être vues dans les artères lors d'une échographie et le patient fait face à de fréquentes crises.

Le troisième stade de l'hypertension est l'apparition d'une insuffisance cardiaque grave, d'une angine de poitrine, d'une encéphalopathie, d'un anévrisme de l'aorte, d'une lésion du nerf optique et d'autres pathologies.Les patients ont 3 fois le risque d'accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.Les personnes à risque sont celles qui:

• abusent des produits à base de sel;
• amateurs d'alcool et de tabagisme excessif;
• travailleurs d'urgence;
• qui subissent un stress constant;
• souffrant d'insuffisance rénale chronique, de thyroïde, de diabète sucré;
• dont les proches ont subi un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral.

Traitement

Le traitement moderne de l'hypertension implique plusieurs étapes de traitement: hospitalisation, consultation externe et spa.Un patient avec un tel diagnostic doit adhérer à un certain régime toute sa vie.Le traitement de l'hypertension est impossible sans la normalisation du travail et du repos, du régime alimentaire.Une formation régulière en hypertension est certainement nécessaire, mais la gymnastique pour l'hypertension est choisie individuellement.

Dans chaque cas, le médecin prend en compte l'âge du patient, la gravité de la maladie, les comorbidités, l'état général du corps.En ce qui concerne le traitement médicamenteux, il est urgent.L'hypertension prend des médicaments qui sauvent des vies depuis toujoursnommés par leur médecin.Le choix non autorisé de médicaments menace le patient de complications graves (athérosclérose, ischémie) pouvant aller jusqu'à l'issue fatale.

Le traitement commence par un seul médicament afin de contrôler sa tolérabilité.Si le médicament ne permet pas de réduire la pression après la dose maximale admissible, le médecin vous prescrit l’administration simultanée de plusieurs médicaments.Les principaux groupes de médicaments utilisés dans l’hypertension:

• les diurétiques;
• bloqueurs des canaux calciques, bêta-bloquants;
• médicaments vasodilatateurs.

Exercices contre l'hypertension

Il est impératif de pratiquer une activité sportive dans l'hypertension pour ne pas provoquer de rechute.Un entraînement régulier développe l'endurance du système cardiovasculaire, mais pour améliorer le travail du cœur, il est nécessaire de répartir modérément la charge de puissance.Il est à noter que la course rapide ou les arts martiaux contribuent à l’accélération de la circulation sanguine, ce qui augmente encore la pression artérielle et aggrave considérablement le patient.

Au cours de cette période, de nombreuses directions différentes contribuent à améliorer le bien-être, même chez les opposants les plus acharnés à l'activité physique.Des exercices d’hypertension efficaces peuvent être trouvés dans le yoga, l’aérobic aquatique, les aides à la natation.Le bien-être sera facilité par un vélo ou un vélo de loisir, une promenade quotidienne en plein air, des exercices matinaux ou simplement une promenade rythmique sur place.

Thérapie par l'exercice dans l'hypertension

L'exercice peut être fait avecl'hypertension à tout le monde sans exception.Si vous ne sortez pas seul, alors vous devez vous rendre dans des centres spécialisés dans lesquels une bonne condition physique est exercée.Il est utilisé à n'importe quel stade de la maladie pour améliorer le fonctionnement du système nerveux central et la santé en général.La discipline sportive, soulage le stress, réduisant la production globale d'adrénaline.

Même pendant le traitement hospitalier, les exercices d'hypertension les plus simples mais les plus efficaces visent à développer l'équilibre après un changement de position du corps dans l'espace.Les contre-indications aux cours d'exercices sont:

• après une crise hypertensive;
• pressions critiques supérieures à 200/110;
• attaque d'angine;
• une forte détérioration de la santé;
• arythmies cardiaques graves;
• forte faiblesse.

Exercices avec hypertension

Des exercices efficaces aident à réduire la pression artérielle en cas d'hypertension.Un complexe spécialement sélectionné aidera l'hypertension:

• à accélérer le métabolisme;
• réduire le niveau de dioxyde de carbone dans le sang;
• normaliser le sommeil;
• remonter le moral;
• enrichir les organes en oxygène;
• éliminer les kilos en trop;
• améliorer la circulation;
• entraînent une souris cardiaque;
• développent les vaisseaux, les rendent plus élastiques.

Pour être efficaces dans l'hypertension, ils doivent apporter de la joie.Les exercices sont modérés et réguliers, et l’intensité de chaque personne est choisie par elle-même, de sorte que pendant le sport neil y avait des effets secondaires tels que vertiges, palpitations, hypoxie.Il est important de respecter le principe de base de l'activité physique: du plus simple au plus complexe.

Avant de commencer la formation, l'hypertension doit être coordonnée avec le médecin et examinée.Lors de l'élaboration d'un ensemble d'exercices efficaces dans l'hypertension, un spécialiste doit tenir compte de certains facteurs.Ce sont:

• la charge maximale autorisée;
• le nombre minimal de sessions de formation nécessaires pour atteindre le résultat;
• la pertinence de pratiquer un sport particulier;
• Exercices interdits et recommandés.
• moyens de contrôler la pression artérielle au cours du processus d’occupation;
• Définition des alarmes pour la fin de la charge.

Règles de performance

Les exercices de gymnastique pour l'hypertension doivent être réalisés dans un endroit bien ventilé.Les vêtements de sport sont faits de matières naturelles pour s'adapter confortablement au corps et ne gênent pas les mouvements.Si l’éducation physique est pratiquée à la maison, il est conseillé d’acheter un tapis spécial avec absorption des chocs - c’est ainsi que les exercices en position couchée et assise sont réalisés plus efficacement.

Après une crise hypertensive, vous pouvez commencer les cours sans vous lever du lit.Les mouvements sont choisis simplement, avec des pauses pour respirer une action statique.En augmentant progressivement la charge, le patient commence à se lever et se lance dans des séances d'entraînement à part entière qui aident à réduire la pression.Avec une DA sévèrement élevée, il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours - cela est possible 2 à 3 fois par semaine.

Complexe d'exercices

Un stress excessif sur le cœur est préjudiciable. Par conséquent, les exercices de réduction de la pression doivent être effectués de manière optimale.Il existe deux types de mouvements: isométrique (puissance) et isotonique (cardio).En plus de la complexité des exercices efficaces dans l'hypertension pour l'ensemble des muscles, des exercices de respiration sont également effectués, qui restaurent le système vestibulaire.Avec cette approche, les artères et les veines sont rapidement tonifiées.

Complexe recommandé d'exercice pour l'hypertension:

1. Marcher en cercle.Pour ce faire, plusieurs options sont possibles: sur vos orteils, sur vos talons, de manière régulière ou avec votre dos en avant.Il est conseillé de les changer en 5 étapes.Cet exercice prend 5 minutes.
2. Inclinaison du torse.En position assise, il est nécessaire de se croiser les mains sur un sein.Lorsque vous inspirez, les coudes et les épaules doivent être tirés autant que possible vers l’arrière et expirez - pliez le torse vers l’avant, les mains tendues jusqu’aux talons.Vous ne devez pas baisser brusquement la tête pour éviter une chute de pression artérielle.5 répétitions sont nécessaires.
3. Imitation du cyclisme.Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez poser vos mains sur le siège.Gardez vos pieds sur le poids devrait être une rotation circulaire des extrémités inférieures, simulant le cyclisme.Ne pas trop stresser.Dans les intervalles entre les approches, qu'il est recommandé de faire à 5, il vaut mieux se détendre un peu.

Gymnastique respiratoire dans l'hypertension

En plus de l'aptitude thérapeutique, les patients hypertendus se voient prescrire des exercices de respiration afin de réduire la pression artérielle.Ils signifient des actions complexes quiaccompagné de respirations-exhalations qui se reproduisent rythmiquement.Il est nécessaire de bien respirer car avec ces exercices, la pression peut être réduite et augmentée.Pendant les exercices de respiration, vous devez surveiller de près votre santé.Si la situation empire, il faut arrêter le cours et consulter votre médecin.

Selon la méthode choisie, les exercices de respiration sont effectués dans différentes postures: couchée, assise ou accompagnée d'un auto-massage efficace.L'entraînement respiratoire n'a qu'une seule contre-indication: une maladie respiratoire grave.Dans tous les autres cas, cela n’en est que bénéfique: il régule le ton des vaisseaux sanguins, réduit le besoin de médicaments.Les exercices de respiration affectent favorablement le travail du système digestif, le foie, évite fatigue chronique et maux de tête.

La respiration sur Strelnikova

La gymnastique bien connue du chanteur Strelnikova date de 30 à 40 ans du siècle dernier, mais elle a ensuite été positionnée comme une technique permettant de restaurer la voix.Maintenant, ses exercices de respiration sont reconnus comme thérapeutiques.Il s’agit d’une gymnastique unique en son genre qui donne des résultats étonnants dans le traitement de l’hypertension et d’autres pathologies graves.L'essence d'une pratique efficace de la respiration - toutes les parties du corps sont impliquées dans le travail, ce qui entraîne le besoin physiologique général en oxygène du corps.

Il est nécessaire d'inspirer brusquement, fortement, par le nez et d'expirer de manière arbitraire.Fréquence des mouvements pendant les exercices - 100-120 /minute et durée des leçons - 20-30 minutes.Les mouvements prennent 8 respirations en 12 approches (96 au total).ApproximatifComplexe de gymnastique respiratoire selon Strelnikova:

1. Palms.Tenez-vous droit avec vos bras pliés sur vos coudes et soulevez vos paumes.Prenez 4 respirations en serrant la paume de votre main de manière rythmée.Puis abaissez vos bras, reposez-vous pendant 4 secondes.Expirez librement et prenez 24 approches.
2. Pompe.Tenez-vous droit, écartez vos jambes de la largeur des épaules.Penchez-vous en avant, ramenez vos mains sur le sol.Prenez une respiration avec l'inclinaison et expirez en se redressant.Inclinez pendant 1 minute 100 fois.
3. Chases.Tiens-toi droit, serre le poing dans le poing.Poussez vos cams vers le bas pour respirer, en tirant sur vos épaules.Puis retournez vos mains et expirez pour expirer.Prenez 8 respirations, puis reposez-vous pendant 4 secondes et faites 12 pas.

Exercices de Bubnovsky

La respiration diaphragmatique de Bubnovsky aide également à stabiliser la pression artérielle dans l'hypertension.Le médecin dans son complexe combine efficacement les exercices de respiration et les exercices thérapeutiques:

1. La relaxation des muscles de la colonne vertébrale est réalisée à l'aide d'une respiration profonde et calme.Se met à genoux en mettant l'accent sur les bras et les jambes pendant 3 minutes.
2. Flexion du dos.Avec une forte inspiration dans la même position, il est nécessaire de plier le dos et avec une exhalation relaxante pour arrondir et soulever.L'exercice est effectué à un rythme tranquille 25 à 30 fois.
3. Pas de traction.En position debout, il est nécessaire de faire un grand pas en avant en inspiration.Dans ce cas, la jambe arrière reste allongée et la jambe avant se plie.Les mains doivent être levées au-dessus de la tête, les paumes des mains sont connectées.Danscette position doit être suspendue et maintenue le souffle pendant 3-6 secondes, puis inversée.Après une courte pause, vous devriez répéter le mouvement avec l'autre jambe.Nombre de répétitions de 7 à 10.

Vidéo

Les informations présentées dans cet article sont à titre indicatif.L'article n'appelle pas à l'auto-traitement.Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et recommander un traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.