Puis-je faire de l'exercice sous haute pression: Exercice pour l'hypertension artérielle

L'hypertension est une maladie chronique.Le traitement d'association a pour objectif principal de supprimer une crise aiguë et de ne pas lui permettre de réapparaître dans le corps.L’hypertension peut mener une vie à part entière si toutes les directives médicales, les mauvaises habitudes et l’activité physique modérée sont suivies.Dans ce dernier cas, le sujet «Sport et hypertension» qui concerne la société contemporaine devrait faire l'objet d'une attention particulière.

Qu'est-ce que l'hypertension?Un problème de santé survient si la pression artérielle sur le tonomètre dépasse 140/90 mm Hg.Art.Les raisons d'un tel saut dans la médecine moderne ne sont pas entièrement comprises.L’hypodynamie (mode de vie passif) est l’un des facteurs de provocation établis.Pour réduire le nombre d’attaques douloureuses, les médecins recommandent d’augmenter l’activité physique, mêmefaire du sport.

Est-il possible de faire du sport avec l'hypertension artérielle

Si le patient ne sait pas personnellement quelle est l'hypertension artérielle, il doit renoncer à une activité physique excessive.Sinon, vous pouvez provoquer une rechute extrêmement indésirable avec maux de tête aigus, nausée, confusion.Mais l’exercice du matin et l’absence complète de mauvaises habitudes aideront l’hypertension à se sentir en bonne santé.Lorsque vous faites du sport sous haute pression, vous pouvez:

• normaliser les phases de sommeil;
• ajuster le poids, éliminer l'obésité;
• renforcent le travail du myocarde, le corset musculaire;
• aligner la posture, rétablir un espace pour accueillir les organes internes;
• augmenter la perméabilité, le ton des vaisseaux sanguins;
• préviennent un état de dépression profonde;
• renforcent l'immunité locale.

Les formations en hypertension, leur variété et leur intensité sont déterminées individuellement par le médecin traitant.Pour que l'activité physique modérée bénéficie à la santé de l'hypertension, il est nécessaire d'effectuer régulièrement les exercices proposés, une correction supplémentaire de la nutrition et le surpoids, l'administration orale de certains médicaments (en phase de rechute).

Les sports admis pour les hypertendus

La musculation en présence d'hypertension artérielle (ci-après dénommée TA) est catégoriquement contre-indiquée, car une activité physique excessive contribue àmasse musculaire, ce qui est extrêmement indésirable.Les exercices de rythme intensifs, le levage de charges et de poids ne sont pas recommandés pour les patients hypertendus.Àles séances d'entraînement anaérobies telles que la musculation, l'escalade, la corde à sauter, la gymnastique rythmique, le cyclisme de vitesse, la course de vitesse sont soumises à une pression accrue.

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Tous les efforts physiques sous haute pression ne relèvent pas du tabou. Il existe de nombreuses alternatives au type de sport autorisé, voire utile en cas d'hypertension chronique.Ce sont:

• le vélo de montagne;
• la marche sportive;
• nager;
• gymnastique aquatique;
• danse rythmique;
• aérobic et step;
• faire du ski;
• gymnastique esthétique avec exercices d'étirement;
• athlétisme;
• en cours d'exécution;
• Pilates;
• Yoga.

Il est particulièrement intéressant de noter que l'avantage de charger le matin, de monter et descendre les escaliers, de marcher de longues distances, qui saturent suffisamment les cellules du cerveau et le myocarde avec de l'oxygène vital, augmente l'endurance de tout le corps.En plus de l'intensité de l'activité physique à haute pression, il est nécessaire de contrôler la respiration et le pouls, de maintenir un régime de boisson, de faire du sport avec plaisir.

Comment augmenter l'exercice

Il convient de préciser immédiatement qu'il est possible de faire du sport uniquement aux stades 1 et 2 de l'hypertension.Bien que le degré 3 soit une contre-indication absolue à toute activité physique, le patient a besoin de repos complet.Le corps du patient ayant besoin de temps pour s’adapter, il est nécessaire de commencer la formationcharges modérées, observez les prescriptions suivantes:

1. Il est recommandé de ne pas pratiquer de sport pendant plus de 1-2 semaines, au maximum 5 à 10 minutes par jour, en évitant de respirer.
2. Un complexe d’entraînement sous haute pression peut être divisé en éléments pouvant être exécutés à différentes heures de la journée.
3. Il est recommandé de ne pas faire de sport tous les jours, mais pas plus de 3 ou 4 fois par semaine, afin de permettre au corps de se reposer et de récupérer complètement.
4. Au fur et à mesure que vous augmentez votre activité physique, vous devez contrôler votre rythme cardiaque (la valeur normale est déterminée par la formule: 180 moins l'âge).
5. Une courte période d'échauffement de 5 à 7 minutes est nécessaire avant d'effectuer les exercices de base et après la fin de l'entraînement.

À la suite de la collecte de données sur l'anamnèse et d'un examen plus détaillé du tableau clinique d'un patient particulier, le médecin détermine individuellement l'activité physique optimale et formule des recommandations pour son augmentation progressive.Tout d'abord, il est important de savoir ce qui a déclenché l'attaque, puis d'éliminer l'agent pathogène sous-jacent rapidement.Alors seulement, vous pourrez faire du sport.

Caractéristiques de la course dans l'hypertension

Pour normaliser et maintenir la pression artérielle autorisée, les médecins recommandent la course.Si vous faites du jogging quotidien, vous pouvez non seulement renforcer les jambes et améliorer la silhouette, mais aussi assurer un flux intense d'oxygène dans le corps pour renforcer le cœur, stimuler la circulation cérébrale, éliminer l'essoufflement, corriger les excès.échelles.Après une demi-heure, les glandes pituitaires produites par la glande pituitaire aident l’hypertension à ressentir un état de bonheur sans bornes.Voici des recommandations précieuses d'experts sur ce sport:

1. La course augmente l'endurance du cœur et réduit le taux de mortalité de près de trois fois.
2. L'hypertension artérielle est tolérée si la pression artérielle ne dépasse pas 160 mm.HgArt.
3. Il est nécessaire de faire du sport tous les jours: courir longtemps, mais pas vite.
4. Il est nécessaire de choisir un taux qui correspond aux valeurs d'impulsion admissibles.
5. Il est recommandé de commencer l’entraînement pour franchir la distance de 1,5 km sans s'arrêter brusquement.

Exercices pour l'hypertension

L'exercice pour l'hypertension comprend des exercices de respiration, de l'exercice et de l'exercice du matin.Si vous le souhaitez, vous pouvez faire de l'exercice ou aller à la salle de sport, mais cet entraînement doit être sous le contrôle individuel de l'entraîneur.Si des vertiges, des nausées, des maux de tête et une faiblesse musculaire surviennent pendant l’entraînement, arrêtez-vous et consultez un spécialiste sans avis préalable.Voici des exercices efficaces que vous pouvez faire à haute pression:

1. Chargement.Cette formation devrait être consacrée à 30 minutes de temps libre chaque jour.Il est recommandé de pratiquer le corps, la tête, la flexion et l'extension des jambes et des bras, des basculements sur les côtés et des marches en place.
2. Jogging.Il est recommandé de courir vite pendant 10-15 minutes.Après avoir changé la course en une promenade sportive, vous ne pouvez pas vous arrêter.Nécessairealterner pendant 15 minutescourir lentement avec un rythme rapide de 10 minutes.
3. Danse.Il est souhaitable de donner la préférence à la danse orientale et à la danse de salon, ce qui permet en outre d’économiser des kilos en trop, d’éliminer le ventre et d’autres zones problématiques du personnage.
4. Natation.Vous pouvez faire du sport dans la piscine.Pour normaliser la respiration extérieure, il est recommandé de pratiquer des inhalations et des exhalations et de choisir d'exercer une charge statique utile sur le corset musculaire.
5. Cyclisme.Celles-ci peuvent être non seulement des excursions sur le terrain montagneux, mais également des exercices réguliers sur le vélo d’exercice.Il est recommandé d'aller lentement, en même temps, alterner le rythme, contrôler la respiration, le pouls.

Selon Bubnovsky

Une telle thérapie physique convient aux personnes hypertendues de tous les âges.Les exercices spécialement conçus ne causent pas beaucoup de difficultés, ce qui peut être effectué dans un environnement confortable à la maison.Selon Bubnovsky, le sport des hypertoniques implique le complexe d'entraînement suivant:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux de vos pieds et tendez les bras le long du corps.Redressez vos jambes, soulevez-les, puis revenez à la position de départ.Le nombre de répétitions recommandé est de 6 à 8 fois.
2. Tout en étant couché sur le dos, vous devez d’abord prendre une profonde respiration, puis expirer intensément.Devrait faire 6 à 8 répétitions de cet exercice, après quoi vous pourrez vous reposer.
3. En position couchée, il est nécessaire d'exercer quelques secondes sur les muscles de la cuisse, puis de se détendre.Répétez l'exercice jusqu'à 8-10 fois sans pause.
4. Allongé sur le dos, étendez vos bras sur votre tête.Déchirer à la foisles épaules du sol et placer les extrémités supérieures derrière la tête, deux à la position de départ.Nombre acceptable de répétitions - jusqu'à 8-10 fois.
5. En vous tenant debout horizontalement, vous devez lever une jambe et effectuer plusieurs mouvements circulaires.Puis changez de branche.Jusqu'à 8 représentants doivent être faits de chaque côté.

Ces exercices à haute pression peuvent être effectués quotidiennement en contrôlant à chaque fois la charge exercée sur le corps.Si la tension appliquée provoque un inconfort interne et même une douleur, vous devriez consulter votre médecin sans préavis.Il n’existe aucune contre-indication médicale à la pratique de ce sport, mais des efforts physiques contre la mauvaise attraction ne peuvent que nuire à la santé.

Selon Sagittaire

À une pression élevée de 2 degrés, les médecins recommandent d'appliquer la méthode du Sagittaire, qui implique des manipulations respiratoires spéciales.C’est une bonne occasion de stabiliser la pression artérielle, de prévenir l’apparition de l’hypertension (crise).Il est nécessaire d'effectuer 3 respirations nasales de surface avec un intervalle de temps de 2 secondes.Ensuite, expirez lentement par la bouche, tout en vous fatiguant la poitrine.Voici des exercices simples pour chaque jour:

1. "Palmiers".Tenez-vous droit, redressez les épaules, les bras pliés aux coudes et les paumes ouvertes.L'inhalation doit serrer fermement vos paumes, expirez autant que possible pour vous détendre.Il est recommandé d'effectuer 24 approches 4 fois.
2. "Le chat."Levez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules.Les membres inférieurs sont légèrement pliés au niveau des genoux, les bras au niveau de la poitrine, les mains détendues.Inspirez en tournant le corps vers la gauche tout en serrant la main, expirez au début.Répétez le mouvement déjà dans la direction opposée.Une approche de 20 répétitions pour une est recommandée.
3. "Pompe".En position debout, étendez vos bras le long du corps, les jambes à la largeur des épaules, le corps devant se pencher.Prenez une courte respiration, penchez-vous encore plus.Lors d'une expiration, soulevez le corps tout en restant dans un demi-arc.Répétez ce mouvement à pression élevée jusqu'à 25 fois sans interruption.

Selon la méthode de Strelnikov, jusqu'à 500 respirations et exhalations doivent être effectuées au cours d'une séance d'entraînement hypertonique.Sous haute pression, de tels sports ne sont pas contre-indiqués, mais autorisés.C'est une bonne occasion de rapidement et sans prendre de médicament pour arrêter l'attaque, prolonger la période de rémission.Alternativement, vous pouvez utiliser le yoga et le Pilates.

Quels exercices sont interdits

Lorsque vous vous demandez si vous pouvez faire du sport à haute pression, vous tomberez certainement sur une longue liste d'interdictions.La charge isométrique n'est pas recommandée pour les patients car elle perturbe le flux sanguin dans les vaisseaux et les veines, augmente la charge sur le myocarde, les articulations et d'autres éléments structurels de l'organisme malade.Sinon, des soins médicaux immédiats peuvent être nécessaires pour équilibrer l’état général.Pour exclure une telle détérioration de l'état de santé général, il n'est pas recommandé aux hypertendus de pratiquer ce sport:

• gymnastique rythmique;
• haltérophilie;
• la musculation;
• musculation;
• plongée;
• aviron universitaire;
• football;
• alpinisme;
• basketball;
• boxe;
• toutes sortes de luttes;
• saute.

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Les informations présentées dans cet article sont à titre indicatif.L'article n'appelle pas à l'auto-traitement.Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et recommander un traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.