Gymnastique commune pour débutants - Comment faire à la maison par les méthodes des médecins, yoga, Qigong

Un ensemble d’exercices qui aident à développer tous les muscles et les articulations du corps humain - c’est la gymnastique des articulations.Les cours sont adaptés aux personnes de tous âges afin que les enfants, les adultes et les générations plus âgées puissent s'entraîner.Faire de l'exercice ne prend pas beaucoup de temps, mais cela a un effet important.Grâce à la gymnastique pour les articulations et les muscles, le corps est préparé à une activité physique plus intense.

Qu'est-ce que la gymnastique articulaire?

Il s'agit d'exercices pour les articulations destinés à les renforcer.De nombreuses techniques d'auteurs se sont révélées être des moyens efficaces de prévenir l'arthrose, l'arthrite et d'autres pathologies vasculaires.Si la maladie des articulations est déjà présente, gymnastique à usage régulier, sinonaidera à se débarrasser de la maladie pour toujours, cela soulagera l’état du patient.

Les mouvements articulaires sont effectués sans contrainte et en mode confortable pour chaque personne.En règle générale, ce sont des mouvements doux, tranquilles, tirant, tournant, tournant.Tous ces exercices peuvent être utilisés quotidiennement comme activité physique majeure ou pour s'échauffer avant tout autre entraînement.Des exercices réguliers pour vos articulations les garderont sains et agiles pendant longtemps.

Avantages de la gymnastique articulaire

Un complexe constitué d'exercices simples est capable de fournir l'activité physique nécessaire au corps.La gymnastique thérapeutique pour les articulations présente de nombreux autres avantages:

• normalise la production et la composition du liquide synovial, éliminant ainsi la douleur et augmentant l'amplitude des mouvements;
• les muscles avec les ligaments sont bien réchauffés, ce qui oblige le corps à bouger;
• L'entraînement articulaire prépare parfaitement le corps à des efforts rapides, augmente l'endurance, soulève des poids.
• les professions constituent un outil idéal pour la prévention de l’ostéochondrose, de l’arthrose et de l’arthrite;
• les sels dans les articulations ne sont pas présents lors d'un exercice physique régulier;
• la circulation sanguine s'améliore, les articulations reçoivent les nutriments nécessaires;
• une personne reçoit une charge d'énergie, de vigueur;
• La gymnastique favorise l'amélioration de l'humeur, car l'exercice modéré stimule la production d'endorphines (hormones du bonheur).

Directives générales et règles

Bien que la gymnastique pour les patients avec des articulations soit facile, les débutants devraient commencer par les exercices les plus simples mais les plus utiles.Les cours doivent être pris une heure avant le coucher et deux heures après les repas.Il est important de garder une trace de votre posture et de votre rythme respiratoire lorsque vous effectuez une gymnastique.Le dos doit toujours être maintenu à plat de manière à former une ligne droite avec la nuque et la tête.Il faut respirer doucement, par le nez.Lorsque la respiration augmente, vous devez vous arrêter, vous calmer, vous détendre.Une fois normalisée, la gymnastique pour le développement des articulations peut être poursuivie.

Les personnes souffrant d’hypertension, d’hypotension, de maladies des articulations doivent procéder avec prudence en gymnastique lorsqu’elles effectuent des mouvements au ralenti.La régularité, la persistance, la persistance aideront à déterminer les résultats.La durée moyenne des cours est de 20 minutes par jour.Les charges doivent être adaptées à l'âge.Pour les enfants, les exercices sont plus intenses que pour les adultes, mais prennent moins de temps.Il est recommandé d’effectuer les exercices en commençant par le haut et en finissant par le bas.Une attention particulière doit être accordée au mouvement spécial pour la colonne vertébrale, les genoux.

Norbekov Joint Gymnastics

La technique de guérison de l'académicien Norbekov consiste à guérir non seulement le corps, mais aussi l'âme.L'humeur positive de la personne, la confiance dans les forces, la charge correcte sur le cartilage, le tissu osseux, les ligaments, les muscles sont une excellente combinaison de facteurs pour un traitement réussi des pathologies vasculaires.L’exercice pour les articulations et la colonne vertébrale selon la méthode de Norbekov est disponible pour les personnes de toutes sortesl'âge.La combinaison d'exercices spéciaux avec la formation automatique donne d'excellents résultats pour les patients atteints de divers troubles musculo-squelettiques.

La principale différence entre la méthode de Norbekov et d'autres méthodes réside dans le fait que le patient n'attend pas passivement le traitement, mais qu'il participe activement à la guérison.La gymnastique révolutionnaire avec la paresse est incompatible.La technique de guérison pour Norbekov sera utile si vous ressentez la joie des mouvements, maintenez la bonne humeur, appréciez les plus petites réussites.Il existe des contre-indications pour ces exercices articulaires:

• ont récemment subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une opération chirurgicale;
• troubles mentaux;
• grossesse;
• maladies chroniques graves.

Gymnastique mixte Bubnovsky

Le complexe médico-gymnastique, composé par le professeur Bubnovsky, est appelé kinésithérapie.Ceci est un tout nouveau regard sur la lutte contre la pathologie du système musculo-squelettique.Le réhabilitologue Bubnovsky a révisé et modifié les principes de la médecine traditionnelle, aboutissant à un renoncement complet au corset et aux traitements pharmacologiques.À son avis, le traitement devrait être effectué aux dépens des propres tissus de l'organisme.Les exercices de gymnastique conçus par Bubnovsky renforcent non seulement les articulations, mais également l'ensemble du corps.

Les structures et les tissus sont impliqués dans tous les mouvements, qui deviennent mobiles, rétablissant les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles.Il reproduit son propre corset musculaire, qui protège les articulations malades, les os, des surcharges.Dans le contexte de l'exécutionles mouvements de gymnastique améliorent la circulation sanguine, font mieux circuler le fluide intra-articulaire, arrêtent le dépôt de sels, changements dégénératifs.Le patient a augmenté son endurance à la vie et son état psycho-émotionnel.

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Gymnastique articulaire avec Olga Yanchuk

Le cours d'exercices de gymnastique pour les articulations, développé par Olga Yanchuk, se caractérise par une synthèse réussie du yoga., étirement, Pilates, charge légère.Cependant, il manque de postures de yoga sophistiquées et de mouvements brusques.Une thérapie par l'exercice unique est disponible pour les adultes et les enfants de tous âges sans restrictions avec un entraînement différent.Le patient doit apprendre à ressentir chaque zone de son corps pour garder son équilibre.L'accent est mis sur la guérison du corps.

Les exercices d'Olga Yanchuk consistent en des blocs d'une durée de 15 à 25 minutes.Tout d'abord, les exercices visent à réchauffer les muscles, puis progressivement à tous les groupes musculaires, du cou aux membres inférieurs.On passe beaucoup de temps à étirer les muscles.Des mouvements lisses et silencieux vous permettent de traiter avec des patients atteints de maladies de la colonne vertébrale légères à modérées et de pathologies des articulations.

Gymnastique articulaire chinoise

Même aujourd'hui, les anciennes pratiques orientales n'ont pas perdu de leur valeur.Une technique efficace qui aide à restaurer le système musculo-squelettique de la personne est considérée comme de la gymnastique pour les articulations du qigong.Dans la philosophie chinoise, le concept de "Qi" est une énergie vitale dont la circulation correcte détermine la santé physique et spirituelle.Une particularité de la gymnastique chinoiseest que le patient n'a pas besoin d'exercice.

Il s'agit d'un système qui permet de maîtriser les méthodes permettant de créer des efforts visant certaines zones du corps et de contrôler le processus de relaxation des muscles.Si le Qigong est pratiqué régulièrement, il:

• améliore la santé globale;
• les nerfs piégés sont retirés des racines;
• La charge du système musculo-squelettique est répartie de manière homogène.
• la bonne posture est formée;
• la douleur dans les articulations et les muscles diminue;
• améliore la mobilité articulaire.

Gymnastique articulaire de Dikul

Professeur Gymnastique RenouveauDicula est utilisé pour le traitement des maladies et la guérison des lésions du système musculo-squelettique.Il vise à traiter quotidiennement les articulations touchées, à maintenir un tonus musculaire efficace et à préserver la santé des tissus articulaires.Le traitement est effectué sur des simulateurs spéciaux.Un parcours individuel est sélectionné pour chaque patient en fonction de son état de santé général et de son diagnostic.

Les joints conçus par Dikul peuvent également être utilisés à la maison.L'ensemble des exercices thérapeutiques est divisé en deux parties.Le matin, la gymnastique réparatrice concerne les muscles de la colonne vertébrale et des jambes, et le jour, les extrémités supérieures et l'abdomen.Il est important que les cours aient lieu régulièrement et que les muscles aient une charge constante.Au cours des 60 premiers jours, les exercices de dykul sont effectués sans pondération.Ensuite, utilisez le poids et le contrepoids.

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Gymnastique d'Amosov

Le chirurgien cardiaque Mykola Amosov est un innovateur et l'auteur d'un système d'exercices appelé "1000 mouvements".Le but de cette technique est de lutter contre l’hypodynamie et les problèmes de colonne vertébrale qui surviennent chez les adultes et les enfants dès leur plus jeune âge.Le système ne comprend que 10 exercices qu'il est recommandé d'effectuer 100 fois.Si vous multipliez 10 par 100, vous obtenez 1000 mouvements.Le Dr Amosov recommande de combiner le complexe avec un jogging quotidien: soit pendant 12 minutes 2 km, soit un jogging avec accélération pour les 100 derniers mètres.

gymnastique Demenshin

Le conférencier du Centre Norbekov Alexey Demenshin a reçu une éducation psychologique.Il a non seulement enseigné avec succès, mais a également développé sa propre méthode de restauration du travail des articulations.Les exercices sont faciles à faire et peuvent être effectués à la maison par vos propres moyens.Des exercices réguliers dans Demenshin aident à obtenir la flexibilité de la colonne vertébrale supérieure et inférieure, à normaliser la fonction thyroïdienne, à se débarrasser de l'excès de poids.En présence de pathologies de l'appareil moteur, l'entraînement est effectué uniquement par un spécialiste.

Gymnastique articulaire pour enfants

Programme conçu pour les jeunes patients, qui fournit à l’enfant la charge quotidienne nécessaire sur tout le corps, renforce les muscles du dos, de l’abdomen,empêche le dépôt de graisse.La gymnastique thérapeutique comprend des exercices effectués dans la position initiale: couché, debout, assis, touchant tous les groupes musculaires.La gymnastique renforce non seulement la colonne vertébrale etle système osseux de l'enfant, il donne un effet psychologique, redonne vigueur, élimine l'ennui, augmente l'activité.

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