Gymnastique chinoise pour débutants, Exercice pour la perte de poids et le bien-être, Vidéo

Ancien gymnasteDes moines shakas chinois Ika qui, grâce à des exercices, mettent le corps en état de combat, maintiennent leur santé et prolongent leur vie.Ses tendances actuelles sont populaires: normaliser les processus respiratoires, économiser du stress, donner la possibilité de perdre du poids et d’améliorer le statut spirituel.

Gymnastique minceur chinoise

La gymnastique minceur chinoise est très populaire. Elle consiste à effectuer des exercices simples avec des techniques de respiration spéciales.En vous concentrant sur la respiration et en faisant des cours de 20 à 40 minutes chaque jour, vous pouvez perdre jusqu'à cinq livres par mois.Si vous ajoutez de l'activité physique au gymnase, il sera plus facile de perdre du poids.

Règles générales relatives à la gymnastique:

• Faites des exercices le matin dans la mesure du possible.
• Il n'est pas possible de s'entraîner immédiatement après l'ingestion, de ressentir la faim tout en performant, de commencer à faire de l'exercice de manière optimale quelques heures après le repas.
• le premierles cours se déroulent très lentement, en les répétant un petit nombre de fois;
• augmenter progressivement la charge, ne vous pressez pas;
• Respirez profondément, calmement, calmez-vous et détendez-vous avant de commencer votre cours.
• Pour l'occupation chinoise, des vêtements appropriés et confortables ne gênent pas les mouvements.

Gymnastique chinoise pour les personnes âgées

L'exercice chinois pour les personnes âgées présente un grand avantage: il permet de retirer de l'arthrose, de l'arthrose et des problèmes musculo-squelettiques.appareil, hernie.Les pratiques de gymnastique orientale aident les gens à atteindre la longévité et à se débarrasser des maladies chroniques.Idéal pour la technique curative chinoise tai-chi en été avec des exercices en douceur.

Gymnastique chinoise du bien-être

Les exercices de bien-être chinois aident à améliorer l'état physique et mental du corps.Il consiste à respirer et à faire de l'exercice, amène le corps à se tonifier, à le mettre en forme, à normaliser les fonctions des organes internes.Vous pouvez améliorer votre condition en soutenant la mise en œuvre d'exercices chinois en abandonnant la viande et en adhérant à un régime alimentaire particulier.

Gymnastique Qigong

L'ancienne gymnastique chinoise de respiration par le qigong vise à renforcer le corps.Il se compose de deux points - régime et respiration.Pour limiter la nutrition, il est recommandé d’abandonner la viande, de réduire les calories, de dîner quatre heures avant de se coucher.Les exercices de base sont considérés comme des mouvements réguliers et simples, tandis que leur mise en œuvre nécessite le respect des règles.équipement respiratoire.Le Qigong chinois n’est pas seulement de la gymnastique, il travaille avec énergie. Vous devez donc le prendre au sérieux et faire des exercices réguliers.

Exercices de Qigong

Les exercices de Qigong, divisés en techniques de relaxation, de traction, de suspension, de respiration, aident à raviver la vitalité de la personne et à ralentir son vieillissement.Grâce à la gymnastique, la personne augmente sa capacité pulmonaire du tiers à 100%, ce qui améliore la circulation sanguine, calme les idées et les libère, ce qui entraîne une combustion des graisses.Les conditions domestiques sont idéales pour effectuer une série d'exercices de Qigong chinois:

1. Souffle de feu - Respirez avec le diaphragme en rythme, gardez la poitrine en mouvement.Lors de l'inspiration, l'abdomen pousse brusquement vers l'avant, expire, se rétracte.Gardez la tête droite afin que votre colonne vertébrale et votre cou forment une ligne droite.
2. Respiration profonde avec l'abdomen - inspirez doucement avec le nez, étendez l'abdomen, expirez par la bouche, en le tirant vers l'arrière.
3. Tiens-toi droit, incline le dos, attache ton menton à la fourche, plie doucement et lentement.Lève-toi.

Gymnastique Qigong pour les débutants

Pour apprendre la technique chinoise, faites l'exercice du débutant dans le Qigong:

1. écartez vos jambes sur vos épaules, détendez-vous autant que possible, portez vos chaussettes, laissez tomber.
2. Lever le ciel - baissez vos bras, formez un angle droit avec vos mains et vos bras, dirigez vos doigts l'un vers l'autre.Levez les bras en avant, inspirez, dirigez la tête.Tenez bon, regardez le ciel, baissez les bras, expirez.
3. Soutien de la lune -debout, plie lentement, détends tes bras.Levez-vous, levez les bras, inspirez, laissez-les tomber sur votre tête, imaginez tenir vos doigts sur la lune.Recourbez-vous, retirez la lune, retenez votre souffle pendant cinq secondes.

Gymnastique Tai Chi

Tai Chi, Tai Chi ou gymnastique Tai Chi sont tous les noms d'une direction, ce qui se traduit par une grande frontière et appartient à une variété de combatarts.Son but est la légitime défense, la paix intérieure et l'équilibre.Ce dernier point est important pour les personnes âgées qui, en raison d’une perte de coordination, peuvent avoir des fractures aux articulations.L'apprentissage de la technologie chinoise aide à normaliser l'équilibre, à augmenter la flexibilité du corps, à éliminer l'ostéochondrose et la scoliose et à éviter les rechutes.

La gymnastique est caractérisée par des mouvements souples similaires à la danse.Il combine les arts martiaux, la médecine, la méditation et des exercices ensemble.Il est possible de s’engager dans la technique individuellement ou en groupes, sans restriction d’âge ni contre-indication.La direction chinoise implique l'utilisation d'une musique spéciale pour parvenir à un équilibre entre le corps et l'esprit.

Exercices de Tai Chi

Les exercices de Tai Chi chinois sont lents et lisses et se font sur des jambes légèrement fléchies:

1. Plongez-vous dans le Chi - Respirez à fond, portez vos bras à votre épaule., redres-toi doucement devant toi.
2. Crinière de cheval - placez vos pieds et vos mains en avant alternativement.
3. Embrasser la Lune - Imaginez mentalement que la Lune est au-dessus de vous et saisissez-la avec vos doigts sur votre tête.



Gymnastique chinoise Chi Chi pour débutants

La gymnastique chinoise Chi Tai pour débutants vous aidera à apprendre la justesse et la fluidité des mouvements.Vous pouvez le faire sur n'importe quelle surface glissante dans des chaussures ou des chaussettes en caoutchouc, dans la rue aux pieds nus.Convient léger ne gêne pas le mouvement des vêtements.Les débutants sont engagés dans des groupes de 10 personnes sous le contrôle du maître, qui donnent des leçons de chinois:

1. Freshness Falls - debout, pliez les genoux, tendez la tête, tendez légèrement la tête.Inclinez lentement vos épaules vers l'avant, tirez le corps.Assurez-vous que vos muscles ne sont pas tendus.Recule légèrement.
2. Cercles sur l'eau - placez une main sur votre taille et l'autre sur la presse.Faites pivoter doucement le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, faites-le pivoter latéralement.

Gymnastique de Wushu

Les arts martiaux incluent la gymnastique de Wushu et convient également au rétablissement.La technologie chinoise développe l'endurance, la respiration, la force, normalise le cœur et les vaisseaux sanguins.En augmentant la flexibilité des muscles, la personne prolonge sa vie, normalise son état émotionnel.Les exercices de base de la gymnastique:

1. Sparrow - écarter les jambes sur les épaules, plier légèrement les genoux, plier, placer les mains sur les hanches.Soulevez la tête, faites pivoter les épaules, regardez bien.Bounce légèrement comme l'oiseau.L'atterrissage est meilleur à l'avant du pied, mais pas au talon.
2. Panda - assis sur le sol, plie les genoux, rapproche-toi du corps, saisis les mains.Gardez les pieds droits, faites le dos rond,relâchez votre menton sur votre poitrine, pliez-vous lentement.Inspirez, expirez.
3. Fox - agenouillez-vous, enlevez vos chaussettes, mettez les pieds à l'extérieur sur le sol.Gardez vos mains sur le sol, penchez-vous, soulevez votre bassin, le menton levé.Abaissez-vous doucement aux avant-bras, placez-vous sur vos mains en imitant les mouvements du renard se déplaçant sous la clôture.

Gymnastique de Wushu pour débutants

Le matin ou le soir, il est recommandé de faire des exercices de Wushu chinois pour les débutants en nettoyant leurs entrailles.Les débutants doivent ramasser des vêtements amples, suivre des cours en face à face au nord et adhérer au principe de l'augmentation progressive du nombre de charges.Les premiers exercices de gymnastique seront le développement de supports, vous pourrez alors commencer à effectuer des techniques de base.Cours de réchauffement de base avant l'oreille:

1. Mabu - écartez vos jambes sur vos épaules, asseyez-vous pour maintenir vos hanches parallèles au sol.Redressez le dos, les genoux écartés.
2. Gunbu - Grand devant, placez vos pieds sur une seule ligne.
3. Xuyubu - écarte les jambes, assieds-toi sur une jambe, déplace le poids de ton corps de ce côté.



Gymnastique de Taijiquan

Le Tai chi chuan ou gymnastique de Taijiquan fait référence aux techniques chinoises de guérison et de bien-être qui travaillent avec le psychisme.à travers les mouvements du corps.Il se distingue du yoga par un système de mouvements équilibrés, soigneusement ajustés en fonction des performances, qui donne une énergie stabilisée au yin, afin d’établir un équilibre optimal des échanges.Les scientifiques ont prouvé que lors de l'exécution d'exercices d'une personnepeut améliorer l'état mental, se débarrasser du stress.

Exercices de Taijiquan

Voici quelques leçons et exercices de Taijiquan pour vous aider à retrouver force et esprit, à renforcer votre santé et à gagner du tonus musculaire:

1. Faites pivoter le corps lentement.sur le côté, en plaçant vos bras derrière votre dos en parallèle.Le mouvement devrait ressembler au travail d'une tondeuse.
2. Vous pouvez également lever les jambes mi-courbées, détendues, en soulevant parallèlement les mêmes bras.
3. En même temps, tendez les bras sur les côtés, de haut en bas, en faisant pivoter votre torse, en vous redressant et en vous étirant les jambes.

Gymnastique respiratoire de Jianfei

Le secret de la santé, de la minceur, de la beauté et de la longévité réside dans la perte de poids de la gymnastique de Jiangfei, qui comprend trois exercices de base:

1. Wave - Allongé sur le dos, pliez les genoux, écartez les pieds.Placez votre paume sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre.Prenez une profonde inspiration, tirez sur votre estomac, soulevez votre poitrine.Expirez en tirant sur votre poitrine et en gonflant votre estomac.Répétez 40 cycles.
2. Crapaud - assis sur une chaise, posez vos pieds sur vos épaules, posez vos coudes sur vos genoux, le poing gauche (hommes - droit) saisissez un autre pinceau.Gardez votre front contre votre poing, fermez les yeux, remplissez complètement votre estomac d'oxygène.Inspirez, expirez par le nez et la bouche, en alternant les cycles.Répétez pendant 15 minutes.
3. Lotus - Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou dans une pose de Bouddha, placez vos pieds devant votre ventre, paume des mains levées (gauche sur la droite pour les femmes et inversement pour les hommes).Redressez, baissez les épaules, le menton, fermez les yeux.Pendant cinq minutes, respirez uniformément, profondément,à long terme, avec un lifting minimal de la poitrine et de l'abdomen.Respirez naturellement pendant les cinq prochaines minutes, restez calme pendant 10 minutes sans vous concentrer sur le processus.



Qigong de gymnastique de santé chinoise - Tutoriels vidéo

Les vidéos suivantes vous aideront à apprendre les techniques de gymnastique chinoise.Grâce à eux, vous apprendrez à effectuer correctement la gymnastique de qigong pour la colonne vertébrale, des exercices de respiration pour les débutants, les techniques de récupération pour les femmes.Les classes ont des différences dans le type et le type de conduite - Les vidéos de gymnastique du matin du Qigong sont différentes de l'objectif du réveil du soir.

Gymnastique Qigong pour la colonne vertébrale

Gymnastique respiratoire Qigong pour débutants

Qigong pour les femmes

Qigong du matin

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