Exercices de Qigong - Cours de gymnastique chinoise débutant, Vidéo

La gymnastique chinoise aux traditions séculaires jouit d’une reconnaissance mondiale.Les exercices de Qigong avec des mouvements doux et délicats lors d'exercices réguliers apportent des bienfaits au corps, améliorant ainsi le travail du corps.En même temps, ce sont des pratiques spirituelles qui aident à éveiller la conscience.Pour qui la technique de Qigong est destinée, comment utiliser des exercices de perte de poids, où commencer les cours et comment ne pas se blesser - vous pouvez trouver des informations sur tout dans cette revue.

Qu'est-ce qu'un exercice de Qigong?

En médecine orientale, le système de bien-être chinois est pratiqué depuis des centaines d'années.Sa simplicité et son accessibilité rendent possible des cours à tout âge.Les exercices de qigong sont un système dont la philosophie inclut la gymnastique et les techniques de respiration.On croit que l'air est l'énergie Qi.Charger le Qigong avec un exercice:

• aide à l'inhaler;
• avec contrôle conscient, distribue de l'énergie dans le corps;
• directement aux zones à problèmes;
• harmoniser leur énergie;
• éliminer les maladies;
• améliorer la condition.

Il est possible de réguler les flux d’énergie qui traversent le corps au moyen d’exercices, utilisant une relaxation musculaire contrôlée et un effort imaginaire.Il favorise l'activation de tous les processus de l'organisme, à partir du niveau cellulaire, accélère le métabolisme, renforce l'immunité.L'amélioration de la santé se produit lorsqu'un mouvement d'énergie harmonieux se produit:

• vaisseaux sanguins;
• nerveux;
• canaux d'énergie.



Avantages du qigong pour le corps

Un exercice physique adéquat peut grandement affecter le travail du corps entier.Le Qigong Daily Practice, sous la supervision d'un artisan expérimenté, contribue à améliorer la santé et à développer la capacité à gérer l'énergie.Les avantages des classes sont notés:

• une posture correcte est formée;
• la mobilité articulaire est améliorée;
• il n'y a pas d'effet négatif sur le coeur, les vaisseaux sanguins;
• la respiration est régulée.
• la circulation sanguine est augmentée;
• la douleur est soulagée;
• le laitier est enlevé;
• perdre du poids.

Les avantages du Qigong pour le corps dans sa guérison globale.Grâce à la pratique d'exercices, un effet curatif est obtenu:

• enlève le laitier;
• La pression est normalisée.
• des émotions calmes apparaissent;
• le sommeil est restauré;
• souffre de fatigue;
• la dépression disparaît;
• le cycle menstruel est ajusté;
• les craintes cessent;
• l'anxiété est réduite;
• la maîtrise de soi s'améliore.
• éliminent les symptômes de la ménopause.

Qigong pour les femmes plus âgées

Wishralentir le vieillissement, prévenir le flétrissement de la peau, maintenir la mobilité des articulations chargées aidera le Qigong.Des cours réguliers, des exercices simples permettront de prévenir la maladie, d’arrêter les rides, de garder l’esprit clair.Avantages Qigong pour les femmes plus âgées:

• soulagent l’état post-ménopausique;
• améliore la fonction cardiaque;
• maintient le ton du corps;
• active les processus métaboliques;
• apaise le système nerveux;
• améliore la concentration de l'attention;
• normalise la coordination des mouvements;
• forme un climat de vie optimiste.



Qigong pour la perte de poids

Pourquoi, après avoir choisi la pratique du Qigong, pouvez-vous peser rapidement dans les limites de votre âge?Les exercices quotidiens, même pour les débutants, peuvent produire des résultats étonnants.Il y a plusieurs pratiques pour perdre du poids, leur effet est déterminé par les facteurs suivants:

• diminue l'appétit;
• élimine le stress, provoque une alimentation excessive;
• Un massage des organes internes a lieu.

Avantages du Qigong pour amincir et activer les processus métaboliques.De plus:

• , il existe un enrichissement en sang en oxygène;
• les maladies sont curables, provoquant ainsi un excès de poids;
• La combustion des graisses commence.
• augmentation de la circulation sanguine;
• renforcent les muscles;
• le besoin de malbouffe est réduit;
• éliminer les signes de la cellulite;
• Le chiffre est tiré vers le haut.
• la confiance revient;
• augmente la vitalité.

Principes de base du qigong

Pour maximiser les effets deLes cours de Qigong doivent être effectués quotidiennement.Il est très important de prêter attention aux principes fondamentaux de la pratique.Leur respect aidera à obtenir de sérieux résultats.Principes de base du Qigong:

• d'exercer un état de négligence et de calme lors de la réalisation d'exercices;
• exécute tous les mouvements de manière douce, fluide et détendue.
• respirent profondément, lentement, doucement;
• maintiennent une position correcte du corps;
• observent la séquence et la durée des exercices.

Pouvoir exercer des pratiques de guérison sous le signe même du débutant, si certains principes sont respectés:

• : s'engager après le réveil;
• s'échauffent;
• ventiler les locaux;
• Portez des vêtements amples et respirants.
• touchant le ciel tout le temps;
• les yeux mi-clos;
• se concentrent sur l'exercice;
• Après refroidissement, le complexe ne refroidit pas.
• Ne prenez pas de douche froide.



Respiration par le Qigong

L'aspect principal de la technique du Qigong est l'exercice d'une respiration correcte.Cela dépend des changements physiologiques, de l'état de conscience, de la circulation de l'énergie.La respiration Qigong peut se faire de plusieurs manières:

• Allaitement.L'abdomen reste immobile, l'air pénètre dans le thorax et en prolonge la partie supérieure.
• Moyenne.Les côtes s'ouvrent, le diaphragme se lève.La partie médiane de la cavité thoracique est élargie.
• Diaphragmatique.Avec un souffle, l'estomac se gonfle, abaissant le diaphragme.Avec un soupir, elle relève les épaules,seins fixés.
• Complet, intègre tous les précédents.

Exercice de Qigong

La gymnastique respiratoire Qigong combine l'art de la possession du corps et de la gestion de l'énergie.Un grand nombre de pratiques permettent de résoudre diverses tâches.Vous pouvez choisir des exercices de Qigong:

• de base - pour une amélioration générale;
• pour la perte de poids;
• pour les débutants;
• aident à normaliser la pression;
• améliorer la performance de tous les organes;
• poursuivent leur jeunesse;
• augmentent la flexibilité des articulations et de la colonne vertébrale.

8 exercices de Qigong chaque jour

Effectuer un complexe simple le matin peut restaurer la force, soigner le corps.Être en harmonie aidera 8 exercices de Qigong chaque jour.Ils fonctionnent bien 10 fois.Position de départ (VP) - dos droit, jambes écartées, bras levés près des hanches.Séquence d'exécution:

• Stabilisation respiratoire.Lorsque vous inspirez, levez les épaules, les mains, expirez pour faire un demi-squat, puis abaissez-les.
• Le cercle céleste est génial.Inspirez - levez les bras en avant, puis le haut, expirez - plus bas par les côtés, décrivant le cercle.

Continuation du complexe de 8 exercices:

• Ours, torsion du torse.Les mains plient les coudes, les plaçant devant la poitrine et serrant les poings.Tournez à droite - inspirez, expirez à gauche.
• Le cercle céleste est petit.Les mains sur la taille, faites pivoter le bassin d'un côté, répétez l'opération de l'autre.
• Tenir le Qi par les organes internes.Avec les genoux pliés, prenez des respirations rapides, expirezventre

Ensuite, effectuez les exercices suivants à partir du complexe:

• Le Phoenix déploie ses ailes.Mains avec les paumes pliées.Inspirez - accroupissez-vous, bras sur les côtés, redressez l'expiration des jambes.
• L'archer relâche une flèche.Jambes jointes, mains avec les paumes des mains jointes devant la poitrine.Inspirez - pour vous lever sur les orteils, les bras fermement fermés pour être tirés vers le haut.Expirez - SP.
• Le bambou se balance au vent.IP, comme dans la tâche précédente.Inspirez - levez les mains, retenez votre souffle, effectuez des pentes latérales.Sortie - SP.



Qigong "Le jeu des 5 bêtes"

Au cœur de ce complexe de gymnastique chinois se trouve l'imitation du plastique animal.Lors de l'exécution du Qigong "Jeu 5 animaux", chaque exercice a sa propre séquence de mouvements et a pour effet d'effectuer:

• Bear.Augmente la flexibilité des articulations, améliore la digestion, active le travail de l'estomac, de la rate.
• Le tigre.Favorise la force physique.
• Singe.Augmente l'agilité, détend les ligaments, les muscles, améliore la circulation sanguine.
• Grue.Normalise le coeur, facilite la respiration.
• Deer.Étire, détend les ligaments, les muscles.

Complexe pour la perte de poids Qigong de 15 minutes

Les exercices de respiration chinois utilisent plusieurs techniques pour perdre du poids.L'un d'eux prend un quart d'heure.Un point important - faire des exercices détendus, en douceur, 5 fois.Complexe minceur Qigong de 15 minutes:

• Prenez une respiration par le nez, gonflez votre ventre, expirez votre bouche et soulevez votre ventre vers le dos;
• Gardez les bras pliés à la hauteur des épaules.Inspirez - diluez-les en essayantfermez les omoplates, étendez la poitrine.Expirez par le dos, le menton levé.

Ensuite, passez aux exercices suivants:

• Mains avec la paume des mains sur les côtés, doigts écartés.Inspirez - inclinez votre tête sur votre épaule gauche, en arrière, en avant.L'expiration est la position de départ.Répétez à droite.
• Levez les mains, les paumes de la main levées.Faire des coups légers les uns contre les autres avec des glands.
• Pliez vos bras comme s'il s'agissait d'une balle.Ferme les yeuxEssayez de sentir l'énergie entre vos paumes.Lentement dressé, les bras tendus.
• Dirigez cette énergie à travers le corps.Lorsque vous inspirez, soulevez doucement vos bras sur les côtés et baissez votre expiration devant votre visage.

Qigong pour la colonne vertébrale

Avant la récupération de l’organe principal du mouvement, qui supporte des charges énormes, il est nécessaire de prendre en compte.Il faudra quelques minutes chaque jour pour que ce support squelette fonctionne correctement.Pour augmenter la flexibilité, la douleur est utilisée par Qigong pour la colonne vertébrale.Lors de l'exécution, la position de départ est requise:

• pieds au-delà de l'épaule;
• genoux à demi fléchis;
​​
• logement droit;
• mains et mentons baissés;
• Le sommet s'étend vers le haut.

Il y a quatre exercices dans le complexe qui doivent être effectués lentement, détendus et en douceur.Les noms de chacun reflètent l'essence du processus.La pratique du Qigong pour purifier la respiration commence.Il faut prendre une respiration avec le nez, souffler l'estomac, respirer avec la bouche, tirer l'estomac vers le dos.La pratique de la colonne comprend des exercices:

• «CouGrue »;
• Tortoise Neck;
• "Le dragon chasse les nuages."



Exercice de Qigong pour débutants

Les complexes de bien-être varient en complexité.Vous pouvez améliorer vos compétences toute votre vie en faisant des débuts avec des exercices faciles.La gymnastique chinoise Qigong pour débutants aide à comprendre les principes de leur mise en œuvre, à maîtriser la technique.La complication graduelle et la lente maîtrise de l'énergie maintiennent le corps en bonne santé et souple.Chaque exercice de Qigong pour débutants est effectué 10 fois.

Une gamme d'exercices pour débutants est disponible:

• jambes plus larges que les épaules, roulées des orteils aux pieds;
• Courez à droite et à gauche.
• répétez en cercle dans les deux sens;
• agenouillez-vous doucement et redressez-vous;
• en position semi-accroupie, effectuez un demi-cercle dans chaque direction;
• Jambes jointes, bras croisés derrière la tête, bassin en rotation;
• Abaisser les épaules en avant, lever vers le haut, vers l’arrière.

Contre-indications au Qigong

Pour ne pas avoir de problèmes lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de prendre en compte - la pratique du Qigong ne convient pas à tout le monde.Les maîtres ne permettent catégoriquement pas les personnes qui ont:

• des maladies chroniques des organes internes;
• troubles mentaux;
• pathologie cardiaque;
• lésions de la colonne vertébrale;
• lésion cérébrale traumatique;
• maladies du sang;
• infections musculo-squelettiques;
• tumeurs malignes;
• neuroinfection.

Il faut prendre soin de pratiquer le Qigong pour les femmespériode de menstruation, certains exercices ont des limites.En accord avec le maître, il est possible de faire des exercices pour les femmes enceintes et d'avoir des maladies des yeux.Il existe des contre-indications temporaires au Qigong:

• l'administration de médicaments en grande quantité;
• période postopératoire;
• fatigue chronique;
• surchauffe;
• exacerbation de maladies;
• la surfusion;
• température élevée;
• surcharge physique grave;
• estomac plein;
• activités sportives professionnelles.

Vidéo: Gymnastique Qigong pour Débutants